Las maneras más eficaces de bajar de peso en casa

Bajar de peso en casa no es tan fácil como parece, ya que las clases en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador, es más eficaz que la de autónomos ejercicio en su territorio. Pero si hay un gran deseo, conseguir resultados es posible. El propósito de este artículo son las maneras más eficaces de bajar de peso en casa. Todos los métodos propuestos, se puede utilizar de forma individual y al mismo tiempo uno a otro no molestan.

de adelgazamiento

De lo que debe deshacerse de?

Antes de saber cuáles son las maneras más eficaces de bajar de peso, es necesario preparar el cuerpo para el proceso de pérdida de grasa, y aquí sin ciertas normas que no puede hacer.

  1. Nada de alcohol. El proceso de adelgazamiento no es posible con la combinación de la recepción de las bebidas alcohólicas y los productos a base de levadura, a que se refieren el kvas y la cerveza sin alcohol.
  2. Excluir productos precocinados y comida rápida. Alimentos altos en calorías con bajo contenido de proteínas no permitirán lograr resultados.
  3. El sueño normal, que debe ser al menos de 6 a 8 horas al día.
  4. La exclusión de productos con gran contenido de azúcar y agua de soda – cola, dulce té y café, chocolate y otros dulces en la dieta en el proceso de adelgazamiento deben faltar.

El cumplimiento de las condiciones especificadas en la lista, justo unos días obligará a reajustar el cuerpo en un estilo de vida saludable. El peso comenzará a caer notablemente, pero en algún momento se detendrá, tendiendo el trabajo en el nuevo modo. Para continuar con el adelgazamiento, se necesitan medidas más drásticas.

El control de los alimentos

Ninguna de las dietas! No es necesario faq tu cuerpo, coquetear con él, tratando de descubrir sus posibilidades. Olfateado la desnutrición, en la primera oportunidad se marcará tanto de las existencias, que el peso en lugar de reducir la va a subir. Para adelgazar es necesario el sutil, que permitirá suministrar al cuerpo los productos bajos en calorías con poco contenido de grasas y de muy alto contenido de proteínas. Esta sustitución de la mayoría de las personas está en silencio, y el peso comienza lentamente, pero seguro disminuyendo.

La manera más efectiva de bajar de peso en casa es aprender a contar las calorías. Hay muchas opciones: hacer un diario, imprimir la tabla de calorías y estampado de la marca, y se puede instalar en el teléfono de programas de fitness, que va a hacer usted mismo. En cualquier caso, para la correcta liquidación se necesitan los datos de entrada, a los que hay que conocer.

Un poco de matemáticas

Las maneras más eficaces de bajar de peso comienzan con los cálculos, que son muy simples y no requieren conocimientos generales de matemáticas. Sólo necesita saber su peso exacto y sustituir en las fórmulas de cálculos.

  1. Para el normal funcionamiento del cuerpo de un hombre debe consumir 30 kilocalorías por kilogramo de peso, y a la mujer – 25.
  2. La necesidad de los hombres en hidratos de carbono y proteínas es de 4 y 3 gramos por kilogramo de peso corporal, respectivamente. Las mujeres tienen un poco menos de 3 y 2 gramos por kg.
  3. Ingesta de sustancias es bastante simple: en un gramo de proteína contiene 4 calorías, 1 g de hidratos de carbono – 4 kcal, y que en un gramo de grasas 9 kcal.
la dieta

El siguiente es simple matemática, que se puede aplicar en el siguiente ejemplo. Por ejemplo, los datos de entrada son: el sexo, la mujer del peso de 80 kg.

  • para el funcionamiento del cuerpo necesita consumir 25 x 80 = 2000 kcal;
  • las proteínas provendrán 2 x 80 = 160 gramos (o 160 x 4 = 640 kcal);
  • hidratos de carbono - 3 x 80 = 240 gramos (o 240 x 4 = 960 kcal);
  • las grasas se calculan matemáticamente, subtraction de proteínas y de hidratos de carbono del consumo total de: 2000 – (640+960) = 400 kcal (o 400 / 9 = 44 gramos).

Cortando el consumo de calorías, no más de 2-3% de todos los días, durante varios meses se puede lograr excelentes resultados.

Batidos de proteínas

La forma más rápida y eficaz para bajar de peso que ofrecen las compañías de tarjetas de batidos de proteínas. Los estudios de todo el mundo han demostrado la eficacia de este producto. No hay fraude ni en la labor de los representantes, ni en las propias sustancias no y no fue. A juzgar por los numerosos comentarios, adelgazar con proteínicos de cócteles muy complejo, caro, pero eficaz.

Para lograr el resultado debe cumplir con todos los requisitos especificados en el manual de la aplicación. Este es el factor más importante al perder peso con una proteína. Un alimentación se aburren rápidamente y baja en calorías de los alimentos obliga a hacer picar. Poca gente llega hasta el final. A juzgar por los numerosos comentarios, contener las ráfagas para el consumo calórico de los productos son capaces de manzanas. Kilos de los de comer, no vale la pena, porque en ellos una gran cantidad de azúcar, pero aquí amortiguar el apetito pueden por mucho tiempo.

Productos útiles y el agua viva

Aclarando, ¿cuál es la más eficaz de perder peso en casa, muchas personas se olvidan de la fuente de la vida – el agua. Como se sabe, la revitalización de la humedad controla el intercambio de sustancias, y que es más rápido, más eficiente, se queman las grasas. El simple consumo de agua del orden de 3-4 litros al día (para un peso de 80 a 100 kg) obligará al cuerpo a quemar grasas. Se trata de agua viva, que se extrae de un pozo, o el agua de grifo, realizada la limpieza. El té, el café, el jugo, el agua embotellada metabolismo en marcha.

