24 eficaces de las asanas del yoga para adelgazar en casa

Ahora hay un gran número de personas cuyas conversaciones y pensamientos giran sólo en torno a un montón de exceso de peso y, ¿cómo empezar aún así perder peso, si no funciona nada. He intentado todas las dietas, he leído 5 veces todos los artículos sobre el cuerpo y revisó todos los videos de entrenamiento. Sabes qué? Nada de esto ha funcionado! Pero me alegro de que así fue, porque en mi desesperación, me dirigí al yoga y las asanas. Y sí, tiré mucho de exceso de peso.

yoga para adelgazar

Muchas personas dudan de si ayuda el yoga bajar de peso...

Pero como bien dicen sobre el yoga

¿Se puede bajar de peso con el yoga? Por supuesto! Vamos a hablar en este artículo sobre los asanas, que le ayudarán a levantar el cuerpo y bajar de peso.

Yoga para adelgazar para principiantes

Si usted no tiene experiencia y no sabes por dónde empezar y cómo hacer, tenemos principales asanas para principiantes en las imágenes con los nombres y la descripción de la técnica de ejecución.

Ejercicios de yoga para adelgazar la cara (aproximadamente 2 minutos)

1. Simhasana

También es la postura de león

El principio de la acción

Esta asana es, como se sabe, tonifica los músculos de la cara. Es el principal y simple pose, y por lo tanto, cada uno puede cumplir sus independientemente de la edad. Cuando usted está tomando la pose de león y la necesidad de poner la lengua, sus músculos faciales, junto con el tórax y la columna vertebral, se estiran. Si necesita eliminar la segunda barbilla, es una asana para usted.

Precauciones

No hay riesgos potenciales. Si usted tiene algún tipo de sensaciones desagradables en esta postura, se puede reajustar en una silla para su ejecución.

2. Jalandhar' Bandha

El principio de funcionamiento de

Este es uno de los más buscados después de las asanas para los principiantes. Tienes que apretar la barbilla hacia el pecho, entre sus clavículas, detenido la respiración. Esta pose de yoga también funciona en acuendo de la línea de la barbilla.

Precauciones

Si tienes problemas con la respiración, haga este aorden bajo la supervisión de un instructor certificado de yoga. No trate de llevarla a cabo, si usted tiene presión arterial alta o problemas del corazón.

Ejercicios de yoga para adelgazar los brazos (aproximadamente 5-6 minutos)

3. Adho Mucha Shvanasana

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También — perro hocico hacia abajo

El principio de la acción

Esto también se llama la "ponderación" de la postura. Necesidad de mover el peso de la parte superior del cuerpo sobre las manos. Es una excelente manera de apretar los músculos de las manos y los bíceps.

Precauciones

No hagas este aorden, si usted sufre de síndrome de túnel carpiano.

4. Chaturanga-Dandasana

También es la postura de un bastón en cuatro pilares, la postura real de la correa

El principio de la acción

Esta postura requiere que fueron arrancados de la tierra, apoyando el cuerpo sobre las manos y tensar los músculos de la corteza. No sólo tonifica los brazos, sino que refuerza y tonifica los bíceps y tríceps. Este aorden puede realizar incluso en casa para la pérdida de peso efectiva.

Precauciones

No intente realizar esta postura, si usted es un principiante o si tiene una lesión en el hombro o la cadera. Es mejor trabajar con un instructor certificado de yoga, que le puede ayudar con variaciones.

5. Ardha Se Separen Mayurasana

También es la postura de un delfín

El principio de funcionamiento de

Sus manos se convertirán en la base para el equilibrio de la parte superior del cuerpo, mientras que usted está tratando de "mantenerse a flote", es decir, mantener el equilibrio. Esta postura ayuda a fortalecer y tonificar los bíceps, tríceps y las manos.

Precauciones

Es fácil asana, que pueden hacer todo. Sin embargo, es necesario tener cuidado, si usted tiene una lesión en el cuello o los hombros.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

También es la postura del perro de hocico hacia arriba

El principio de la acción

Yoga en casa es una interesante y útil pasatiempo. Y esta asana es uno de los más potentes y eficaces para tonificar tus brazos, bíceps y tríceps. Ella implica el estiramiento de los músculos de las manos y de equilibrar el peso del cuerpo, y se puede realizar incluso en casa.

Precauciones

Es mejor evitar esta asana, si usted ha tenido graves lesiones en el cuello o el hombro.

Las asanas del yoga para adelgazar los hombros y la parte superior de la espalda (unos 4-6 minutos)

7. Bharadvajasana

También — cableado Bharadwaja'

El principio de la acción

Asana implica un profundo giro, por lo que el nivel de dificultad es bastante promedio. Cada uno puede fácilmente dominar con la práctica. Esta postura mejora natural de la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y también ayuda a tonificar la zona de los álabes.

