Dieta japonesa: menú para 14 días y lista de alimentos permitidos

Verduras para adelgazar en la dieta japonesa.

Todas las niñas sueñan con perder peso y muchas han probado una variedad de opciones. La dieta japonesa de 14 días recientemente introducida, cuyo menú resultó ser bastante asequible para la mayoría, está tomando con seguridad la posición de liderazgo entre las mujeres.

Menú de una niña que pierde peso con una dieta japonesa

¿Por qué exactamente la dieta japonesa durante 14 días?

¿Por qué esta dieta es mejor que otras? Primero, recordemos Japón. Las mujeres delgadas y flexibles de la Tierra del Sol Naciente atraen la atención de los hombres en cualquier continente. Y entre ellos no hay nada tan gordos, ni siquiera hay pollitos regordetes. Porque puedes glorificar a los modelos con tallas + tanto como quieras, pero cualquier persona cuerda entiende que el sobrepeso es un problema.

A pesar de que Japón es un país con tecnología avanzada y fabrica autos asombrosos, sus habitantes nunca comen en exceso y prefieren los productos naturales. La comida rápida, en opinión de los europeos, no se arraigó allí en absoluto. Además, los japoneses vieron la mantequilla, familiar para todos nosotros, hace solo unas décadas y todavía no están seguros de qué vale la pena comer. Los bocadillos en este país son pasteles finos de pescado o bolas de arroz. No es de extrañar que la gente delgada pasee por las ciudades.

El arroz está en el menú de la dieta japonesa.

Pero volvamos a la dieta.Como muestra la práctica, la dieta japonesa le permite perder alrededor de 6-9 kg en dos semanas.. . . El resultado es excelente, especialmente si se tiene en cuenta que no es necesario gastar dinero en productos caros. De hecho, en esta dieta no hay frutas caras o algo que no se pueda encontrar con fuego durante el día. Todo para poner un pie en el camino de la pérdida de peso se puede comprar en la tienda más cercana.

Alimentos para la dieta japonesa todos los días

Para adelgazar y ser flexible como una mujer japonesa, necesita abastecerse de lo siguiente:

  • Arroz. Todo el mundo sabe que esta es una de las comidas favoritas en Oriente y no es de extrañar que sea el arroz el que forme parte auxiliar de la dieta.
  • Frutas de temporada. Los plátanos son una excepción, pero seamos honestos, no vivimos en África y los plátanos no son nuestro alimento nacional. Además, contienen mucho almidón y son altas en calorías.
  • Un pez. Tampoco puedes prescindir de él, porque el pescado es la mayor parte de la dieta de los lugares donde esta dieta nos llegó. La condición principal es que el pescado sea bajo en grasas, por lo que no debes pensar que tendrás que comer exclusivamente esturión durante dos semanas.
  • Carne de res. El producto es caro, pero dado que las porciones serán pequeñas, los costes no saldrán del presupuesto.
  • Gallina. Seno. La carne es tierna y dietética. Se utiliza con frecuencia en dietas y ha demostrado ser excelente.
  • Leche. Idealmente bajo en grasas, pero un pequeño porcentaje es aceptable.
  • Verduras. Una vez más, la excepción son las patatas llenas de almidón.
  • LegumbresLos japoneses son fanáticos de las legumbres. Hacen de todo, desde fideos hasta postres.
  • Huevos. Una fuente de proteína animal, así que no pienses que tendrás que adelgazar solo con pasto verde.
Una fuente de pescado, arroz y legumbres para la dieta japonesa

Y lo mas importante. El café no solo está permitido en la dieta, sino que forma la base de casi todos los desayunos. Para aquellos que no pueden comenzar el día sin esta bebida, tal dieta es simplemente la salvación. Después de todo, todos los amantes del café saben que renunciar a él equivale a la muerte.

Reglas de la dieta japonesa

Pero para aquellos que, tras leer la lista de productos, decidieron que adelgazar de esta forma es más fácil que nunca, no se apresuren. A pesar de que la dieta japonesa durante 14 días, cuyo menú consta de todos los productos necesarios para la vida, a primera vista parece simple, esto no es así.

Para enfriar un poco el ardor de las bellezas que están mentalmente listas para comprar un vestido varias tallas más pequeño, considere las reglas. Y no olvidemos que no solo vinieron chicas delgadas de Japón, sino también samuráis duros, así que no se sorprenda de que las reglas dietéticas sean estrictas.