Está claro que el consumo de sosa el agua rápidamente se cansan. Para que esto no suceda, puede darle un poco de sabor – recién exprimido el jugo de limón, el jengibre o hojitas de menta excepcional para la celebración de esta tarea. La única advertencia que siempre debemos recordar es que no se puede ingerir alimentos el agua. Preferiblemente para el agua no tocar 30 minutos antes y después de la comida.

el aro

Adelgazar con el aro

La manera más efectiva de bajar de peso sin dietas ofrecen los creadores de fitness del abrigo. Grande el aro con las espinas al principio, simplemente se levantaba en risas entre los compradores. Sin embargo, después de varios años en los medios de comunicación han aparecido muchos comentarios positivos acerca de su eficacia en el proceso de adelgazamiento.

Muchas personas que deseen desprenderse de la capa grasa, en busca de los pulmones el camino de la solución, que simplemente no lo hagas. El trabajo con el hula upupam en la fase inicial (primera semana) bastante dolorosa – que gira con gran velocidad en la cintura con un envoltorio de espinas duele la epidermis, incluso a través de la ropa. En consecuencia, muchos de los novatos, al ver los moretones en la cintura y el abdomen, se niegan a entrenar con el aro, con la esperanza de encontrar algo más fácil para ellos mismos. En realidad no vale la pena hacer. Sólo deberá soportar el dolor, que a través de la semana en el olvido, ya que el organismo es capaz de adaptarse a la tolerancia al dolor de sensaciones, de sí y de los indicadores de la balanza bruscamente se van hacia abajo ‒ no antes de los moretones ya se.

Actual de la cuestión

Y si con la grasa de la cintura echar simple, con las piernas y él se va por mucho tiempo. Para alcanzar el resultado de una movilidad no es suficiente, se necesitan medidas más drásticas. La forma más eficaz de perder peso en las piernas es la sentadilla. Muchos de hacer este ejercicio al principio es muy difícil, por lo tanto, entrenadores recomiendan incluir en el diario de entrenamiento de la subida de las escaleras de arriba. En el primer mes de clases, se recomienda pasar de 100 escalones sin parar.

Dispersa la sangre por las arterias, exactamente un mes después de las caminatas por las escaleras, ya puede empezar a las sentadillas. Para ello, necesitará una base sólida (puerta, por ejemplo) y una silla. En el proceso de levantamiento de importante es lo que sentarse en una silla, no es necesario – sólo protege de la caída. El ejercicio se reduce sólo a la extracción de la pelvis hacia atrás y presión de vacío de las rodillas a 90 grados (la espalda cuando este se queda lisa). Se sintió debajo de una silla, de forma rápida y enderezar.

Estática de ejercicio

Estática de un ejercicio de "la barra" es la forma más eficaz de perder peso. Los clientes acerca de él sólo positivos. "La barra" es bastante sencilla. Es necesario tumbarse en el suelo boca abajo. Los pies de alinear, poner juntos y apoyarse en el suelo tibialia. Apretar los codos al cuerpo, a hacer hincapié antebrazos en el suelo y levantar el cuerpo hacia arriba. Enderece la espalda y las piernas, permanecer inmóvil la mayor cantidad posible de tiempo. A juzgar por los numerosos comentarios, el primer minuto en la "barra" parece una eternidad.

A medida que el adelgazamiento de este ejercicio que se va a hacer más fácil, por lo tanto, al aprender a estar en la "chapa" de un par de minutos, se puede aumentar la carga: levantando la carcasa, es necesario apoyarse con las manos en el suelo.

ejercicios

El estiramiento ayuda

Muchos entrenadores, utilizando las maneras más eficaces de bajar de peso, se incluyen dentro de la estructura de los ejercicios de estiramiento de los músculos. Al principio, la misión parece imposible, pero esta impresión es engañosa. En realidad, el cuerpo humano de cualquier edad y de cualquier tamaño, es posible estirar los músculos, incluyendo el bramante. Naturalmente, para ello, necesita ejercicio diario.

Básica de ejercicio, que es necesario aprender – efecto de la inclinación con el tacto de las manos el suelo. No hay movimientos bruscos, no necesitas hacer. Convirtiéndose en una postura bastante relajarse en un par de minutos: los músculos mismos tramo, en la medida de lo posible. Al aprender a tocar el piso, se puede ir a varios ejercicios – mariposa, flexiones con un toque de lactancia materna de la rodilla y otros gymnastic trucos, con los que se puede conocer en el futuro.

En conclusión,

Todos los métodos anteriores son suficientes para los principiantes que desean deshacerse del exceso de peso en el hogar. El uso simultáneo de todas las formas que le dará un buen resultado en los primeros meses de entrenamiento, pero en el futuro no será suficiente para la pérdida de peso efectiva. En cualquier caso, tendrá que correr o ir al gimnasio. A los principiantes, que buscan la manera más efectiva de bajar de peso por semana, es poco probable encontrar una solución, incluso con la aplicación de productos químicos. Si hubiera sido posible, nadie se ocupaba de la búsqueda de métodos. Para el logro de los resultados es necesario un gran deseo de arduo trabajo es la manera de resolver sus problemas con el peso.

21.09.2018