24 maneras de reducir el peso sin dieta

una eficaz reducción de peso

La hora de Su alimentación

Ajuste el temporizador de 20 minutos y comer despacio. Es uno de los mejores hábitos para adelgazar sin complejos de la dieta. Disfrute de cada bocado de comida antes de que will begin to sound llamada. El ritmo lento de amena de pequeñas porciones y ejecuta las hormonas de la saciedad en el organismo. Cuando Usted, como un lobo, agarrar la comida a toda prisa, Su estómago no hay tiempo de enviar el cerebro la señal de que él está lleno. Esto lleva a comer en exceso.

Dormir más, pesa menos

Según los investigadores de la Universidad de michigan, adicional sueño durante 1 hora en la noche puede ayudar a la persona a restablecer el 6 kg en un año. El experimento de un científico ha demostrado que, si se sustituye el sueño de un sencillo actividades normales sin sentido picar - Usted puede reducir la cantidad de calorías consumidas en un 6%. Los resultados van a variar a cada persona, pero el sueño también puede ayudar de otra manera. Hay evidencia de que el sueño en menos de 7 horas aumenta Su apetito, lo que es insólito hambre.

Coma más verduras

Coloque sí mismo en un plato tres de la verdura, y no uno, y comes más. Comer más frutas y verduras es una excelente manera de reducir el peso. El alto contenido de fibra y agua will saturate Usted con una menor cantidad de calorías. Prepáralas sin la adición de grasa. Sazona su zumo de limón y las hierbas, y no ahogar sus propiedades beneficiosas en salsas o gasolineras con alto contenido de grasas.

Dormir más, pesa menos

De la sopa de peso disminuye

Añada a su dieta de la sopa a base de caldo, y seréis hartos con una menor cantidad de calorías. Consumir sopa especialmente bien en el comienzo de la ingesta de alimentos, ya que ralentiza Su alimentación y sacia el apetito. Empiece a cocinar sin sal con el caldo y, a continuación, agregue frescas o congeladas verduras y cocer a fuego lento. Evite las sopas de crema, que pueden contener una gran cantidad de grasas y calorías.

Haga clic en alimentos integrales

Alimentos integrales, como el arroz, la cebada, la avena, alforfón y el grano de trigo, también se refieren a Su discreta de la estrategia de reducción de peso. Ellos Le ayudan a will saturate con una menor cantidad de calorías y también pueden mejorar Su nivel de colesterol. Alimentos integrales en la actualidad son - gofres, panecillos, la pasta y el pan blanco.

Trata sobre su pasado de ropa

Colgar un viejo favorito vestido, falda o pantalones vaqueros en un lugar visible, donde van a caer Usted en los ojos cada día. Seleccione el traje que sólo un poco demasiado pequeño, para que de una forma relativamente rápida de alcanzar el objetivo deseado, cuando Se puede poner en él. A continuación, tire de metajuego vestido de noche y haz tu siguiente pequeño paso para poder resplandecer en él.

Comer el tocino

No comer en el desayuno o con bocadillos de bacon. Este sencillo paso a ahorrar alrededor de 100 calorías por día, lo que puede añadir 4 kg de pérdida de peso por año. Haga un sándwich de tomate, pimiento rojo, grano de mostaza o un ligero diferencial saborizados de queso.

Seleccione el relleno de la pizza

Seleccione el relleno de la pizza en lugar de la carne, y Usted será capaz de resolver los 100 calorías de su comida. Haga clic en ligero o queso desgrasado y use una fina tortilla.

Reduzca el consumo de azúcar

Reemplace una dulce bebida normal o agua mineral - y Se ahorrará alrededor de diez cucharaditas de azúcar. Agregue el limón, la menta o la helada de fresas para el olor y el sabor.

Líquido de azúcar en las bebidas, parece, se sustrae al cumplimiento normal de las señales corporales de saciedad. Un estudio comparó los más de 450 calorías en el día de los dulces y las bebidas azucaradas.

La gente, who had eaten dulces, inconscientemente, consumieron menos calorías en general, pero esto no se refería a personas que usaron las bebidas dulces. Se recogen más de 1 kg en 4 semanas.

Utilice altos, delgados vasos

Utilice delgados, altos vasos en lugar de bajas y anchas, para reducir la cantidad de líquidos calorías y reducir el peso, sin el cumplimiento de los complejos de las dietas. Así pues, Usted va a beber en un 25-30% menos jugo, bebidas dulces, vino o cualquier otra bebida.

Como es posible que funcione?

Brian Wansink, doctor en filosofía, dice que las señales visuales pueden engañarnos en el uso de la mayor o menor cantidad de líquido. Sus experimentos de la Universidad de cornell descubrieron que toda la gente bebía más cuando se usa en bajas, amplias vaso - hasta los camareros.

Limite el consumo de bebidas alcohólicas

Limite el consumo de bebidas alcohólicas

Si en una fiesta se sirve alcohol, después de la primera coma la bebida sin alcohol , bebidas bajas en calorías, tales como el agua con gas, en lugar de pasar a la siguiente cóctel, cerveza o copa de vino.

El alcohol tiene más calorías por unidad de peso (7 cal/g) que los carbohidratos (4 calorías/g) o proteínas (4 cal/g). También puede debilitar Su voluntad y hacer que Usted va sin barrer con patatas fritas, frutos secos u otros productos, que normalmente Se limita.