  • Hay una dieta clara, de la que no se recomienda desviarse. A menos que, por supuesto, te interese el resultado y no solo quieras publicar un trozo de pescado a la parrilla en una red social con la etiqueta "sijunadiete". Sería mejor tener un poco de paciencia y luego completar los resultados de la dieta japonesa con una foto en la que estarás deslumbrante.
  • Las comidas en esta etapa serán bajas en calorías.
  • Solo se permiten tres comidas. Para aquellos que previamente han intentado adelgazar con dietas basadas en nutrición fraccionada, será bastante difícil.
  • Evitar los bocadillos durante el día. Rechazo de la palabra "absolutamente". Si necesita un resultado, entonces vale la pena expulsar tanto del hogar como del trabajo, todo lo que pueda desviarlo. Dale las golosinas a tus colegas, estarán felices.
  • Falta de sal, azúcar, condimentos en la dieta.
  • Está permitido beber agua sin gas o té verde. Simplemente no compre tés con aditivos. Puede mimarse con esto después de dejar la dieta, y ahora necesita un simple té verde.
  • Por supuesto, debe eliminar todos los productos horneados, dulces, refrescos y todo lo que se recomienda excluir de cualquier dieta. Pero nadie dijo que sería fácil, porque si pudieras perder peso con dulces y bollos, entonces no habría ni una sola gorda en la calle.
  • El alcohol también está prohibido en cualquier forma. Pero seamos honestos, aguantar 14 días sin una copa de vino y ponerse el vestido que soñaste es un sacrificio que vale la pena hacer.
El té verde es una bebida legal en la dieta japonesa.

También vale la pena leer reseñas en línea de personas reales sobre la dieta japonesa para comprender cómo este método para perder peso es adecuado para usted.

Pros y contras de la dieta japonesa

Y, sin embargo, cualquier dieta son dos caras de la moneda. Para aquellos que están listos para quitarse las gafas color rosa y no solo soñar con un cuerpo delgado, sino actuar, analizaremos los pros y los contras.

pros Desventajas
Pérdida de peso rápida y medible Las condiciones son duras y en los primeros días el cuerpo no será fácil.
Eliminación de toxinas y escorias. No se puede utilizar más de 2 veces al año.
Eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Cumplimiento estricto de la dieta y la imposibilidad de reemplazar un día por otro
Barato Existen una serie de contraindicaciones por motivos de salud.
Resultado a largo plazo, sujeto a condiciones. Requisitos para dejar de hacer dieta

Intentemos analizar todo esto con más detalle.

Sin duda, perder unos 7-8 kg de exceso de peso en tan solo medio mes es un resultado excelente. Y vale la pena actuar, pero no te olvides de la fuerza de voluntad. No todo el mundo está dispuesto a ahogar la sensación de hambre con agua o té verde, sobre todo cuando hay algo más delicioso a la mano.

Solo hay tres veces al día para una persona que está acostumbrada a comidas más frecuentes y abundantes, es muy difícil psicológicamente. Por lo tanto, no debe sintonizarse con dicha dieta después de largas vacaciones, con la esperanza de eliminar todo lo que ha comido en las dos semanas anteriores. En este caso, el riesgo de descomposición es demasiado grande, por lo que es mejor prepararse para la dieta japonesa con anticipación.

Dado que se trata de una dieta baja en calorías, no debe utilizarse con frecuencia. El cuerpo debe estar en sintonía con una nutrición adecuada y, en este caso, la dieta es solo el primer paso hacia la armonía. Aquellos que esperan que los kilos perdidos no regresen después de comer un pollo a la parrilla con una lata de cerveza y cacahuetes salados el decimoquinto día se sentirán muy decepcionados.

Medidas de precaución

En ningún caso se debe utilizar este método durante el embarazo, la alimentación del bebé o cualquier enfermedad grave. Incluso si una persona ha estado enferma recientemente con un ARVI banal, no debe comenzar a perder peso de inmediato. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere.

Para cualquier problema de estómago, debe consultar a su médico. Para ser justos, debe tenerse en cuenta que cualquier persona con una enfermedad crónica debe consultar con un médico antes de comenzar una dieta. Cambiar la dieta habitual, que se produce de forma tan abrupta, puede conducir a un resultado negativo.

Consulta con un médico antes de comenzar a perder peso con una dieta japonesa.

En los primeros días de la dieta pueden aparecer manifestaciones psicosomáticas de cefalea o náuseas. En la mayoría de los casos, esta es la respuesta normal del cuerpo a los cambios en la dieta. Pero si el estado de salud no mejora, no debes arriesgarte y es mejor interrumpir la dieta. Pero si finaliza la dieta prematuramente, no es necesario que vuelva inmediatamente a su dieta normal. Tendrás que comer en pequeñas porciones, agregando un par de bocadillos adicionales.

Dieta japonesa: empezar a perder peso

Pero si se sopesan los pros y los contras, veamos cómo la dieta japonesa en 14 días cambiará su dieta.

Entonces, se han comprado los productos para comenzar la dieta, se eliminan todas las tentaciones en forma de dulces o alcohol, y los seres queridos están preparados para el hecho de que no debe ofrecer un refrigerio.

Lo ideal es, en un par de días, eliminar de la dieta las carnes ahumadas, bollería, dulces y otros productos, que, con pleno derecho, se consideran nocivos. Esto le ayudará a sintonizar correctamente.

