Sopas para adelgazar - recetas más eficaces

La preparación de sopas de verduras ayuda a reducir el peso. La sopa tiene un alto contenido de agua, que ayuda a llenar el estómago y no sentir hambre. Por lo tanto, platos tales como la dieta de sopas para adelgazar, pueden ser utilizados como parte de un régimen sano de la pérdida de peso.

sopas para adelgazar

La transición a la plena dieta, fruta fresca y verduras, pobre de proteína, granos enteros, legumbres y grasas saludables, no sólo ayudan a bajar de peso, sino que también asegurará la buena alimentación.

Cómo preparar la sopa para bajar de peso?

Dietéticos sopas afectan beneficiosamente en el tracto intestinal, limpian el cuerpo de toxinas y fácil de digerir.

Su rasgo distintivo se puede considerar baja en calorías. El cuerpo tiene que gastar más energía para procesar las verduras que había recibido, lo que lleva a la disolución de sus propias grasas.

Estas dietas permiten adelgazar sin perjuicio para la salud y conducen a normalizar el metabolismo. Se los puede clasificar en los siguientes tipos:

  • en una de las hortalizas de las cocciones – para ello se recomiendan las decocciones de la zanahoria, el perejil o apio. Si la persona no sufre la flatulencia, entonces, se permiten la cebolla, el puerro y la col;
  • lácteos – base, sin duda, es la leche;
  • de frutas – se preparan sobre la base de puré de frutas;
  • de las mucosas – se hierve el arroz, sémola, de trigo sarraceno, la cebada sémola de maíz o de avena.

Los platos no se preparan como reserva, es preferible comer platos recién hechos. En caso de que la sopa se prepara el caldo, entonces se utiliza exclusivamente días de ayuno, las variedades de carne de vacuno, carne de ternera, conejo blanco o pollo.

Componentes básicos de la sopa puede haber diferentes tipos de col y setas, y el pimentón le dará un gran sabor plato.

Dietéticos de pollo, sopas para adelgazar

Cada comida debe ser abundante y denso, al mismo tiempo útil para la digestión y baja en calorías. Para el adelgazamiento de humanos, estos matices son importantes, pero su aplicación provocará muchos problemas, si no incluir en su dieta la dieta de las sopas.

Caliente y amargo de la sopa de col

El picante de la pimienta ayudará a dispersar el metabolismo, mientras que el vinagre de manzana te ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre después de comer. Además, esta sopa le dará al cuerpo la masa de la fibra de la col y de la proteína de pollo.

Preparar:

  • 20 gr de aceite de oliva;
  • 1 cebolla, cortado en cuadraditos;
  • 1 lavada y rallado en un rallador de zanahoria;
  • ½ Cabeza verde de la col, picado;
  • 2 pimiento jalapeño, picado en cubitos;
  • 50 gr de ser aplastado tomates;
  • 3 gr de sal;
  • una pizca de pimienta;
  • 15 gr de azúcar moreno;
  • 25 gr de vinagre de sidra de manzana;
  • 800 ml de caldo de verduras;
  • 200 gr picada de pechuga de pollo.

Cocer en una cacerola la cebolla, la zanahoria, la col y el jalapeño en aceite de oliva de 5 a 7 minutos. A continuación, añadir los tomates triturados, la sal, la pimienta, el azúcar moreno, el vinagre de sidra de manzana y pollo mama.

Todos mezclar y añadir el caldo, cocer por unos 20 minutos, revolviendo de vez en cuando.

Tailandés de la sopa para adelgazar

Lo preparan de estos componentes:

En el principio:

  • ½ Pollo;
  • 1 zanahoria, picada;
  • 1 calabacín, cortado en cuadraditos cuadrados;
  • 1 cebolla;
  • 150 gr. de brotes de alubias;
  • 150 gr de guisantes congelados;
  • 150 gr. de congelado de maíz;
  • 1 gran cucharada de hongos secos;
  • ½ Grandes cucharadas de cúrcuma y la misma cantidad de pimiento rojo;
  • pimienta negra molida y sal al gusto.

Al final:

  • 75 gr de arroz fideos;
  • 1 taza de rodajas de hojas de cilantro;
  • 2 lucas verdes triturados;
  • 3 cucharadas de salsa de soja.

