Menú de la dieta adecuada para la normalización del metabolismo y adelgazar, publicada en la semana, ayuda a deshacerse del exceso de kilos y mejorar el bienestar en el más breve plazo. Un estilo de vida saludable ganando fans, sin embargo, la controversia en torno a pp (nutrición) y sus características no se calman.
¿Ayuda el pp al perder peso?
El menú del software a la semana para adelgazar es el principal asistente de la lucha contra el sobrepeso. En primer lugar, la pérdida de kilos se produce por el hecho de que la dieta completamente van rápidos de los hidratos de carbono, tales como pasteles y bollos dulces. Rápido se les llama por el hecho de que se asimila en el corto plazo, no dan sustancias útiles, y en seguida se van a los depósitos de grasa.
La exclusión de estos hidratos de carbono de menú le da al cuerpo la oportunidad de reciclar ya están disponibles las grasas, y no acumular nuevos.
En segundo lugar, la alimentación se produce en pequeñas porciones, a través de pequeños intervalos de tiempo. Gracias a los gráficos de las comidas siempre se siente saciedad y, por lo tanto, el cuerpo no es necesario acumular las reservas en el caso de la huelga de hambre.
El menú del pp, desarrollado en el día y la semana, para la calidad de adelgazamiento incluye ciertos alimentos que debe consumir en un momento determinado del día. Por ejemplo, los cítricos no se puede comer en el desayuno, ya que contienen ácido irrita la mucosa, sin embargo, y en la cena de ellos es, no se recomienda debido a que el azúcar.
El mejor momento para comer una naranja almuerzo o cena. Así mismo y con el resto de productos. Los hidratos de carbono hay en la primera mitad del día, mientras que los vegetales es mucho más útil para la cena. El pescado es bien absorbida por la tarde, y el almuerzo se puede comer carne. Gracias a este esquema, la alimentación, el organismo puede obtener el máximo provecho de la comida.
Al final, todos los pasos mencionados dispersan el metabolismo, mediante el cual se produce el proceso de adelgazamiento. La buena alimentación es la base de una hermosa figura
En cuánto se puede bajar de peso con una correcta nutrición
Diseñando el menú pp en la semana para adelgazar, no hay que esperar resultados inmediatos. Antes de que el metabolismo vuelve a la normalidad y comenzará a funcionar correctamente, debe pasar el tiempo. Los kilos perdidos en la primera semana de agua. Desaparece la hinchazón y se restablece el correcto metabolismo. Así mismo resultado depende de la actividad física que más, más rápido va el proceso de adelgazamiento.
Un fuerte restablecimiento de peso es muy nocivo para la salud, y el objetivo de la nutrición — conducir los procesos internos en la norma. Por lo tanto, adelgazamiento será gradual, a saber, alrededor de 3-4 kg en un mes, con una media de actividad física. A esta actividad se puede atribuir a la sesión de cardio 3-4 veces a la semana, los paseos diarios de una duración de 20 minutos
Aumentar la pérdida de peso es posible, gracias a un gran esfuerzo físico. Por ejemplo, haciendo un completo motriz ejercicio 6 veces a la semana, la pérdida de peso puede aumentar aún en 2 kg.
Es muy importante recordar que adelgazar es un proceso individual. El número de lanzadas kilos depende de la original del exceso de peso. Cuanto más alto, más rápido adelgazamiento.
Y, con cada restablecerá siempre el kilogramo del cuerpo cada vez más difícil desprenderse de su inventario, por lo tanto, cuanto más tiempo sentado en el pp, más lento será el proceso de adelgazamiento.
Pero esto no significa que la alimentación saludable ha dejado de funcionar, esto significa que el cuerpo comienza a reciclar las últimas reservas de un "día lluvioso". En este período de tiempo es mejor posponer la báscula y empezar a medir el volumen de un cuerpo, el cambio de los cuales se realiza el seguimiento de aumentar el conocimiento.
Recomendaciones generales en materia de nutrición para adelgazar
Hay algunos principios de una correcta alimentación, por lo tanto, constituyen el menú pp en la semana para adelgazar, es necesario tener en cuenta todos ellos:
- Beber más agua — el agua acelera el metabolismo, gracias a que desde el cuerpo desaparecen más rápidamente las sustancias nocivas.
- No se salte las comidas — perdida en la ingesta de alimentos produzca la sensación de hambre, lo que dará lugar a nuevos grasa los depósitos en el "día negro".
