Cómo perder 5 kg en una semana. Dietas efectivas con menú para todos los días de la semana, recuento de calorías

Muchas mujeres quieren perder peso 5 kg en una semana, este deseo es especialmente importante antes de eventos importantes, cuando necesita perder peso con urgencia en poco tiempo. ¿Es posible?

¿Cuánto puedes perder peso en una semana?

Al cambiar a un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, una persona pierde de inmediato 2-3 kg en la primera semana, ya que se elimina el exceso de humedad del cuerpo y se regula la limpieza intestinal. Luego, comienza una pérdida de peso lenta de 500 gramos a 2 kg por semana (dependiendo del peso y la edad).

Antes y después de perder 5 kg por semana

Varios factores afectan la cantidad de kilos perdidos:

  • El peso.Si su peso es inferior a 65 kg, será más difícil deshacerse del exceso, porque la mayor parte de los kg perdidos es agua y una mujer que pesa menos de 65 kg no tiene suficiente líquido para perder 5 kg en una semana.
  • Ejercicio físico.Con el deporte, puedes perder 5 kg en una semana mucho más rápido que sin él. Es importante elegir la mejor opción que se adapte a la rutina diaria del día y sea agradable, por ejemplo, caminar de 1 a 2 horas al día.
  • Correcta rutina diariaque incluye tiempo para el trabajo, las comidas y un sueño saludable.

Cómo perder rápidamente 5 kg en una semana.

Si necesita perder peso rápidamente en una semana y es importante perder no 1-2, sino 5 kg, entonces la pregunta debe abordarse de manera integral:

  • adherirse a la dieta estricta elegida;
  • rechazar productos de harina, bebidas azucaradas, alimentos grasos, productos semiacabados;
  • reduzca la cantidad de sal o rechácela durante 3-14 días;
  • introducir productos naturales en la dieta con un tratamiento térmico mínimo;
  • beber 1, 5-2 litros de agua al día 30 minutos antes de las comidas;
  • Para perder peso rápidamente en una semana, debe beber agua 30 minutos antes de las comidas.
  • ejercicio;
  • ir a un masaje o hacerse una envoltura casera 2 veces por semana;
  • dejar de fumar y el alcohol;
  • normaliza la rutina diaria y obsérvala constantemente.

Qué comer para adelgazar rápidamente. Lista de compras

Si necesita perder 5 kg de peso en una semana, debe introducir alimentos en la dieta:

  • Frutas y vegetales.Además de ser deliciosos, contienen un conjunto único de vitaminas. Pero en términos de cantidad, las verduras, debido a la ausencia de sacarosa, deben superar a las frutas.
  • Frutas y verduras productos necesarios para perder peso en una semana.
  • Gachas de avena. . . Puede ser avena, arroz o trigo sarraceno, el principio fundamental es que debe cocinarse en agua y sin aceite. Para que el sabor de la papilla no se vuelva aburrido, puede agregar trozos de fruta, nueces, frutos secos o una cucharada de miel.
  • Una variedad de cereales en la dieta para bajar de peso por semana en 5 kg.
  • Un pez.Previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares gracias a los ácidos Omega-3.
  • Carne y pescado en el menú para una pérdida de peso saludable en una semana
  • Carne o pollo.El principal criterio de selección es que no sea grasoso.

Las 5 mejores dietas rápidas y efectivas para adelgazar en una semana por 5 kg

Las dietas más rápidas y efectivas son las dietas extremas, donde la lista de alimentos permitidos y prohibidos es estrictamente limitada.Todos ellos están unidos por la nutrición fraccionada y la actividad física.La nutrición fraccionada es una comida en la que las porciones habituales de alimentos deben reducirse a la mitad tres veces y comerse de cinco a seis veces al día.

La actividad física es necesaria para que los kilos odiados se vayan y no dejen consecuencias desagradables como piel estirada y flácida.

Entre las dietas extremas, la más suave es la de proteínas, la más estricta es la de trigo sarraceno y kéfir.

Consideremos cada uno de ellos en detalle.

Dieta proteica para adelgazar por semana en 5 kg.

Principios y características de la dieta.

Una dieta proteica debe ir acompañada de actividad física, ya que el ejercicio aumenta y mantiene la masa muscular, y la grasa se descompone con un consumo mínimo de proteínas. Esta dieta es ideal para deportistas, culturistas, personas obesas que han dado a luz a mujeres.

La pérdida de peso con una dieta proteica debe combinarse con actividad física.