En la olla a presión poner todos los ingredientes, se aplican a la sección de "En el principio", cubrir con agua y cocer 15 minutos. Sacar el pollo, cortarlo en trozos pequeños y se vuelve a poner de nuevo en la sopa. Antes de servir, cocinar durante 1 minuto fideos de arroz y añadir a la sopa. Añadir el cilantro, cebollino y un poco de salsa de soja.

La mitad de un pollo se puede sustituir por las caderas, pero no ,, porque la sopa pierde su sabor.

La dieta de las sopas, puré de

tailandés sopa

Si una dieta adecuada contiene dietéticos sopas, entonces necesariamente hay que probar a cocinar sopa-puré. Esta sopa no sólo es delicioso y fácil, pero también tiene una agradable textura y fácil de digerir.

Sopa de verduras con el nabo

Esta baja en calorías el producto es apto para el consumo durante la dieta o como plato principal. Antes de empezar a cocinar, tendrá que obtener como productos: 3 de pimienta, 1 rama de apio, 3 dientes de ajo, sal, pimienta, 1 nabo, 3 cebolla, 3 puerros, 2 zanahorias, 6 tomates, ½ verde de la col.

Cortar todos los ingredientes en trozos, colocarlos en una olla grande y cubrir con agua (hasta 1 litro). Sazonar con pimienta y cocine por debajo de la cubierta de 45 minutos. Retirar del fuego y matar a la sopa en el procesador de alimentos la mesa de la cocina, al final sazonar con sal y servir caliente o frío.

Blanco frijol sopa de brócoli

Preparar 1 cabeza de brócoli (cortado en flores y tallos) en un par de, alrededor de 3 minutos, antes de la adquisición de color verde brillante. Darles enfriar un poco y dejar de 0,5 tazas de inflorescencias para decorar.

Siguiente calentar 15 gr de aceite de oliva en una cacerola mediana a fuego pequeño, freír 1 picado cuadrados cebolla y 2 dientes de ajo hasta translúcido. Añadir 500 gramos de frijoles enlatados y 500 ml de caldo de verduras, llevar la mezcla a ebullición. Después de eliminar la capacidad de fuego y echar el brócoli.

Verter el contenido de la sopa de la batidora antes de composición homogénea, sazone con sal y pimienta. Decorar cada plato con la sopa de enteros de brócoli asado piñones y queso parmesano.

Asar la sopa de pimiento rojo con salsa de quinua

Antes de comenzar, debe preparar todos los productos:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva;
  • 1 cebolla, picado en cubitos;
  • 2 dientes de ajo picado;
  • una pizca de hojuelas de pimiento rojo;
  • 4 búlgaros pimientos rojos, divididos en cuartos;
  • 3 tazas de caldo de pollo;
  • sal al gusto;
  • 1 taza de quinua cocida;
  • ¼ Pequeño de cebolla roja, picado inglés;
  • 1 aguacate picado cuadrados;
  • 2 cucharas grandes de hojas frescas de cilantro;
  • trozos de lyme para servir.

Calentar en una cacerola mediana el aceite, añadir la cebolla, el ajo y los trozos de pimiento rojo, freír de 6 a 8 minutos, espolvorear con una pizca de hojuelas de pimiento rojo y vierta el caldo, seguir cocine durante 10 minutos. A continuación, después de que la composición se enfríe antes de batir todos los batidora hasta homogeneidad y sazone con sal.

En un bol pequeño mezclar la quinua, cebolla roja, aguacate y cilantro. Sazonar con sal y servir cada porción de la sopa de arriba la salsa de la quinua, a continuación, apretar la parte superior de lima.

Sopas de verduras para adelgazar

Los componentes de esas sopas de verduras son bajas en calorías verduras, que saturan el cuerpo de un hombre en vitaminas, fibra, útiles, hidratos de carbono y de todo tipo de ácidos. Preparar la sopa de verduras fácil y variedad de recetas y le permitirá seleccionar el mejor conjunto de productos a su gusto.

Sopa de cebolla

Esta sopa se prepara con:

  • 2 litros de caldo de carne o caldo;
  • 3 cucharadas de aceite vegetal;
  • 4 rodajas de cebolla;
  • 2 pimientos verdes, cortadas cuadrados;
  • 1 cuchara pequeña de amargo-dulce de la salsa;
  • una pizca de sazonador de pimienta negra.

En una cacerola, verter el aceite y mezclar en él la cebolla y el pimiento verde, cerrar la tapa y dejar cocer a fuego medio durante 20 minutos. Añadir la sopa de cebolla caldo de pollo y salsa de chile dulce, así como la pimienta.

