Adelgazar - formas de los clientes

Formas de adelgazar hay diferentes eficaces, ineficientes, la inseguridad. Y estos últimos puede ser eficaz metodología, y no es así. Si usted no es demasiado de prisa para averiguar cómo deshacerse del exceso de peso, no tiene la motivación al cambio de estilo de vida, le ofrecemos una de las razones por las que es necesario buscar formas de adelgazar para mujeres y probar en la práctica.

como bajar de peso

¿Por qué hacerse más delgado

1. Será más saludable. Ya se ha demostrado que los hombres tienen una mayor probabilidad de contraer la enfermedad de la diabetes, el cáncer y trastornos de la piel y otros que No cabe duda y el hecho de que la llegada a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, arteriosclerosis, la hipertensión. Y es que aún no la totalidad de la lista.

2. En relación con el párrafo anterior, llegaríamos a la conclusión simple — lleno de gente menor que viven.

3. Físicas y psicológicas. A ellos podemos mencionar la falta de aliento, la imposibilidad de realizar ejercicio físico. Por ejemplo, no puede ir a las montañas a pie. Completa la mujer siempre se ve más viejo que su edad y menos interesante es la de los hombres, que la esbelta dama. Lleno de gente mucho más propensos a sufrir la hiperhidrosis (alta la sudoración).

He aquí sólo una parte de las razones por las que se debe aprender mejores formas de adelgazar de profesionales con el perfil (médicos) de la educación.

Cuando es hora de pensar en perder peso? Cuando usted se siente el deterioro de bienestar debido a su peso, y si el índice de la masa del cuerpo por encima de la norma. Para calcular el imc, es necesario dividir la masa de su cuerpo en kilogramos por la altura al cuadrado. Por ejemplo, el de las mujeres el aumento de 172 cm, peso 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Resulta 28,71

Y los resultados son los siguientes:

18,5-24,9 peso normal:

25.0-29,9 — antes de la obesidad;

30,0-34,9 – 1 el grado de obesidad;

35,0-39,9 – 2 el grado de obesidad;

40 y superior — 3 el grado de obesidad.

Así, el estudio de los pares de nosotros las mujeres antes de la obesidad, y la cifra ya se acercan a 1 grado. Lo que significa que es tiempo de buscar una forma rápida de bajar de peso, hasta que la situación no es aún peor. Y, en ningún caso, no escuches a aquellos que dice que las mujeres corpulentas especial encanto! Así, comenzamos a bajar de peso!

La alimentación

Se considera que por el exceso de masa corporal (imc superior a 25, pero menos de 30) será suficiente cambiar su dieta. Y de adelgazamiento no va a esperar. Lo importante es entender que el "tratamiento" debe ser, si se me permite decirlo, crónica. Es decir, una alimentación correcta, sin grandes lujos no debe ser una medida temporal, y convertirse en una forma de vida común, no la entrega de el malestar psicológico. Es por eso que las maneras más eficaces de pérdida de peso no es el desequilibrio, y a veces incluso peligrosas las dietas estrictas. Es simplemente un cambio en la dieta de acuerdo con las reglas de los nutricionistas. Y en primer lugar — su reducción en la ingesta de energía. Averiguar qué tipo de calorías debe ser su alimentación (en el día), para empezar el alivio de peso, es muy fácil. Hay que multiplicar 20 por el número de kilos (en su peso deseado). Por ejemplo, se desea pesar 60 kilos, esto significa que usted debe comer diariamente no más de 1200 kcal.

Y aquí se plantea una elección — reducir la ingesta de alimentos de una vez o poco a poco. Por supuesto, todo depende de lo que usted está acostumbrado a comer y gastronómico de la adicción. Se puede disminuir el contenido de calorías poco a poco, pero entonces el proceso para obtener un cuerpo perfecto no será rápido.

Que no deben:

formas de adelgazar
  • las grasas animales (mantequilla, mantequilla clarificada, aceite de pescado, grasa, etc.);
  • dulce;
  • productos de panadería;
  • ahumada;
  • frito;
  • los frutos secos.

