Bajar de peso 10 kg en un mes

Medición del peso corporal después de perder 10 kg al mes.

Internet y la televisión están llenos de anuncios sobre la pérdida de peso "mágica" en el menor tiempo posible, a veces incluso sin ningún esfuerzo por parte de una persona que pierde peso. Los científicos discuten sobre la figura óptima para perder peso, y varía de 1 a 4 kg por semana. Hay dietas "milagrosas" que prometen perder 10 kg por semana. Sin embargo, solo podemos adivinar cuán reales son y, lo que es más importante, inofensivos para el cuerpo humano. Si perder 10 kg en una semana puede provocar problemas de salud, entonces la pérdida gradual de los 10 kg odiados en un mes no conducirá a un deterioro de la salud ni a un aumento repentino de peso después de suspender la dieta.

Cómo perder 10 kg en un mes

Las dietas mensuales varían. Por ejemplo, se trata de dietas asociadas con una nutrición adecuada, así como tipos de dietas rígidas.

Muy a menudo se puede escuchar a las mujeres: "Quiero perder 10 kg en un mes".

Para perder peso, simplemente puede dividir su dieta en alimentos permitidos y prohibidos. Una dieta baja en calorías, junto con cargas cardiovasculares regulares, te permitirá perder 10 kg y tonificar tu cuerpo.

Lista de alimentos prohibidos durante treinta días:

  • panadería y todos los productos de harina;
  • alcohol;
  • azúcar;
  • soda;
  • chips, varios picatostes con aditivos;
  • bebidas dulces;
  • platos fritos y ahumados;
  • carnes grasas;
  • salchichas
  • Salo;
  • mayonesa, salsa de tomate.
Alimentos prohibidos para adelgazar

Durante este período, debe limitar la ingesta de sal, ya que contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo, lo que afecta la aparición de kilos de más.

Los médicos han llegado a un consenso de que el cuerpo necesita sal, pero vale la pena reducir su consumo.

En lugar de alimentos prohibidos, durante las próximas 4 semanas deberá comer verduras (excepto patatas) en cualquier forma, huevos duros, carnes magras, aves, leche desnatada, kéfir de bajo porcentaje, frutas sin azúcar, pan gris o negro.

Durante la dieta, debes calmar tu apetito. Estamos hablando de antojos de dulces, alimentos con almidón, salados y todo lo que está prohibido. Quiero un pastel, puedo comerme una manzana, quería dulces, chocolate amargo para ayudar. De hecho, todo lo sabroso, pero tan prohibido, puede reemplazarse por uno igualmente sabroso, pero saludable para la figura.

La pérdida de peso se produce a expensas de reducir la ingesta calórica de la dieta diaria. No debemos olvidarnos de la actividad física. Además de caminar al aire libre, que también contribuye a la pérdida de peso, debes incluir ejercicios de fuerza o cardiovasculares en tu rutina diaria.

Si se necesita fuerza para que la piel no se hunda después de la pérdida de peso, los ejercicios cardiovasculares solo contribuyen a la pérdida de peso y a la disminución del volumen corporal.

Dietas estrictas

Dieta de huevo y pomelo para bajar de peso rápidamente

El cumplimiento de dietas estrictas es una forma extrema de adelgazar. Por regla general, las dietas estrictas consisten en seguir un menú específico. Por lo general, se limitan a un período de cumplimiento específico. Una dieta estricta es estresante para el cuerpo. Por ejemplo, el menú de la dieta huevo-pomelo durante 3 días consta de 7 proteínas y 7 pomelos por día. Y así durante tres días seguidos.

Una forma muy radical de perder esos kilos de más. Nadie discute el hecho de que las dietas estrictas son efectivas, pero como regla general, la desventaja de la pérdida de peso rápida es que aumenta rápidamente después de suspender la dieta.

Complejo de actividad física

Para perder peso en un mes, no basta con seguir una dieta estricta o una nutrición adecuada. Bajar de peso 10 kg en un mes es real, pero, además de limitar las calorías consumidas, es necesario incluir un conjunto de actividades físicas en su rutina diaria. No es necesario que visite el gimnasio con regularidad, puede hacer ejercicios en casa.

Caminar al aire libre o trotar es una excelente forma de actividad física.

