Menú de la semana para adelgazar

Para muchos hombres y mujeres pertinente el tema sigue siendo la alimentación y está estrechamente relacionada con la pérdida de peso. De ello depende el bienestar, el estado de ánimo y aspecto atractivo, que trae consigo la confianza. El tema de la nutrición, regímenes, la selección de productos para el menú dedicado una cantidad increíble de libros, revelando los secretos de la pérdida de peso. Pero ¿por dónde empezar? La mejor opción es elegir el menú para la semana para bajar de peso. Posteriormente se puede utilizar como base de un sistema de alimentación.

menú para adelgazar en una semana

Los principios básicos de la nutrición para adelgazar

Una receta universal, como y que comer para bajar de peso, no existe. Para determinar el adecuado menú semanal para adelgazar rápido, habrá que tener en cuenta las características individuales del cuerpo. Por años, la investigación en este campo los científicos fueron capaces de desarrollar un marco que refleja los principios de una correcta alimentación teniendo en cuenta factores importantes:

  • Carta al perder peso debe permanecer variedad de contenido equilibrado de proteínas, grasas, hidratos de carbono.
  • El modo correcto de alimentación prevé el consumo de aquellos que quieren perder los kilos de más cereales.
  • Para mantener el equilibrio de vitaminas en el cuerpo, es necesario incluir en el menú diario de verduras y frutas.
  • Al perder peso, no se puede excluir desde el menú de productos lácteos, pero con la edad usarse mejor en cantidad limitada.
  • En el menú semanal necesariamente debe estar presente en el pescado, que es la fuente de los beneficiosos ácidos grasos omega-3 los ácidos.
  • Muy excluir las grasas de la dieta es absolutamente imposible, pero para adelgazar es mejor sustituir los animales a base de hierbas.

Violan la nutrición y la impiden adelgazar los malos hábitos, pero el esfuerzo físico sólo son bienvenidos. Sin una visita al gimnasio bajar de peso será difícil: el menú de la dieta de los platos y el modo correcto de alimentación sólo es una parte necesaria de un programa de pérdida de peso. Si no hay deseo de mucho alivio del exceso de peso, es necesario tener en cuenta dos factores importantes. Para adelgazar rápido planifique el menú de al menos una semana y que comer productos frescos, incluyendo en la dieta magra, carne, pescado, verduras, queso fresco, fruta.

Cómo elaborar un menú?

La planificación del menú de la semana — que es lo que se debe comenzar. De ello dependerá la eficacia de resultar bajar de peso, deshacerse de esos kilos de más. La otra cara positiva de la planificación de menús para adelgazar implica un ahorro de tiempo y dinero, ya que la carne, verduras, frutas, pescado, productos lácteos, bebidas cierta cantidad tiene que comprar con antelación.

Antes de ir de compras previamente elabore o para ver el menú. En la selección de productos y platos se basan en la norma diaria de proteínas, grasas, hidratos de carbono y la compatibilidad de los productos. Para adelgazar se recomienda picar entre desayunos, almuerzos, cenas fruta fresca o frutos secos, que también deben tenerse en cuenta al redactar la carta.

Ejemplo de menu de la semana para los hombres y de las mujeres

Si estás decidido a perder peso, proceda a la ejecución de la tarea, usando el ejemplo de menu semanal para la pérdida de peso efectiva. Los kilos de más se necesitan de inmediato. Siguiendo el correcto modo de alimentación, prepara los menús de modo que en la vida cotidiana no se sienta incómodo. Idealmente, este modo es necesario seguir todo el tiempo, incluir en la dieta una gran variedad de productos. Estimado semanal de menús para las personas que desean bajar de peso se ve así:

Día 1 (lunes)

  • La cantidad diaria de calorías hasta un máximo de 1200 kcal.
  • En el desayuno: avena (100 g), té verde. En la papilla puede agregar pasas de uva.
  • Aperitivo: 1 vaso de caldo de yogur, cereales galletas (2 piezas).
  • En el almuerzo: 100 gramos de hervir arroz, pechuga de pollo, el tomate, un vaso de agua mineral sin gas.
  • Merienda: kiwi o yogur natural.
  • En la cena: carne de cangrejo, ensalada de verduras, agua mineral.

Día 2 (martes)

  • La cantidad diaria de calorías hasta un máximo de 1200 kcal.
  • En el desayuno: 2 pan, 1 huevo cocido, té o café sin azúcar. Se permite sustituir las bebidas de té para adelgazar.
  • Aperitivo: nueces, peras.
  • En el almuerzo: un filete de carne de vaca, el pepino o de otras verduras.
  • Merienda: cereales galletas, zumo de zanahoria.
  • En la cena: guiso de pescado (magra variedades), ensalada de lechuga, agua mineral sin gas.

Día 3 (miércoles)

  • La cantidad diaria de calorías: hasta 1185 kcal.
  • En el desayuno: gachas de trigo sarraceno (100 g), té verde o café.
  • Aperitivo: magro de la cuajada, el agua mineral.
  • En el almuerzo: ensalada con pulpo, queso suave (60 g), té.
  • Merienda: un yogur natural (125 g), ensalada de verduras, vestido con limón.
  • En la cena: huevos, el tomate, el agua mineral.
la receta de la carne

Día 4 (jueves)

  • La cantidad diaria de calorías: hasta 1185 kcal.
  • En el desayuno: avena (100 g), pomelo, té verde o café.
  • Aperitivo: 1 huevo cocido, jugo de verduras.
  • En el almuerzo: risotto con setas, el agua mineral.
  • Merienda: manzana, requesón (125 g), té.
  • Cena: ensalada de verduras con queso de agua mineral.

