La buena alimentación para adelgazar: el menú de cada día

Hermosas de la persona que desean tener una figura esbelta, pero mantiene la belleza de la piel y el cabello y no lastimar su salud. Sin embargo, los duros de la dieta, la fuerte restricción en la alimentación, la privación de su organismo esenciales y nutrientes minerales hace que el proceso de adelgazamiento manchado de fallas que ocurren en el interior del sistema. Pero eso no es todo.

una nutrición adecuada

La obtención de la armonía a través de una dieta específica es a menudo el resultado de la corta. Normalmente, después de regresar a la dieta regular, el cuerpo trata de compensar la escasez de muchos elementos, por lo que se adjudica a cada comido caloría, que en el futuro y provoca la repetición de la marcación de peso. Si hay una tarea para las mujeres es realmente bajar de peso con el uso y la salud para el cuerpo y guardar el resultado en los próximos años, entonces es necesario recurrir a un sistema de alimentación correcto.

En la buena dieta debe contener los siguientes elementos:

  • proteínas vegetales (legumbres, frutos secos);
  • las proteínas de origen animal, pero en menor cantidad (pescado, carne de res magra, pollo);
  • los hidratos de carbono rápidos, pero que pueden ser de utilidad a los productos (frutas y frutos secos, lo mejor de comer en la primera mitad del día):
  • lentos los hidratos de carbono (cereales, legumbres, verduras);
  • las grasas vegetales.

Como se ve, de la lista de excluidos de las grasas (mantequilla, margarina) y los hidratos de carbono, que proporcionan al cuerpo las calorías vacías. Esto es diferente de comida rápida, golosinas, productos de confitería. Éstos son los que contribuyen a un conjunto de kilos de más.

Comer en principio, se puede todo, pero el volumen de una porción no debe exceder de 350 gramos. Incluso si la comida se compone de dos platos, entonces, de 200 gramos, por ejemplo, debe tener un trocito de pechuga de pollo, y 150 en una ensalada, o viceversa.

Dieta mejor tener de productos saludables, la mayor parte de los que deben ocupar verduras, cereales, productos lácteos, frutas, carne y pescado magro de variedades. La alimentación es mejor hacer cinco, para durante el día para evitar los sentimientos que entra el hambre, que es la que empuja a un hombre bajar en productos dañinos y comer en uno de recibir mucho más de lo que requiere el sistema interno.

De todos los métodos de cocción, se recomienda elegir:

Freír también está permitido, pero con un mínimo de adición de aceite vegetal. Y esto se aplica más productos de proteína. Los hidratos de carbono es mejor realmente no puede procesar y consumir en fresco. Si se trata de los cereales, lo ideal será simplemente previamente al vapor que el tiempo de cocinar.

Desayuno con esta nutrición es de gran importancia. Él la carga necesaria de energía para todo el día, por lo tanto, renunciar a la mañana de comer, no vale la pena. Y antes del desayuno recomienda beber un vaso de agua tibia, gracias a lo cual se acelera el metabolismo. Además de esto, existen algunos consejos que pueden ser útiles a aquellos que han decidido bajar de peso con facilidad y sin el cumplimiento de estrictas dietas:

  1. La fruta no vale la pena consumir después de un duro, en especial de la carne de la comida. Es con un peso estómago y hará que el proceso de fermentación. En resumen, puede experimentar el estreñimiento, que se reduzca la velocidad de todo el proceso de la obtención de la armonía. Frutales de fruto es mejor comer por 15 minutos antes de la comida o por separado, como un solo bocado.
  2. Almuerzo en el ideal debe consistir en proteínas y carbohidratos complejos. Esto permitirá saciar el cuerpo durante mucho tiempo, y entonces a la hora de la cena no se produce la sensación de hambre.
  3. El desayuno se debe a los 30 minutos después de despertar, y si una persona prefiere beber café, lo primero que comer un trozo de queso, muy hervido un huevo de gallina o una tostada con verduras.
  4. Si más cerca de la noche se levanta el apetito, en lugar de algún dañino o calórico de un producto se puede beber un vaso de kéfir o yogur natural al que se añaden aplastado centeno salvado. Esta bebida llenará el estómago, proporcionará una sensación de saciedad y ayuda a la labor del intestino.

Observando la nutrición adecuada, la persona por la idea puede ser la dieta de cualquier y productos favoritos, pero que se emplean en el dosificado cantidad. Sin embargo, la mayor parte de la carta debe ser de productos útiles, que no sólo te proporcionarán vitaminas y minerales, pero no se depositan en la cintura y las caderas en forma de grasa. En relación más frecuentes deben ser los siguientes productos:

comidas para adelgazar
  • las frutas y verduras en fresco (especialmente el repollo, el pepino y el calabacín, el apio, manzanas, ciruelas, cítricos);
  • pollo sin piel, pavo, ternera y conejo;
  • el pez de variedades blancas, pero una vez a la semana puede salmon ketu;
  • mariscos;
  • selección de cereales (avena, alforfón, arroz integral, pasta de trigo duro, trigo y la cebada);
  • los frijoles, los frijoles, los guisantes y lentejas;
  • naturales de la leche y los productos lacteos fermentados sin grandes cantidades de azúcar y menor porcentaje de grasa;
  • pan integral y la harina de centeno;
  • queso con bajo contenido de sal (lo mejor de las variedades blancas);
  • de los dulces se pueden frutos secos, dulces y céfiro, la mermelada;
  • los frutos secos (que se emplean en el dosificado cantidad);
  • zumos naturales, té y café molido;
  • bebidas de frutas y las compotas;
  • el aceite de oliva, aceite de sésamo, aceite de girasol;
  • la salsa de soja.