Además, puedes:

  • sube las escaleras, abandona el ascensor;
  • Lagartijas;
  • danza;
  • hacer zumba en casa es un conjunto de ejercicios con elementos de bailes latinoamericanos;
  • sentadillas (puede descargar programas especiales de sentadillas durante un mes en su teléfono);
  • hacer ejercicios aeróbicos.
Los aeróbicos te ayudarán a perder 10 kg en un mes

Si antes se creía que la mañana debía comenzar con ejercicios, hoy los médicos recomiendan no forzar el cuerpo por la mañana, sino dejar que los músculos se despierten.

Bajar de peso sin hacer dieta

Puede perder rápidamente 10 kg en un mes sin hacer dieta, gracias a algunas reglas simples.

La primera regla es reducir el contenido calórico de su dieta diaria. Gastamos y quemamos más calorías de las que consumimos.

Además:

  • tome la escritura 4-5 veces al día. Los descansos entre comidas deben ser de 3 a 4 horas;
  • reduzca el contenido calórico de la dieta a 1500 kcal y el tamaño de la porción a 250 g;
  • sin bocadillos;
  • la última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse;
  • incluya verduras y frutas frescas en su dieta todos los días;
  • dejar de fritos y ahumados, cambiar a guisados y hervidos;
  • Úselo para cocinar especias que aceleran el metabolismo: cúrcuma, jengibre, pimiento rojo, canela.

Al cumplir con todas las reglas anteriores, puede perder peso de manera efectiva en un mes.

Quien esta contraindicado

No todas las personas pueden seguir una dieta o practicar deportes de forma activa. Además, existe una categoría de personas para las que esto está contraindicado.

La dieta está contraindicada para mujeres embarazadas, adolescentes y mujeres durante la menopausia.

Veamos quién tiene estrictamente prohibido hacer dieta.

Adolescentes

Las tendencias de moda impuestas por los medios de comunicación conducen al hecho de que las adolescentes comienzan a agotar sus cuerpos con diversas dietas y, a veces, se agotan. Por desgracia, a menudo hay casos en los que todo termina con la muerte de un adolescente.

Durante la pubertad, se producen cambios en el cuerpo de la niña: se convierte en mujer. Si en este momento una adolescente está a dieta, pueden ocurrir problemas con el ciclo menstrual y aparecerán trastornos hormonales. En el futuro, esto puede provocar infertilidad. Además, las deficiencias nutricionales afectarán negativamente al estado de la piel, el cabello y las uñas.

Mujeres embarazadas y mujeres durante la lactancia.

Cualquier mujer gana kilos de más durante el embarazo. Esto es normal, porque la calidad de los alimentos que consume una mujer durante el embarazo afecta directamente a la salud del bebé.

Después del nacimiento de un niño, tampoco debe ponerse a dieta inmediatamente si una mujer está amamantando a un bebé, porque la calidad y el valor de la leche dependen de lo que coma la madre.

Mujeres durante la menopausia

Durante la menopausia, se producen cambios en el sistema endocrino en el cuerpo de una mujer. Esto a menudo conduce a un aumento de peso. Pero no se recomienda perder peso durante la menopausia, ya que es difícil perder peso durante la menopausia debido a los cambios en los niveles hormonales.

Con cualquier enfermedad y trastorno del sistema nervioso, no puede comenzar a perder peso bruscamente, seguir dietas estrictas o darle a su cuerpo una carga física fuerte. Es necesario consultar a un médico. Y si necesita perder 10 kg, es hora de cambiar a una nutrición adecuada.

Pasando a una nutrición adecuada

A la bella mitad de la humanidad le encanta someter su cuerpo a una tortura llamada dieta. Las mujeres, luchando por los ideales de belleza impuestos, se olvidan de su salud.

Cualquier dieta es estrés para el cuerpo. Además, restringir el consumo de ciertos alimentos puede conducir a una falta de vitaminas y nutrientes, como resultado, a un deterioro de la salud y la apariencia.

Hay una manera de deshacerse de los kilos de más sin dañar el cuerpo: cambiar a una nutrición adecuada. Esta no es una dieta, sino un estilo de vida a seguir. Gracias a la dieta correcta, puedes adelgazar en un mes en casa. Este estilo de vida también requiere un esfuerzo físico constante.