Llevar a ebullición y apagar.

De apio

La receta de la sopa de apio es bastante simple, necesitará los siguientes ingredientes:

  • 500 gr de apio;
  • 300 gr de col;
  • 2-3 zanahorias;
  • 2-3 cebollas medianas;
  • 2 pequeños pimientos dulces;
  • 3 tomates de tamaño mediano;
  • el hinojo / perejil;
  • especias al gusto (sin sal).

Todo lo que necesita, es cortar la verdura, colocarlas en una cacerola y hervir en 3 litros de agua durante 15 minutos.

De la calabaza

Esta sopa es ideal para la dieta:

sopa de brócoli
  • 1,5 l de caldo de verduras;
  • 2 grandes de la cebolla, groseramente picadas;
  • 10 dientes de ajo, ser aplastado;
  • 650 gr de calabaza, pelados, suelo;
  • 25 gramos de perejil, cortadas;
  • ½ Pequeña cucharadas de sazonador de pimienta negra molida
  • 1 gran cucharada de aceite de oliva.

Colocar todos los ingredientes, excepto la pimienta y el aceite, en un recipiente hondo. Llevar a ebullición y, a continuación, cubrir con la tapa y frenar el fuego a un pequeño nivel. Cocer por 20 minutos hasta que la calabaza esté tierna.

Mezclar bien hasta que la homogeneidad, añadir el aceite y la pimienta y, a continuación, volver a mezclar para que el aceite no se ha separado. Servir inmediatamente o almacenar en el refrigerador.

De la col

Esta sopa para adelgazar preparan de: un pequeño trozo de col, 5 unidades de cebollas, 4 piezas de tomates, 2 pimientos, 1 manojo de apio, sal y especias al gusto.

Todas las verduras y los tallos se cortan y se sumerge en el agua hirviendo, espolvorear la sal y las especias. Cuecen en un gran fuego lento durante 5 minutos, lo reducen y llevan componentes hasta que estén suaves.

El apio poner en la sopa acabada, y la cantidad de líquido en el plato determinan a su gusto. Óptima 2,5 litros de agua.

Con brócoli

Una simple sopa se puede servir incluso como cena, para esto es: calentar 10 gr de mantequilla 10 gr de aceite de oliva y poner allí picado cebolla (1 ud) y apio (1 ud), apagar 4-6 minutos, hasta el punto de reblandecimiento.

Verter 5 gr de tomillo y la misma cantidad de ajo, cocine a fuego lento, unos 10 segundos, revolviendo de vez en cuando, que fui el aroma. Adjuntar 8 tazas de rodajas brócoli (tallos y flores) y vierta 400 ml de agua con 800 ml de pollo magra, el caldo, llevar a animado de ebullición en un gran fuego.

En adelante, reducir el fuego para mantener la ebullición y de más de 8 minutos cocine hasta que la delicada textura. Echar sal y pimienta al gusto.

Después de que todos los batidora, batimos hasta homogeneidad.

Sopa de tomate

Es ideal para la sopa para todas las temporadas y no se tarda mucho tiempo. Se debe preparar:

  • el aceite de oliva – 2 pequeñas cucharas;
  • 1 pequeña cebolla, finamente cortada;
  • 1 tallo de apio, picado;
  • 1 cebollino, extruido a través de la prensa;
  • 5 gr de hojas frescas de tomillo;
  • 500 g de rodajas de tomate;
  • 2 tazas de caldo de pollo.

En una cacerola mediana calienta el aceite de oliva a fuego medio y agrega la cebolla, el ajo y el apio, el cuidado saltee unos 5 minutos. Vigilar para que el ajo no se ha convertido en marrón.

Añadir la albahaca, el tomillo, el tomate y el caldo, llevar a ebullición, reduzca el fuego y cocine a fuego lento por 10 minutos.

De coliflor

Para cocinar esta sopa debe calentar 10 gr de aceite de oliva en una profunda, pesada de la vajilla. Añadir 1 cebolla finamente cortada la cebolla y 1 cebollino, efectuar pases durante 2-3 minutos o hasta que se ablande. Verter 5 gr de comino molido y la misma cantidad de cilantro y freír 1 – 2 minutos, o hasta la recepción de la fragancia.

