Dieta para adelgazar el abdomen y los costados: las opciones de menú

El vientre grande, es un problema que puede causar un montón de problemas. Esto y la dificultad con la elección de la ropa, y el deterioro de la salud, por no hablar de exterior la falta de atractivo titular de malo en el vientre.

adelgazar para el vientre y los lados

Por desgracia, no existe de forma rápida y fácil método de deshacerse de la grasa en la cintura, sin embargo, usted tiene la oportunidad de deshacerse de este problema para siempre. En este artículo presentamos dieta para adelgazar el abdomen y los costados, que le ayudarán a si no eliminar totalmente el problema, por lo menos, dar el primer paso en esta dirección, que se convertirá en un poderoso impulso de actuar.

¿Por qué aparece el vientre grande?

El primer paso para resolver cualquier problema es la búsqueda de la causa de origen. ¿Cómo y por qué se acumula grasa en la zona de la cintura? Hay varias explicaciones, que es mejor desmontar en orden. He aquí, pues, causas de aumento de peso en el área del vientre y los lados.

La mala alimentación

Nocivos hábitos alimenticios – la primera razón que me viene a la mente. La abundancia de dulces, picantes y alimentos ricos en grasas favorece la aparición de los feos de los pliegues en la cintura. El desequilibrio de la alimentación, el hábito de abundancia de picar y cargar en la noche puede causar no sólo feo del vientre, sino también por la lentitud del proceso de intercambio de sustancias.

El estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio físico

En la base de muchas dietas para adelgazar juega un papel importante déficit de calorías, es decir, debe gastar más que consumir. Si una persona 8 horas pasan en el equipo, el cuerpo simplemente no hay donde gastar calorías, por lo que se empiecen a construir.

Si todas las cargas físicas se reducen a campañas en la tienda, los músculos se vuelven flácidos y flácidos, lo que significa que son incapaces de mantener el tono. En este caso, el abdomen no sólo sobresalga, pero comienza a la SAG y derramen.

Los malos hábitos

El alcohol y el tabaco son las más grandes enemigos no sólo un vientre plano, pero su salud en general. Fumar, además de los efectos negativos, ralentiza los procesos metabólicos en el cuerpo, y el alcohol contiene una gran cantidad de calorías vacías y que impide el flujo normal de la digestión de los alimentos.

Otras causas de la aparición de feo del vientre puede llevar el estilo de vida, dormir lo suficiente, constante estrés, la mala postura y el desequilibrio hormonal.

Los principios de la lucha contra los depósitos de grasa en el área abdominal

La mejor solución en la lucha contra el sobrepeso será un cambio radical de estilo de vida. Lea la lista de causas de un conjunto de exceso de peso y piense en cómo usted puede corregir sus malos hábitos o de reducir su influencia.

Es mejor dejar de fumar por completo, esto le confirmará cualquier médico. Con el consumo de alcohol también es digno de atar o, al menos, reducir su consumo al mínimo. Si la primera opción no te gusta, dar la preferencia a que el vino en pequeñas cantidades.

Si usted cumple con los principios de una correcta alimentación y hace ejercicio, pero el vientre duro, no quiere irse, tiene sentido buscar ayuda médica. El hecho de que el tejido adiposo en la zona de la cintura es de dos tipos: subcutánea y visceral.

Con subcutáneo grasa está claro, de él nos libramos por medio del deporte y de la nutrición. Grasa visceral es más peligroso enemigo.

El tejido adiposo visceral rodea los órganos situados en la cavidad abdominal, y tiene la propiedad de acumularse en varias enfermedades. Deshacerse de la grasa visceral más complicado que el de la subcutánea.

dañoso comida

Los especialistas recomiendan acudir a su médico de inmediato si el tamaño de la cintura supera el volumen de las caderas. Esto puede indicar problemas graves de salud.

Lo que es malo?

En primer lugar, tratar de excluir de su menú los siguientes productos:

  1. Los productos que contienen azúcar: el azúcar refinado, caramelos, galletas, blanco y chocolate con leche, dulces con alto contenido de grasa;
  2. La comida preparada con una gran cantidad de sal y de aceite;
  3. El pan blanco y otros productos de panadería (pan, pasteles, galletas y otros);
  4. El café y el té fuerte con el azúcar;
  5. Carros de salsas y condimentos;
  6. Productos semielaborados, los alimentos de preparación rápida;
  7. Los productos que contienen una gran cantidad de sosa;
  8. Los jugos y los refrescos azucarados;
  9. La comida rápida, la grasa y la comida.

Trate de reducir el consumo de alimentos que causan aumento de la gas: manzanas, repollo, legumbres, uvas. Debido a que su vientre se hincha y se vuelve aún más.

