Mejor dieta para adelgazar el abdomen

Abultado el vientre y la falta de elástico de la prensa – un problema molesto para hombres y mujeres. En algún momento, los titulares de sobrantes centímetros en la cintura, llegan a la conclusión de que es necesaria una dieta para limpiar el estómago. Pero sin cambios en la dieta y la conexión del complejo de ejercicios físicos, no se puede decir adiós a la grasa y los pliegues en el estómago. Gente de todo el mundo que destacaron la mejor dieta para el abdomen y las piernas, que efectivamente ayudan a sacar abultado vientre, deshacerse de los kilos de más y liberarse de la gravedad en él. Qué de las dietas de elegir – resuelve adelgazar.

Los principios básicos de las dietas para el abdomen

dieta para adelgazar el abdomen

Dieta para adelgazar abdomen y piernas especial el hecho de que adelgazar, sobre la base de las recomendaciones, debe construir el gráfico de día y recoger a los ejercicios físicos. Si el poseedor de la superfluos centímetros en los lados decidió que necesitaba una dieta para limpiar el estómago, debe cambiar sus hábitos alimenticios y se adhieren a los principios generales:

  • No sal a la comida. La sal contribuye a la aparición de la hinchazón en el cuerpo, lo que lleva a la acumulación de exceso de peso.
  • Renunciar perjudiciales de los alimentos. Lista de productos de "la lista negra" es de serie e incluye graso, frita, ahumado, productos de confitería, productos de panadería. Así como productos semielaborados (incluyendo la salchicha), va a comprar salsas y mayonesa, antinatural condimentos que contienen sal. Todos estos productos son capaces de causar el exceso de gas y pesadez en el estómago.
  • El alcohol impide que el activo de la descomposición de las grasas, por lo que debe suprimirse.
  • Las pausas entre los alimentos no debe exceder de 4 horas.
  • El tamaño de las porciones – de postre de plato.
  • Las patatas, los plátanos y las uvas es necesario consumir por la mínima, ya que se impide el adelgazamiento, pueden provocar hinchazón y pesadez en el estómago. Las papas y los plátanos contienen almidón, y la uva es rica en glucosa, que favorece la acumulación de grasa en el cuerpo.
  • Recibidos número de calorías debe equivaler a la cantidad de la pena.
  • Es necesario dar la preferencia baja en calorías alimentos ricos en fibra, ya que se suministra en el cuerpo menos calorías de las que necesita para digerir. Esto promueve la quema de grasa, elimina la pesadez en el estómago.
  • Debe beber no menos de 1,5 – 2 litros de agua al día.

Cómo comer en las dietas la quema de grasa

No importa como se ha seleccionado la dieta para adelgazar abdomen y piernas, ella será eficaz, si se atiende a las siguientes recomendaciones descritas a continuación.

En el desayuno y la cena recomienda consumir proteínas de alimentos, frutas y verduras. En el almuerzo se puede comer la comida que contiene los hidratos de carbono lentos. Media hora antes del desayuno debe beber un vaso limpio y agua sin gas. Qué es una alimentación bien para aquellos que a menudo siente la pesadez en el estómago.

En la dieta de la dieta para adelgazar el abdomen y las piernas deben estar correctamente la comida. Debe darse preferencia a los productos ricos en calcio y fibra, así como la proteína y la integral a la comida. Son obligatorios en el menú de verduras frescas y frutas. El método de preparación de la comida: bakeado, extinción de la pareja.

El kéfir y el yogur natural obligatorias de productos en las dietas para quemar grasa, ya que contribuyen a la descomposición de la grasa subcutánea, la normalización de la digestión, aliviar la pesadez en el estómago.

Estos recomendaciones le ayudarán a deshacerse incluso de la del vientre.

la alimentación

Dieta para reducir el abdomen y adelgazar las piernas le ayudará a alcanzar el objetivo, si el peso aproximado de los productos en una sola porción será:

  • el pescado, los mariscos: 170 – 200 g;
  • carne de vaca, el pollo: 130 – 200 g;
  • 2 huevos cocidos cocidos o duros, queso duro – 60-80 g;
  • no más de un vaso de kéfir, yogur sin aditivos o de la leche;
  • la papilla – 180 – 200 g;
  • sopas de verduras – 200 g;
  • nueces - no más de 80 g / día;
  • ensaladas frescas o cocido de verduras 300 g;
  • las bayas y las frutas – 150 – 200 g;
  • frutos secos (picar) – 60 -100 g de

Si nos atenemos a las recomendaciones, la pesadez en el estómago desaparece.