- Utilizar las especias dulce, los alimentos, cualquiera que sea variada ella no era muy aburren rápidamente, lo que lleva a desgloses. Especias y aromáticas hierbas ayudan a hacer la comida sana es más apetecible.
- No renunciar a los dulces, es malo el azúcar se puede sustituir edulcorante o miel, y para la cocción de tomar la harina de centeno o pulverizadas salvado.
- Elegir las frutas que contienen útiles de fibra dietética.
- Largo de los hidratos de carbono — no es necesario en absoluto renunciar a la pasta, es mejor elegir variedades de devolución de cereales. Así mismo el arroz blanco puede reemplazar marrón.
- Gastar más calorías de las que usa.
- Diversificar la dieta.
- La última comida debe ser de 3-4 horas antes de acostarse.
Ejemplo de menu de la semana con diaria de calorías de 800 calorías
Cuando el suministro de 800 kcal al día previsto de 3 comidas al día, picar faltan. Las verduras, la carne y cocinar sin aceite. Se puede guisar, cocer al vapor y hornear. Los productos lácteos limpias de grasa o con un contenido mínimo de grasa.
El menú del pp para adelgazar en una semana en 800 kcal al día, ideal para las personas que llevan el estilo de vida sedentario o no puede dar una rebasamiento cada 2-3 horas.
| Lunes | Mañana 249 kcal | 101 g de requesón |
| El día de 299 kcal | 201 g de verduras + 2 huevos + bebida | |
| La noche 249 kcal | 299 g de verduras + 1 huevo + un vaso de kéfir | |
| Martes | Mañana 249 kcal | 149, cereales y leche |
| El día de 299 kcal | 249 ml de sopa + sin azúcar de café con leche | |
| La noche de 260 kcal | 305 g de verduras +99 g de carne roja + un vaso de leche | |
| Miércoles | Mañana 249 kcal | 125 g de ensalada |
| El día de 299 kcal | 203 g guiso + 154 g de pollo | |
| La noche 259 kcal | 148 g de pescado, estofado de con verduras | |
| Jueves | Mañana 249 kcal | Repetir el menú de lunes |
| El día de 299 kcal | 230 g de ensalada + 2 hervida huevos | |
| La noche 239 kcal | 208 g guiso + 154 g de carne cocida | |
| El viernes | Mañana 249 kcal | 106 g de requesón con crema agria (20%) |
| El día de 299 kcal | 204 g verde sopa | |
| La noche 244 kcal | 154 g de requesón + 1 vaso de kéfir con ½ cucharadas de azúcar | |
| Sábado | Mañana 249 kcal | Repetir el desayuno del martes |
| El día de 299 kcal | 249 g sopa de pp + 3 centeno pan con queso el queso, el tomate y la vegetación de los 70 g | |
| La noche 248 kcal | 205 g los erizos de pavo y trigo sarraceno + taza de yogur | |
| Domingo | Mañana 249 kcal | 215 g tortilla con queso, tomate y hierbas |
| El día de 299 kcal | 230 g de guiso sin patatas + 143 g de filetes de pollo + sin azúcar café | |
| La noche de 240 kcal | 152 g de carne + 201 g de verduras + un vaso de leche. |
Estimación de la semana de 1.000 calorías al día
El menú del software a la semana para adelgazar diaria de calorías en 1000 kcal se recomienda que cuando una forma de vida, así como a aquellos lento el metabolismo.
Con este esquema de alimentación existen 5 comidas.
Las verduras se pueden cocinar al vapor, hornear y cocine a fuego lento. Se debe evitar la adición de aceite.
Los productos lácteos o sin grasa o con un contenido mínimo de grasa.