Precauciones

No trate de llevarlo a cabo, si usted tiene un dolor de cabeza, el insomnio o la menstruación.

8. Ardha Matsyendrasana

El principio de funcionamiento de

Esta postura requiere el desplazamiento simultáneo de los hombros, el cuello y la columna vertebral. Intensivo de rotación (por un lado) ayuda en la toning los lados, la parte superior del cuerpo, así como los músculos del estómago.

Precauciones

No trate de llevarlo a cabo, si usted tiene un dolor de cabeza, el insomnio o la menstruación.

Posturas de yoga para adelgazar el abdomen y en el área de apertura (aproximadamente 5-7 minutos)

9. Naukasana

También es la postura de la embarcación

El principio de la acción

Las semejanzas con el barco, cuando ejecutas este aorden. Funciona de la misma manera, y la zona de apertura se convierte en la base para el equilibrio del cuerpo. Si usted no se puede perder de la misma obstinada grasa, que es lo que le dará resultados visibles. Este es un gran paso en el camino hacia el bajo vientre.

yoga para adelgazar Ordina muchna

Precauciones

No lleve a cabo este aorden, si usted sufre de insomnio, hernias o lesiones de la columna vertebral.

10. La Postura Matsyasana

También es la postura de pez

El principio de la acción

Todo el asunto en la tensión de su parte inferior del cuerpo, es decir, las caderas, los intestinos y los músculos del estómago. Todas las asanas, que incluyen la torsión y estiramiento ayudan en la quema del exceso de grasa que se almacena en los más famosos y "problemáticas" lugares, tales como el abdomen y los muslos.

Precauciones

Es mejor evitar esta asana, si usted tiene presión arterial alta, una hernia o una migraña, la menstruación.

11. Anantasana

También es la postura de vishnu

El principio de la acción

Esta postura tonifica y fortalece los músculos del abdomen. El foco se mueve a ambos lados del cuerpo, hasta que tractum. Esta asana también mejora la circulación y la digestión.

Precauciones

Si siente molestias, consulte a su médico antes de realizar esta aorden.

12. Bhujangasana

También es la postura de la cobra

El principio de funcionamiento de

La principal postura en surya-In Namaskar es un elegante asana, que funciona en la parte superior del cuerpo. Ella le da a los músculos del abdomen excelente tracción y actúa como catalizador para la quema de grasa no deseada.

Precauciones

No intente realizar esta aorden, si usted está embarazada o tiene una hernia.

Para las caderas (unos 6-8 minutos)

13. Baddha konasana

También es la postura de la mariposa

El principio de la acción

Esta asana funciona en el interior y la parte exterior de los muslos. Es una variación interesante de esta postura — mover los pies, imitando el mahi las alas de una mariposa es la razón por la que también se denomina la Postura de la mariposa. Esta pose es muy buena para la relajación de los pies.

Precauciones

No se recomienda la aplicación, si usted tiene una lesión en la rodilla o la menstruación.

14. Malasana

También es la postura de la guirnalda

El principio de la acción

La más adecuada postura para aquellos que se sientan todo el día. Ella estira los muslos, la ingle y los músculos de sus muslos. También mejora la flexibilidad y tonifica el interior / exterior de la región de los muslos.

Precauciones

No se recomienda cumplir con dolor en la rodilla o la cadera.

15. Anjaneyan

También es la postura de baja ataque adelante

El principio de la acción

Como bajar de peso con el yoga? Simplemente! Y esta postura le ayudará. Ella estira las piernas, poplítea los tendones y los muslos, ayudando a tonificar los músculos de los muslos hasta los tobillos. Y también libera la tensión y la hace más flexible.

Precauciones

No se recomienda la aplicación, si usted tiene hipertensión, dolor, lesión de la rodilla. Hay varias opciones disponibles para la gente con dolor en el cuello y los hombros.

16. Ardha bhekasana

También es la mitad de la postura de la rana

El principio de la acción

La mitad de la postura de la rana es uno de los más difíciles, pero se le dará excelentes resultados. Se estira y fortalece los muslos, los cuadriceps y los músculos del tendón de la corva. Usted se sentirá fresco, ya que aún y estimula la circulación.

Precauciones

Es mejor evitar esta asana, si usted tiene dolor en el cuello, los hombros o la cintura. También será bueno para tomar una lección de el instructor de yoga, antes de comenzar a realizar de forma independiente.

