Consejos para adelgazar

Los productos y sus nutriente fundamental para adelgazar. Tabla para adelgazar que le ayudará a mantener en la mente de todos estos datos y el alivio de peso con placer.

¿De dónde viene esa confianza?

Es muy simple: contar calorías no te limita a lo que puede comer.

Seguir para darse un capricho de los favoritos de las dulces y bajar de peso — sólo un sueño!

Vamos a explicar cómo usar la tabla de calorías de los alimentos para adelgazar y que son los de la dieta en función de ella.

Contenido:

la dieta
  1. ¿Qué es la caloría, y cuál es su función en el intercambio de sustancias
  2. Cuántas calorías necesitas para bajar de peso?
  3. La dieta a base de conteo de calorías

¿Qué es la caloría, y cuál es su función en el intercambio de sustancias

Las calorías son una unidad de medida de la energía que el cuerpo obtiene de los alimentos.

Se puede decir que el contenido de calorías es la quintaesencia del valor nutricional de cualquier producto.

Equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, así como la suficiente cantidad de vitaminas diferentes, todo es importante para el cuerpo, sin embargo, su viabilidad depende de si se recibe la energía.

>Energía se gasta nosotros absolutamente siempre.

Incluso cuando usted no está haciendo absolutamente nada, se respira, late su corazón, el cerebro procesa las señales de los órganos de los sentidos, y en cada célula del cuerpo hierve el frenesí de actividad.

>La gente de diferentes profesiones requieren de una vez la cantidad de calorías

Y para todo esto, el cuerpo necesita regular alimentación: es por eso que, incluso ralentí, sentimos hambre y la sed.

En el proceso de digestión de los alimentos las grasas las proteínas y los hidratos de carbono provienen de las diferentes regiones del cuerpo, permitiendo a la energía — calorías.

El promedio de la cantidad mínima de calorías que necesita normal de un adulto, no ocupado por ninguna actividad, es de 1800 unidades.

Sin embargo, en realidad este indicador es diferente para todos, ya que depende de muchos factores:

  1. Sexo
  2. De peso
  3. Edad
  4. El estado de salud de
  5. El tipo de cuerpo y la actual talla

Los hombres en la fuerza mayor de la masa y del predominio de los tejidos musculares (como regla general) consumen más calorías que las mujeres.

Sin embargo, esto cambia durante el embarazo: en estos nueve meses, el organismo femenino nutre y creciente de personas en el interior, y por eso gasta una enorme cantidad de calorías.

De adelgazamiento debe ser razonable

Igual muchas calorías requiere que los niños que crecen activamente.

Cuanto más alto y más pesado que el hombre, más energía necesita para el diario el bienestar.

Y, por supuesto, a la necesidad de calorías afecta directamente el nivel de actividad física del individuo: cualquier trabajo físico a veces aumenta la energía del cuerpo.

Cuántas calorías necesitas para bajar de peso? La familiaridad con la tabla de calorías

Para determinar el consumo de energía de productos y la composición de la tabla para adelgazar se necesita para empezar a comprender cómo los costos de la energía dependen del estilo de vida, y cuánto, en promedio, gasta por día usted.

Para ello, los científicos fueron de rango aproximado de los costos de las calorías en función de los grupos de actividad física.

Por ejemplo, los trabajadores de oficina y en general todas las personas con predominancia del estilo de vida sedentario en el día de pasar de 2000 a 2500 Kcal.

Cuando se agrega una cierta cantidad de actividad física en la mayor parte de asiento trabajo de planck se eleva hasta 2500-2800 Kcal.

Los hombres necesitan más calorías que las mujeres

la alimentación

La labor relacionada con la marcha nórdica o no complicadas del esfuerzo físico, consume hasta 3000 Kcal.

Bueno y pesadas cargas físicas (deportes, de taller, minero, etc.) requieren de un consumo de hasta 5000 Kcal más al día.

Por supuesto, incluso dentro de una misma profesión tasa de consumo de calorías puede ser completamente diferente.

Determinar la cantidad de calorías en los productos necesita y cómo debería ser su propia tabla para adelgazar, por los tres diferentes fórmulas

La primera se encuentra muy a menudo en diversas fuentes, pero a día de hoy, el orden es obsoleta: se basa en el estudio de 1919.

Por centenares de años el promedio de la constitución y de los procesos metabólicos humanos han cambiado teniendo en cuenta el estilo y el ritmo de la vida, sino porque los resultados de esta fórmula no es demasiado preciso para condiciones modernas.

Popular, especialmente en los estados unidos, es la segunda fórmula, desarrollada a finales del siglo xx y aprobadas para su uso en el año 2005.

Se basa en el análisis de peso, el crecimiento y la edad del individuo, sin embargo, no se tiene en cuenta el porcentaje de tejido graso y muscular.

Debido a esto, los especialistas consideran bueno para el uso diario, pero no es demasiado preciso.

La última opción es la mejor desde cualquier punto de vista, además de su facilidad de uso.

Para el cálculo de la cantidad necesaria de energía de una fórmula debe empezar por conocer el porcentaje de grasa en su cuerpo — y, para ello, utilizar técnicas adicionales y la investigación.

