Seguro que en la tierra no puede encontrar a alguien que querer bajar de peso no ha oído las palabras de calorías. En este caso, para adelgazar es una palabra que provoca miedo. Pues no deseados kilo aparecen de calorías, y para todos los que están a dieta, una importante reducción de calorías menú necesariamente proporciones ideales del cuerpo.
Por desgracia, como contar calorías no todo el mundo sabe, y eso es un error: es esta la dieta más eficaz en comparación con otros, todavía hay un montón de ventajas:
- Aquí no hay restricciones en la elección de los alimentos. Los platos se elaboran exclusivamente a partir de sus propias preferencias.
- Calcular calorías, existe la posibilidad de auto-regulación cuantitativa de la métrica de los alimentos, es decir, la cantidad de porciones.
- El hombre, que cuenta calorías por día puede fácilmente un seguimiento de la variación de su peso, normal, una dieta nutritiva permanecerá en la misma marca de calorías, o se puede reducir.
Como contar las calorías para adelgazar: tabla
- Lo primero que debe saber es que para la combustión de 1 kg de peso del cuerpo debe gastar 7700 kcal. El mismo número de calorías necesario para reponerse de nuevo a 1 kg.
- La mejor opción es llevar un diario de pérdida de peso. En él es necesario anotar todos los resultados obtenidos, así como de los planes, que serán un incentivo de logro. Todo el día tenga que realizar la grabación con porciones comido, así será más conveniente vigilar la correcta dieta.
- Al mismo tiempo, será necesario grabar y todas las actividades físicas que se desarrollan durante el día.
- En la tercera tabla se registran los datos sobre dumped peso.
También vale la pena señalar que el proceso de pesaje se realiza diariamente, por la mañana, inmediatamente después de despertar. Realizando una comparativa de las características de las notas de las tres tablas. El hombre tiene la posibilidad de definir el régimen de alimentación y la cantidad de ejercicio físico, que en conjunto le ayudarán a deshacerse del exceso de kilos.
Tabla de calorías para adelgazar: la cantidad de calorías por 100 g de producto
| Frutas | Kcal | Verduras | Kcal |
|---|---|---|---|
| Los plátanos | 90 | Patatas hervidas | 60 |
| Las uvas | 70 | Arco verde | 18 |
| La cereza | 25 | De cebollas | 43 |
| Pomelo | 30 | La zanahoria | 33 |
| Pera | 42 | Los pepinos | 15 |
| Melón | 45 | Dulce pimentón | 19 |
| Blackberry | 32 | Perejil | 23 |
| Kiwi | 50 | Los tomates | 20 |
| Los albaricoques | 47 | Las berenjenas | 28 |
| El aguacate | 100 | Los guisantes | 75 |
| El membrillo | 30 | El calabacín | 18 |
| Piña | 44 | Las patatas, los alimentos | 23 |
| La naranja | 45 | Coliflor | 12 |
| La sandía | 40 | Sauerkraut | 28 |
| La fresa | 38 | La col roja | 27 |
| Cornejo | 41 | Ruibarbo | 16 |
| Arándanos | 33 | Rábanos | 16 |
| El grosellero | 48 | Rábano | 25 |
| Limón | 30 | El nabo | 23 |
| Frambuesa | 45 | Las hojas de la ensalada | 11 |
| Mandarina | 41 | La remolacha | 40 |
| Melocotones | 45 | La calabaza | 20 |
| La ciruela | 44 | Eneldo | 30 |
| La grosella | 43 | Rábano picante | 49 |
| La cereza | 53 | El ajo | 60 |
| Arándanos | 44 | La espinaca | 16 |
| Las manzanas | 45 | Acedera | 27 |
| Productos de harina | Kcal | Frutos secos | Kcal |
|---|---|---|---|
| Los panecillos | 301 | Pasas de uva | 270 |
| Donut | 330 | El higo | 290 |
| El pan negro | 206 | Las pasas sultanas | 310 |
| El pan de trigo | 266 | Los orejones | 290 |
| El pan de centeno | 213 | Los dátiles | 290 |
| Tortilla de harina de centeno | 375 | Las ciruelas pasas | 220 |
| Azúcar | 295 | Las manzanas | 210 |
El consumo de calorías en el día de la
Poca gente no sabe tan conocida la afirmación de que el número de las calorías debe ser menor que el de su consumo. El hombre que lleva el estilo de vida sedentario, debe seguir una dieta calórica que es de 1200 calorías por día, los adherentes activa de la vida de ritmo, que se dedica a algún tipo de deporte, la carta debe estar escrita de la contabilidad de 1800 calorías al día.
Cómo calcular las calorías para bajar de peso? Un hombre de mediana edad, que ocupa el cargo de gerente, gasta 3000 calorías al día. La mujer de similar categoría, en la misma obra gasta 2400 kcal.
