Nutrición: el menú de cada día - come y slim

Muchas mujeres hoy en día están tratando de llevar una vida sana, hacer deporte y pasar a una nutrición adecuada. Hay muchas dietas que ayudan a reducir el peso, pero mantener el resultado no siempre funciona, ya que los kilos perdidos regresan rápidamente. Para evitar esto vale la pena pegarse el menú de la dieta adecuada para bajar de peso que se especifican en cada día.

El resultado será visible sólo después de un mes de dieta y si se acostumbre a esta alimentación, se puede guardar una hermosa figura en los próximos años. Equilibrar la dieta tenga todos los nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales, que ayuda a mejorar la salud y el bienestar.

Principios de la nutrición

como bajar de peso

Hay algunas reglas que es importante seguir con esta dieta, si no seguir los consejos, el peso en la final empezará a añadir. A las reglas de la dieta debe incluir:

  1. Mañana y por la tarde se puede consumir más comida de la que en la noche de periodo, así como el metabolismo de día pasa más rápido. Por la noche, hay que preparar una cena ligera, y también renunciar a los dulces.
  2. Para que el proceso de asimilación de los alimentos pasaba más rápido y completa, debe dividir las comidas en seis veces. No vale la pena hacer pausas demasiado largas para no sentir la sensación de hambre.
  3. Tiene que renunciar a cualquier perjudiciales de los alimentos, así como de la grasa de los platos y de productos, esto ayuda a reducir el peso.
  4. En la comida se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos, complementan la dieta de la fruta fresca. Esto permitirá acelerar el proceso de adelgazamiento.
  5. Para que surta efecto, tienen que acostumbrarse a este principio de la alimentación, ya que sólo la constante de atenerse a las reglas ayudará a mantener la proporcionalidad de la figura.
  6. La selección de los productos, es importante añadir en el menú de tales ingredientes, que son ricos en sustancias minerales, fibra, vitaminas y otros componentes.

Algunos hechos que son importantes cuando perder peso

La dieta adecuada para bajar de peso, debe ser redactado correctamente, para ello, en el menú de cada día incluyen productos útiles.

En el cuerpo se deben hacer:

  1. El consumo de proteínas. Esta sustancia es la base para la estructura de las células y tejidos en el cuerpo, si la ingesta de proteínas no será suficiente, esto repercutirá en la salud de la mujer. Útiles las proteínas se encuentran en los productos cárnicos, así como las verduras y frutas. Puede detectar las proteínas de origen vegetal en las legumbres.
  2. Las grasas. El componente alimenta el cuerpo y también se alimenta de él, para obtener la energía. Las grasas se encuentran en alimentos de origen animal, pero no son útiles, ya que conllevan un aumento de colesterol dañino. Es mejor dar preferencia a las especies de flora las grasas, se trata de semillas y frutos secos, así como el aguacate.
  3. Los hidratos de carbono. La sustancia principal fuente de energía, se puede ver en diferentes dulces y las frutas frescas. Los dulces son los pulmones de los hidratos de carbono que se consumen lentamente por el cuerpo, cuando este se depositan en forma de azúcar. Pero las frutas son muy útiles, y la desintegración de estos hidratos de carbono se produce mucho más rápido.
  4. Vitaminas, oligoelementos, minerales, y no menos importante componente de la alimentación. Los médicos recomiendan para equilibrar la alimentación, y activar en el menú de cada día los productos que saturar el cuerpo de todos los componentes útiles.

Si en la precisión de cumplir con consejos de nutrición para bajar de peso, entonces el resultado será visible en el corto plazo. En tan sólo un mes significativa puede ajustar la forma.

¿Cuáles son los alimentos permitidos

comidas para adelgazar

Existe una lista de ingredientes que se pueden utilizar con una correcta y equilibrada alimentación.

Entre ellas se cuentan:

  • el arroz pardo;
  • el pan, al horno de harina, sémola;
  • cualquier naturales fermentado productos sin aditivos de azúcar y las frutas;
  • pastas a partir de las variedades de trigo;
  • carnes magras, como la pechuga de pollo y pavo;
  • los diferentes tipos de cereales;
  • los quesos blancos con una mínima cantidad de sal en la composición,
  • los peces marinos lean de variedades;
  • magro de la cuajada;
  • cualquier tipo de verduras, a excepción de la patata;
  • fruta fresca, excepto plátanos y uvas;
  • café molido;
  • frutos secos en crudo;
  • frutas secas (higos y los orejones);
  • el té verde sin azúcar;
  • verduras y zumos de bayas;
  • diferentes tipos de especias;
  • el aceite de oliva y el aceite de sésamo;
  • el chocolate amargo;
  • las pastillas y la mermelada.

Prohibidos los productos

También en temas de nutrición para bajar de peso hay una lista de los productos que tiene que excluir desde el menú de cada día.

