La dieta para las mujeres

Tal vez, cada mujer, aunque sea una vez en la vida se enfrenta con el problema de exceso de peso. Alguien prefiere darle el sí mismo de la mano, seguir regale dulces, comer comida chatarra y mensualmente comprar cosas nuevas es cada vez de mayor tamaño. Alguien no quiere reconciliarse con la situación y persiste en la lucha contra el exceso de kilos, muchaya sí el ayuno o mediante el uso de lo uno, lo otro popular dieta para las mujeres. Lo que es más triste, y en el primer y en el segundo caso, los resultados son similares: el peso no disminuye. Y si se puede un poco de bajar de peso, kilogramos de pronto regresan de nuevo.

La dieta para las mujeres a la carta

La obesidad en las mujeres

Acerca de la obesidad en las mujeres y los hombres hablan en caso de que el índice de masa corporal es superior a 25. Recordemos, se calcula según la fórmula: peso (en kilogramos) dividido en altura (en metros) al cuadrado. La norma se considera el índice de masa corporal (imc), situada a menos de 19 a 22,9. Indicador de 23 a 24,9 habla sobre la presencia de exceso de peso. El valor de imc superior a 25, claramente habla de la obesidad. Algunos nutricionistas sugieren el uso de una fórmula mucho más sencilla de calcular: si el valor de crecimiento (en cm) restar el valor de la masa del cuerpo (en kg), debe tener un número no inferior a 100. En caso contrario, tiene lugar el exceso de peso y aumenta el riesgo de obesidad en las mujeres.

Cómo evitar que el exceso de peso en las mujeres? La respuesta es evidente: diariamente debe consumir la misma cantidad de kcal, cuánto se consume con los alimentos.

Si el exceso de peso de la mujer ya está disponible, entonces debe gastar más energía de la que entra con la comida. En este caso, se activan los mecanismos de gasto acumulado "de emergencia" de la grasa.

La norma de calorías para las mujeres

Se sabe que la mayor parte de la energía obtenida de los alimentos que consume el cuerpo en la protección de nuestra propia vida. También se sabe que el intercambio de sustancias con la edad cambia: los jóvenes de los procesos del metabolismo que van más rápido y más, con la edad se suavizan.

Además, el número de empleados de calorías depende del sexo de la persona, de la imagen de su vida, de la relación de la cantidad de tejido graso y muscular. Esto último es de vital importancia, ya que el tejido muscular consume tres veces más energía de la que es igual a la masa de la cantidad de tejido adiposo. Así, llegaríamos a la conclusión de que las mujeres tienen la misma masa del cuerpo, pero en general la proporción de masa muscular y grasa, se necesita diferentes cantidades de energía: la norma de calorías para las mujeres con más masa muscular será mayor.

Por lo tanto, no hay nada sorprendente en el hecho de que dos mujeres pueden alimentarse de la misma, pero uno de ellos seguirá siendo esbelta, y la otra va a rellenar.

Diario el consumo de calorías en las mujeres, teniendo en cuenta el estilo de vida y la edad, es de las siguientes magnitudes.

Cuando sedentario estilo de vida:

  • las mujeres de 19-25 años 2000 kcal;
  • las mujeres 26-50 años – 1800 kcal;
  • mujer de 51 años de edad y mayores – 1600 kcal.

Con el promedio de la actividad:

  • las mujeres de 19-25 años – 2.200 kcal;
  • las mujeres 26-50 años 2000 kcal;
  • mujer de 51 años de edad y mayores - 1800 kcal.

Cuando un estilo de vida activo:

  • las mujeres de 19 a 30 años – 2400 kcal;
  • las mujeres 31-60 años – 2.200 kcal;
  • mujer de 61 años de edad y mayores – 2000 kcal.

Sedentario se considera una forma de vida, cuando una mujer se dedica a la actividad motora de menos de 30 minutos al día. Bajo la actividad corporal se entiende no sólo el ejercicio, sino caminar, subir escaleras, limpieza de la casa, el trabajo en HOMESTEAD tramo y así sucesivamente.

