Los principios de la reducción de peso

Como bajar de peso rápido y seguro para su salud? Que hacer para logrados efecto se mantuvo durante mucho tiempo?

los principios de la reducción de peso

De hecho, muchas personas que desean deshacerse de odiosas kilos ya tienen la amarga experiencia de uso de la multitud de publicidad de las dietas, que no dieron el resultado esperado. Además, poco después de many-day y doloroso de las restricciones en la comida, el exceso de peso ha vuelto de nuevo, e incluso con superávit. ¿Por qué resulta?

Tal vez el problema no equilibrada selección de los productos, cuando el cuerpo received less necesarios para el normal funcionamiento de la sustancia. La razón puede estar en la violación de los principios básicos de seguro de reducción de peso.

Sea como sea molesto, no vale la pena, ya que siempre existe la posibilidad de corregir la situación, gracias a los consejos de los especialistas.

Las reglas básicas de alimentación perder peso

En la base de la alfabetización de la reducción de peso gracias a la eliminación de la grasa en los siguientes principios de una alimentación saludable:

  1. Frutas y verduras - la base de la dieta diaria. La proporción de verduras debe prevalecer por encima de las frutas, contienen un mayor porcentaje de sacarosa. De la fruta es mejor dar preferencia a cítricos - grapefruit, naranjas y pineapples. El uso de estos dones de la naturaleza consiste en una gran cantidad de fibra, minerales y vitaminas.
  2. La bebida abundante. En el diario de la vanidad nos olvidamos de la importancia del consumo de no menos de 1,5 litros de líquido. Y ya que con su falta de nuestra piel pierde elasticidad, se perturba la digestión, a nublar los ojos y rápidamente comienza el cansancio. Como regla general, de beber al menos 8 vasos de pura agua sin gas y otros vainilla sin azúcar bebidas al día. Y la mayor parte de ellos para usar antes de las 7 de la tarde. Entonces a la mañana siguiente no habrá hinchazón.

  3. La prohibición de dulces y pasteles. Dulces, pasteles y otras alegrías de la vida son simples hidratos de carbono, que inmediatamente asimilables por el organismo, provocando el deseo de comer a través de un corto período de tiempo. Un after-hours hambre no le ayudará a adquirir la figura esbelta. Por supuesto, de vez en cuando puede desviarse de las reglas y disfrute de un sabroso. Pero este hecho debe ser considerado en la próxima comida, reduciendo su contenido de calorías.

  4. Kasha el mejor desayuno. Vieja usanza de gachas, soldado con autógena en el agua útil de los granos, se refiere a la lenta de los hidratos de carbono, que se asimila a lo largo del tiempo, manteniendo la sensación de saciedad. Además en ella una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales necesarios para nuestro cuerpo. Mejorar el sabor de la papilla puede aditivos diferentes - fácil toast con las zanahorias y la cebolla, la cebolla y las setas o la col con la cebolla y la zanahoria. Acércate a este proceso creativo, y, tal vez pueda inventar nuevas deliciosa combinación. El hecho de que les gusta el dulce, se aconseja sustituir el azúcar en frescos o secos frutos secos. Muy buena y útil de arroz o millet arroz con calabaza, que también se puede sabor con trozos de fruta y especias favoritas (por ejemplo, la canela).

  5. Coman pensativo. No vale la pena distracciones durante las comidas en ver la televisión, de la prensa o emocional de la conversación. La comida es necesario masticar bien, disfrutando de cada una cuchara y controlando la cantidad comido. Sensación de saciedad llega después de que usted el you will sing sentir la saturación. Porque no se apresure para no comer más de lo que necesita para mantener las fuerzas. Dicen los lamas tibetanos chew on de cada una cucharada de comida de 40 veces. Y ya que nadie los reprenderá, en ausencia de la sabiduría.

  6. Reemplace habituales, pero productos dañinos a la salud. Por ejemplo, el azúcar se puede sustituir frutas dulces y miel, grasa de la carne de cerdo carne magra carne de ternera, carne de pollo o de pescado, grasa crema agria la nata y el yogur natural. Por supuesto es mejor dejar el alcohol, en particular, de la cerveza y los licores dulces. Además de un alto contenido calórico, excitan el apetito, lo que puede romper sus planes de adquirir hornet en la cintura. Una excepción puede ser vino tinto, una pequeña cantidad que se le permite a veces permitirse.

  7. Te engañes a ti mismo. En este caso, el autoengaño traerá beneficios. Se trata de la sustitución de la habitual de vajilla en menos espacioso. En menor plato una porción parece muy convincente, no causando la idea de que la comida es demasiado poco.

  8. Controle sus compras. No vaya de compras con el estómago vacío. Entonces usted no compra en exceso, sólo porque quieren comer. Y al mismo tiempo esto le ayudará a ahorrar su dinero.

  9. Disfrute de alimentos saludables. Aprende a disfrutar de el sabor de la sana y útil de los alimentos. Experimentar, inventar nuevas combinaciones y recetas, compartiendo con ellos los adictos. Y para ellos, y se fueron un apoyo y consejo en tan importante asunto.

  10. Deshazte del estrés. Utilice todas las oportunidades para reunirse con los amigos, los paseos al aire libre, escuchar su música favorita. La palabra, a menudo creen de sí pequeños de la fiesta. Entonces no tiene que tomar la molestia y el estrés con un pedazo de la torta.

  11. Vaya de la mesa con hambre. No comió? Bien, es justo lo que necesita! Beba un vaso de agua y el deseo de comer una porción de algo rápidamente pasará.