La dieta adecuada para bajar de peso. El menú y la tabla de alimentos para adelgazar

Existe una gran variedad de dietas, pero todos ellos no funcionan como nos gustaría. A menudo, las personas se enfrentan con problemas: o bien la dieta es tan bueno, que no quiero en él mucho tiempo sentado, o de sus esfuerzos dan tan mínimo el efecto de que, en consecuencia, se pierde el deseo de seguir así de comer durante mucho tiempo. Hay un fracaso. ¿Que hacer?

Si comer bien y seguir un estilo de vida saludable, no es necesario reflexionar acerca de su figura, ya que esta comida en sí contribuye a la reducción de exceso de peso y el mantenimiento de la salud.

En este artículo se revisará la correcta alimentación, consulte la tabla de productos, contribuyen de peso, y se ofrecen diferentes menús, que ayudan a mantener el equilibrio entre copiosas y baja en calorías productos.

Para bajar de peso en una nutrición adecuada, no es necesario hacer abuso y privarnos a largo plazo platos favoritos. Se puede consumir habituales de productos en específico, la correcta combinación y olvidarse de la sensación de hambre.

Para qué es la alimentación ha llevado a los resultados esperados, se deben seguir algunas reglas:

  • contar las calorías de los productos consumidos;
  • comprobar que la composición de los alimentos;
  • preparar la comida correctamente.
  • respetar el modo de día.

Pero qué es la alimentación no contribuye demasiado drástico adelgazamiento, ya que la reducción en la ingesta de energía es de sólo 500 calorías al día. Y esto significa que la reducción del peso de sólo 1,5 kg o 2 kg por mes.

menú para adelgazar

Pero si a esa dieta sumar y deportes, el resultado de aumentar sustancialmente. En este caso se puede bajar de peso, incluso en 7-8 kg por mes.

La nutrición puede ser y el de la alimentación infantil. Hervido de verduras, de carne o purés de frutas muy bien contribuyen a la reducción de peso, ya que rápidamente absorbidas por el cuerpo.

Pero en este caso, la dieta también hay desventajas. Uno de ellos es la pequeña cantidad de fibra. Por lo tanto, cuando el cumplimiento de la dieta por más de una semana, tiene que incluir en la alimentación de los vegetales verdes. Otra situacion es mínima selección de platos. Así que esta dieta puede pronto llegar a aburrir.

Un hecho interesante! La dieta en la alimentación infantil, ha desarrollado tracy Anderson, que es el entrenador personal de Madonna. Muchas celebridades han probado ya en sí mismo el efecto de esta dieta.

Cómo comer para bajar de peso (fundamentos de la nutrición)

Es mejor dar preferencia cocido comida con bajo contenido de grasa. Los vegetales crudos y las frutas se pueden comer en cantidades ilimitadas, ya que en ellos demasiado pocas calorías.

Por ejemplo, los pepinos o tomates se puede decir, incluso en la noche, para saciar la sensación de hambre. Y aquí está frito, graso y harina, lo mejor es eliminar de la dieta, estos productos son muy pesados para el organismo y contribuyen a la formación de colesterol dañino.

Para que sea más fácil de entender, ¿cuánto se debe comer para adelgazar productos, es necesario contar todos consumen calorías por día y lejos de ello, la cantidad de 30%. Dibujada para la suma es el número de calorías, que no causará molestias aparentes y contribuirá a la reducción de peso de 1 a 2 kg en un mes.

El proceso de adelgazamiento depende no sólo de la selección de productos, sino también del modo de alimentación. Además de las tradicionales de desayuno, el almuerzo y la cena se resuelven picar, pero deben ser como mínimo calorías. Lo mejor de todo este traje de frutas y verduras.

Comer mejor en este tiempo:

  1. El desayuno de 7 a 9 de la mañana. En este momento es lo mejor salados cereales, frutas y verduras, tortilla. Tomar puede té, el kfir o zumo.
  2. Almuerzo de 11 a 12 del día. Para este bocadillo ideal de los primeros platos de la cocina o de frutas, yogur.
  3. Almuerzo: de 13 a 15 días. Para una comida de las proteínas, ideal para la comida y los hidratos de carbono, ya que en esta época del bien digerido. Se puede comer pan, todo tipo de cereales, platos de verduras y la pasta de grano entero.
  4. El té de la tarde – de 16 y 17 del día. Después de un buen almuerzo, como regla general, en este tiempo no apetece, pero si lo desea, puede comer bayas o frutas y tomar zumo, yogur o simplemente agua.
  5. La cena de 18 a 20 de la tarde. Cenar mejor proteína de la comida y verduras — pescado, pollo, verduras o ensalada de frutas, yogur, la cazuela. He aquí las patatas, los cereales y dulces en este momento no se puede consumir.