El régimen de PP tiene ciertos principios, cuya observancia ayudará a perder 10 kg por mes:

  1. Se requiere desayuno. Es la comida de la mañana que lanza todo el cuerpo y acelera el metabolismo.
  2. Si sigues el PP, no debes consumir snacks, sobre todo cuando se trata de alimentos poco saludables y ricos en calorías.
  3. Mastique bien la comida. Una persona se siente llena 30 minutos después de terminar una comida. Si mastica bien los alimentos, el cuerpo se sentirá lleno antes. Al mismo tiempo, una persona necesitará menos comida para sentirse llena que antes.
  4. No debemos olvidarnos del agua. Para que todos los procesos del cuerpo se desarrollen rápidamente, el cuerpo debe recibir agua. La cantidad mínima de agua por día es de 2 litros.
  5. PP prevé la sustitución de alimentos nocivos y ricos en calorías por alimentos saludables y bajos en calorías. Por ejemplo, en lugar de dulces, debe usar frutas secas, en lugar de papas fritas, papas fritas, nueces.
  6. Debe excluir los alimentos fritos de su dieta y reemplazarlos con alimentos hervidos o al vapor.
  7. La última comida debe ser dos horas antes de acostarse.

Ventajas del método

Una nutrición adecuada es una forma eficaz de deshacerse de los kilos de más sin dañar el cuerpo.

Sujeto a la dieta correcta, el cuerpo humano no experimenta estrés.

Una dieta adecuada incluye todos los nutrientes y vitaminas necesarios para un estilo de vida saludable.

El peso perdido, mientras se observa la dieta correcta, no se devuelve.

Menú de muestra

Con la NP, el cuerpo humano debe recibir la proteína contenida en la carne de ave blanca magra (falda), los huevos y el pescado. Dado que el cuerpo necesita carbohidratos, la papilla debe estar presente en el PP. La dieta también debe incluir legumbres, carnes rojas, productos lácteos.

  • desayuno: avena con la adición de frutos secos;
  • almuerzo: caldo de carne, ensalada de verduras, pechuga de pollo y jugo de frutas naturales;
  • té de la tarde: un vaso de yogur, fruta o frutos secos (a elección);
  • cena: ensalada de verduras, arroz hervido con filetes de pescado.

La elección de platos es amplia y depende de la imaginación del especialista culinario. Por tanto, puedes perder 10 kg en un mes de forma fácil, natural, sin atormentar tu cuerpo. Solo necesitas cambiar un poco tus hábitos alimenticios, reemplazar algunos productos por otros.

Lista de dietas efectivas

La niña está perdiendo peso con la dieta de la col.

Si hablamos de dietas efectivas que prometen perder hasta 5-7 kg en una semana, estas son:

  • Dieta "Hollywood";
  • repollo;
  • brasileño;
  • Dieta de modelos top.

La lista continua.

La efectividad de todas estas dietas depende, en primer lugar, de la fuerza de voluntad del adelgazamiento y, en segundo lugar, del peso inicial de la persona. Pero cuán inofensivos son para el cuerpo, le dirá el dietista.

Dieta mono

La dieta del trigo sarraceno es especialmente popular entre las mono-dietas. Como su nombre lo indica, el trigo sarraceno es el alimento básico. En promedio, en una semana con trigo sarraceno, puede perder hasta 7 kg.

También se puede utilizar trigo sarraceno durante los días de ayuno. Los médicos no recomiendan seguir una dieta de trigo sarraceno durante más de dos semanas.

Vierta un vaso de trigo sarraceno con dos vasos de agua caliente por la noche. Por la mañana ya se puede comer. Si el trigo sarraceno no se seca, puede comerlo con kéfir. El trigo sarraceno elimina todo el líquido innecesario, eliminando así las toxinas del cuerpo y también ayuda a deshacerse de la celulitis.

Alforfón para adelgazar y limpiar el cuerpo de toxinas.

El trigo sarraceno limpia perfectamente el cuerpo, lo que es una buena ventaja para los kilos perdidos. En dos semanas, puede perder hasta 14 kilogramos.

Vegetariano

Una dieta vegetariana es buena para la salud, porque la persona que se adhiere a ella consume la mínima cantidad de colesterol y grasas saturadas.

El principal alimento de los vegetarianos son los alimentos vegetales ricos en vitaminas y nutrientes.

Gracias a una dieta vegetariana, puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y cáncer.

Principios básicos de una dieta vegetariana:

  • sustitución de alimentos de origen animal por vegetales;
  • beber muchos líquidos;
  • exclusión de dulces.