Beba el té verde

Una buena estrategia para la reducción de peso también puede ser el consumo de té verde. Algunos estudios han demostrado que esto puede aumentar temporalmente la velocidad de la quema de calorías en el organismo - es posible, debido a la acción del fitoquímicos bajo el nombre de catequinas. En cualquier caso, Usted toma una bebida refrescante sin la enorme cantidad de calorías.

Utilice medicamentos para adelgazar

No es noticia o un secreto que para el logro de objetivos son buenos todos los medios. Esta norma se aplica y la lucha contra el sobrepeso. Por lo tanto, nenado perder la vergüenza o el miedo al uso de medicamentos para bajar de peso. Lo más importante es no exagerar y comer sólo recomendado.

Hacer yoga

Según un estudio publicado en el gorrón de american dietético de la asociación de mujeres, a las que hacen yoga, como regla general, pesan menos en comparación con otros.

¿Cuál es la relación? Las personas que regularmente ocupan de yoga, tienen más "sensato" enfoque a la alimentación. Por ejemplo, ellos tienden a notar grandes porciones en los restaurantes, pero comer tanto como usted lo suficiente para que la sensación de saciedad. Los investigadores piensan que el sereno de la autoconciencia, desarrollada con la ayuda de yoga puede ayudar a la gente a resistir a comer en exceso.

Comer platos caseros

Comer platos caseros, por lo menos, cinco veces a la semana. Suena complicado? La cocina puede ser más fácil que Usted piensa. En las tiendas se puede comprar productos, que faciliten la preparación de los alimentos: pre-rodajas de carne magra, lavadas las hojas de lechuga cortadas en rodajas las verduras, conservas de legumbres, jamón de pollo carne o el pescado.

Pausa durante la comida

La mayoría de las personas hacen una pequeña pausa en la hora de la comida, cuando se ponen un enchufe en un par de minutos. Disfrute de la conversación. Es una señal de que Estás hartos, pero no overeaten.

Mastique goma de mascar de menta

Utilice mint goma de mascar, si Usted quiere tomar un aperitivo. La comunicación en la fiesta, ver la televisión, navegar en la web es el número de peligrosos escenarios para el sin sentido de bocadillo. La goma de mascar con un fuerte sabor a overrules otros productos, por lo que no tienen un sabor agradable.

Comer con pequeños platos

Las personas que consumen alimentos con pequeños platos, automáticamente comer menos. Brian Wansink descubierto que la gente ya se la comen platos grandes. La reducción del tamaño de platos y reduce la cantidad de 100 a 200 calorías por día, lo que conduce a la reducción de peso de 5 a 10 kg por año.

En los experimentos de brian Wansink, nadie se sentía con hambre y no había visto este efecto visual reducido el consumo diario de calorías en 200.

Siga correcto de las porciones de los alimentos

La hermosa costumbre de esbeltas de personas es que ellos son humildes porciones en cada comida, 5 días a la semana o más. Después de varias dimensiones el tamaño de las porciones, esto será automático.

Pruebe la regla 80-20

La gente común instruidos tiene hasta que ellos no serán saciados, y los habitantes de okinawa hasta que no se alimenten en un 80%. Incluso tienen un nombre para esta hábitos naturales: "hare khachi bu". Podemos aprender de este saludable hábito.

La comida en el restaurante

Restaurant la comida es muy nutritiva, por lo tanto, utilice estas reglas especiales, que mantienen las porciones bajo control:

  • Divida el plato principal con el otro.
  • Solicite una merienda en la calidad de la comida.
  • Seleccione infantil el plato.
  • Tome la mitad de la porción hogar de la mascota.

Añada un pequeño plato de ensalada para el equilibrio adecuado: la mitad del plato debe estar lleno de verduras.

Utilice una salsa baja en calorías

Las salsas a base de tomate, como regla general, tienen menos calorías y grasas que las salsas a base de crema de leche. Pero recuerde que el tamaño de la porción debe respetar. Porción de la pasta es de aproximadamente el tamaño de la pelota de tenis.

Más consuma delgado alimentos

Los vegetarianos tienden a pesar menos que consumen la carne de la gente. Aunque para ello hay varias explicaciones, las legumbres también pueden jugar un papel importante. La sopa de lentejas y otros productos a base de legumbres son ricas en fibras vegetales. La mayoría de las personas obtienen suficiente de este importante nutriente que alimenta a Usted con una menor cantidad de calorías.

Quemar 100 calorías más

Se puede perder 5 kg de peso en un año sin el cumplimiento de la dieta, quemar más de 100 calorías cada día. Pruebe uno de estos tipos de actividad física:

  • Un paseo a una distancia de 1 milla de distancia, durante 20 minutos.
  • Romper las malas hierbas o plantar flores durante 20 minutos.
  • Corte el césped durante 20 minutos.
  • Por remueve en la casa durante 30 minutos.
  • Run a correr durante 10 minutos.

Celebre

Comer con pequeños platos

Cuando Se deshizo de sus hábitos de beber el agua dulce, o simplemente pasaron un día sin comer en exceso, elogie a sí mismo. Se acercaron a la imagen de la vida de adelgazamiento de la persona, que permite a la gente a reducir el peso sin locos o complejos en la dieta de los planes. Llame a sus amigos, haga pedicura, comprar ropa nueva o disfrute de un pequeño trozo de la tarta de queso.

06.08.2018