| Lunes | Mañana 249 kcal | 150 g de requesón con pasas de uva |
| Almuerzo 99 kcal | 99 g de frutas o bayas | |
| El día de 299 kcal | 99 gr de pollo + 99 alforfón sin sal | |
| Merienda 99 kcal | 1 maíz cocido | |
| La noche 247 kcal | 204 g de ensalada de verduras de temporada | |
| Martes | Mañana 249 kcal | 1 huevo + 1 trozo de pan |
| Almuerzo 99 kcal | 1 vaso de batidos de descremada o leche de coco y el kiwi | |
| El día de 289 kcal | 201 la dieta de ratatouille | |
| Rebasamiento 79 kcal | 30 g de queso (hasta un 30% de materia grasa) | |
| La noche 301 kcal | 80 g de pechuga de pollo | |
| Miércoles | Mañana 249 kcal | 1 trozo de negro panecillo con queso (queso) |
| Almuerzo 99 kcal | 143 g de la Uva | |
| El día de 269 kcal | 201 g de verduras corte | |
| Por la tarde bocado 90 kcal | El nogal 2 piezas | |
| La noche de 305 kcal | 1 huevo duro | |
| Jueves | Mañana 249 kcal | 145 gramos de requesón |
| Almuerzo 99 kcal | 70 g de cualesquiera de las bayas | |
| El día de 309 kcal | 201 g sopa de verduras | |
| Por la tarde bocado 102 kcal | 1 vaso de leche desnatada en polvo | |
| La noche 279 kcal | 146 g de ensalada de guisados, el calabacín, la zanahoria y el pimiento dulce | |
| El viernes | Mañana 249 kcal | 154 g de harina de avena en leche descremada |
| Almuerzo 99 kcal | 1 unidad barrita de muesli | |
| El día de 319 kcal | 99 g de pechuga de pollo + 99 cualquier permitido decorar | |
| Por la tarde bocado 97 kcal | 1 trozo de pan de centeno en una fina capa de requesón | |
| La noche 249 kcal | 130 g de ensalada de marisco | |
| Sábado | Mañana 249 kcal | 149 g de huevo y tomate |
| Almuerzo 99 kcal | 1 naranja | |
| El día de 279 kcal | 201 g verde sopa pp | |
| Por la tarde bocado 100 kcal | 99 g de yogur bajo en grasa | |
| La noche 249 kcal | 99 g de carne de res cocidas | |
| Domingo | Mañana 249 kcal | 149 g rico pp |
| Almuerzo 99 kcal | 1 manzana | |
| El día de 305 kcal | 99 g de pescado + 99 g de verduras | |
| Por la tarde bocado 102 kcal | 1 taza de yogur | |
| La noche 249 kcal | 99 g de rodajas de frutas |
Estimación de la semana, contiene 1200 calorías al día
El menú del pp con la diaria de calorías en 1200 kcal adecuado para personas con un promedio de actividad física. Con esta alimentación se recomienda aumentar el diario de la carga, así como llevar a cabo el pleno ejercicio 3 veces a la semana.
Dispone de 3 de los principales de las comidas y 2 meriendas. No hay recomendaciones especiales, el principal es la de mantener los principios generales de la nutrición.
| Lunes | Mañana 270 kcal | 249 g huevos revueltos con tomate |
| Almuerzo 139 kcal | ½ Pomelo | |
| El día de 280 kcal | 143 g de pescado + 150 g de ensalada de zanahoria y la col | |
| Por la tarde rebasamiento de 150 kcal | algunas de las frutas secas | |
| La noche 287 kcal | 249 g de ensalada de verduras de temporada | |
| Martes | Mañana 284 kcal | 249 g de harina de avena con bayas |
| Almuerzo 149 kcal | 1 vaso de batidos de desnatada en polvo, la cuajada con la leche de coco y pasas | |
| El día de 286 kcal | 99 hervida pollo + 157 g de verduras | |
| Por la tarde bocado 140 kcal | 1 vaso de yogur | |
| La noche de 305 kcal | 201 g horneado de pescado + 141 g de ensalada de cualquier | |
| Miércoles | Mañana 298 kcal | 1 caliente griego sándwich |
| Almuerzo 156 kcal | 1 manzana | |
| El día de 288 kcal | 201 g sopa de pollo + 153 g de ensalada de pepino y tomate | |
| Rebasamiento 309 kcal | 99 queso guisos | |
| La noche de 283 kcal | 150 g de pechuga de pollo (pavo o pollo) | |
| Jueves | Mañana 279 kcal | 1 avena crepe |
| Almuerzo 149 kcal | 1 taza de yogur | |
| El día de 300 kcal | 201 g plov pp | |
| Merienda 139 kcal | 99 g de ensalada de remolacha y zanahoria | |
| La noche de 306 kcal | 99 g de hígado de vaca + 99 cualquier plato a base de cereales | |
| El viernes | Mañana 301 kcal | 249 g de avena en leche de coco |
| Almuerzo 149 kcal | 99 raffaello pp | |
| El día de 310 kcal | 201 g de ensalada de marisco + 1 rebanada de pan de centeno | |
| El segundo bocado 144 kcal | 99 g de ensalada de la col y pepino | |
| La noche de 305 kcal | 201 g cazuela de pollo con verduras | |
| Sábado | Mañana 290 kcal | 99 gr de harina de avena en el agua + huevo duro |
| Almuerzo 149 kcal | 99 g de bayas frescas | |
| El día de 298 kcal | 201 g sopa de pp + 1 tostada de pan negro | |
| Por la tarde bocado 160 kcal | 99 g de ricotta descremada | |
| La noche 295 kcal | 2 huevos + 149 g de ensalada de verduras frescas | |
| Domingo | Mañana 294 kcal | 1 la tortita de Avena con un relleno de 1 tomate |
| Almuerzo 149 kcal | 1 barrita de muesli | |
| El día de 289 kcal | 201 g de hígado de pollo con verduras | |
| Merienda 139 kcal | 99 g de verduras frescas | |
| La noche 279 kcal | 201 g de pollo en la cazuela con las verduras |
Ejemplo de menu de la semana con diaria de calorías 1500 calorías
Para los más activos, ideal para el menú de 1500 kcal. Para bajar de peso con esta alimentación, necesita diarias de carga. También la carta del hotel, que el trabajo está relacionado con graves ejercicio.
