El uso de adelgazamiento

El exceso de peso aumenta en el largo plazo el riesgo de desarrollo de enfermedades , que pueden acortar su vida, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La prevención de estas enfermedades graves, a menudo es la principal motivación para adelgazar.

el uso de adelgazamiento

Reduzca el riesgo de desarrollar la enfermedad

La reducción del riesgo de graves que amenazan la vida de las enfermedades se convertirá en un factor esencial para la mejora de la salud. Muchas personas al ver las mejoras se dan cuenta de que la mejor recompensa por el adelgazamiento, la percepción de la salud. Usted comienza a notar que recibe más energía y mejora la forma física.

A sólo 30 minutos al día

Incluso 30 minutos al día, tres cortos de 10 minutos de ejercicio puede ser suficiente para aumentar el nivel de metabolismo basal (BMR), que afecta a la velocidad de la quema de calorías y, en última instancia, en lo pierde peso si usted gana peso si o está en el mismo peso. El principal cambio es de aproximadamente de 60 a 75% de lo que usted quema cada día.

 

Para sentir el beneficio de los ejercicios, es necesario aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia de entrenamiento. Este es el factor más importante para la pérdida de peso. Por lo tanto, usted debe entrenar todos los días o, al menos, cinco veces a la semana.

La importancia del índice de masa corporal (imc)

Correcta la masa de un cuerpo, compuesto de grasa y músculo, se puede determinar conociendo el crecimiento, el peso, la circunferencia de la cintura y la cadera y el grosor de los pliegues cutáneos.

Si hay exceso de peso generalmente se utilizan dos métodos para el cálculo de kilos de más: el índice de masa corporal (imc) y la circunferencia de la cintura. Imc ayuda a determinar la cantidad de adepto a sopesar en su crecimiento. La circunferencia de la cintura le da una idea de cómo la grasa se distribuye en el cuerpo.

El imc es el método más común de detectar la presencia de sobrepeso o de un considerable exceso de peso (obesidad). Mide la relación entre el peso y la estatura. Un imc superior a 30 indica obesidad. La obesidad causando un daño mayor para la salud que el exceso de peso corporal. Un imc de más de 25 hasta 30 - exceso de peso. El exceso de peso, como tal, no necesariamente causa problemas de salud, pero puede hacerlo si la persona ya tiene ciertos problemas de salud, tales como diabetes mellitus tipo ii.

Aunque esta forma de determinar el imc es útil y es fácil de calcular, sin tener en cuenta el tipo de cuerpo y la masa muscular de la persona.

La predicción del riesgo de obesidad

La medición de la circunferencia del cuerpo es más preciso para predecir el desarrollo de la obesidad. La distribución de la grasa es un factor pronóstico importante de riesgo de la obesidad. Para determinar la composición corporal se tienen en cuenta la circunferencia de los brazos, la cintura, las caderas, los muslos.

 

La circunferencia de la cintura sobre la circunferencia de las caderas da una idea de cómo la grasa se distribuye en el cuerpo. Si usted tiene una gran cantidad de grasa en el abdomen, el riesgo de la enfermedad anteriormente. La relación de la circunferencia de la cintura / cadera, la cintura / de las nalgas, la cintura o el cuello proporcionan información precisa sobre el grado de riesgo de hipertensión, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, dislipidemia, la obstrucción de las arterias coronarias y la muerte prematura.

El uso de adelgazamiento

  • El aumento de la masa muscular y la disminución de la masa grasa
  • El aumento de la eficiencia en el uso de las grasas y de los carbohidratos en los alimentos
  • Aumento del metabolismo y el consumo de energía incluso durante el descanso
  • Mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular
  • Reducción de la presión arterial
  • Reducir el riesgo de problemas cardiovasculares y las enfermedades metabólicas.
  • La reducción del nivel de colesterol ldl (colesterol dañino), los triglicéridos y la acumulación de grasa visceral.
como bajar de peso

Si regularmente se mueve, bajar de peso será más fácil que las personas que llevan una vida sedentaria. Para llamar efectiva para adelgazar, un completo programa de entrenamiento debe incluir tanto la fuerza, como el ejercicio aeróbico para aumentar los músculos y adaptar el cuerpo a tono, ya que los músculos son necesarios para la quema de calorías y la pérdida de peso.

25.12.2018