Los productos que se puede y se debe consumir

  1. Frutas: manzanas, naranjas, piñas, sandías, albaricoques, cerezas, granadas, uvas, melocotones. Cuidado se debe tener con las frutas, como plátanos, mandarinas, peras, uvas, caquis, higos, dátiles, mango.
  2. Verduras: zanahorias, tomates, pepinos, repollo, la cebolla, el apio, el brócoli, la calabaza, la lechuga. Si usted está en una dieta, trate de limitar el consumo de la patata, ya que contiene gran cantidad de almidón.
  3. Cereales: como independiente cocina ideal de trigo sarraceno, trigo, la cebada, arroz, la cebada o de gachas de maíz. Muchos nutricionistas aconsejan empezar la mañana con harina de avena, sin embargo, evite la harina de avena de cocción rápida. Si usted tiene problemas con el sobrepeso, el maná de la papilla mejor no involucrarse. Para el consumo se recomiendan los cereales y la pasta de trigo duro.
  4. Proteínas: carnes bajas en grasas, productos lácteos bajos en grasa, huevos duros, legumbres, pescado magro y mariscos, que además contienen proteínas y yodo.
  5. Grasas: los peces marinos, nueces, avellanas, almendras, semillas de sésamo, semillas de lino, una gran variedad de aceite, la pulpa de aguacate.

Mejor dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres

Una enorme cantidad de fuentes de información le permite elegir entre una gran cantidad de opciones. Usted puede seguir los principios de una correcta alimentación, cumplir con mono-dieta o experimentar express método de pérdida de peso.

Posiblemente le interese es una opción fácil para los principiantes:

  1. Desayuno: ensalada de verduras, pieza con queso y verduras o cereales.
  2. Almuerzo: magro de queso (100 g).
  3. Almuerzo: magro de sopa de verduras o carne con verduras, fruta de postre.
  4. Merienda: frutas, frutos secos, bayas o frutos secos.
  5. Cena: fruta, yogures, la ensalada y aceite de oliva o el pescado hervido.

Una nutrición adecuada

La correcta alimentación – el largo camino a la victoria sobre la gran barriga, sin embargo, usted puede estar seguro de que los kilos perdidos ya no volverán, y los hábitos saludables mejoren el bienestar y ampliar la juventud. Este estilo de vida implica fraccionado alimentación, es necesario comer porciones pequeñas cada 2,5-4 horas.

los malos hábitos

En el día resulta 4-5 comidas: desayuno, almuerzo, cena y 1-2 meriendas. Simple semanal de menús para adelgazar el abdomen se muestran en la tabla:

Desayuno Almuerzo Almuerzo El té de la tarde La cena
Lunes Yogur natural y ensalada de frutas El plátano, un puñado de pasas, pieza Hervido de pechuga de pollo, pardo arroz, tomate El plátano y la naranja Ensalada de verduras y kéfir
Martes Avena con frutas o bayas, pieza de mermelada La manzana, el pan de trigo integral con queso De harina de avena y mollejas de pollo Ensalada de frutas Cocidos al vapor las verduras y la carne
Miércoles Bajo en calorías galletas, huevos cocidos, el pimiento o pepino La naranja, fresas y yogur Gachas de trigo sarraceno con setas y verduras de ensalada El kéfir y la pieza Hervido de pescado, los tomates, los pepinos
Jueves Los copos de avena, una fruta a elección Batidos de frutas Estofado de verduras cocidas con carne de res Ensalada de verduras La pechuga de pollo, verduras, tostado sin aceite las verduras
El viernes Ensalada de verduras, pan con queso y tomate Un puñado de nueces o frutos secos El magro de la sopa de verduras, de queso casero Anacardos, cacahuetes, avellanas o almendras La ensalada con aceite de oliva virgen extra con trozos de pollo
Sábado Magro de queso fresco, fruta, pan tostado Ligero sabor a fruta o ensalada de verduras Pollo en pie, sin piel, ensalada de verduras Yogur natural y la manzana Pescado al horno con ensalada
Domingo Muesli con yogur, pan integral, frutos secos Porción queso guisos El requesón con las bayas, ensalada de frutas Galletas integrales con queso firme Patata patatas asadas, ensalada de tomate, pepino y cebolla

Cinco express dieta

Si usted necesita urgentemente entrar en su vestido favorito, y muy poco tiempo, la ayuda vendrá express-dieta para adelgazar el abdomen y los costados. Ayuda a eliminar unos cuantos kilos en el corto plazo, sin embargo, después de un tiempo de reinicialización peso a usted volver.

Desayuno:

la comida correcta
  1. Baja en calorías pieza con un huevo duro;
  2. El requesón con bajo porcentaje de grasa (200 g), rallado manzana;
  3. Porción de yogur bajo en grasa (100 g) y una pieza de fruta, por ejemplo, la naranja;
  4. La mitad de la páprika y el cereal queso (40 g)
  5. De avena con frutos secos o frutas secas.

