Cómo quitar la barriga en una semana: ejercicio en casa

una serie de ejercicios para bajar de peso

El problema de la grasa en el área de la cintura preocupa a muchos, entonces la pregunta "¿Cómo bombear correctamente los abdominales en casa para eliminar el estómago y los costados? "preocupa a la mayoría de las chicas, porque no todas las mujeres tienen la oportunidad de ir al gimnasio. Por esta razón, hoy veremos ejercicios efectivos para los abdominales inferiores y superiores que puedes hacer en casa.

El abdomen es un área problemática para la gran mayoría de niñas y mujeres de todo el mundo. Incluso las chicas delgadas pueden desarrollar una barriga pequeña si dejan de comer bien y se saltan los entrenamientos en el gimnasio. ¿Qué podemos decir de la gordita? Su barriga debe estar constantemente bajo escrutinio.

Si quieres preparar tu cuerpo para el verano o un viaje al mar y deshacerte de tu molesta barriga con la ayuda de ejercicios abdominales, entonces te mostraremos cómo hacerlo de la manera más rápida y eficiente posible. Averigüemos cómo balancear los abdominales para perder peso del abdomen y ¿es posible quitar el estómago balanceando los abdominales?

¿Cuántas veces necesitas bombear los abdominales para eliminar el estómago?

Es aconsejable realizar ejercicios para la prensa todos los días, pero si te parece demasiado difícil, al menos una vez cada dos días. El número total de clases por semana debe ser de al menos cuatro. No es necesario que se apresure de inmediato a la piscina con la cabeza y se agote con decenas de enfoques y cientos de repeticiones de cada ejercicio. Empieza pequeño.

5-10 repeticiones en una serie y 30 repeticiones en total serán suficientes para comenzar. En el futuro, aumente el número a 50. La cantidad que necesita bombear la prensa para extraer el estómago depende de muchos factores, incluida la dieta y las características individuales del cuerpo.

Durante su entrenamiento, concéntrese en sus sentimientos y bienestar. Debería sentir que sus músculos se tensan. Si no los siente, lo más probable es que esté haciendo algo mal.

Para obtener los resultados más rápidos, haga los ejercicios dos veces al día, por la mañana y por la noche.

Reglas para ejercicios abdominales

ejercicios abdominales

Es posible bombear la prensa tanto en casa como en el gimnasio. La motivación y el enfoque en los resultados definitivamente harán el truco. Y en combinación con cualquier dieta, definitivamente lograrás lo que deseas en el menor tiempo posible.

¿Cómo comer durante el ejercicio para eliminar la grasa abdominal y lateral?

Muchas chicas están interesadas en "Si bombeas abdominales, ¿la grasa desaparecerá del vientre? ", ¡sin duda! Combinado con una nutrición adecuada y ejercicio regular, el resultado no te hará esperar y pronto notarás que el vientre y los costados comienzan a encogerse. Sin embargo, es importante recordar que el entrenamiento abdominal no es una excusa para comer dulces de forma incontrolable. De acuerdo, habrá poco beneficio de las clases si usted mismo destruye el resultado logrado.

Para que el entrenamiento dé más resultados, debes comer de manera adecuada y equilibrada, pero en ningún caso debes morirte de hambre y seguir dietas que incluyan solo un par de manzanas por día en tu dieta. Intente aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de grasas y carbohidratos.

Para deshacerse de la grasa específicamente, debes darle a tu cuerpo cargas cardiovasculares (correr, andar en bicicleta) para gastar la mayor cantidad de energía posible y quemar grasa debido a esto.

Si los ejercicios abdominales para el sexo más fuerte y el más débil son los mismos, entonces los objetivos son diferentes. Los abdominales en relieve de los chicos se ven atractivos, luego seis cubos para una niña es una exageración y muchos estarán de acuerdo con esto, pero dos rayas verticales se ven bastante bien. Sí, y un cuerpo seco sin absolutamente nada de grasa puede representar un peligro para la bella mitad de la humanidad. Debido a esto, el equilibrio de grasas en el cuerpo se verá afectado, lo que conlleva problemas con la función reproductiva. Entonces en todo lo que necesita saber cuándo detenerse.

Cómo construir abdominales rápida y correctamente en casa para eliminar la grasa del abdomen y los costados

Antes del inicio de clases

Hay reglas simples a seguir para que su entrenamiento sea fructífero:

  • Todos los ejercicios que se realicen acostados deben realizarse sobre una superficie firme y nivelada, a grandes rasgos, en el suelo. Si el suelo le parece demasiado duro, coloque una colchoneta de ejercicios en el suelo;
  • El aire fresco debe ingresar necesariamente a la habitación, la congestión no solo creará incomodidad al respirar, sino que también aumentará la carga en el corazón;
  • Abastecerse de agua potable limpia sin gas o bebidas especiales que aumentan el metabolismo.
  • Es necesario mantener un intervalo de tres horas entre la última comida y el entrenamiento;
  • Antes de pasar directamente a los ejercicios para la prensa, es necesario hacer un pequeño calentamiento general para calentar los músculos;
  • Tus abdominales pueden recuperarse muy rápidamente, así que no tomes descansos largos entre ejercicios;
  • Solo el entrenamiento regular traerá resultados.