A estos ingredientes se incluyen:

  • dulces de caramelo y chocolate con leche;
  • un queso que tiene un alto porcentaje de grasa;
  • listo tipos de productos semielaborados;
  • conservas de pescado en aceite y salsa de tomate;
  • pastas;
  • productos de confitería, incluyendo galletas y pasteles;
  • blanco pan fresco;
  • embutidos y ahumados del producto;
  • el arroz blanco;
  • pasta de harina de trigo;
  • la margarina y la mantequilla;
  • grasa crema agria;
  • cualquier tipo de salsas;
  • los productos lacteos fermentados y el requesón, que contienen azúcar y aditivos;
  • el helado y la pizza;
  • cualquier tipo de comida basura y abdominales;
  • esmaltadas quesos;
  • saladas, frutos secos;
  • los pescados grasos o la carne;
  • cualquier gaseosas bebidas azucaradas;
  • de bebidas alcohólicas productos.

Los huevos no están prohibidos para su uso, pero debe activar en el menú sólo las proteínas de este producto, las yemas utilizan en la comida no más de dos veces por semana. A veces se puede añadir a la papilla un poco de miel natural, en el desayuno dos veces a la semana permitidos de galletas.

Teniendo en cuenta los datos de las listas, se elabora un completo menú de cada día, y la duración de la dieta depende de cuántos kilos debe restablecer.

El menú de cada día

Es importante tener una dieta sana, de ello dependerá el proceso de adelgazamiento, así como el bienestar de la mujer. Si se respetan todas las reglas, así como hacer una dieta bastante variada, lo de transferir las restricciones dietéticas sería fácil.

Lunes

  • desayuno: gachas de mijo con la adición de mantequilla, un vaso de kéfir;
  • el segundo desayuno: queso con bajo porcentaje de grasa, una manzana verde;
  • almuerzo: de alforfón con mama de pollo cocidas, cien gramos grueso de la ensalada y un vaso de jugo de verduras;
  • merienda: cocido un huevo de gallina y 110 gramos de guisantes;
  • cena: 140 gramos de pescado cocido con brócoli, una taza de té verde.

Martes

menú para adelgazar
  • desayuno: tortilla de proteínas de huevo de gallina, fresco de frutas o un vaso de café;
  • el segundo desayuno: un puñado de frutos secos crudos;
  • almuerzo: sopa de caldo vegetal con la adición de brócoli, ensalada con frijoles y salsa de pavo, una taza de té verde;
  • merienda: un puñado de ciruelas pasas o dátiles;
  • cena: ensalada fresca de aguacate con langostinos, queso tofu y un pedazo de pan.

Miércoles

  • desayuno: ensalada de mezcla de frutas, que se abastece de dos cucharadas de yogurt;
  • el segundo desayuno: un puñado de almendra cruda;
  • comida: cocido pardo figura 110 gramos, un pedazo de cocido de carne de ternera y ensalada de col fresca;
  • merienda: un paquete de ricota descremada;
  • cena: atún cocido y la coliflor.

Jueves

  • desayuno: rico al horno en el horno, 110 gramos de queso y té sin azúcar;
  • el segundo desayuno de los dos pequeños de la manzana;
  • almuerzo: porción de sopa de pescado y dos fresca de pepino, se puede añadir un trozo de pan;
  • merienda: un vaso de yogur y 25 gramos de frutos secos crudos;
  • cena: abadejo al horno de 210 gramos, ensalada de pepinos y tomates, té verde.

El viernes

  • desayuno: gachas de avena en el agua o la leche, se puede agregar 3 - 4 ciruelas pasas;
  • el segundo desayuno: muy hervido huevo, 1 pepino;
  • almuerzo: espaguetis de harina, sémola, 110 gramos de carne, cocidos al vapor, la porción de grasa de la sopa;
  • merienda: 55 gramos de frutos secos crudos y una cucharadita de miel;
  • cena: 120 gramos de ricotta, horneado con verduras y pechuga de pollo.

Sábado

  • desayuno: papilla de cereales en el agua, un vaso de kéfir;
  • el segundo desayuno: 25 gramos de pasas y 30 gramos de ciruelas pasas;
  • almuerzo: cocida filetes de pavo, ensalada de col y pepino;
  • merienda: ensalada de frutas frescas;
  • cena: verduras en estofado de forma, 120 gramos de carne de res cocida al vapor.

Domingo

  • desayuno: un vaso de mediana fresca de verduras o jugo de fruta, no salado de queso y un pedazo de pan;
  • el segundo desayuno: ensalada de frutas y un vaso de té;
  • almuerzo: sopa de verduras, caldo de legumbres, ensalada con verduras y carne;
  • merienda: 120 gramos de ricota descremada y 20 gramos de pasas;
  • cena: estofado de verduras con la carne, el té y dos pan.

Si mantener una correcta alimentación para bajar de peso en una semana, se puede resolver el problema 2 - 3 kilos superfluos, que es un éxito considerable.