La lista de productos para la nutrición y la pérdida de peso en casa

útil de la dieta

Para que sea más fácil de navegar, que se puede utilizar en caso de una nutrición adecuada, y lo que no, hay alguna tabla de productos útiles. En ellos se indica el número de calorías y la proporción de nutrientes. Estas tablas ayudan a orientarse al seleccionar cualquier producto principal de las comidas o meriendas.

La buena alimentación para adelgazar — el menú de la semana con las recetas.

Creo que todo el mundo sabe que ahora en rusia y en otros países, un gran número de personas con exceso de peso. Según los datos del instituto Ruso de alimentación más del 60% de las mujeres y un 50% de los hombres después de los 30 años tienen exceso de peso. En relación con este problema, hay muchas dietas que y gritan en cada esquina: descalza 10 kg por semana, etc. O: compra de estas pastillas, comes lo que quieras y slim. Y la gente, que no saben cómo bajar de peso, se tiran a todos estos llamamientos. Como resultado de esto los vendedores costosas píldoras vosotros, y el exceso de peso como fue, y se quedó. Si Usted está leyendo este artículo, significa que es hora de tomar en las manos y aplicar la dieta correcta para bajar de peso.

La buena nutrición no es una dieta, como creen muchas personas. Esto no es una limitación temporal, el querido, en Golosinas con el fin de adelgazar. La buena alimentación para adelgazar es el sistema y los principios de la adhesión de los cuales no sólo se puede bajar de peso, y llegar a ser más activo, más sana, más activa. La principal conclusión es la correcta alimentación es necesario seguir una semana o un mes, y toda la vida.

La gente en muchas esferas de la adquieren los diferentes hábitos que ayudan a vivir, y a veces, por el contrario, impiden. Entonces, si hoy alimenta — es Su costumbre, puesta, tal vez en la infancia. Al igual que la mamá le daba de comer, como le enseñó, como todo el mundo y continúa hasta el día de hoy. Y si este hábito tiene un problema, necesita eliminar y cambiar el hábito de la buena.

Acostumbrarse a una nutrición adecuada que le ayudará toda la vida para sentirse bien y mantener un peso normal, por 3 semanas. Es el tiempo mínimo que debe seleccionar para acostumbrarse a útil de los productos, a un nuevo régimen de alimentación, a un nuevo estilo de vida. Los primeros días Usted tendrá que "romper", se tire habituales de los productos, pero no te rindas. Y a las 3 semanas es muy facil de ver antes favorita de la salchicha (pasteles, patatas fritas, hamburguesas, refrescos, carne frita — underline). ¿Qué es la dieta correcta para bajar de peso?

La buena alimentación para adelgazar — principios básicos.

Bueno, Usted está listo para ser delgado y saludable? A continuación, lea los principios de Su nueva alimentación. La buena alimentación para adelgazar requiere de un largo aprendizaje.

Sin agua la vida es impensable. Usted tiene la obligación de sí mismo aprender a beber una cantidad suficiente de agua cada día. Es el primer paso para adelgazar y la salud, que hay que hacer. Un adulto debe beber entre 30 y 40 ml de agua por 1 kg de su peso corporal cada día.

Ejemplo, Su peso de 60 kg, se multiplica por 40, recibimos de 2,4 litros. Si el peso de más de 100 kg, lo multiplicar en 30 ml

En los niños las normas de otros. Ver la tabla con las normas. Como se puede ver, los niños de agua necesita aún más que los adultos. Por lo tanto, enseñar a los niños un montón de beber y no les impidáis para acompañar la comida, si les apetece.

Que creemos que es el agua? Por supuesto, un agua sin gas. También en este número se puede incorporar el té verde sin azúcar, las decocciones de hierbas/té. Y todo. Sopas, leche, jugo — no se consideran.

Es importante no sólo para beber agua, y beber correctamente. Es importante que la mayor parte del agua de beber en la primera mitad del día.

También muchas surge la pregunta: si voy a un montón de beber, voy a seguir corriendo en el baño? Y yo no puedo con su trabajo permitírselo... Respondo: los primeros días 7-10 realmente senderismo en el aseo serán frecuentes. En adelante, el cuerpo se acostumbra al agua y no salir tal cantidad. El hombre sano, que bebe suficiente líquido, debe ir al baño, en promedio, cada 2 horas.

Si no hay posibilidad de correr al baño a menudo en los primeros días, comience a beber de inmediato toda su norma, sino poco a poco.

recetas

Otro popular pregunta: si voy a un montón de beber, tengo la hinchazón? Respondo: no, si va a beber, como he descrito anteriormente. Por el contrario, si la hinchazón se, lo se irán durante la primera semana. Es proverenno en muchos de mis clientes, que vino con exceso de peso y edema. Cuando el cuerpo no hay suficiente agua, se tiendas. Si el agua es suficiente, y el exceso de reservas, se fueron.

28.11.2018