Almuerzo:

  1. Los filetes de pollo (200 g) y ensalada de verduras con aceite de oliva;
  2. Sopa-puré de verduras y muy hervido huevo;
  3. Cocinado al vapor o hervido de pescado (200 g) con verduras;
  4. Magro de sopa de verduras, pieza con cereales queso (50 g).

Cena:

  1. Hervido de judías (100 g) con la inclinación de la carne (100 g);
  2. Las patatas en el uniforme (2-3 piezas) y ensalada de verduras;
  3. Hervido de judías (200 g) con huevo cocido y 1 pepino;
  4. Muy hervido pollo (200 g), ensalada de tomate y pepino;
  5. Elaborados con mariscos (200 g).

Entre comidas se puede disfrutar de un aperitivo:

  1. La mitad de la páprika;
  2. Un puñado de nueces o frutos secos;
  3. Una naranja o un plátano;
  4. Varias cucharadas de bayas frescas;
  5. Sopa de verduras o frutas batidos.

Mono-dieta

La popular representante de mono-dietas para adelgazar el abdomen es el kéfir la dieta. También se puede atribuir a la express regímenes – el resultado, como regla general, no se hace esperar.

El kéfir dieta definitivamente no es para todos, ella no debe administrarse a las personas que sufren de úlceras o gastritis. En el plazo de tres días para el desayuno, el almuerzo y la cena, usted debe beber sólo magro de kéfir. Es un proceso rápido y eficaz de la dieta, pero antes de ella, se recomienda realizar varios los días de ayuno.

Otro popular mono-dieta para adelgazar el abdomen – de trigo sarraceno. Trigo sarraceno debe al vapor con la noche, los granos se vierte el agua hirviendo en una proporción de 1:2.

Todo el día siguiente se puede comer solo esta papilla, la única excepción es el kéfir de 1% de grasa. Más litros de yogurt al día no vale la pena comprar.

4 horas antes de la suspensión de la ingesta de alimentos es mejor abstenerse, pero si el hambre no da para dormir, es lícito beber un vaso de agua o una taza de té verde. Usar condimentos y la sal de la dieta de trigo sarraceno está prohibido.

Hombres de la dieta para adelgazar el abdomen

Dieta para reducir el abdomen en los hombres organizada de modo que la persona no tenía la sensación de hambre. Está diseñado en 4 días y se traduce en un rápido y notable efecto. Antes del desayuno, el almuerzo y la cena, el hombre debe beber un vaso de agua.

  1. Desayuno: avena con frutas, útil sándwich compuesto de todo el trigo pan, magro de la carne de gallina y rebanadas de queso. De bebidas, el té verde o café negro sin azúcar.
  2. Almuerzo: de trigo sarraceno o de gachas de arroz, hervido de pechuga de pollo o pescado, ensalada de verduras con aceite de oliva. Tomar puede sin azúcar zumo de fruta.
  3. Cena: pan de salvado, no graso queso y té verde.

Las reglas básicas de adelgazamiento

mono
  1. Comer 4-6 veces al día en pequeñas porciones;
  2. Tenga cuidado en su dieta estuvieron presentes los hidratos de carbono complejos, proteínas de origen animal y vegetal, ácidos grasos y fibra;
  3. El desayuno, todo el día, es mejor dar preferencia a cereales y cereales;
  4. Beba mucha agua pura, la norma de un adulto es de 1,5-2 litros al día;
  5. Coma al menos 400 gramos de fruta y verduras al día;
  6. Carga de trabajo física que aceleren el ritmo de adelgazamiento, esto puede ser de fitness, natación, yoga, o simplemente pasear por la ciudad;
  7. Evite el estrés y la tensión, no duerme menos de 7 horas al día;
  8. Dejar de fumar y el alcohol;
  9. Consulte con su médico antes de radical cambio en la dieta o mono-dieta para adelgazar el abdomen y los costados;
  10. Segus la presencia, el estómago puede la SAG es por el hecho de que usted está fuera de la alineación, mantener la postura;
  11. La piel es en este período requiere especial atención. Para después de adelgazar no se colgaba, utilice los masajes y de la fricción;
  12. Consuma una gran cantidad de vegetación;
  13. Reemplace nocivos de los dulces frutos secos, miel, magra yogur y frutos secos;
  14. Recargue las ensaladas de aceite (preferiblemente de oliva) o el vinagre de sidra, y no la crema agria y mayonesa;
  15. Se recomienda adquirir el complejo de las vitaminas, a fin de evitar problemas en el funcionamiento del organismo, especialmente en lo que respecta a la mono-dietas.
20.10.2018