Añadir 800 gr toscamente cortadas de la coliflor y 1 l de caldo, llevar a ebullición y, a continuación, reduzca el fuego y cocine a fuego lento de 8 a 12 minutos para la col fue suave. Retirar del fuego y enfriar un poco, después de lo cual se vierte en un procesador de alimentos o utilizar una batidora, para convertirlo en puré.

A continuación, devolver la composición de los platos y añadir 150 ml de nata, sal y pimienta, deje que se caliente durante 2 minutos.

De lentejas

Para preparar la sopa necesita calentar el 20 gr de aceite de oliva en una profunda vajilla y poner a él las cebollas picadas (1 ud) y la zanahoria (2 unidades), cocer 5 minutos. En adelante, se sazona con ajo (4 dientes), comino (10 gr), el polvo de curry (5 gr) y tomillo (3 gr).

Cocine, revolviendo constantemente 30 segundos, después de lo cual echar tomates cortados en cubitos (800 gr) y cocinar unos minutos más.

Verter en un 150 gr. de lentejas 800 ml de caldo de verduras y 200 ml de agua, añadir sal y una pizca de hojuelas de pimiento rojo, poner al fuego y llevar a ebullición, luego de cerrar la tapa (parcialmente) y reducir el fuego para mantener suave la ebullición.

la sopa de lentejas

Cocine por 30 minutos hasta que las lentejas estén tiernas, pero no perderá su forma.

Unir la mezcla de tomates con la sopa y quedarse más de un par de minutos y, a continuación, tomar 2 tazas de sopa y moler su batidora en puré, de vuelta en la olla con la sopa y añadir 50 gr de verdura. Cocinar otros 5 minutos y luego retirar del fuego y mezclar con el zumo de zumo de medio limón.

De la haba

Etapas de la preparación de la sopa:

  • frijol rojo (500 gr) vierta el agua en 12 horas y, a continuación, escurrir y verter los frijoles con agua hirviendo (2,5 l), la sal y cocine a fuego lento;
  • la zanahoria (1 unidad) yesca un rallador grueso, y la cebolla (1 ud) finamente cortada, 1 tomate muelen el ritalin pequeños cubitos;
  • la cebolla, los tomates y las zanahorias con sal, añadir el gran cucharada de pasta de tomate y un poco de efectuar pases de aceite vegetal (10 gr). Verter la mezcla en la sopa, cuando el grano esté listo;
  • cocer por 5 minutos y retirar del fuego.

Busque las opciones bajas en calorías? Entonces, un artículo con recetas de la dieta croquetas le ayudará a diversificar la dieta y mantener la proporcionalidad de la figura.

La dieta de la sopa de champiñones

Las setas son uno de los únicos de los productos, además de su contenido en sustancias saludables, tienen un mínimo de calorías, lo que le da la posibilidad de usarlos en dieta nutrición.

Sopa-puré con la leche

Para cocinar, es necesario finamente picada 500 gramos de champiñones, la cebolla y el 1 de cebollino. Un guiso de verduras 5 minutos, luego verter 0,5 l de caldo de verduras caliente y hervir por 10 minutos.

Hasta que la sopa caliente, debe estar bien, batir la batidora, añadir 200 ml de leche, sal y pimienta al gusto y establecer en un pequeño fuego cocerse en 5 minutos. Antes de servir decorar con eneldo o la albahaca.

La sopa de hongos en el yogur

Finamente picada 200 gr de champiñones y rehogar en una sartén 10-15 minutos, luego unir la cebolla cortada (2 unidades), zanahoria (3 piezas) y 20 gr de hojas de tomillo. Agregar el caldo de pollo (1,4 l) y darle hervir, después de 15 minutos, verter la papilla muy hervido el pollo (300 gr) y cocer por 20 minutos.

La mitad de la sopa tenga que derribar en la licuadora y poner de nuevo en la capacidad total con la sopa. En un recipiente aparte mezclar sacada de ajo (2 dientes), un poco de jugo de limón y el yogur (65 gr). Todos los ingredientes, mezcle y vierta a la sopa, a través de un par de minutos la sopa se puede servir a la mesa.

Recomendación estándar de pérdida de peso consiste en reducir el déficit de calorías. Sin embargo, esto es sólo un método de ayuda para la planificación de su régimen de alimentación.

Y aquí dietéticos sopas son un alimento que puede ayudar a todos los días de reducir la cantidad de calorías. Comiendo una porción líquida de la comida al principio de la comida o de la cena, la persona reduce significativamente el principal de la recepción de los productos.

06.10.2018