Dieta para adelgazar el abdomen - descripción, consejos y ejemplos de recetas

Los ideales de belleza de las personas son todas diferentes, pero el deporte vientre plano siempre es muy atractivo. No es sólo la belleza, sino también la salud. Si usted está pensando en la hermosa estómago de sólo un día, entonces, el momento de prestar atención a la dieta para un vientre plano. Es necesario en seguida que decir, que, de por sí, la dieta es sólo una parte del proceso de adelgazamiento, adicional y no menos importante etapa son ejercicios para quemar el exceso, ya ganado, calorías. Así es más fácil será fijar el resultado de que después de terminar la dieta los kilos de más no regresaron con la misma velocidad, como han desaparecido, o incluso más rápido. La sensación de hambre puede llegar a ser tan fuerte que, además de los anteriores kilogramos, se añaden nuevos. La dieta y el deporte debe ser el principio de la vida, y no conectando.

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Las reglas básicas

La tarea de la primera fase - la de quemar la grasa en las zonas de la cintura y los lados. Para ello, simplemente debe configurar correctamente el trabajo gastrointestinal. Cuando este tiene que comer principalmente los productos que contienen gran cantidad de fibra, a menudo en pequeñas porciones. Esta dieta tiene nedvuznachno el nombre de la dieta para un vientre plano. Las reglas simples - poco hay que dividir la ingesta de alimentos en un gran número de técnicas y beber mucha agua. La alimentación saludable y el ejercicio, además de la normalización de el funcionamiento del intestino hagan su trabajo.

  1. La cerveza y el alcohol.Antes de empezar la dieta debe resolver dos factores principales - es el alcohol y el tabaco. De esto depende el normal metabolismo, instalar que con el consumo de alcohol es simplemente imposible. Ya que el alcohol - de un producto derivado del azúcar, que es la primera herramienta para el aumento de la grasa en el vientre. Y todas las variedades de cerveza contener alcohol, y, además, aún y la hormona femenina estrógeno. Es por eso que los hombres con los pies de la cerveza adquieren rasgos femeninos – el movimiento de la forma, aumentos de volumen en el área del pecho suave y una gran capa de grasa en la zona de la cintura.
  2. El agua. Se debe tratar de beber la mayor cantidad posible de agua. Este es el factor llevar el vientre en el plano normal en el estado. Con la participación de de agua en el cuerpo mejora el metabolismo. Para acelerar el proceso, la mejor opción es consumir derretir agua - ayuda mucho más rápido de limpiar la linfa y quemar grasa. Detenga en bolsa de plástico recipientes de 1 litro de agua y liquo de ella al día siguiente. Beba durante todo el día. También es útil y té verde con una cucharada de miel.

¿Qué productos se pueden

Para un vientre plano, hay que elegir la dieta que establece frecuente la alimentación no menos de 5 veces al día. Recuerde que la proteína es necesaria en el cuerpo para el sano funcionamiento, pero en pequeñas cantidades. Es por eso que al menos 2 veces a la semana los alimentos con proteínas debe estar presente en la dieta. Esto puede ser pescado con guarnición de verduras, de vez en cuando (1 vez a la semana) puede permitirse el lujo de blanco pollo. Durante la cena, coma 2 huevos de gallina de la proteína y la naranja. Los nutricionistas aconseja incluir en la dieta de semillas y nueces, pero no más de 50 gramos al día, para no sobrecargar los riñones. Bien ayudar a quemar la grasa de los platos a base de trigo sarraceno, el kéfir, el arroz. Como aderezos para ensaladas utiliza aceite vegetal, la mejor opción es el aceite de oliva.

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¿Qué productos no se

Ante todo, la amenaza de un hermoso vientre son dulces y los alimentos grasos. Es necesario excluir de manera incondicional. El cuerpo rápidamente libera de las escorias, desaparece la grasa de la cintura será más delgada. También deben abstenerse de ensalada rellena con crema agria y mayonesa.

Ejemplo de menu dieta para adelgazar el abdomen

Ejemplo de menú de 1 día de dieta rápida

  • En el desayuno se pone 1 huevo y seca un trozo de pan.
  • 2 comer manzanas o naranjas. Como quieras, sólo comer de inmediato.
  • 3 recepción (almuerzo) - pechuga de pollo hervido (250 gramos), el pez magra variedades (200-250 gramos), ensalada de verduras con aderezo de aceite vegetal.
  • 4 recepción de la sopa de verduras ( 1 plato).
  • 5 recepción (cena) - ternera (200-250 gramos). Preparamos a la plancha o en la sartén sin aceite. De postre una naranja.

La dieta para un vientre plano en una semana

1 día

  • Desayuno: secos, galletas (1-2) en rodajas el tomate, la manzana (1 ud), el yogurt (1 taza). El yogur se puede cocinar usted mismo.
  • Almuerzo: pata de pollo sin piel, ensalada - ¿cuánto quiere. Bollo de harina gruesa la molienda.
  • Merienda: berros, elaborado en forma tosca con pan negro, cocido frijoles (dos cucharadas).
  • Cena: cocinar unos coliflor y hornear el tomate, la manzana. Como relleno buen uso de la miel y la grosella - 1 cuchara de té.