Sin embargo, la pérdida de peso con proteínas no es adecuada para personas que padecen enfermedades del sistema digestivo, hipertensión y gota.Puede seguir una dieta de proteínas una vez al año y no más de 2 semanas.

Menú de la semana

Debe tenerse en cuenta que una dieta proteica no debe cumplirse más de 14 días al año, puede perder peso tanto en 1 vez como 2 veces por semana cada 6 meses. La lista de alimentos permitidos es muy amplia y variada. Se trata de carne, pescado, pechuga de pollo, huevos sin yema, legumbres, pastas, frutas y verduras.

Productos dietéticos proteicos permitidos para bajar de peso por semana en 5 kg.

Está permitido beber café, té, agua, jugos agridulces o agrios. La ingesta de alimentos debe dividirse entre 5 y 6 veces.

Menú de muestra por una semana:

  • Los días 1 y 3puedes desayunar con una tortilla de dos huevos y leche, un vaso de kéfir y tomar café o té. Para el almuerzo - 100-150 gr. pollo hervido con una guarnición de tus verduras favoritas. Para la cena, vaya con pescado al horno en papel de aluminio y una guarnición, como arroz integral o verduras. No se olvide de los bocadillos: para el almuerzo puede disfrutar de frutas sin azúcar y para un bocadillo de la tarde, yogur sin aditivos.
  • Los días 2 y 4es mejor comer algo satisfactorio, pero al mismo tiempo no nutritivo. Para el desayuno, las gachas con frutas secas y nueces pueden hacer frente fácilmente a esta tarea. Puede reemplazar las frutas secas por frescas. Para el almuerzo, la carne al vapor y la ensalada de verduras son adecuadas. Para la cena, tome pescado enlatado con una ensalada de sus verduras favoritas. Puede comer yogur para el almuerzo y una barra dietética para el té de la tarde.
  • 5 y 6 díasEl desayuno ideal son 2 huevos duros y un pan integral. Para el almuerzo, puede cocinar un guiso de verduras con pollo o carne magra picada para el primero y un tazón de kéfir para el segundo. El pescado hervido con una guarnición de frijoles es perfecto para la cena. Para el almuerzo y el té de la tarde, tome un sándwich hecho con pan y queso bajo en grasa, yogur o fruta.
  • El séptimo díapara el desayuno, cualquiera de las opciones propuestas es adecuada, o comer requesón bajo en grasa con 2 barras de pan y té. Para el almuerzo y la cena, prepare una pechuga de pollo al horno o hervida con arroz y un plato de ensalada. Durante el día, para el almuerzo y el té de la tarde, puedes optar por comer un puñado de frutos secos, frutos secos, fruta o tu yogur favorito sin aditivos.

Es importante recordar: una porción de carne o pescado durante el almuerzo y la cena no debe exceder los 150 g.

Cómo salir de la dieta

Para mantener este peso, es necesario beber té y café sin azúcar. El requesón o las gachas de avena bajos en grasa son ideales para el desayuno. Para el almuerzo y la cena, se permite cocinar carne y pescado de cualquier forma, excepto freír en aceite. Poco a poco, puede introducir las guarniciones habituales de verduras y cereales.

No te olvides de los segundos desayunos y meriendas, durante los cuales puedes comer un puñado de nueces, una porción de yogur natural, 1 cualquier fruta, excepto los plátanos, o beber 1 cucharada. kéfir.

Dieta baja en carbohidratos para bajar de peso en una semana por 5 kg.

Principios y características de la dieta.

El principio básico es reducir la ingesta de carbohidratos.Para el funcionamiento normal del cuerpo, necesita 120 g de carbohidratos. Con una dieta baja en carbohidratos, su cantidad se reduce a 30-40 gramos. Esta dieta está aprobada por médicos. La duración de la dieta es de 1 semana a un mes.

Menú de la semana

Durante una dieta baja en carbohidratos, tendrá que comer carnes magras (res, ternera), pescado, mariscos, leche (kéfir, requesón y queso bajo en grasa), huevos de gallina, cereales (trigo sarraceno, arroz integral, avena), frutas y verduras (pimiento, pepinos, repollo, pomelos, naranjas, manzanas). De las bebidas, el té verde será el más útil.

La dieta de una dieta baja en carbohidratos para bajar de peso por semana en 5 kg.

