Como bajar de peso rápidamente en el hogar: los métodos más eficaces de

En el caso de que el rápido la pérdida de peso tiene que sintonizar con ciertas restricciones, así como abastecerse de una gran fuerza de voluntad. Especiales expreso de la dieta y los ejercicios le ayudarán a lograr la esbeltez en el corto plazo, si cumplir estrictamente todas las recomendaciones.

como bajar de peso en casa

Permitidos y prohibidos productos

La dieta desempeña un papel clave en el proceso de adelgazamiento, por lo tanto, es muy importante encontrar la correcta cesta de productos.

Aquí está una lista de alimentos que debe incluir en su dieta para bajar de peso rápidamente:

  • Gachas;
  • La berza marina;
  • Cualquier verdura, a excepción de la patata;
  • Frutas (excepto banano y de la uva);
  • Carne de ave (pavo, pollo, pato);
  • El salvado;
  • Bajas en grasas variedades de pescado (merluza, mero, abadejo, walleye, carpa, el lucio);
  • Blanco de carne (ternera, conejo).

Prohibidos los productos en el momento de adelgazar rápido son:

  • Encurtidos y conservas;
  • Los alimentos picantes;
  • Gaseosas bebidas azucaradas;
  • El pan negro y el dial de baton;
  • La mantequilla;
  • Pan y patatas fritas;
  • Fast-food;
  • Pastas alimenticias;
  • El chocolate;
  • Asada y ahumada.

Las modificaciones en la dieta para adelgazar rápido

Para que sea más fácil de componer la dieta, utilizando autorizados de los productos, se puede prestar atención a la dieta express. Están diseñadas para el restablecimiento de la gran cantidad de kilos en el menor tiempo posible.

No se recomienda repetir tales duros de la dieta de más de 2 veces al año, ya que es una gran estrés para el organismo.

Potable de la dieta

El principio de esta dieta es que a lo largo de 5 días, se debe tomar en la comida sólo los productos líquidos.

Dichos productos son:

  • Caldos;
  • Leche y la leche productos;
  • El té y el café sin azúcar;
  • Yogures bebibles;
  • Batidos de frutas y verduras;
  • Zumos de frutas;
  • El agua mineral.

Necesariamente en el momento de beber la dieta es necesario beber al menos 1,5 litros de agua limpia. No se permite en este período comer algo, lo que requiere de la masticación.

La dieta de trigo sarraceno

La regla principal de trigo de la dieta de preparar el plato principal de la noche: cada día, antes de acostarse, hay que verter un vaso de trigo sémola de maíz 2 tazas de agua hirviendo y dejar el plato en la noche.

A la mañana recibió la cantidad de cereales se debe dividir por el número de comidas (no menos de tres). Nada más comer, no puede ser, se puede beber agua potable limpia, libre de aceite de linaza, té de hierbas sin azúcar.

Esta dieta se calculó a 7 días y permite echar de 3 a 5 kilos.

El kéfir dieta

una nutrición adecuada

A pesar de su nombre, el kéfir dieta incluye en su dieta y otros productos, pero es importante conocer el menú de cada día:

  • Los 3 primeros días , también se puede comer 300 g de arroz cocido sin sal y otras especias;
  • Los siguientes 3 días de dieta se puede comer cocido filete de pollo, sin piel, pero no más de 500 g;
  • A finales de 3 días de dieta al menú principal, que consta de kéfir, se agregan las manzanas en cantidades ilimitadas.

Más allá de los kfir, que se puede beber en cantidades ilimitadas, en la dieta se permite el té verde sin azúcar y agua mineral sin gas.

Se debe tener en cuenta que el kéfir tiene efecto purgante, y también puede causar diarrea.

Esta dieta dura 9 días, de los que puede echar 6 kilos.

Ejercicios para perder peso rápido en casa

Ofrecemos un complejo de 6 ejercicios sencillos que le ayudarán a ajustar la forma del cuerpo en el menor tiempo posible. Ya que se ha diseñado para una intensa la pérdida de grasa, se realizan ejercicios de este principio: 1 minuto de forma continua se hace un ejercicio, seguido de 1 minuto de descanso, luego de un minuto para otro ejercicio y el minuto de descanso.