El promedio de la actividad implica un estilo de vida en el que la actividad motora desempeñan todos los días de 30 a 60 minutos.

Cuando un estilo de vida activo carga física moderada todos los días tiene una duración de más de una hora.

A partir de estos datos, no es difícil elaborar una dieta para las mujeres, que contenía en el diario la dieta de 200 a 300 kcal menos de lo que consume.

La dieta para las mujeres

Y, arrojando la dieta para las mujeres, sería preferible trabajar en dos frentes. Por un lado, debe ajustar a la carta, teniendo en cuenta las normas de calorías para las mujeres. Por otro lado, se debe aumentar la actividad, aunque sea a un nivel intermedio.

Menú de la dieta para adelgazar para mujeres

Dieta para adelgazar para mujeres se basa en los siguientes principios:

  • la alimentación debe ser de 4-5-una sola vez, por las porciones pequeñas;
  • en el menú deben estar presentes como las proteínas y los hidratos de carbono;
  • preferir los aceites vegetales – lineis y aceite de oliva;
  • en el menú debe contener frutas y verduras;
  • uglevodosoderzhaschie productos se recomienda consumir en la primera mitad del día, de preferencia, que sean productos con bajo índice glucémico;
  • la cena se celebrará no más de 3-4 horas antes de acostarse;
  • de sal y de azúcar de dieta para las mujeres tiene que llevar no obliga, pero su uso se debe limitar estrictamente;
  • diario de beber al menos 1,5 l de agua filtrada;
  • limita el consumo de pan blanco, rica de levadura de panificación, dulces y chocolate;
  • se impone el tabú en todos los tipos de comida chatarra y bebidas gaseosas;
  • se recomienda la abstinencia de alcohol.

Ejemplo de menu de dieta para mujeres para bajar de peso.

  • Desayuno. 50 g de muesli y 150 g de caldo de kéfir o yogur, un vaso de té o café (débil) sin azúcar. O: avena en el agua con los albaricoques secos, ciruelas pasas o trocitos de manzana, caldo de rosa mosqueta. Como alternativa: una rebanada fina de pan negro y 30 g de queso de grasa no superior a 45%, café con leche y 1 cucharadita de azúcar.
  • El segundo desayuno. Frutas frescas: manzana o una naranja, o dos kiwis, o dos de mandarina.
  • Almuerzo. Un pequeño plato de repollo en magra caldo de pollo, la pechuga de pollo con guarnición de cocidas vainas frijoles, ensalada fresca de tomates y pepinos con 1 cucharadita de aceite vegetal. Como opción: 150-200 ml de sopa de verduras vegetariana, 2-3 cucharadas de puré de patatas y de filete de carne de pescado picada, el corte de las verduras frescas.
  • El té de la tarde. Taza de yogur 1% de grasa o de yogurt natural, un puñado de núcleos de nuez o de avellanas.
  • Cenas. Gachas de trigo sarraceno y una ensalada de col fresca. O: hervido coliflor y 100 g de preparado en un par de rosa salmón. Como opción: 70-100 g de caldo de queso y un vaso de té de hierbas o compota de frutas secas sin azúcar.
La dieta para las mujeres en la semana

El tamaño de las porciones, depende del estilo de vida y edad de la mujer.

La pérdida de peso con esta dieta para las mujeres va poco a poco. El cuerpo no experimenta estrés, el metabolismo y mejora, se normaliza la cantidad de azúcar en la sangre. La piel no cae, como es a causa de perder peso. La sensación de hambre gracias a los frecuentes comidas no causa molestias. El exceso de peso en las mujeres, generalmente, se va irremediablemente, a expensas de la transición sin dolor en una dieta saludable.

Si quieres acelerar el proceso de adelgazamiento, se puede 1 vez por semana (no más!) de organizarse de descarga día, utilizando sólo agua. Después de las cargas del día, se recomienda volver a la propuesta de menú de la dieta para las mujeres.

El mejor efecto se puede lograr si la dieta para las mujeres combinar con cansado entrenamientos intervalo de método.

11.10.2018