Sobre productos proteicos

Hay muchas variedades de dieta proteica, en particular, la dieta "Kremlin", la dieta del Dr. Atkins. Estas dietas son una salvación para las personas que no pueden imaginar su vida sin proteínas.

Dr. Atkins y los productos adelgazantes de proteínas

Los carbohidratos se eliminan por completo del menú y se reemplazan con proteínas. Junto con el ejercicio, una dieta de proteínas ayudará a darle un empujón a su cuerpo. Muchos atletas usan la dieta de proteínas para "secar" el cuerpo.

Si necesita perder 10 kg, debe seguir las siguientes pautas:

  1. Beber suficiente agua al día para el cuerpo.
  2. No use grasas al cocinar. Es mejor guisar, hervir o cocinar al vapor los alimentos. Olvídese de las frituras.
  3. Beba café y té sin leche ni azúcar. Si no puede beber café amargo, use un edulcorante.
  4. Si ha superado el hambre severa, puede comer una ensalada de verduras.
  5. Dar preferencia a la carne magra, carne de ave blanca, productos lácteos.

Plan de acción para bajar de peso rápido

A menudo nos preguntamos cómo perder correctamente 10 kg. Pero primero debe comprender que todo depende de la persona misma. Es necesario elaborar un plan de acción.

Planificación de una dieta

Planificación de la dieta para bajar de peso en un mes.

Planificar la dieta adecuada es el eslabón principal del programa de pérdida de peso de 10 kg.

El lugar principal en el plato se asigna a las verduras (50%), luego siguen las proteínas y los carbohidratos (25% cada uno). Al mismo tiempo, se excluyen del menú los platos fritos, ahumados y demasiado salados.

Cálculo del saldo del BZHU

Se trata de mantener el equilibrio en el plato. La pérdida de peso rápida depende directamente de lo que come una persona. Si se da preferencia a las verduras, esto no significa que pueda mimarse con patatas o remolacha dulce.

Lo mismo ocurre con las proteínas. Se debe dar preferencia a las carnes magras, aves, requesón bajo en grasa, productos lácteos bajos en calorías.

Olvídate de las patatas fritas, las patatas fritas y los ketchup.

Solo los alimentos naturales y saludables contribuyen a una rápida pérdida de peso y a deshacerse de los 10 kg.

Modo agua

Estricta adherencia al equilibrio hídrico. En palabras simples, debe beber 2 litros de agua pura sin gas al día. El agua ayuda a eliminar toxinas, apaga el hambre y, lo más importante, acelera el metabolismo. Bono: piel hermosa.

Para perder peso, debe consumir una cantidad suficiente de agua al día.

Técnicas de respiración

Respiración correcta. La técnica de respiración correcta ayuda a hacer frente al estrés y, por lo tanto, ayuda a perder 10 kg. Gracias a esta técnica, el estrés no tiene que estar atrapado con alimentos dulces o con almidón, sino simplemente inhalar y exhalar correctamente.

Se honesto contigo mismo

¿Con qué frecuencia inventamos excusas para nosotros mismos, varias "buenas" razones, sentimos lástima de nosotros mismos, culpamos a todo ya todos los que nos rodean? Pero solo necesita hacerse una pregunta y responderla honestamente: "¿Hago todo lo posible para bajar de peso? "

Vamos al supermercado una vez a la semana.

Si quieres perder 10 kg sin hacer dieta, ve al supermercado una vez a la semana y compra comida estrictamente de acuerdo con la lista.

Tomamos fotos y medidas hasta

Nos fotografiamos y medimos. Las fotos mostrarán claramente los resultados de la pérdida de peso, motivarán a una persona a perseguir aún más su objetivo.

Ejercicio

No importa cuán productiva sea una dieta, no ayudará si no hay actividad física. Puedes registrarte en simuladores. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, siempre puede hacer ejercicios en casa. Lo principal es no ser perezoso y no darse un capricho.

Programa de ejercicios para quemar grasa

Clases de fitness que te ayudan a perder peso en un mes

La actividad física te ayudará a perder peso en un mes. El cardio regular te ayudará a alcanzar tu objetivo y perder 10 kg.

Antes de comenzar cualquier ejercicio, debe hacer un calentamiento ligero que despierte los músculos: inclinando el cuerpo hacia los lados hacia los lados, inclinando la cabeza, balanceando los brazos, sentadillas pequeñas. Solo después de eso puede continuar con los ejercicios principales.