  12. Mantenga en el tono de su cuerpo. Convienen todas las actividades físicas, deporte, ligeros, correr, nadar o bailar. La palabra de todo lo que le traerá el placer y llenará la fuerza de los músculos. De lo contrario, incluso pohudev, su cuerpo se verá, no es muy atractiva a la vista. Recuerde el dicho - "flacas caballo - no gacela"?

LAS REGLAS BÁSICAS DE ALIMENTACIÓN PERDER PESO

Los mejores productos para adelgazar

En la lista de productos, capaces de ayudar a bajar de peso son:

  • las manzanas y las peras son ricos en pectinas, fibras (especialmente las peras), dan la sensación de saciedad,

  • pomelo natural quemador de grasa que ayuda a reducir los niveles de insulina y, así, el apetito,

  • el higo es baja en calorías, estimula el peristaltismo de los intestinos y el proceso de la digestión, bien sacia el hambre en los descansos entre comidas,

  • ensaladas y acompañamientos de verduras (excepto patatas) - contienen menos calorías, enriquecen con vitaminas, es el complemento perfecto para cualquier comida, sacan las toxinas del cuerpo, estimulan el trabajo del intestino,

  • líquidos los productos lacteos fermentados (bajas en grasas) y requesón - ayudantes poderosos en perder peso. Contienen una valiosa proteína de la leche y lactobacilos, útiles para la microflora intestinal

  • jengibre - mejora el metabolismo, estimula la digestión, elimina las toxinas y productos de desecho del cuerpo,

  • las nueces ayudan a reducir el nivel de colesterol en la sangre, son una excelente fuente de proteínas, vitaminas y el ácido linolénico, reduce el apetito. Se puede utilizar como un bocadillo entre comidas, pero sin fanatismo, ya que son bastante altos en caloras,

  • té verde ayuda a quemar grasas, contiene flavonoides y un montón de otros beneficios para la salud y la belleza de las sustancias,

  • pescado y aves de corral - la fuente de la easily digestible (en comparación con la carne roja) de proteína animal. Los peces marinos además, contiene aún natural de yodo y ácidos grasos esenciales omega-3. En la reducción de peso es preferible preparar estos alimentos al vapor o en el horno.

Un ejemplo de ración para adelgazar

Para el eficaz de deshacerse de esos kilos de más es importante establecer su dieta por lo tanto, para él no era sólo low-calorie, pero aún completo y variado. Este esquema de alimentación permitirá perder peso fácilmente y sin ningún tipo de daño para la salud. Pero, lo más importante es que funciona y después de adelgazar no subir de peso anterior.

LOS MEJORES PRODUCTOS PARA ADELGAZAR

Como ejemplo de nutricionistas se propone el siguiente esquema de alimentación para un día: que se puede cambiar a discreción de los productos antes mencionados, en proporciones similares. Así, durante el día, los expertos aconsejan comer:

  • La papilla de cualquier integral de granos - 1 dosis, el volumen de tu puño.
  • Magras de carne (ternera, aves de corral sin piel) o de pescado - 2 porciones al día, cada una del tamaño de su palma de la mano.
  • Bajas en grasas productos lácteos y los productos lacteos fermentados - el requesón (hasta 200 gramos al día), el kéfir de leche (1 vaso), un yogur natural (el suelo del vaso).
  • Non-mineral carbónica o simplemente limpia el agua de 1,5 litros (además de otro líquido en forma de sopa, té verde, jugo de compota, mors dará la cocción de rosa mosqueta o de las hierbas),
  • Verduras frescas o cocidas - no menos de 300 gramos al día,
  • Frutas (mejor no azucarados) - hasta 300 gramos,
  • El aceite de oliva - no menos de dos cucharas.

Además, se recomienda incluir en la dieta de los huevos, una pequeña cantidad de caldo de queso y hasta 30-40 gramos de frutos secos favoritos.

Como combinar el ejercicio físico y la alimentación

No hay duda de que el ejercicio físico ayudan a bajar de peso y recuperar las partes perdidas de forma hermosa. Pero si mal combinar la hora de la comida y el ejercicio, adelgazar no dará el efecto esperado. Porque los nutricionistas y entrenadores de fitness recomiendan seguir los siguientes principios:

  1. La principal comida debe ser menos de 2 a 3 horas antes del entrenamiento. Si te lo perdiste el tiempo, para mantener la fuerza y energía de 40 o 60 minutos antes del entrenamiento es mejor comer requesón, el yogur o el kéfir. Lactic Acid productos que contienen necesario para los músculos de la proteína, podrían rápidamente digest antes del inicio de clases. Además, se puede comer alguna fruta o beber un vaso de jugo.

  2. Durante el ejercicio, necesariamente se debe beber mineral no-carbónico agua por las porciones pequeñas.

  3. Durante 20-30 minutos después de las clases debe comer magra proteínas de alimentos. Esto puede ser una pequeña cantidad de cuajada batido o algo más.

  4. Si su sueño nocturno programado, a más tardar a las 4 o 5 horas después del entrenamiento, lo completo y la cena (por ejemplo, pescado con verduras) puede permitirse. Lo principal es que usted termine de comer no más tarde de las 7 de la tarde.

COMO COMBINAR EL EJERCICIO FÍSICO Y LA ALIMENTACIÓN

El cumplimiento de estas reglas simples para ayudarle a adquirir un ordenado y una hermosa figura, y su cuerpo sin esfuerzo y la pérdida de la fuerza para manejar con cualquier actividad física.

06.08.2018