Ejercicios de abdominales efectivos que te ayudarán a eliminar rápidamente el abdomen y los costados en casa

¿Cómo inflar la parte inferior del abdomen en casa?

Para bombear la prensa inferior, los ejercicios más utilizados son levantar el cuerpo a 45 grados del suelo y levantar y bajar las piernas. Una implementación clara de estos ejercicios ayudará a inflar adecuadamente la prensa inferior para las niñas en casa.

Elevar el cuerpo a 45 grados del suelo

Ejecución: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, manteniendo los pies en el suelo. Levanta el torso, estira los brazos hacia arriba y hacia adelante tanto como puedas. Asegúrate de que tus abdominales estén lo más tensos posible. Comience con 20-30 repeticiones, luego aumente gradualmente hasta el máximo posible para usted.

Subir y bajar piernas

Ejecución: Acuéstese boca arriba, piernas estiradas, brazos a lo largo del torso. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Baje las piernas hacia atrás lo más bajo posible, pero hasta el momento en que la parte inferior de la espalda toque el suelo. Haz 15-25 repeticiones.

Prensa superior universal

"¿Cómo bombear los abdominales para eliminar la grasa del abdomen, qué ejercicios elegir? ": esta pregunta interesa a muchos principiantes, los ejercicios a continuación ayudarán no solo a bombear los abdominales superiores, sino también a mantener todo el abdomen en forma.

Elevación de pelvis

Ejecución: Acuéstese de espaldas, levante las piernas y doble las rodillas, coloque las manos a lo largo del torso. Levantando la pelvis del piso, jale las rodillas hacia el pecho. Regrese sus piernas a su posición original. Asegúrese de que sus hombros no se despeguen del suelo. Haz 20-30 repeticiones.

Giros

Este es un ejercicio abdominal clásico. Sirve para bombear la parte superior del abdomen.

Ejercicio: Acuéstese boca arriba, doble las piernas. Levanta el torso y estira los codos hasta las rodillas. Codo derecho desde la rodilla izquierda y viceversa.

Una de las opciones de rizo es el rizo recto.

Ejecución: acuéstate junto a la pared, perpendicular a ella. Doble las piernas a la altura de las rodillas y apoye los pies contra la pared. Levante las piernas para que los omóplatos se despeguen del piso y la parte inferior de la espalda esté firmemente presionada contra el piso.

Giros de Callanetics -1/100

Este ejercicio se diferencia del giro regular en que se realiza en una posición estática.

Ejecución: como un giro normal, pero con la única diferencia: cuando llegas con el codo a la rodilla, necesitas fijar la posición del torso durante exactamente 100 segundos. Contaron hasta cien, volvieron a su posición original. Llegaron en la otra dirección, fijaron la posición y volvieron a contar hasta cien. Realice el ejercicio un número par de veces.

Durante cualquier ejercicio de torsión, es importante recordar que la parte baja de la espalda no debe despegarse del suelo y los músculos del cuello deben estar relajados.

Plank es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal y lateral

Un gran ejercicio que no solo involucra todos los músculos abdominales, sino que también involucra a todo el cuerpo. El ejercicio es completamente estático. Además, cuanto más tiempo permanezcas quieto, mejor. En términos de eficiencia, no es de ninguna manera inferior a los ejercicios dinámicos. Hay muchas opciones para hacer el ejercicio de plancha.

Ejecución: necesitas poner énfasis mientras estás acostado casi como una lagartija. Solo el énfasis no debe estar en la palma, sino en todo el antebrazo. Mira hacia adelante. Necesita pararse erguido, de modo que pueda trazar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Bloquee esta posición durante 30 segundos para comenzar, luego aumente gradualmente el tiempo a 5 minutos.

No seas perezoso y haz todos estos ejercicios todos los días, porque no te tomarán mucho tiempo, no más de 20 minutos. Y este, como ve, no es un precio tan alto por una hermosa barriga plana, que recibirá pronto.

Cómo quitarse la barriga en una semana de ejercicio sin hacer daño

ejercicios efectivos para adelgazar el abdomen

Es más fácil perder peso para los visitantes habituales de los gimnasios. Pero el dilema de deshacerse de la grasa del vientre y los flancos también se puede resolver en casa.

Los ejercicios elementales consisten en girar el aro y ejercitar los músculos abdominales.

Girar el hula-hoop preparará los músculos abdominales para el ejercicio, activará la circulación sanguínea y optimizará el metabolismo. El ejercicio es fácil de combinar con ver televisión. Para los principiantes, es mejor llevar un aro liviano y, con el tiempo, hacerlo más pesado. Coloque sus piernas a un ancho igual al tamaño de sus hombros, gire en sentido horario. Practica con el aro durante 20 minutos. Será más divertido estudiar con música.