Menú de muestra por una semana:

  • Por 1 y 3 díaspara el desayuno, debes comer una tortilla de 2 huevos con leche y una manzana fresca. Para el almuerzo, puede darse un capricho con pescado al horno en papel de aluminio con verduras. Para la cena: carne hervida y ensalada de verduras permitidas. Para el almuerzo y el té de la tarde, debe comer una cuajada o una fruta.
  • Los días 2 y 4Empiece la mañana con 2 lonchas de queso bajo en grasa y requesón con una manzana al horno. Para el almuerzo, prepare un guiso de pollo con verduras y ensalada. Una porción de sopa de pollo o pescado es excelente para la cena. Para el almuerzo y el té de la tarde, puede comer yogur y un puñado de nueces con frutos secos.
  • 5 y 7 díaspara el desayuno, es recomendable comer su papilla favorita con frutos rojos, trozos de fruta o frutos secos. La opción ideal ya preparada es el muesli. Para el almuerzo, puede permitirse una porción de sopa de champiñones y un trozo de carne hervida o al horno. Para la cena, se permite un guiso de verduras con carne o pollo. No te olvides del almuerzo y el té de la tarde, cuando puedes disfrutar del yogur o de tu fruta favorita.
  • 6 díasseleccione cualquiera de los menús sugeridos anteriormente. Para variar, puedes desayunar un batido y cuajada horneada.

Considere: una porción de almuerzo y cena, junto con carnes y guarniciones, no debe exceder los 300 g.

Cómo salir de la dieta

Para preservar el resultado obtenido, es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos una vez a la semana, beber 2 litros de agua, comer 2-3 horas antes de acostarse y practicar deporte al menos 3 veces al día.

Dieta cetogénica para adelgazar en una semana por 5 kg

Principios y características de la dieta.

No es un problema perder 5 kg en una semana con una dieta ceto, que también se llama dieta libre de carbohidratos. Pero no estamos hablando de un rechazo absoluto de ellos: un día puede ser de 20 a 30 unidades de carbohidratos, que el cuerpo recibe a través de verduras y frutas. La duración de la dieta es de 1 semana por primera vez, luego de 10 días después de un mes de descanso y de 2 semanas por segunda vez.

No puede seguir una dieta cetogénica durante más de 2 semanas, ya que pueden surgir problemas de salud.

Menú detallado de la semana

Los alimentos permitidos incluyen: carne, pescado, mariscos, huevos, champiñones, algunos productos lácteos, verduras de hoja verde, nueces. Las verduras incluyen brócoli, colinabo y repollo, pimientos verdes, berenjena, calabaza, tomates, pepinos, rábanos, judías verdes, ruibarbo y puerros.

Es necesario renunciar a los dulces, los platos de harina, las patatas, los cereales y las legumbres. Tome alimentos 3-4 veces al día.

Menú de muestra por una semana:

  • 1 y 3 díasdebe comenzar con ensalada y 3 huevos duros. Para el almuerzo, se permite una porción de borscht, pollo hervido y pan. Para la cena, puede disfrutar de pescado o carne hervidos. Para el almuerzo o el té de la tarde, se permiten puré de manzana y requesón.
  • Desayuno 2 y 4 díascomience con requesón y tostadas con queso bajo en grasa. La sopa, el soufflé de pescado y la ensalada son excelentes para el almuerzo. Para la cena, se permiten chuletas de carne o pollo con guarnición de arroz integral. Para el almuerzo y el té de la tarde, puede elegir entre tortilla o requesón.
  • 5 y 7 díasEs recomendable comenzar con pollo y pan. Para el almuerzo, puede pagar las albóndigas con ensalada. Para la cena: caldo de pollo, pescado con su guarnición favorita. Para el almuerzo y el té de la tarde: requesón con una manzana al horno y 2 rebanadas de queso bajo en grasa.
  • 6to díacomience con arroz con leche, requesón y pan. Se permite el almuerzo con sopa de albóndigas y pasteles de pescado. La opción de cena son huevos revueltos con ensalada. Para el almuerzo y el té de la tarde, es mejor tomar un refrigerio con kéfir y pan o 2 lonchas de queso.

A diferencia de las dietas anteriores, la dieta cetogénica requiere requesón alto en grasas. Por la noche, se permite beber un batido de proteínas o caseína. Para el almuerzo y el té de la tarde, es mejor beber compota sin azúcar, infusión de rosa mosqueta, decocciones de cornejo y rosa mosqueta.

Cómo salir de la dieta

Para evitar el regreso de kilos no deseados, debe dejar la dieta gradualmente; el primer día, no debe comer alimentos grasos ni dulces. Cada 2-3 días, puede agregar alimentos previamente prohibidos a la dieta, pero en pequeñas cantidades.

Es importante introducir en la dieta una gran cantidad de verduras, frutas, productos lácteos fermentados bajos en calorías y carne dietética. Esta táctica no solo salvará, sino que también mejorará el resultado.