La dieta para la quema de grasa para esbelta figura

Esta semana el sistema de adelgazamiento, dirigida precisamente en la reducción de la grasa subcutánea en el área de los lados y el vientre. Dicha dieta para adelgazar el abdomen y las piernas es muy popular entre los hombres y las mujeres, ya que es la más fácil.

Menú de la dieta para adelgazar las piernas y el abdomen no estricta, por lo tanto, puede mantener más de 7 días. La dieta puede variar en función de las recomendaciones iniciales.

MENÚ DEL DÍA
Desayuno 200 g de pollo cocidas y sin piel.
200 g de verduras de la ensalada. 0,5 pomelo. Un vaso de jugo o té sin azúcar
Aperitivo Taza de yogur
Almuerzo 100 g de pasta de trigo duro y 20 g de queso, 150 g de avena y 100 g de verduras frescas. 150 g de fruta fresca
El té de la tarde La elaboración casera de huevos duros. 200 g de frutas y verduras de la ensalada
La cena 150 g cocidas pollo o carne de res. 150 g asadas o verduras al vapor

La dieta para la quema de grasa para los atletas

Dieta para adelgazar abdomen y piernas diseñado para los atletas, es ligeramente diferente de un conjunto de productos de la anterior. Es una práctica a la semana, y será determinado por el hecho de que siente pesadez en el estómago.

MENÚ DEL DÍA
Desayuno 2 huevos cocidos duros. 150 g de ensalada (col y espinacas). Un vaso de berry mors dará
Almuerzo Un vaso un poco de la grasa del yogur. Una gran manzana
Almuerzo 200 g de harina de avena. 200 g de pollo cocidas.
Un vaso de jugo de manzana
El té de la tarde 100 g de queso guisos. Pomelo
La cena 180 g de marisco o pescado, cocinados al vapor.
150 g de verduras

Las proteínas express-la dieta para obtener resultados más rápidos

Dieta para adelgazar el abdomen y las piernas a base de proteínas eficaz, así como la proteína juega un papel importante en el proceso de construcción muscular y la quema de grasa. Además, este tipo de dietas implican casi completa de la renuncia de los hidratos de carbono, que en grandes cantidades, contribuyen a la formación de grasa subcutánea. Esto es especialmente rápidos de hidratos de carbono. Pero las proteínas de las dietas de una falta: después de la transición en el habitual menú, hay una probabilidad de ganar peso de nuevo. Por tanto, después de la dieta, es importante tener en cuenta las recomendaciones sobre nutrición, que favorece la reducción de abdomen. Seguir una dieta no debe más que a una semana.

dieta para esbelta figura
MENÚ DEL DÍA
Desayuno 2 huevos cocidos duros. ½ Naranja o pomelo
Almuerzo 200 g cocidas (horneado) pollo sin piel o carne de res. 180 g de frutas o verduras
La cena 200 g cocidas (horneado) de pescado. 2 huevos cocidos duros. 200 g de frijoles cocidos o de verduras asadas

Hombres de la dieta para un vientre plano

Los hombres no son menos que las mujeres quieren verse delgadas y ajuste. Hombres de la dieta para adelgazar el abdomen es diferente de la de mujeres de mayor contenido calórico. Hombres de la norma– 1 600 – 1 700 kcal al día. Esto es debido a las características del cuerpo masculino. También se debe hacer énfasis en la proteína a la dieta.

Esta dieta para el vientre y las piernas de uno de los más eficientes. El horario semanal de la dieta de los hombres, si tiene el ejercicio físico, ayuda sensiblemente a apretar saber saggy vientre. También es ideal para deshacerse de la cerveza del vientre.

MENÚ DEL DÍA
Desayuno Taza de té sin azúcar. 20 g de queso
Almuerzo 200 g de hervir la carne.
Huevo cocido duro. 50 g de requesón
El té de la tarde Una taza de café sin azúcar (o una taza de té sin azúcar).20 g de queso
La cena 200 g de hervir la carne. 150 g de verduras de la ensalada.Antes de acostarse tomar ½ taza de infusión de menta

La dieta de la cerveza abdominal

Esta dieta ideal para los titulares de la cerveza del vientre. La duración de su contra se celebra el vientre es de 4 días. Se puede repetir una vez cada 3 – 4 meses. Este sistema de adelgazamiento es bueno para deshacerse de un gran vientre.