Para realizar exigente físicamente trabajo, el hombre va a gastar aproximadamente 3200 kcal, la mujer — 2700.
Cómo calcular las calorías en el día? La base de esta dieta es calcular el consumo de calorías. Es una forma eficaz para una pérdida de peso significativa, el resultado será estable que en otros tipos de dietas.
Veamos cómo contar las calorías para bajar de peso. Para realizar el cálculo se debe utilizar la tabla de calorías de los productos. No se preocupe si en diferentes fuentes, los números serán diferentes es la media, por lo que la diferencia en varios de calorías no es esencial. Es la mejor opción a utilizar la hoja de cálculo, donde hay una extensa lista de productos, y aún más fácil de imprimir para la visibilidad y colocar en un conveniente para usar, por ejemplo, en la cocina.
Con el tiempo, la familiarización con las calorías de los platos de entrar en el hábito, también será más fácil calcular la porción. Por ejemplo, el promedio de bocadillo con queso, tonkatsu, hornos La empanada y porciones de la guarnición será de 370 kcal. Una pequeña porción de harina de avena, una especialidad de café con crema y azúcar, además de muy hervido de gallina de huevos de 130 kcal.
200 ml de mediana fresca de verduras o de frutas nova-sucus expressi, la leche y la primavera de verduras corte — 120 kcal. Té con azúcar o café — 70 kcal.
Vale la pena darse cuenta de que la reducción de peso no será inmediato. El resultado será claramente visible después de un mínimo de 5 días, desde el inicio del conteo de calorías.
A los tabúes son picar antes de acostarse. La cena debe ser no más tarde de las 18:00. Por ejemplo, se puede preparar la ensalada de verduras, avena en agua con pasas de uva y té verde con jazmín. Unas horas antes de dormir puede tomar kéfir o yogur natural (hasta 200 ml). Si la sensación de hambre no sale, se puede tomar una taza de té con menta y miel y comer ½ manzana. También se pueden usar en una pequeña rebanada de sólido de queso (20 g).
Un desayuno completo es un aspecto muy importante en la dieta de calorías para bajar de peso. Él debe ser de 1/3 parte de los requerimientos diarios de calorías. Adecuado serán cereales, huevos duros, no graso grado de carne al vapor y ensalada de verduras.
Para cargar, lo que significa que el volumen de una porción no debe ser más pobres, que antes de la dieta, se eliminará el azúcar, el pan blanco, productos con alto contenido de grasa y aceite. Mejores opciones de preparación de cualquier plato — bakeado o al vapor.
Excluir de su menú calórico de los puntos, la cantidad de consumo de las dietas de calorías disminuye en un 10-15%. Dichos productos son: pastas, grasas carnes, embutidos, grasas y azúcar. La ingesta de alimentos se divide en 6 veces en el día, con un volumen de la porción baja. Este método reduce la recepción de calorías aún en un 5-7%.
Lo que debe saber! Después de beber 200 ml de agua fría, puedes quemar hasta 50 kcal. Este método funciona para la dieta de conteo de calorías. La norma — 2 l de agua al día. El líquido ayuda al cuerpo purificado de la acumulación y las toxinas.
Como contar las calorías para adelgazar
Para el correcto conteo de calorías de cocina, vale la pena prestar atención a la etiqueta del producto. Vale la pena recordar que la ingesta de seca y el producto final será diferente. Por ejemplo, la ingesta de 100 g de pasta seca es de 300 kcal. Cuando la cocción de su peso aumenta, por lo tanto, 100 g de frijoles cocidos los macarrones tendrá casi dos veces menos calorías.
El conteo de calorías para adelgazar es la traducción de cada comida en valores numéricos de los coeficientes. No es agotador el hambre, y el cálculo correcto de programa personalizado de pérdida de peso.
Esperamos que la cantidad de calorías diarias para adelgazar
Inicialmente aparece el bloc de notas, en el que a lo largo de una semana, se deberá registrar cada ingesta de alimentos, respectivamente, calcular y de ingesta de comida. Para el cálculo de la densidad calórica de cocina, debe sumar el valor calórico de cada ingrediente teniendo en cuenta su número.
Su contenido de calorías se puede calcular conociendo la masa de cada producto y de ingesta de 100 gramos de este producto.
El siguiente paso es la reducción en la ingesta de energía es cada porción, es necesario comenzar el proceso diario de pesaje. Es necesario conseguir el resultado en 200 g de diario de pérdida de peso. Antes de llegar a la marca, debe parar y ya no reducir el valor calórico de los platos es y será individual, la tasa necesaria de calorías.
Continuando comer se ha establecido el modo, al perder de 200 g al día de exceso de peso, después de un mes de la flecha de la balanza mostrará el resultado en 6 kg menos que antes de empezar la dieta de conteo de calorías.