Correr para adelgazar: si si efecto, cómo y cuándo correr?

Correr es uno de los factores más importantes para mantener el espíritu y el cuerpo en armonía. Este simple ejercicio físico influye benéficamente en todo el cuerpo, activando numerosos procesos, aumentando exponencialmente el potencial de las personas.

correr para adelgazar

Correr en cualquier momento del día: por la mañana, cuando en la sangre aumento del nivel de las hormonas, la carrera será una herramienta natural para la descarga y la posibilidad de volver al cuerpo en armonía.

Correr de noche son el ideal de la prevención de días de tensión, le permiten relajarse, a cargarse de energía y dormirse fuerte saludable de dormir. Ya que es el estrés y la fatiga se acumulan en el organismo de los productos de la descomposición, que conducen a la fatiga.

Correr en cualquier época del año y en cualquier lugar: en casa, en el estadio, en el paseo marítimo, en el bosque o en el parque. La naturaleza y el canto de los pájaros proporcionarán un montón de emociones positivas.

Además, el largo correr contribuye a la liberación en la sangre de la serotonina, la hormona de la felicidad, definida como la concentración, la cual, lleva a la persona en un ligero estado de euforia.

Más útil para correr?

La capacitación constante desarrollan cualidades personales: fomentan el compromiso, el autocontrol, la fuerza de voluntad. Estas personas no es la adecuada abstemia de la autoestima,ya que no en vano se dice que un cuerpo sano – mente sana!

Aumenta la actividad mental, como si por sí mismo viene la solución de cuestiones importantes. En el proceso de correr la sangre se satura de oxígeno, se activa la circulación sanguínea y el metabolismo. Como resultado de lo más activamente funciona el sistema nervioso y el cerebro.

La sistemática ocupación de la carrera contribuye a mejorar la inmunidad, por el aumento en la sangre de la hemoglobina y del eritrocito. El esfuerzo físico durante la carrera conducen a la reducción del colesterol en la sangre, a la normalización del metabolismo, mejoran el proceso de la digestión, resultando en una disminución de la sensación de hambre, lo que provoca el adelgazamiento del cuerpo y el rejuvenecimiento de la piel.

Correr aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre a todos los órganos y las células de los tejidos recibe una gran cantidad de sangre rica en oxígeno y nutrientes. Por medio de la cual:

  1. Mejora la función del corazón y de los vasos — se fortalece el músculo del corazón.
  2. Se retira la carga de los riñones, lo que contribuye a mejorar su funcionamiento.
  3. Se produce parcial de la regeneración del hígado. Pero la selección de las escorias de la sangre se produce no sólo a través del hígado.

Durante la carrera participan casi todos los órganos, y el resultado de cualquier carrera, como cualquier actividad física, es el de la sudoración, que contribuye a la limpieza de todo el cuerpo de los y las toxinas.

Permanentes de entrenamiento orientados a fortalecer la obstinadamente locomotor, lo que es especialmente importante y útil para las personas de edad, así como su prevención degenerativas cambio en músculos y huesos de los tejidos.

Aunque parezca extraño, pero también las lesiones cutáneas, desgarros de los tejidos y de los capilares, hematomas internos y los hematomas son tratados a través de la intensificación de la circulación de la sangre en el proceso de correr.

Correr así mismo ayuda a deshacerse de la hipertensión, disnea, resfriados e incluso los pies planos, sin embargo, la sesión deberá celebrarse en especial de los zapatos.

Y lo que es más importante, correr es útil para las mujeres, en particular para las glndulas mamarias. Así, michel norris — investigador de la universidad de portsmouth el reino unido, en el curso de la investigación llegó a la conclusión de que el intenso movimiento del pecho, hasta un total de 15 cm en cada paso, permite no sólo para fortalecer su (leer más acerca de los ejercicios para el estiramiento de pecho), sino que también previene el cáncer de mama.

De mañana o de tarde corriendo — es más eficaz que?

A la pregunta: ¿Cuál es el recorrido mejor: de mañana o de tarde? No puede ser una respuesta clara. Por la mañana, el correr es la forma ideal de despertar y alentar tambin el cuerpo. Pero de cargas pesadas cargas físicas para no totalmente se ha despertado de un organismo puede plantear algunos problemas, especialmente si la persona sufre de alguna enfermedad grave.

Sin embargo, incluso en este caso, no vale la pena renunciar correr por la mañana. Lo más importante es recoger la posible carga bien y hacer ejercicio, alternando correr con caminar.

el uso de carrera

Por la noche corría, según la mayoría de los entrenadores, más útil, así como los procesos del cuerpo se intensificarán, y que toda la carga se centra en la masa muscular, salir a correr por sólo permite aliviar el estrés y relajar el cuerpo.

Pero hay "otra cara de la moneda" — acumulación de máquinas contaminan el medio ambiente, y aún más son dañinos para la salud. En ese momento, como un puro en la mañana el aire tiene efectos beneficiosos sobre el organismo y da ánimo para todo el día.

Que es mejor correr o caminar?

