Dieta para adelgazar: el menú de cada día, a principios de la alimentación, lista de productos

Si usted se va a tomar en serio por su dieta y bajar de peso, la tarea principal será la elección de la dieta correcta. Lo mejor de todo, si ella se convierta en su sistema de alimentación por la vida. Es por eso que aquí no se acercarán duros mono, calculados en el corto plazo. Indiscutible favorito entre los sistemas de alimentación, que son ideales para adelgazar, es una nutrición adecuada. Esto es lo que le ayudará a perder peso de forma segura y eficaz.

dieta para adelgazar

¿Qué es la dieta?

La alimentación adecuada (también se le llama saludable o racional de energía) es un sistema que implica la renuncia del perjudiciales de los alimentos. Uso útil de los alimentos contribuye al funcionamiento normal del cuerpo, mejorar la salud y la apariencia. Además, usted puede evitar muchas de las enfermedades que se desarrollan debido a la mala alimentación.

Si su objetivo es no sólo para curar sino también para adelgazar, es necesario controlar la cantidad de calorías consumidas y la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en la comida. Para disminuir el contenido de calorías de los alimentos se pueden cocinar, guisar, cocinar al vapor, hornear sin aceite en el horno o en la parrilla. Recuerde que la dieta correcta no implica la pérdida rápida de peso, usted necesita bajar de peso lentamente. Los resultados de adelgazamiento gradual se conservan mucho más tiempo que el efecto de express de la dieta.

Los principios básicos de la

Hay algunas reglas y principios que debe seguir si decide pasar a una nutrición adecuada.

  1. En el día de la fecha se dispone de 5-6 veces. Son tres completos de la ingesta de alimentos y unos bocadillos.
  2. Las porciones no deben ser grandes. Visualmente porción de comida debe colocarse en el vaso. Es decir, se debe comer a menudo, pero poco a poco.
  3. Será perfecto, si vas a comer a la misma hora todos los días.
  4. Entre las recepciones de la comida debe ser un descanso de no más de 4 horas.
  5. El desayuno debe consistir en carbohidratos complejos ayudan a saciar el cuerpo por mucho tiempo.
  6. En la cena, es necesario consumir proteínas.
  7. Elimine de su dieta los alimentos que contienen una gran cantidad de conservantes.
  8. Asegúrate de beber mucha agua. Ella es necesaria para el normal funcionamiento del organismo. Además, el agua ayuda a perder peso.
  9. La fruta es mejor por separado de las comidas, ya que contienen azúcar.
  10. Beber durante las comidas, no se puede. El agua se puede consumir o 10 minutos antes de la ingesta de alimentos, ya sea a través de 40 minutos después.
  11. La cena debe de 4 horas antes de acostarse.
  12. Frutas y verduras deben ser de aproximadamente la mitad de la dieta.
  13. No se puede excluir totalmente las grasas. Vale la pena reemplazar nocivos de las grasas útiles. Coma nueces, el aceite de oliva, ácidos grasos variedades de peces.
  14. Prefieren no controlada de productos.
  15. Jugos dulces, compotas, el té y el café son considerados por la comida.
  16. No regañar por el fracaso. No vale la pena debido a esto, lanzar la dieta. Simplemente continúe comer al día siguiente correctamente.

Productos

una nutrición adecuada

Estos productos son útiles:

  • productos lácteos (bajas en grasas);
  • carnes magras (pechuga de pollo, conejo, pavo, carne de res);
  • verduras;
  • las frutas;
  • cereales;
  • el pan integral y el pan;
  • el pez;
  • los huevos;
  • nueces y frutas secas.

El azúcar se puede sustituir la miel o naturales los sustitutos del azúcar. Evite los jugos de frutas, ya que contienen demasiada azúcar.

Que no se puede consumir, si usted decide ir a una nutrición adecuada:

  • fast-food;
  • la salchicha;
  • la gaseosa;
  • patatas fritas;
  • chocolates;
  • pastas alimenticias;
  • los platos fritos;
  • alimentos grasos;
  • mayonesa;
  • productos semielaborados.

El menú de cada día

DíaDesayunoBrunchAlmuerzoEl té de la tardeLa cena
Lunes200 g de harina de avena con una cucharada de miel, integral pieza2 de appleFácil de pollo con trozos de pechuga de pollo, integral piezaTaza de yogur200 g de requesón (0-2%), ensalada de verduras
Martes200 g de trigo y de avena, integral pieza200 g de ensalada de frutasMagro de sopa y un trozo de pan todo el trigo150 g de yogur, 30 g de nueces200 g de horneado de pechuga de pollo, ensalada de verduras
MiércolesLa tortilla en un par de 2 huevos, 2 integrales pan150 g de yogur200 g de horneado de pescado, 150 g de ensalada de col2 cualquier fruta200 g de cocido de carne de res, ensalada de verduras
Jueves200 g de harina de avena en la leche50 g de frutos secos, 30 g de nueces200 g de caldo de guiso, un pedazo de pan todo el trigoTaza de yogur200 g de ricotta descremada
El viernes200 g de harina de avena con 50 g de bayasEl bote de yogurEl caldo de pollo, ensalada de verduras2 de apple200 g de pescado al vapor, ensalada de pepino y tomate
SábadoTortilla de 2 huevos, 2 integrales panTaza de yogur100 g de pescado al vapor, 100 g de arrozEnsalada de frutasEnsalada de verduras y cocidas de ternera con aceite de oliva
Domingo100 g de muslis queridos, cargados de leche2 naranjaEnsalada de verduras cocidas con carne de res, integral piezaUn batido de proteínasCuece la pechuga de pollo, ensalada de verduras
el menú de cada día

Como veis, utilizando diferentes combinaciones, incluso, las propuestas de nuestros productos (y la lista no se limita a), se puede preparar un completo y, lo más importante un menú diferente en el mes de adelgazamiento y nutrición. Por supuesto, para ello, tendrá que activar la imaginación y un poco de apretar habilidades culinarias, pero el objetivo de la pena.

28.09.2018