Su entrenamiento debe comenzar con el calentamiento y terminar el tirante. Lo ideal es hacer 3 rondas de los ejercicios siguientes, respetando la regla de "un minuto de trabajo — un minuto de descanso".

Correr en la placa de

  1. Tomar el énfasis acostado, con todo el soporte del cuerpo va de los dedos de los pies y los antebrazos. En esta posición, es necesario asegurarse de espalda se curva y se encontraba en paralelo con el suelo y las piernas se estiran como si las cuerdas. Sólo en estas condiciones, la clásica correa será eficaz;
  2. Proceder a la carrera: alternativamente apretar las rodillas al pecho, imitando a correr. Cuanto más se movimiento, más calorías se quema.

Ejercicio burpee

ejercicios para adelgazar
  1. Posición inicial – agacharse en cuclillas y apoyarse ladoshkami en el suelo;
  2. El salto es necesario empujar las piernas hacia atrás, tomando énfasis acostado, para hacer push-UPS, y, también, el salto volver a la posición inicial;
  3. Desde esta posición es necesario saltar hacia arriba y volver a la posición inicial.

Estándar de la sentadilla

  1. Posición inicial – pies ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza;
  2. Empezar a hacer reverencias, garantizando que espalda estaba recta, y la pelvis se encontraba más atrás;
  3. Es importante respirar: inhalar en la posición original, y exhalar durante el levantamiento.

Saltando en el cuerda

En este complejo de ejercicios debe cumplir con la técnica correcta, lo que hará que el paracaidismo normal en cuerda más eficaces:

  • Durante los saltos, los pies deben estar juntos todo el tiempo, como si pegan el uno al otro;
  • Aterrizar después de un salto no debe de puntillas, y en todo el pie completo.

Se inclina hacia el lado y hacia adelante

  1. Puso los pies sobre la anchura de los hombros, las manos levantar;
  2. Realizar doblar hacia la derecha, hacia adelante, hacia la izquierda. Es importante velar para que la espalda permanezca recta.

Correr en un lugar con altos levantando la rodilla

Correr en el lugar necesario para que las rodillas se levantaban al nivel del pecho y las caderas eran perpendicular al suelo.

Si hacer circular el entrenamiento, puede perder hasta 500 calorías por día, y en conjunto con el expreso de dietas el cuerpo consume más energía de la que recibe, que el más influirá positivamente en la velocidad como resultado de la pérdida de peso.

3 de la regla adelgazar rápido

Para adelgazar es lo más rápido, además se recomienda seguir el 3 de las normas de un estilo de vida saludable.

Encontrar una fuerte motivación

El rápido adelgazamiento requiere de una gran carga y bruscos de las restricciones, por lo tanto, es grande el riesgo de desprenderse. Por lo tanto, vale la pena mismo motivar a — poner la finalidad concreta de la que desea visualizar. Por ejemplo, si desea ver el esbelta, puede trabajar un poco en el photoshop, y es evidente crear una imagen de cómo te gustaría lucir. Así, cuando le resultará difícil renunciar a la del producto, mira la foto, y la elección se hará evidente.

Mantener el horario de

Es importante desarrollar mismo modo confort del día, incluyendo el tiempo de carga y comidas. Debe cumplir estrictamente cada día, porque entonces el organismo aprende a distribuir la energía, lo que permitirá recuperar el ritmo biológico y normalizar los procesos de cambio, con los que vuelve a la normalidad y la masa del cuerpo.

No comer antes de acostarse

la motivación para adelgazar

Muchos de aumentar de peso sólo por el hecho de que carga hasta antes de acostarse. El hecho de que en la noche del día de la actividad del estómago se reduce, por lo tanto, toda la comido antes de ir a dormir, la comida no tendrá tiempo de para digerir por la noche. Esto produce un error en los procesos de cambio y de los ritmos biológicos, y que en consecuencia influye en la forma de exceso de peso.

05.10.2018