Dieta rapida. Menos 5 kg por semana

Principios y características de la dieta.

La dieta de choque se diferencia de otras dietas en la cantidad mínima de calorías consumidas por día, no es de extrañar que con su ayuda puedas perder 5 kg por semana. Por lo tanto, la dieta de choque suele durar 3 y menos a menudo 7 días.

Reducir la porción de comida consumida es el principio fundamental para perder peso con una dieta de choque.

La ventaja de esta dieta es que no es necesario renunciar a los alimentos habituales, solo hay que reducir la ración habitual.

Menú detallado de la semana

Para acelerar la pérdida de peso y mantener un efecto positivo,debe beber al menos 2 litros de agua. No solo reducirá la sensación de hambre, sino que también limpiará el cuerpo, eliminando toxinas y toxinas del mismo.

Beber 2 litros de agua todos los días ayudará a acelerar la pérdida de peso con una dieta intensiva

Un menú de muestra consta de deliciosos platos familiares y fáciles de preparar:

  • Por 1 y 3 díasEmpiece la mañana con cereales y leche. Para el almuerzo y la cena, se permite una ración de sopa de verduras o acedera. Para el almuerzo y el té de la tarde, es aconsejable comer un plátano o un plato de bayas.
  • Mañana 2 y 4 días- Se permite una ración de requesón y ensalada. Para el almuerzo, un plato de sopa de repollo y para la cena, chuletas de verduras. Para el almuerzo y el té de la tarde, debe comer cualquier fruta o tazón de bayas.
  • Para el desayuno 5 y 7Las gachas de avena con bayas, frutos secos o nueces son adecuadas. Para el almuerzo, se permite una porción de sopa de repollo con caldo de res. Para la cena: una porción de champiñones guisados con repollo. No te olvides del almuerzo y el té de la tarde, cuando puedes tomar un refrigerio con bayas o kiwi.
  • 6to díadebe comenzar con una porción de su muesli favorito. Un tazón de sopa de guisantes es adecuado para el almuerzo y chuletas de verduras para la cena. Una manzana o una toronja fresca es buena para el almuerzo.

Además de las opciones de desayuno, también puede probar 2 rebanadas de pan de queso y pan crujiente de yogur.En este caso, las porciones de desayuno, almuerzo y cena no deben exceder los 150 gramos.

Cómo salir de la dieta

Para evitar que el cuerpo almacene reservas de grasa después de una dieta extremadamente baja en calorías, debe agregar gradualmente 150-200 kcal a la dieta post-dietética diaria y mantener esta dieta durante 2 semanas. Si el peso después de la medición sigue siendo el mismo, puede agregar la misma cantidad de calorías a la dieta.

Si el peso ha regresado, nuevamente es necesario reducir la cantidad de kcal en 150-200 unidades. Después de la dieta, es importante limitar la cantidad de azúcar, sal y salsas diversas, ya que retienen líquidos en el cuerpo.

Dieta de trigo sarraceno con kéfir para bajar de peso por semana en 5 kg.

Principios y características de la dieta.

Perder peso en una semana no en 5, sino en 7 kg: estos son los resultados que se comparten en los foros y en las reseñas de mujeres que han probado una dieta de trigo sarraceno con kéfir. La pérdida de peso también notó una mejora en el estado de la piel y el cabello. La dieta de trigo sarraceno y kéfir es extrema y el cuerpo debe estar preparado con anticipación.

Una niña que perdió peso con una dieta de trigo sarraceno, con una niña con sobrepeso

10 días antes de comenzar la dieta, debe excluir los productos horneados, dulces, fritos y ahumados. Es recomendable sustituir la comida chatarra por sopas de verduras, pollo y pescado magro, frutas y cereales sin azúcar. También es importante tratar de reducir el tamaño de las porciones.

La pérdida de peso comienza solo en el tercer día de la dieta y, por lo tanto, una dieta de 7 días es más efectiva que una dieta de 3 días.

Menú detallado de la semana

El menú en la dieta del trigo sarraceno es bastante modesto, ya que de los productos permitidos solo puede consumir trigo sarraceno y de las bebidas: kéfir, agua mineral ordinaria y no carbonatada, té de hierbas y té verde.

Si sigue una dieta de este tipo, no hay sensación de hambre, no hay náuseas, vómitos ni dolores de cabeza.. . . Pero si estos síntomas desagradables prevalecen en los 2-3 días de adherencia a la dieta, es mejor detener la dieta.