Entonces debería comenzar el complejo en la prensa. Necesita hacer ejercicios para adelgazar en el abdomen y los costados: 15-30 repeticiones en tres series con un respiro mínimo.

Ejercicios efectivos para adelgazar el abdomen y los costados:

  1. Pendientes.Párese con las manos a los lados y los pies firmemente. Inclinamos el cuerpo paralelo al piso, estiramos en la dirección de la pierna izquierda, tiramos de nuestros brazos en direcciones opuestas. Luego nos doblamos hacia la derecha (el costado parece estar sujeto), regresamos nuestras manos al cinturón. Repetimos en la otra dirección. Resulta una especie de pendientes diagonales.
  2. Rotaciones del casco.Desde la posición anterior, gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. El cuerpo permanece inmóvil por debajo de la cintura.
  3. Plancha lateral.Siéntese de lado, descanse sobre su antebrazo. Levanta tu cuerpo y estírate como una cuerda. Mantenga el tiempo que pueda (de manera óptima 2 minutos). Da la vuelta y repite.
  4. Tijeras.Tumbado en el suelo, levante las piernas del suelo y crúcelas a un ritmo acelerado.
  5. Bicicleta.Continuando recostado, doble la pierna y estire la rodilla hacia el codo opuesto, hágalo por el otro lado.
  6. Pendientes laterales.Tome una botella de agua (quien tenga una mancuerna) en su mano e inclínese hacia un lado. Repita para la otra mano.
  7. Cuchillo plegable.Acuéstese boca arriba con el cuerpo completamente extendido como una cuerda (los brazos se estiran sobre la cabeza). Levante todas las extremidades en paralelo. Trate de tocarse los dedos de los pies con los dedos.
  8. Rizos laterales.Posición inicial: lo mismo, coloque las manos detrás de la cabeza. En ángulos rectos, las piernas dobladas se colocan alternativamente en direcciones opuestas.

Los ejercicios físicos seleccionados correctamente son la garantía de una piel bella y tonificada. Además, el proceso de pérdida de peso se notará y, al hacer ejercicio al aire libre, recibirá una carga de emociones positivas.

A veces surgen situaciones en las que es necesario deshacerse del abdomen en siete días, y este problema puede ser privado. Incluso en una semana, con un deseo mayor, puedes ponerte en orden. En esta situación, no se debe olvidar que siete días es un período demasiado corto. Según el término, debe actuar de manera integral, cuyos componentes son ejercicios efectivos para perder peso en una semana.

Durante el ejercicio, el cuerpo se calienta, entra más calor y oxígeno en los depósitos de grasa, lo que los destruye. En el proceso de entrenamiento, puede deshacerse no solo de la capa de grasa, sino también ser más joven en apariencia. Puede realizar estos ejercicios para perder peso rápidamente en una semana en casa.

Debe comenzar la lección con un poco de calentamiento: trotar en el lugar (2 minutos) 10 curvas hacia adelante y hacia la derecha y hacia la izquierda. saltando en el acto (1 minuto)

La parte principal del entrenamiento:

  • balanceo de los músculos abdominales. Para hacer esto, acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo. Es mejor comenzar con 10 levantamientos y agregar gradualmente 1-2 levantamientos.
  • este ejercicio debe realizarse acostado de lado, por lo tanto, levante la pierna lo más alto posible y fíjela durante unos segundos. Es mejor comenzar con 5 veces para cada pierna.
  • El siguiente ejercicio ayudará a tensar la parte inferior del abdomen al recostarse en el suelo con las manos debajo de la espalda y levantar ambas piernas al mismo tiempo. Debe realizar dicho ejercicio unas 10 veces, aumentando la carga con el tiempo.

Al final de este entrenamiento en casa, estire un poco y tome una ducha de contraste.

Para que el proceso de pérdida de peso produzca resultados más productivos, debe seguir algunos consejos más:

  • es mejor practicar por la mañana y por la noche, y las clases deben llevarse a cabo con el estómago vacío y después de las clases no comer durante aproximadamente una hora.
  • es imposible eliminar los depósitos de grasa en poco tiempo sin seguir una dieta. Por lo tanto, debes limitarte, al menos de lo dulce y lo graso.
  • una vez a la semana, es recomendable pasar un día de ayuno, mientras que puedes usar manzanas, kéfir, alforfón. Un día así agregará más energía al cuerpo y lo eliminará de sustancias innecesarias.
  • si la mujer ya tiene entre 35 y 45 años. Entonces, aquí debe tomar un enfoque más completo, para esto es mejor usar clases en la piscina y seguir una dieta. Pero al hacer dieta, es importante no depender de restricciones dietéticas.
  • Si no tiene ganas de hacer ningún ejercicio, las caminatas le ayudarán. Necesitas caminar mucho para ir al trabajo o la escuela. Por lo tanto, abandonar el transporte y utilizar solo las piernas como medio de transporte.
  • si se adquirió exceso de peso durante el embarazo, entonces es imposible perderlo en una semana y no debe atormentarse. En tal situación, debe seguir una dieta saludable, hacer ejercicios factibles y todo desaparecerá por sí solo.