El complejo de ejercicios eficaces para adelgazar

Físicas deportes y complejos de ejercicios muy positivamente en la salud. Pero, no sólo se puede fortalecer el estado general del organismo, sino también de perder peso con la ayuda de los mismos sencillos y de todo el ejercicio. Veamos, ¿qué son los ejercicios más efectivos para adelgazar, y lo más importante sencillas y fácilmente aplicables.

el complejo para adelgazar

Etapas de un correcto entrenamiento

Antes de hacer los ejercicios deben preparar el cuerpo, retorna físicamente y moralmente. Es especialmente importante hacer esto, si usted va a realizar una serie de ejercicios para bajar de peso.

  • es deseable hacer todos los ejercicios con el estómago vacío;
  • calentamiento (antes de cada entrenamiento. Por ejemplo, correr en el lugar durante cinco minutos, es un excelente entrenamiento);
  • el entrenamiento debe comenzar poco a poco con una caminata rápida;
  • durante todo el curso y las clases se deben consumir todavía agua;
  • asegúrese de ventilar la habitación antes de hacer ejercicio;
  • tome las vitaminas, es siempre útil, y para las actividades físicas de manera más;
  • el mejor momento de la realización de ejercicio durante el día a 14.00 y de 18.00 a 20.00;
  • ejercicios de llevar a cabo no más tarde de 2 horas antes de acostarse;
  • cómoda ropa deportiva – es un componente importante del éxito del entrenamiento.

Contraindicaciones antes de comenzar el entrenamiento:

  • no debe tomar una gran cantidad de proteínas delante de entrenamiento;
  • no se debe tomar calorías la comida (mejor que comer una manzana o un plátano);
  • no vale la pena morirse de hambre, ya que es al revés hace que el cuerpo comienza a almacenar grasa;
  • no cierre la ventana – la luz debe caer en el local - esto contribuye a una mejor realización de las clases;
  • si usted tiene problemas de corazón, la mala presión, sentía falta de aire o de las enfermedades relacionadas con los vasos de este complejo de ejercicios eficaces para adelgazar es el médico correspondiente. Es posible realizar ejercicios de cardio en el modo simplificado.

Ejercicio cardiovascular para adelgazar

Entrenamiento cardiovascular más adecuado para iniciar a los principiantes. El hecho de que ya participan en actividades deportivas son tan ideales. Ya que el ejercicio cardiovascular fortalecen el sistema cardiovascular, sacan todo el cuerpo el oxígeno y aumenta la cantidad de colesterol bueno. Cuando cardio cargas de calentamiento llevar a cabo no menos de 10 minutos.

Ejercicio cardiovascular:

Correr por las escaleras hacia arriba y hacia abajo. Moderado el ritmo con un poco más de velocidad hacia abajo por las escaleras. La respiración correcta – 1 respiración profunda en 2 pasos, a la respiración en el paso 3. Correr, como mínimo, 4 veces en 20 escalones en ambos lados. El aumento de 5 a 10 escalones cada entrenamiento.

Saltar a la cuerda. Saltar posible de cualquier manera, pero el mayor resultado se consigue con la que saltar a través de la cuerda con los pies juntos. Para la primera sesión de entrenamiento suficiente 20-40 saltos. El aumento cada vez más en un 10 a 15 saltos.

El paso adelante. Necesitará una silla, step o el mismo peldaño. Hacemos paso a paso, pone otra pierna. Hacemos un paso atrás de la misma pierna, sin quitarle la primera escalones. Repetir 7-10 veces en cada pierna. Cuanto más alto escalón, mayor es la eficacia en este ejercicio, usted tendrá.

El énfasis acostado. Conviértete en el recto (de pie con los pies al ancho de hombros), siéntate, apoyar las manos sobre el suelo. Apoyándose en las manos, cierre en la posición de tope acostado. Regrese a la posición inicial. Repetir el ejercicio 5 a 10 veces, con el consecuente aumento en el ejercicio de 3 a 4 veces.

Ejercicio para adelgazar

ejercicios para adelgazar

Para evitar la flacidez de la piel y el feo pliegues, especialmente en el área del abdomen, ejercicios para adelgazar rápido se puede ser muy útil. Esto permitirá quedar varias de las reglas de fortalecer la salud física, bajar de peso y eliminar la flaccidez de la piel. Lo ideal es la combinación de ejercicios cardiovasculares con las fuerzas de seguridad o la rotación de las clases.

El levantamiento. Pies ancho de los hombros, las manos de mantener exactamente delante. Asumimos, sin levantar los talones del suelo 10 veces. Cada lección se incrementa en 5 sentadillas. El ejercicio fortalece los músculos de las piernas, los brazos, la espalda, la prensa. Agacharse para caderas paralela al suelo (no por encima ni por debajo) y volvemos a la posición de inicio.

Pasarela. Tumbado sobre la espalda, los brazos a lo largo del tronco, levantamos el pope, vygeboom las piernas, las caderas, el pope lo más alto posible. Fortalece los músculos de la espalda, la pelvis, las piernas, el cuello.

El ejercicio con la pelota. La misma se pone en cuclillas, sólo con énfasis en la espalda. Apretar, tanto como sea posible, el fitball la espalda a la pared y agacharse. Importante: mantener la espalda recta. Fortalece la columna vertebral. Ejercicios sobre la pelota para adelgazar más eficaces.

Estrella. Saltos desde la posición de pie. Con los pies juntos, las manos en las costuras. Saltar hacia arriba, hacer movimientos de balanceo de sus brazos y piernas en diferentes direcciones. Aterrizar en la posición inicial. Permite el estiramiento de la columna vertebral y los músculos de todo, activamente quema calorías.

Al cumplir fitness, ejercicios para adelgazar, usted seguramente va a quemar calorías, desarrollar los músculos, fortalecer el estado físico del cuerpo y sentirse cuando este está bien. Los ejercicios se deben realizar entre 2 y 4 veces a la semana. No vale la pena abusar de las grasas, en caloras la comida, los vedas, sin la dieta de la carga será en vano. La correcta alimentación y la práctica regular de ejercicio para perder peso te ayudarán a sentirte mucho mejor, más seguro y más cómodo a medida que se necesitan esos kilos de más.

10.01.2019