Las gachas de trigo sarraceno con kéfir te ayudarán a perder 5 kg en una semana

La dieta de kéfir y trigo sarraceno se puede mantener durante 3, 7 y 14 días. En todos los casos, el trigo sarraceno se elabora por la noche. Para hacer esto, vierta 1-1. 5 cucharadas de trigo sarraceno con agua hirviendo a razón de 1: 2, cubra con una tapa, envuelva con una manta o bufanda tibia y déjela durante la noche. Una dieta a base de trigo sarraceno y kéfir puede ser estricta y moderada.

Los profesionales señalan que una dieta de 7 días es mucho más eficaz que una dieta de 3 días, ya que la pérdida de peso significativa comienza el tercer día.

Menú de dietas estrictas (3 días) y moderadas (7 días)incluyen papilla y kéfir para el desayuno, almuerzo, cena y solo kéfir para el almuerzo y el té de la tarde. El volumen de cereales para el desayuno y el almuerzo no debe exceder los 100 gramos, y para el almuerzo, 200 gramos. Con una dieta moderada para el almuerzo y el té de la tarde, puede comer una manzana verde sin azúcar y 150 gramos de trigo sarraceno para la cena.

Menú de dieta suave (14 días)incluye los mismos productos (trigo sarraceno + kéfir), pero en la dieta de dos semanas se pueden incluir frutas sin azúcar, requesón, frutos secos, panes de trigo sarraceno, pollo y carne magra. El volumen de papilla para el almuerzo y la cena es de 150 g, carne - 100-150 g.

El menú aproximado para 14 días no es muy diverso y se ve así:

  • Desayuno.Frutas frescas y kéfir.
  • Almuerzo.Una manzana, un puñado de frutos secos y kéfir.
  • Cena.Gachas de avena y requesón (preferiblemente bajo en grasa).
  • Bocadillo de la tarde.Pan de trigo sarraceno y kéfir.
  • Cena. . . Carne, avena y ensalada.

Cómo salir de la dieta

También debes dejar la dieta de forma paulatina, como al entrar. Es necesario completar la dieta con alimentos ligeros. Para el desayuno, el pan de cereales y el requesón son adecuados, para el almuerzo: pechuga hervida o pescado con ensalada y sopa de verduras. Es mejor condimentar la ensalada con aceite de oliva. 3-4 horas antes de acostarse, debe cenar con trigo sarraceno. Poco a poco, puede introducir en la dieta las frutas y verduras habituales sin almidón, un puñado de frutos secos.

Contraindicaciones para el uso de dietas rápidas.

Tendrá que renunciar a las dietas rápidas si:

  • está embarazada o amamantando;
  • padece enfermedades tales como hipotensión, anemia, diabetes mellitus, enfermedades del tracto gastrointestinal y vasos sanguíneos;
  • menor de 18 o mayor de 60;
  • se sometieron recientemente a una cirugía y se encuentran en la etapa de rehabilitación;
  • tiene un ciclo menstrual irregular o está en la menopausia;
  • propenso a trastornos psicológicos (estrés, bulimia, anorexia).

Acciones adicionales

Bajar de peso 5 kg en una semana es bastante posible. Pero incluso la dieta más eficaz no estará completa si no va acompañada de:

  • Motivación,ya que es ella quien ayuda a no romper la dieta en los días críticos. Puede ser el deseo de estar saludable, verse bien, ponerse un vestido que le guste;
  • Dieta correcta, en el que las comidas se toman al mismo tiempo;
  • El proceso de perder peso debe estar respaldado por la actividad física, por ejemplo, trotar.
  • Ejercicio. . . Esto puede ser no solo clases en el gimnasio o natación en la piscina, sino también ejercicios matutinos y cualquier otra oportunidad para moverse, por ejemplo, una hora limpiando, caminando, subiendo escaleras en lugar de un ascensor;
  • Buen sueño (8 horas), ya que el sueño inquieto y la falta de sueño reducen la concentración de hormonas del apetito y el estado de ánimo, lo que conduce a la interrupción de la dieta.
Recuento de calorías de los alimentos consumidos con el propósito de una pérdida de peso productiva.

Asegúrese de contar las calorías, ya que consumir calorías adicionales genera kilos de más.

Para saber cuántas calorías necesita por día, puede utilizar las fórmulas:

  • TMB = 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x edad (años)] (para mujeres) y;
  • TMB = 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6, 76 x edad (años)] (para hombres)

Perder 5 kg en una semana es bastante realista: un poco de esfuerzo, control sobre la nutrición, poca actividad física, rechazo de los malos hábitos y buen sueño se convertirán en los mejores ayudantes en la lucha por una figura esbelta, bella y un excelente bienestar.