Consejo: si usted decide realmente tomando en serio el asunto, esta fórmula que le conviene más que otros. El porcentaje de grasa puede aprender por sí mismo, pero es mejor consultar a un profesional de la investigación — como la probabilidad de error de veces menor.

Con tablas y fórmulas usted puede preparar un correcto menú para adelgazar

De estas fórmulas usted calcular el cambio de las sustancias, el consumo de energía en total tranquilidad.

Después de recibir la codiciada cifra, se debe multiplicar por el número relativo de su actividad física:

  1. >1,2 para el estilo de vida sedentario
  2. 1,375 para facilitar la actividad física
  3. 1,4625 para moderado de trabajo físico o regular las cargas de trabajo en el gimnasio
  4. 1,55 para la masa de la carga o el programa intensivo de entrenamiento
  5. 1,6375 — si usted está haciendo en el gimnasio todos los días
  6. De 1,725 hasta el 1,9 — en el caso del trabajo físico o practicar ejercicio varias veces al día

Por lo tanto, usted recibirá un número de calorías, el consumo de que usted será capaz de comer y no ganar peso.

Y bueno para bajar de peso, debe de 10 a 20% de reducir la cifra resultante y comenzar a consultar la tabla de calorías de alimentos para adelgazar.

Consejo: en ningún caso recorte el valor calórico de la dieta seguida por la mitad y más, si no está previsto en la dieta; y aun en este caso, para evitar problemas de salud, consulte con su médico y permanezca bajo la supervisión durante el tiempo de la corrección.

En la tabla de calorías, usted encontrará la información sobre la cantidad de Kcal que un determinado producto y puede ser el menú para adelgazar, sobre la base de esa información.

Para ahorrar tiempo, puede utilizar costos de calorías que se puede encontrar en la red en la web versiones, instalar en su smartphone o tableta con la aplicación de la AppStore o Google Play Market.

el menú

Para perder peso, la dieta tiene que reducir en un 10 a 20%

La dieta a base de conteo de calorías

Hay varios tipos diferentes de dietas basadas en el recuento de calorías y en el cumplimiento diario de la norma.

>El encanto de su prohibición en los platos de la no — comer todo lo que quieras, centrándose en la cantidad de Kcal en la composición.

Vale la pena de antemano hacerse dimensiones capacidades y pesos para la cocina, ya que por las rutas tradicionalmente se especifica por cada 100 gramos de producto.

Para no confundirse y no sopesar cada comido por día del plato, muchos prefieren componer un menú adecuado.

Se puede incluir en él las variaciones, placas de cocina, con aproximadamente el mismo contenido calórico.

Más eficiente el esquema de alimentación, respetando en caloras de la dieta.

Debe asignar:

  1. Aproximadamente el 25% del valor diario para el desayuno
  2. 10% — en el aperitivo antes de la cena
  3. 30% en el almuerzo
  4. Alrededor de un 25% en la merienda
  5. 10% en la cena a la luz

Y, por supuesto, debe asegurarse de seguir una dieta variada.

Para una buena salud y una vida plena usted necesita y las grasas y los hidratos de carbono, proteínas y otros elementos útiles.

Entre las dietas más populares relacionado con la eficiencia energética de la comida se debe mencionar la dieta "de 1200 calorías" y la tabla de calorías de alimentos para adelgazar.

Cada uno de ellos tiene sus ventajas y desventajas.

En particular, 1200 calorías (como se puede entender, la norma diaria es exactamente de 1200 Kcal) muestra suficientemente rápidos resultados.

Sin embargo, a una drástica restricción (casi o incluso más de la mitad de las normas dependiendo de la persona) es una pesada carga en el cuerpo.

La reacción puede ser el contrario: en lugar de adelgazar pasará de peso, ya que el cuerpo en un estado de estrés "decidir", que se encuentra en una situación peligrosa y debe de almacenar energía de todas las maneras.

El hambre no producirá los resultados esperados

Con su ayuda se puede bajar de peso, no se limita a sí mismo en serio y sin temor a ser agotador esfuerzo físico.

Consejo: si al comienzo del periodo de la dieta se sienta fatiga, debilidad y somnolencia, no te preocupes es normal "la respuesta" a reducir la producción de energía. Beba más agua y no deje caer la aventura, y pronto verás los resultados.

La dieta por el método de doctorado se basa en el mismo principio, sin embargo, concede gran importancia a la presencia en la dieta de alimentos de origen animal.

Esto hace que el seguimiento riguroso de ella imposible, sin embargo, varios útiles de los detalles de la dieta de sacar todo se puede:

  1. Todos los días pésese y ver su progreso
  2. Si la reducción de peso no dentro de dos semanas, reduzca la norma diaria en 100 Kcal
  3. Mantenga el esquema de alimentación, dando la cena en un 40% la cantidad de calorías
  4. Habiendo alcanzado el resultado deseado, aumente gradualmente la norma
  5. Trabajar no sólo con el cuerpo sino con la mentalidad muy a menudo, bajar de peso no se obtiene debido a un malestar psicológico

Conociendo los principios básicos de las dietas basadas en el recuento de calorías, deshacerse de los kilos no deseados se hace bastante fácil.

Para facilitar la tarea, ofrecemos el vídeo de la tabla de baja en calorías productos para adelgazar a partir de los cuales se puede preparar un delicioso, variado y saludable de la dieta.

01.10.2018