Como se ve perfecto el complejo para adelgazar

En la que el principal error de la persona que tenía la intención de bajar de peso a cualquier precio? El uso excesivo de la diligencia, que por lo general se agota a finales de la primera semana.

la dieta

Una dieta estricta de causa aguda sensación de injusticia, de deportes, en el programa "intensivo", genera dolores de cabeza y dolores musculares, y la primera y verán la plomada en 2-3 kg asegura: "soy capaz de bajar de peso, pero postpone este evento para más tarde".

Pero si acercarse a un "evento" con un detallado plan, distribuir la carga de trabajo y ligeramente en la adaptación del menú, el proceso de reducción de peso se convierta en un placer.

Precisamente para adelgazar es una dieta equilibrada, fácil de fitness y un poco eficaces tratamientos de belleza. Sobre esto se habla en todas las revistas de moda, pero como se ve en la realidad?

Vamos a hablar sobre el principal programa de la armonía, que es aplicable a cada uno y puede convertirse en un estilo de vida sin comprometer la de la cartera y de la salud.

Es difícil encontrar una dieta que puede satisfacer todos los requisitos básicos sobre la alimentación saludable. La severidad de las estadísticas muestran que al finalizar el hambriento de la maratón de peso rápidamente vuelve.

Una dieta correcta es la dieta que le permite ser bien alimentados, sano y esbelto.

Sus características:

  • diaria de calorías - 1400-1800 kcal (dependiendo de la cantidad de entrenamiento, el tipo de cambio de las sustancias), pero en ningún caso por debajo de 1200 kcal;
  • el desayuno consta de lentos de hidratos de carbono, té verde o café sin azúcar;
  • almuerzo combina como carbohydrate, y proteínas de alimentos;
  • la cena se compone exclusivamente de proteínas, la guarnición a los que siempre actúan verduras;
  • la ingesta de alimentos se detiene al menos 3 horas antes de acostarse;
  • antes de irse a dormir puede tomar kéfir, leche o comer claras de huevo;
  • desde el menú siempre se van casi todas las combinaciones de los hidratos de carbono, que son la causa número uno de los depósitos de grasa (bollos, dulces, precocinados, comida rápida);
  • como bocadillos se utilizan los frutos secos y las frutas secas, frutas y verduras, salados yogur con avena, queso fresco con fresas o miel;
  • la cantidad que usted bebe aumenta a 2 l, en el menú regularmente presentes el té oolong, que mejora el proceso de digestión de la grasa.
almuerzo

Dieta esbelto humanos se adaptan a todas hambre: no se permite para largo "tiempo de inactividad", pero ofrece mucho la saturación.

Una barra de chocolate para calcular el deseo de comer ya a través de 30-40 minutos, un plato de trigo y de avena con un pesado trozo de baked filetes de pollo y basin ensalada permitirá olvidarse de comer un mínimo de 3-4 horas.

El valor calórico de las dos opciones es la misma, el efecto es diferente. Poniendo la comida en la boca, piensa en lo que ella da: gratificación o largo de la novela?

Estimado menú perfecto para adelgazar:

  • desayuno: cereales con zumo de naranja, té verde;
  • aperitivo: cuajada con bayas frescas y miel;
  • almuerzo: pescado al horno a la parrilla, pardo, el arroz, las algas;
  • aperitivo: batidos de verduras (pepino, el tomate, la pimienta, el perejil);
  • cena: ensalada caliente de pollo y verduras frescas;
  • antes de acostarse: el kéfir.

Usted se sorprenderá al descubrir que la alimentación no va más allá de la habitual en el presupuesto. Para orgánicamente "encajar" en suma, get ready productos de la semana, poniendo en productos cesta de la dietética de la carne, congelados y verduras frescas, cereales, frutas y frutos secos, productos lácteos.

20-30 minutos al día, 3 veces a la semana, la intensidad del proceso trae la diversión y aumenta el ritmo del corazón hasta 110-120 golpes".

Tal es el modo de la carga física. En que gastar esa media hora?

En la corrección de las áreas problemáticas o total de adelgazamiento y el fortalecimiento de los músculos.

Para un vientre plano: "torcer".

Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, los pies pegados al suelo, manos detrás de la cabeza. Corte en la inhalación de la cabeza y de la escápula (la barbilla hacia arriba), exhala - en ip. Entre 30 y 50 veces.

Para esbelta cintura: el aro.

De la duración de la torsión y la regularidad de entrenamiento influye en el resultado. Al half-hour diaria lección efecto visible llegará en 2 semanas!

Para seductor de las nalgas y la madurez de la parte frontal del muslo: estocadas.

En cada una de las piernas - no menos de 10 veces. Laterales estocadas resuelven "los pantalones de montar".

Para el estiramiento de los músculos internos del muslo: agacharse-plie.

Conviértete en el, abriendo ampliamente los pies, calcetines miran de lado a lado. Flexionar hasta que la cadera no serán paralelos suelo, vuelva a la pc. No menos de 20 sentadillas.

Para una buena postura, fortalecer los pectorales y los brazos, flexiones de brazos.

Puede utilizar el soporte (el banco), con buena forma física wring out del suelo. El tronco con las piernas forman una línea recta. No menos de 10 veces.

Para la hermosa de pecho: acuéstese en el suelo, en manos de toma de carga (0,5-1 kg). Levante la extensión de los brazos delante de usted, unan, disolver en parte. Repetir 20 veces.

Para eliminar la capa grasa de todo el cuerpo: saltar a la cuerda.

Comience con un 100 saltos, aumente cada día en el 50. El ejercicio es un líder en el campo de la reducción de peso. El movimiento no sólo la vida, sino también de un elevado consumo de calorías. Manténgase activo es gratis y muy eficaz para la pérdida de peso.

Soda baños: mezclar 150 g de bicarbonato de soda, sal de mar, que se disuelva en agua tibia. Tome un 30-40 minutos. Por un procedimiento puede deshacerse de 1 kg de exceso de peso. Por desgracia, la salida no la grasa y el exceso de líquido.

Vinegar envoltura: actualiza la piel, saca intercellular líquido, activa la suspensión degradación de las grasas. Disolver el vinagre de sidra de manzana con agua de 1:3, riegue en la solución de la sábana (tiras de tela, ancho de la venda), date la vuelta en ella, be envuelto alrededor de la película de los alimentos.

La duración del procedimiento - no menos de una hora. Después de la ducha, asegúrese de utilizar una hidratante. Por el curso de 10-15 envolturas se puede bajar de peso de hasta 4-5 cm en las caderas.

Masaje de miel: eliminará la celulitis, will limpiar los poros, para rejuvenecer la piel. Para la sesión debe 4-5 cucharadas de líquido de la miel. Para reforzar el / la use aceites esenciales (naranja, pomelo, enebro).

La técnica consiste en colocar la palma de la mano pegajosa la piel y, a continuación agudo tearing off. La duración del masaje es de no menos de 20 minutos.

fitness

Eficaces complejos para adelgazar se puede tomar en el salón y gastar en el curso de la mitad de los salarios. En el hogar se puede organizar la no menos eficaces, las condiciones para que el exceso de peso ha desaparecido de la gama de problemas.

La regla principal es la lucha contra la grasa debe ser integral y regular. Y serás el ganador, sin gastar ni un exceso de rublos.

06.08.2018