5 º día (viernes)

  • La cantidad diaria de calorías: hasta 1150 kcal.
  • En el desayuno: queso (30 g), cereales galletas, los orejones (60 g), té verde.
  • Aperitivo: el requesón (125 g), agua mineral.
  • En la cena: hervido de ternera (150 g) con los guisantes, verduras jugo.
  • Merienda: fritos con tomate y cebolla, los champiñones, el agua mineral.
  • En la cena: langostinos (200 g), el perejil, el agua mineral.

6 º día (sábado)

  • La cantidad diaria de calorías: hasta 1120 kcal.
  • En el desayuno: gachas de trigo sarraceno (100 g), aprovisionado de combustible aceite de oliva (1 cucharada), té.
  • Aperitivo: tomates con albahaca, queso mozzarella (100 g).
  • En el almuerzo: pescado (100 g) a la parrilla, patata (cocidos), ensalada de verduras con jugo de limón
  • Merienda: yogur natural (125 g), agua mineral.
  • En la cena: estofado de verduras, el té.

Día 7 (domingo)

  • La cantidad diaria de calorías: 1140 kcal.
  • En el desayuno: magro de requesón (150 g), frutos secos (100 g), café o té sin azúcar.
  • Aperitivo: la cuajada (1 vaso), cereales galletas (2 piezas)
  • En el almuerzo: frijoles verdes con limón, té verde.
  • Merienda: un huevo duro (1 unidad), la manzana, el tomate, el agua mineral.
  • En la cena: hervido de ternera (150 g), ensalada de col (100 g) agua mineral.

Recetas de la dieta de comidas para bajar de peso

Para bajar de peso es importante consumir verduras frescas, frutas, carne, productos lácteos, también debe planear el menú y seguir una dieta. El principio de la nutrición implica una renuncia de la dañina de la comida, la reestructuración del régimen, comer porciones pequeñas. Junto con las recetas de la dieta de los platos bajar de peso, acercando el peso a la configuración óptima, será más rápido, y el premio se convertirán en una figura delgada y alegría.

Dietas para adelgazar se basan en dos principios: baja en calorías y fácil el proceso de cocción. Conservación de la máxima cantidad de nutrientes en la carne, el pescado, las verduras, las frutas en el proceso de creación de platos a la carta es otro punto importante, que distingue a dietéticos recetas. De tal forma que será de utilidad para aquellos que quieren bajar de peso.

Carne de res con arroz y verduras

Calcular 800 g de lomo de res de tomar:

  • arroz redondo (2 vasos),
  • piso de tallo de puerro,
  • fresca de pepino (2 pequeñas piezas),
  • el hinojo, el perejil,la
  • el tomillo 2 ramitas),
  • la salsa de soja,
  • la hoja de laurel,
  • negro de lunares.

Preparación:

  1. La figura de la noche verter una gran cantidad de agua, dejando hasta la madrugada en el refrigerador.
  2. En una olla con agua fría poner la carne, cocinar a fuego alto, para desengrasar, después de 2 minutos, retire, combinando el caldo en el fregadero.
  3. Volvió a poner el pedazo de carne en agua fría, previamente habiendo cortado en cuatro partes, de nuevo a hervir la carne.
  4. Las ramitas de la vegetación atar el hilo con el tallo puerros y sumergir en agua hirviendo, añadiendo 10 minutos antes de la preparación de la carne a la pimienta negra, la hoja de laurel.
  5. La preparación de la dieta de cocina no tarda más de 60 minutos.
  6. En paralelo con la carne se prepara el aderezo. Para ello, con el arroz, que ha estado de pie la noche echan el agua, los cereales se lavan, se vierte en una olla de agua (4 vasos) y se ponen al fuego, llevar a ebullición.
  7. Después de 15 minutos se sacan de la placa, se añade la cebolla finamente cortado en pepino, puerro, salsa de soja.
  8. Como aderezos a dieta plato adecuado de jugo de limón.

La dieta de la ensalada (la berenjena, la manzana, los guisantes)

Para preparar la dieta de la ensalada, en 300 g de berenjena debe tomar:

  • manzana (1 unidad),
  • los guisantes (100 g)
  • el huevo cocido;
  • la cebolla.

Preparación:

  1. Con berenjenas quitar la cáscara y un poco de asar con un poco de aceite en una sartén.
  2. Agregar la cebolla picada, mezclar bien e inmediatamente retirar del fuego.
  3. Cuando las verduras se enfríen, los mezclamos con el cortado trozos de manzana, los guisantes y huevo.
  4. Complementar la dieta de la ensalada aderezo al gusto. Para este objetivo se acercará aceite (1 cucharada) o jugo de limón con la sal.

La tortilla de requesón y espinacas

tortilla

Excelente la receta en el menú para adelgazar se aéreo tortilla, que se prepara con:

  • de caldo de queso cottage (50 g),
  • huevos (2 unidades),
  • de aceite de oliva (1 cucharada),
  • la espinaca (70 g).

Preparación:

  1. Las yemas de huevo batido con un poco de agua, mezclar con la espinaca y, a continuación, añadir las proteínas.
  2. Poner la tortilla en la sartén con la cuajada por el centro, freír la tortilla. Antes de servir doblar por la mitad.
  3. Para combatir la dieta de la tortilla utilizar el queso rallado.
18.12.2018