Trabajando en la prensa

La plancha es un gran ejercicio para cualquiera que busque perder 10 kg.

El conjunto de ejercicios "tabla" incluye:

  • Posición "clásica" en brazos estirados;
  • tablón con elementos push-up;
  • barra inversa;
  • tiras laterales izquierda y derecha;
  • tabla de codo.

Los ejercicios de torsión, bote y tijeras también ayudarán a desarrollar los músculos abdominales.

Glúteos y caderas

La forma más rápida de perder peso y desarrollar músculo son las sentadillas, los columpios de piernas, las elevaciones laterales de piernas, el puente de glúteos y las flexiones laterales hacia los pies.

Tensamos los músculos de los brazos.

Flexiones para ejercitar los músculos de los brazos

Ejercicios ideales para los músculos del brazo:

  • Lagartijas;
  • levantando los brazos en la barra;
  • flexiones con algodón;
  • varias prensas con mancuernas.

Extensión

El estiramiento incluye una serie de ejercicios para todos los grupos musculares, que mejorarán el estado general del cuerpo, le darán flexibilidad al cuerpo y te ayudarán a adelgazar lo máximo posible.

Errores comunes en la pérdida de peso.

El primer error y el más común es que la gente quiere perder casi 20 kg en una semana, sin hacer ningún esfuerzo. No funcionará de esa manera. Bajar de peso es trabajo, además, trabajar todos los días. No es necesario depender de píldoras mágicas o dietas.

En lugar de perder peso gradualmente, las personas se someten a dietas extremas, se mueren de hambre. Están tratando de perder 10 kg en una semana. El resultado es un daño para la salud, y los kilogramos perdidos después del final de la dieta regresaron nuevamente, a veces en cantidades aún mayores.

No debe dejar la dieta y desesperarse si no se contuvo y comió algo "prohibido". No se detenga en el medio. Continúe con los dientes apretados.

Antes de comenzar una dieta, debe comprender si esta dieta es adecuada para usted. Hay personas que no pueden imaginar su vida sin alimentos con proteínas. Estas personas no deberían seguir una dieta de trigo sarraceno, por ejemplo.

La dieta y la actividad física conducirán a excelentes resultados de pérdida de peso.

La actividad física debe estar presente junto con la dieta. Sin ejercicio, en ninguna parte. No hay tiempo para ir al gimnasio; puede hacer ejercicio en casa. No le gusta hacer ejercicios, dé un paseo al aire libre.

Mídete y pésate periódicamente. No se desanime si, después de una pérdida de peso activa, ha llegado la fase "inactiva". Este es un fenómeno temporal, solo necesita esperar y no romperse.

Cómo consolidar el resultado

Si, después del final de la dieta, una persona vuelve a su forma de vida habitual (comer pizza, papas fritas e inactividad física), los kilogramos volverán nuevamente. Para evitarlo, debe cambiar completamente sus hábitos alimenticios, dejar los alimentos poco saludables y ricos en calorías y continuar practicando deportes.

En ningún caso, una vez finalizada la dieta, debe abalanzarse sobre todo lo que estaba prohibido durante la dieta.

Si hoy una persona come en exceso o comió algo que no valió la pena, entonces mañana es necesario pasar un día de ayuno.

Reseñas de quienes han perdido peso.

  1. "Gané kilos de más durante las vacaciones de invierno. No quería morir de hambre, por lo que redujo el contenido calórico de su dieta a 1500 kcal y se inscribió en un gimnasio. Perdí 9 kg en un mes ".
  2. Una chica delgada que perdió peso en un mes con la ayuda de la dieta y el deporte.
  3. "No me gustaban las dietas. Bueno, ¡no puedo sentarme sobre ellos! Pero leí sobre la dieta de proteínas y decidí probarla. Quería perder 5 kg. Me deshice de estos 5 kg y, al mismo tiempo, cambié por completo a un estilo de vida saludable, excluyendo los alimentos fritos, las carnes ahumadas y los productos de harina ".
  4. "No fui al gimnasio. Descargué programas a mi teléfono e hice ejercicios todos los días. Este período coincidió con el ayuno, por lo que eliminé de la dieta los alimentos de origen animal, la harina. Reemplazado con verduras, frutos secos y frutas. Nunca me había sentido mejor ni me había visto tan bien ".