Antes de comenzar, debe comprender claramente qué puede comer exactamente, por lo que es mejor hacer un menú para la dieta japonesa en la mesa y adjuntarlo al refrigerador. En este caso, los errores están casi excluidos. Para controlar fácilmente y mejorar el estado de ánimo, compre bonitas pegatinas y cinta adhesiva sobre sus comidas. En este caso, el paso de la dieta será más visual.

Día Desayuno Cena Cena
1 Taza de café negro 2 huevos, un poco de repollo, jugo de tomate 200 gr de pescado
2 Una taza de café + un trozo de pan de centeno del tamaño de la palma de la mano 200 gr de pescado con col 100 gramoscarne + kéfir
3 Café + crutón de centeno Calabacín guisado 200 gr de ternera, ensalada de col con mantequilla + 2 huevos
4 Zanahorias frescas Pescado + jugo de tomate Frutas
5 Zanahoria Pescado + jugo de tomate Frutas
6 Café 200 gr de ensalada de pollo + zanahoria y repollo 2 huevos + 2 zanahorias asadas
7 Bebiendo te Carne + fruta Cualquiera de los que te gustaron esta semana
Si logra aguantar durante una semana, debe recompensarse con algo increíblemente agradable. Aún así, ha pasado la mitad del camino y el cuerpo ya se ha resignado a pequeñas porciones y está listo para seguir funcionando completamente.
ocho Té verde Ensalada de pollo + zanahoria y repollo Zanahorias + 2 huevos
nueve Zanahoria cruda Pescado + jugo de tomate Frutas
diez Café Ensalada de huevo, zanahoria y deléitese con una pequeña rebanada de queso bajo en grasa Frutas
once Café + crutón de centeno Calabacín y berenjena Ternera + 2 huevos + ensalada de repollo
12 Café + picatostes Pescado con ensalada Ternera + kéfir
13 Café Huevos + ensalada de repollo + jugo de tomate Un pez
catorce Café Pescado + repollo Carne de res
La pechuga de pollo con ensalada de verduras frescas es una deliciosa opción en el menú de la dieta japonesa.

Así es la dieta japonesa todos los días. Las porciones de comida deben ser pequeñas. Aproximadamente unos 200 gramos. Puede que no parezca difícil para el más pequeño, pero para aquellos que prefieren una comida de varios platos, no será fácil.

Pequeños secretos de la dieta japonesa

El uso de aceite vegetal está permitido en la dieta. Idealmente, esto debería ser de oliva, pero no siempre está disponible, por lo que puede usar girasol normal. Lo principal es no abusar de la cantidad. Espolvoree ligeramente la ensalada con aceite, no la vierta hasta el borde.

Si no hay ninguna indicación de qué forma consumir verduras, entonces debe utilizar métodos de cocción en los que las vitaminas y los nutrientes se pierdan mínimamente. Puede cocinar, guisar o asar a la parrilla. La última opción es la más atractiva porque las verduras al horno son mucho más sabrosas que las cocidas.

El repollo también se puede hervir o guisar. Lo principal es no usar al preparar sal y condimentos. Está permitido espolvorear las ensaladas ligeramente con jugo de limón. Es un gran sustituto de la sal y le da al sabor una nota fresca.

Zumo de tomate recién exprimido en el menú diario de la dieta japonesa para adelgazar

El jugo de tomate figura en el menú diario. Eso sí, no se puede utilizar el que se vende en las tiendas y se puede almacenar durante varios meses. Para darse cuenta de esto, basta con leer la composición del paquete. La opción ideal es el zumo de tomate recién exprimido.

Si siente hambre después de comer, trate de distraerse. Ponte manos a la obra, da un paseo, lo más importante, aléjate del frigorífico, porque la tentación de comer no es tan fácil de superar.

Recuerde que la saciedad no se produce inmediatamente después de comer, así que déle a su cuerpo la oportunidad de manejarla por sí solo. Si todo lo demás falla, beba un poco de agua o té verde. Puede y debe beber durante todo el día.

Salir de la dieta japonesa

El decimoquinto día, puede agregar una taza de arroz a su dieta. Esto le permitirá cambiar suavemente a su comida habitual y no descomponerse.Para muchos, la dieta japonesa, cuyos resultados son inmediatamente visibles, se ha convertido en una verdadera salvación.. . . Pero es importante no cambiar su dieta demasiado drásticamente. Solo con una nutrición adecuada y actividad física será posible mantener una figura esbelta en el futuro.

Una taza de arroz en el decimoquinto día proporcionará una salida suave de la dieta japonesa.

Para muchas mujeres, la dieta japonesa, cuya versión original se muestra en la tabla anterior, se ha convertido en una prueba seria que les permitió entenderse a sí mismas. No debes hacerte ilusiones y soñar que puedes perder peso sin hacer nada por esto.

Y no olvides que el sobrepeso no es solo una desventaja externa. Con la edad, cada kilogramo causará molestias y los problemas crecerán como una bola de nieve. Es mucho más fácil perder peso sin permitir que la flecha de la balanza esté en el borde.