Los pros y los contras

Cualquier dieta tiene ciertas ventajas y desventajas, es por eso que vale la pena dar más información acerca de las ventajas de una correcta alimentación.

Entre ellas se cuentan:

  • la reducción de los niveles de colesterol, así como la normalización de la presión arterial;
  • el aumento de las reservas de energía en el cuerpo, que ayuda a eliminar la somnolencia y la fatiga;
  • la piel se vuelve bella y sana, gracias a correctamente su alimentación, la piel de la cara y el cuerpo se vuelve más saludable, y el cuerpo se limpia de escoria;
  • el trabajo del corazón y mejoran significativamente, se fortalecen los vasos sanguíneos;
  • se normaliza el peso del cuerpo, que es muy importante para la salud, así como el exceso de peso corporal conduce a problemas con el corazón y diabetes.

Menos aquí debe seleccionar sólo uno, así como seguir una alimentación tendrá que durante mucho tiempo, y el resultado será visible inmediatamente.

Las reglas de alimentación para la rápida reducción de peso

Hay una opción correcta alimentación, que permite en un corto período de tiempo restablecer una gran cantidad de exceso de peso, sin necesidad de recurrir a duras dietas y restricciones. Además, este tipo de opción de adelgazamiento tiene la gran ventaja sobre dietas, ya que el resultado se mantendrá durante mucho tiempo.

Basado en este tipo de alimentación, que se describe más arriba, pero hay algunas reglas importantes que deben observarse.

Estos incluyen:

  1. Es importante seguir el tratamiento de agua potable, es la norma fundamental, además, el agua ayuda a reducir la sensación de hambre.
  2. Comer debe no menos de una vez cada cuatro horas, pero las porciones deben tener un tamaño pequeño. Es una opción de alimentación le ayudará a acelerar el metabolismo, lo que le daría la posibilidad de bajar de peso más rápido.
  3. En la base de la dieta debe ser verduras, bayas y frutas, y menos en el menú se incluye el pescado y la carne, en este caso los productos deben ser de caldo de variedades.
  4. Merece la pena incluir en la alimentación de la pimienta negra, canela polvo y el cilantro, estos condimentos y especias ayudan a activar los procesos de digestión.
  5. Si la sensación de hambre se ha vuelto demasiado fuerte y hasta la próxima comida por unas horas, se puede comer un puñado de nueces o frutos secos.
  6. Se debe prescindir de la normal de té negro, y activar en el menú de té verde. A esta bebida ayuda a transformar las reservas de grasa del cuerpo en energía.
  7. Debe aumentarse a ser al aire libre, así como actividades deportivas.

Los kilos de más empezará a salir ya en la primera semana de adhesión de la dieta, y si seguir estrictamente los consejos de alimentación y de no hacer excepciones, es un buen resultado no sólo se pueden obtener rápidamente, pero y fijar.

Para acelerar el proceso de adelgazamiento, la mujer debe utilizar la actividad física, no tienen una eficiencia menor especiales de masajes y envolturas corporales.

El cumplimiento de tratamiento de agua potable

la alimentación

Muy a menudo las mujeres subestiman la importancia del agua al perder peso, y ya que es un importante elemento en la nutrición de acuerdo a ciertas reglas. Vale la pena tener en cuenta que se puede beber sólo agua sin gas, y en la noche se debe consumir al menos dos litros de agua.

Zumos, té y café, y no se incluyen en este número. Si el cuerpo va a hacer falta la cantidad de agua que afectará a la figura femenina, así como la belleza de la piel y el cabello.

Algunas sencillas recomendaciones:

  • antes de cada alimento debe beber un vaso de agua simple;
  • si una niña toma café, se debe agregar en el menú más de 0,6 litros de agua limpia, así como el café deshidrata el cuerpo;
  • variedad de jugos, compotas y el té negro no se incluyen en el régimen, por lo que su cantidad no se considera;
  • por la noche debe beber alrededor de dos litros de agua, pero es mejor calcular la cantidad necesaria según la fórmula de 30 mg/kg.

Cómo determinar el tamaño de la porción

La dieta adecuada para bajar de peso prevé la selección de los mejores de la cantidad de comida que se puede consumir de una sola vez. La cantidad de alimentos debe ser de tal manera que a través de treinta minutos no ha surgido de nuevo la sensación de hambre.

Es importante no comer en exceso, por lo que vale la pena seguir unas sencillas recomendaciones:

  • pollo o filetes de pescado en porciones debe ser aproximadamente de 100 a 130 gramos, el tamaño no supera el tamaño de la palma de la mano;
  • cereales y pastas - sólo un puñado, de unos cincuenta gramos;
  • las verduras deben estar presentes en una gran cantidad, por lo tanto, la norma se considera 200-230 gramos.

También hay reglas básicas por las rutas de cocina, para el bocadillo de ingesta no debe ser de más de 200 kcal, para disfrutar de la ingesta de alimentos la cantidad de calorías es de 400.

20.07.2019