Las asanas del yoga para adelgazar en casa para las pantorrillas, muslos y poplítea de los tendones

17. Padangusthasana

También es la postura de inclinación con agarre de los dedos de los pies

El principio de la acción

La pose, que se extiende a poplítea los tendones y tonifica los músculos de la pierna. Fortalece tus caderas, las piernas y la espalda, al mismo tiempo estimular el trabajo de los riñones y el hígado.

Precauciones

Es una de las principales posturas, y puede ser realizada por cualquier persona. Sin embargo, un principiante necesita unas clases prácticas, antes de que puedan estirarse por completo en toda su amplitud.

18. Parsvottanasana

También es la postura de la pirámide

El principio de funcionamiento de

También se conoce como la postura de intenso lateral tracción, ya que implica un profundo estiramiento de ambos lados del cuerpo. Esta asana fortalece los cuadriceps, los músculos de la pantorrilla y poplítea de los tendones. También es muy eficaz fortalece y tonifica los músculos de las piernas.

Precauciones

Esta postura no se recomienda a mujeres embarazadas y personas con problemas con los tendones debajo de las rodillas.

19. Virabhadrasana 2

También es la postura del guerrero 2

El principio de la acción

Es la actitud que le ayudará a desarrollar la resistencia, estirando todos los músculos de las piernas. Es el segundo nivel de la postura del guerrero, que, acompañado por una multitud de ventajas, más allá de simplemente tonificar y fortalecer las piernas.

Precauciones

Evite de esta asana, si usted tiene un dolor crónico en la rodilla, artritis, presión arterial alta o la diarrea.

20. Upavishta konasana

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También la inclinación de la posición de sentado con un amplio cría de los pies

El principio de la acción

Esta postura recuerda a la cuerda, y se diferencia en la inclinación hacia delante. Un profundo estiramiento libera la tensión en los músculos del tronco y de la cadera, tonifica los muslos.

Precauciones

Es la avanzada de la pose, pero ella no tiene ningún tipo de riesgos potenciales. Sin embargo, si usted tiene un dolor de cintura, coloque un paño suave de la almohada o una manta bajo el tronco.

Yoga en casa para adelgazar los glúteos (aproximadamente 5-6 minutos)

21. Garudasana

También es la postura del águila

El principio de la acción

La postura del águila es la actitud que se encarga de sus caderas, las piernas y los brazos, empujando el tronco más allá del cuerpo. Un delicado equilibrio el momento que le ayuda a encontrar el equilibrio y, en el proceso, fortalece sus medias de los músculos y los músculos de sus muslos. ¿Se puede bajar de peso, mediante la práctica del yoga? Por supuesto! Y esta postura es su principal ayudante.

Precauciones

Evite de esta asana, si usted tiene dolor en las rodillas, los hombros o las articulaciones del tobillo. Además, consulte con su médico si usted está embarazada.

22. Ananda balasana

También es la postura alegre de un niño

El principio de la acción

Mediante la práctica del yoga, usted, naturalmente, va a perder peso, pero esta postura es uno de los mejores para este propósito, ya que se extiende a toda la parte inferior del cuerpo. La atención se centra en el muslo, ya que va perpendicular al suelo. La parte interna de los muslos, la ingle y poplítea los tendones también se están imponiendo en el proceso.

Precauciones

Evite de esta asana, si usted está embarazada o tiene la menstruación.

23. Rajakapotasana

También es la postura de la paloma

El principio de la acción

Un fuerte estiramiento de las piernas, la columna vertebral y tórax y refuerza los músculos de la cadera. En este asana todo el cuerpo por delante, y la articulación de la cadera es la única parte del cuerpo que queda atrás.

Precauciones

Esta asana es sólido y parece una misión imposible, así que la mejor manera de realizar bajo la supervisión de un instructor certificado, especialmente si usted no es un buen estiramiento.

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24. Elit Baddha konasana

También es la postura de la esquina con una desviación atrás

El principio de la acción

Esta asana se extiende a los muslos, y también equipado con una se encarga de la parte interna de los muslos. Un delicado equilibrio el momento de la conservación de los pies, al mismo tiempo, instans dedos contribuyen a estimular los músculos de la cadera. Es muy relajante asana — se dispara la tensión en los músculos de los muslos.

Precauciones

Absténgase de esta asana, si usted tiene dolor de espalda o lesiones en la rodilla o la ingle.

¿Alguna vez has pensado que mediante la práctica del yoga, se puede bajar de peso? El yoga no es una religión; es un estilo de vida que usted va a tomar. Para toda la vida. Ella mejora su mental y físico de la inmunidad. Pero siempre ten en cuenta que el yoga no es sólo la gimnasia, y un deporte, por lo que requiere la consulta de especialistas.

Así que, buena suerte en su viaje por el mundo de la yoga!

21.01.2019