Día 2

  • Desayuno: baja en calorías de la salchicha, las setas y crujiente de pan y un poco de mermelada.
  • Almuerzo:50 gramos de queso, unos las uvas, ensalada.
  • Merienda: pan de harina, sémola, la sopa de ayuno, la manzana.
  • Cena: patatas en el uniforme, el pescado y los calabacines. Puede agregar las judías verdes y el brócoli.

El día 3

  • Desayuno: cocer un huevo cocido (2 unidades), pieza seca.
  • Almuerzo: una rebanada de melón, ensalada, pan furfures trozo, varias cucharadas de frijoles.
  • Merienda: plátano, mezclado con yogur dietético.
  • Cena: preparamos cualquier plato bajo en caloras y complementan su horneado tomate y verde frijoles.

El día 4

  • Desayuno: hornear en el horno un trozo de pan de salvado con queso casero y tomate.
  • Almuerzo: agua dulce panecillo con ensalada, jamón. De la manzana.
  • Merienda: pescado (atún) crujiente de pan y ensalada ( como quieras).
  • Cena: freir filete de cordero. A continuación, cocinar unos en un pequeño número de de líquido. El puré de patatas y la naranja. Hervido coliflor.

Día 5

  • Desayuno: una banana, empapado con agua hirviendo copos de avena.
  • Almuerzo: mixto ensalada de verduras, gambas (80-100 gramos), una pera.
  • Merienda: cocer los tomates con el cocido, frijoles.
  • Cena: hervir 2 cucharadas de frijoles, varitas de pescado (4 unidades), decorar verde los guisantes.
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6 día de la

  • Desayuno: una rodaja de melón con yogur natural.
  • Almuerzo: filete magro panecillo, 1 pieza de fruta (naranja, pera, etc.)
  • Merienda: unos pequeños los tomates, el caldo y crujiente, fina pieza.
  • Cena: hervir pasta, servimos con la salsa y dentro verduras. Añadimos 100 gramos de pollo cocido plátano.

7 día

  • Desayuno: preparamos la ensalada de plátano, la manzana y la pera. Metemos con el el yogur.
  • Almuerzo: un sándwich americano: el pan con hojas de lechuga, encima magras fría la carne, el relleno de la capa superior de la ensalada de col. Adicionalmente, la mitad de el kiwi.
  • Merienda: verduras, guisantes, los tomates, el perejil sirve con hervida macarrones de productos de tabaco.
  • Cena: assum en aceite vegetal la cebolla hasta que estén tiernas, añadimos la enlatados los tomates. Rallado apio y pollo mama.

China dieta para adelgazar el abdomen

Si usted ha visto al menos una vez, incluso en la televisión chino con sobrepeso? Las mujeres eslavas difícilmente se podrá llevar este tipo de vida constantemente. China de la dieta con la aplicación de los principios de la cocina china adapta muy bien para un vientre plano. Pero esto va a ser muy baja en calorías de la dieta y muy dura. Se sugiere el uso de la gran cantidad de marina de la col y otras algas, peces. Es muy caro, de la dieta, como el pescado, capaz de reducir el peso, cuesta mucho. Durante la dieta tiene que excluir el pan y emplear en su lugar el arroz en un plazo de 2-3 meses. Otra opción es dentro de 2 semanas excluir de la dieta de alimento animal.

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Ejercicios para el abdomen

La combinación de ejercicio físico con una dieta dice mucho. He aquí algunos ejercicios simples que aconsejan aplicar durante la dieta y no sólo:

  1. Tiene que sentarse cómodamente en una silla, enderezar la espalda y mover las rodillas, apretando los pies en el suelo. Bajar la barbilla y tirar de sus manos delante de adelante. La respiración la tensión del vientre, lento inclinación hacia delante. La exhalación de regreso a la posición inicial. Repetir al menos 3 veces. Lentamente toque sexo, el esfuerzo al estómago. Repetir tres veces en los intervalos entre comidas. Tratar a diario aumentar la cantidad de cuestas, aunque sea una vez.
  2. Fijar el efecto vientre plano es posible con la ayuda de los ejercicios con el aro - normales circular de rotación. Un ejercicio serio para la lucha por el vientre plano son saltos en la cuerda, la danza, la natación, marcha atlética y corriendo.
  3. Buen efecto tienen inclinaciones laterales con pesas. Si no hay mancuernas - tome en la mano el objeto de 2-3 kg y a inclinarse hacia la derecha alrededor de 15 veces. Luego, hacia la izquierda. Hermoso el método no sólo para eliminar el exceso de grasa, sino también de deshacerse de las estrías es la energía masajes con vitamina E (cinco gotas de vitamina criar en la mitad de cucharadita de aceite de oliva el aceite).
21.09.2018