MENÚ DEL DÍA
Desayuno 200 g de harina de avena en el agua 100 g de cocido pollo o carne de res. Medición de proporción pieza todo el trigo de pan. 20 g de queso. Una taza de té sin azúcar
Almuerzo 180 g de arroz o de trigo y de avena en el agua. 150 g de pollo cocidas. 200 g de verduras de la ensalada, cargado con el jugo de limón y una cucharada de aceite vegetal.
Un vaso de caldo o jugo de fruta
La cena 125 g de un poco de la grasa del queso cottage. Medición de proporción pedazo de pan de salvado. El vaso sin azúcar negro o té a la menta

Ingredientes bebidas para un vientre plano

La dieta del abdomen y para adelgazar las piernas será eficaz si beber ingredientes de los tés y las infusiones. Recetas de bebidas variadas. Con la ayuda de bebidas no sólo puede eliminar el vientre, pero y bajar de peso.

El agua de los sassi contra los lados. Recetas de cocina de agua sassi son prácticamente idénticos y sólo se diferencian en la cantidad de hojas de menta, forman parte de la infusión. En 1,5 - 2 litros purificada sin gas de agua se debe añadir una cucharadita de jengibre picado, rodajas de pepino y limón, 10 hojas de menta fresca. Todas colocar en el cristal de la jarra o frasco y dejar en la nevera durante la noche. Recomienda beber agua en los intervalos entre las comidas. Lo mejor de todo a través de la media hora después de la ingesta de alimentos, así como el limón y el jengibre pueden irritar la mucosa del estómago.

El agua de los sassi se debe almacenar en un frasco de vidrio la vajilla y, en ningún caso, de hierro o de plástico hermético!

El té de menta para adelgazar

El té de menta ayuda a reducir el peso y elimina la pesadez en el estómago. Recetas de té de menta para el vientre y los lados son fáciles.

Té de menta: una cucharada de menta seca o un par de hojas fresca vierta dos tazas de agua hirviendo, reposar durante 10 minutos, enfriar y beber a lo largo del día.

Té verde con menta: verter 2 cucharadas de menta seca (o 10 de la hoja fresca) y una cucharada de té verde con dos litros de agua hirviendo. Se envuelve y dar insiste. Beber durante el día.

menú para adelgazar

Té de jengibre para efecto rápido

Recetas de té de jengibre para adelgazar son muy populares entre los que desean echar el exceso de grasa. El té de jengibre es uno de los más eficaces de bebidas en la lucha contra la subcutáneo grasa.

Clásico té de jengibre: una cucharadita de jengibre picado verter 200 ml de agua y hervir a fuego lento durante 7 minutos.

Té de jengibre con limón y canela. En recién, sólo que sin el fuego de té de jengibre, es necesario agregar de rebanada de limón y naranja, la vara o una pizca de canela. Dejar reposar durante 20 minutos.

Para las personas que sufren de enfermedades del tracto gastrointestinal o una alergia a los cítricos, las recetas no son recomendados.

Ejercicios para un vientre plano

La dieta para el vientre y la cintura no es posible sin realizar ejercicio físico. Deshacerse del exceso de grasa en la zona de la cintura y de las piernas mediante el ejercicio físico. Todos los días se debe realizar ejercicios de refuerzo inferior y superior de la prensa, oblicuos abdominales inferiores y los músculos de la espalda.

Los más eficaces son los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos:

  • torsión – ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la prensa,
  • "escalador" - imitado correr en el lugar en el tope de decúbito supino. Orientada a fortalecer los músculos del abdomen, las piernas y la espalda;
  • la torsión de las realizadas sobre la pelota. Se centran en el fortalecimiento de los músculos del abdomen y los glúteos;
  • elevaciones de piernas, colgando en el dintel o al tope de las tablas. Se centran en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, el abdomen y los muslos;
  • completa las elevaciones de torso desde la posición de acostado sobre su espalda. Este es un ejercicio difícil que debe de llegar hasta la parada;
  • el mimo con mancuernas - es bueno para los músculos de abdomen y brazos.

Todos estos ejercicios se realizan un mínimo de 10 veces en 3 sets. Pero para los principiantes en el deporte, esta carga no será de las fuerzas, por lo que puede comenzar a hacer ejercicio con 5 repeticiones, poco a poco llevando la cantidad de enfoques a la norma.

Echar la grasa del abdomen y de las piernas se puede con la ayuda de cardio cargas. El diario de clases se puede conectar correr, nadar, montar en bicicleta.

Los hombres gordos muy no se recomienda realizar todos los ejercicios en el primer mes de adelgazamiento. Óptimas de carga para ellos se convertirán en los paseos al aire libre. En los primeros días se puede recorrer unos dos kilómetros – a 20 minutos a pie. A 10 días de aumentar el tiempo de los paseos de 1 a 2 horas.

31.12.2018