Trotar y activa de caminar, ya sea en la naturaleza o en la escalera de la casa, son igualmente útiles para el trabajo cardiovascular y respiratorio, el fortalecimiento de los músculos de las piernas y de los glúteos, de deshacerse del exceso de peso y adelgazar el abdomen. Sin embargo, hay algunos matices.

Correr es recomendable, en caso de que desee desarrollar los músculos de las piernas y de los glúteos. Pero, si usted necesita para fortalecer los músculos de la lactancia materna y de la división y de la espalda, la cintura escapular y brazos, adelgazar el abdomen o reducir la cintura — la necesidad de alternar los estilos de movimiento: correr con altas elevaciones de rodilla, con el zahlest y paso.

Por lo tanto, si usted quiere tener un robusto cuerpo, fortalecer el aparato respiratorio y cardiovascular del sistema, entonces se necesitan cargas dinámicas, es decir, es preferible correr.

Sin embargo, salir a correr por prevé momento, cuando ambos pies se elevan en el aire, y que corre alternativamente aterriza en masa de todo el cuerpo en una, a la otra pierna. Cuando extra peso es un movimiento ejerce una tensión sobre la columna vertebral, que puede causar daños personales vertebrados de los discos. A correr la misma no es deseable enfermo:

  • arterial y la presión ojo
  • el asma y el sistema cardiovascular
  • lesiones graves de los pies, enfermedades de los huesos y de las articulaciones
  • otras enfermedades graves.

En estos casos es preferible caminar, así como las piernas constantemente en contacto con la tierra — la columna vertebral y otros órganos no experimenta fuertes cargas. Y sólo después de que los músculos de su cuerpo y las articulaciones varios fortalezcan puede alternar caminar con correr en distancias cortas, y entonces, después de una consulta con el médico de cabecera.

Respecto a la eficacia de caminar y correr para adelgazar, son prácticamente iguales, así como deshacerse del exceso de peso puede y al correr y diario de un paseo rápido. Con la única diferencia de que correr más rápido que quema grasas y caminar un poco más lento.

Pero, en cualquier caso, estos entrenamientos deben ser sistemáticos, de tres a cuatro veces a la semana, y, todos los días. El programa para principiantes — no menos de media hora, en adelante, la duración de las sesiones se debe aumentar.

La nutrición adecuada durante la práctica de la carrera de la

Salir a correr por prevé un estilo de vida saludable. Por lo tanto, si usted ha decidido en el entrenamiento, no menos importante prestar atención a su dieta. Él debe ser equilibrado, incluir más no grasa y los alimentos de origen vegetal, rica en vitaminas y micronutrientes:

  • verduras y hortalizas: tomates y pimientos, repollo y el apio, la zanahoria y la remolacha roja, el perejil y el eneldo, y otros
  • frutos secos: los dátiles, las pasas, las ciruelas pasas, las nueces, el maní, la miel
  • frutas y bayas: los cítricos y las manzanas, pasas de corinto, de rosa mosqueta, el espino cerval de mar, arándanos y otros
  • pescados y mariscos, aceites vegetales: aceite de oliva, semillas de lino, semillas de girasol sin refinar prensado en frío.

Todos estos productos son una fuente de potasio, calcio, zinc, fósforo, hierro, vitaminas A, B, E., Y son especialmente útiles para adelgazar, la salud y la juventud de la piel y todo el cuerpo, y la recuperación de los huesos y de las articulaciones.

Cómo correr?

Antes de comenzar el entrenamiento, elige un calzado cómodo y un bastoncillo de algodón transpirable ropa deportiva, ya que además de ofrecer una buena carrera, debe cuidar su salud.

A pesar de la relativa simplicidad de la carrera, aquí tiene sus propias reglas:

Natural de la aceleración. Antes de comenzar a correr, trate de acelerar el paso y, a continuación, de forma totalmente natural ponga a correr, cuando los movimientos deben ser suaves y uniformes, sin saltos y movimientos bruscos.

La posición del cuerpo. El cuerpo de un cuerpo incline ligeramente hacia adelante, doblar las manos en los codos y presione suavemente el torso, cuando la carrera se puede realizar natural intenso movimiento – hacia adelante y hacia atrás. Sin embargo, no debemos bajar los brazos a lo largo del tronco o de hacer "barriendo" el movimiento. Trate de bajar cada pie en el calcetín.

El aliento. La respiración debe ser tranquila y natural, trate de respirar por la nariz. Aunque la mayoría de los deportistas, al reforzamiento de las sesiones de entrenamiento, practica la respiración — la nariz, la bulliciosa la expiración por la boca. Si usted sofocar, trate de bajar el ritmo y normalizar la respiración.

La terminacin de la carrera. Termina el recorrido en forma gradual, ir a paso rápido y, a continuación, en la normal de la marcha. Restaure la respiración y los latidos del corazón.

la metodología de carrera

Correr debe ser divertido, sin tensión y sensación de hormigueo en el lado. Empezar poco a poco, poco a poco aumentando la carga, y recuerden, la capacidad de nuestro cuerpo son infinitas.

30.11.2018