El modo de alimentación se mantiene de la misma, como en el menú de 1200 kcal.
| Lunes | Mañana 351 kcal | 2 huevos cocidos + 1 pepino + 1 tostada de pan de centeno con queso queso |
| Almuerzo 249 kcal | 1 taza de plátano batidos con requesón | |
| El día 351 kcal | 2 hamburguesas de pollo pp + 149 g pardo de arroz + 149 g de verduras frescas | |
| Por la tarde bocado 249 kcal | 10 piezas de las nueces | |
| La noche 351 kcal | 249 g de ensalada de verduras + 149 g horneado de pescado | |
| Martes | Mañana 351 kcal | 249 g tortilla con verduras y tomate |
| Almuerzo 249 kcal | 1 tostada de pan negro con queso (contenido de grasa de hasta el 30%) | |
| El día 351 kcal | 149 g de pasta de sólidos variedades + 149 g de verduras ensalada + 99 g de carne de ternera goulash | |
| Por la tarde bocado 249 kcal | 1 taza de yogur con canela | |
| La noche 351 kcal | 249 g cazuela de pescado y verduras | |
| Miércoles | Mañana 351 kcal | Repetir el desayuno del lunes |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g de requesón + ½ plátano | |
| El día 351 kcal | 201 g sopa de pollo + 1 tostada de pan todo el trigo | |
| Por la tarde bocado 249 kcal | 10 nueces de la india | |
| La noche 351 kcal | 149 g de pavo + 249 g de verduras de la ensalada | |
| Jueves | Mañana 351 kcal | 249 g de papilla en el agua + 1 huevo duro |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g queso guisos con frutas | |
| El día 351 kcal | 249 g de ratatouille en el horno con la inclinación de la carne + 50 g de queso de oveja | |
| Por la tarde bocado 249 kcal | 8 frutos secos | |
| La noche 351 kcal | 149 g de pescado al vapor + 249 g de ensalada de pepino y tomate | |
| El viernes | Mañana 351 kcal | 201 g de trigo sarraceno, cocido en agua + 1 huevo duro |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g tronco de la col con requesón | |
| El día 351 kcal | 99 goulash de pollo + 149 g de ensalada de la col + 149 g de trigo y de avena | |
| Por la tarde bocado 249 kcal | 99 g de requesón con 1 cucharadas de mermelada | |
| La noche 351 kcal | 249 g de caldo de pollo + 2 pan tostado de pan negro | |
| Sábado | Mañana 351 kcal | 99 pardo arroz soldado en el agua + 149 g de verduras frescas |
| Almuerzo 249 kcal | 99 g de yogur bajo en grasa + 1 pera | |
| El día 351 kcal | 277 g de la okroshka pp + 1 tostada de pan de centeno | |
| Por la tarde bocado 249 kcal | 149 g rico, cocinado en el horno | |
| La noche 351 kcal | 249 g griego ensalada + carne, cocida en el horno | |
| Domingo | Mañana 351 kcal | 249 g de harina de avena en el agua con la adición de frutos secos |
| Almuerzo 248 kcal | 1 huevo duro + 99 g de ensalada de remolacha | |
| El día 351 kcal | 99 g de papilla de lo permitido cereales + 99 g de carne de pollo, cocidas + 1 pepino | |
| Por la tarde bocado 259 kcal | 1 vaso de zumo recién exprimido + 2 galletas de avena pp | |
| La noche 351 kcal | 149 g de carne de vacuno + 149 g de ensalada de tomate |
Lo principal a recordar es que adelgazar es un proceso individual, y el pp no es simplemente una dieta, sino un estilo de vida.