Limitar a unos 2 veces:

  • legumbres;
  • las patatas;
  • la pasta;
  • los jugos naturales.

Para elegir sus alimentos dieta de borrar de él todas las causas posibles de la plenitud, lleve un diario en el que anote todo lo que come, la cantidad comido y el tiempo.

Recomendaciones útiles sobre nutrición. Momentos psicológicos

1. No comer cuando no tiene hambre. Se refiere a picar. Si apetece mucho comer — comer un pepino o una manzana, pero no un sándwich o similar.

2. Para no comer en exceso, trate de comer poco a poco, pero 5-6 veces al día a intervalos de 2,5-3 horas).

3. Coloque la comida en un plato pequeño.

4. No coma cuando está leyendo, hablando por teléfono o ver la televisión. Esto es muy perjudicial para la forma de hábitos.

Tales formas de adelgazar rápido serán muy eficaces para las personas que sufren no son demasiado grandes exceso de peso (imc menor de 30). Las personas con obesidad 1 y 2 grado de preferencia, además de la dieta incluir en el hábito de la actividad física y medicamentos a los.

La actividad física

Como un ejercicio completo de las personas que más se adapte aeróbico de carga. A ellos se refiere a caballo, en bicicleta, caminar rápido, variedad de juegos de deportes. Es muy importante la regularidad en la ejecución de los ejercicios (o cargas) — no menos 3-4 veces a la semana. Y para que esto le gustaba a la persona, a través de la fuerza, usted no tendrá que estar seguros. Si hay mucha obesidad o las enfermedades cardiovasculares, antes de comenzar el proceso de entrenamiento es aconsejable consultar con su médico. Y en el curso de las cargas necesariamente controlar la presión arterial y el pulso. En cuanto a pulso, lo máximo que su valor se calcula con la siguiente fórmula: 220 — número de años. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la máxima de la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo físico no debe exceder de 170 por minuto.

Si la plenitud de la no molesta y con la salud de todos en el orden en que las mujeres pueden practicar danza oriental (allí la plenitud, incluso en cierto sentido es bienvenida). La lección de danza oriental (danza del vientre) mejora la coordinación de movimientos. Más rápido perder peso vientre, los muslos, los brazos. Ejercicio ayuda a quemar la grasa, es decir, respetando a la vez la dieta y la actividad física kilos desaparecen mucho más rápido, y no se observa una parada en la reducción de peso, que no es poco común que las personas adelgazar sólo mediante cambios en la dieta.

De ser posible, hay que hacer integrales de los ejercicios en todas las partes del cuerpo. Pero si es difícil, entonces, como ya hemos mencionado anteriormente, puede seleccionar cualquier otro tipo de carga. El mismo caminar rápido es de ayuda en la quema de calorías. Comience con 15 minutos al día y poco a poco llevar hasta una hora.

La terapia con medicamentos

No, no es un enema y no Badi. Los enemas no ayudan a la reducción de peso, la eliminación de tejido adiposo. Contribuyen sólo la salida del líquido y de las masas fecales del intestino. Y artificiales de purificación del cuerpo con una sana excretor el sistema no es necesario, en contra de los relatos de "los curanderos tradicionales". Badi para adelgazar son normales laxantes. Los laxantes, que también regular injustificada aplicación puede conducir a la deshidratación.

Proce cómo perder peso en casa son algunos de los más eficaces. Pero en ningún caso no empiece a tomar el medicamento sin consultar al médico. No olvide que los datos de los medicamentos, además de los efectos secundarios, hay muchas contraindicaciones.

La terapia con medicamentos es recomendado a las personas con un imc de 30 a 35.

una nutrición adecuada

Las técnicas quirúrgicas

En algunos casos, no puede prescindir de una cirugía mayor, para reducir el volumen del estómago. Esta necesidad se produce en personas con severa obesidad cuando el imc es superior a 40. La operación de ayuda a la persona en la relativamente pequeña de la vida de deshacerse de la mayor parte de su exceso de peso que mejorar significativamente la calidad de vida. La dieta durante las fases avanzadas de la obesidad a menudo inútiles. Además de la cirugía, puede que necesite la ayuda de un terapeuta.

25.11.2018