La dieta, el menú para las mujeres en la semana para adelgazar, clases de fitness

Para la hermosa y un cuerpo sano debe llevar el deporte estilo de vida y participar de comer. La mayoría de las mujeres desean liberarse de la indeseados kilos. Para ello, se elaborarán las dietas para adelgazar. Cuando actúen de buena fe y siguiendo las recomendaciones resultado vendrá después de una semana.

La esencia y los principios de una correcta alimentación para adelgazar

Poner la tarta

La esencia correcto de la dieta, la liberación de exceso de peso y el saneamiento del organismo. Cuando una dieta equilibrada el peso corporal se reduce poco a poco, el resultado se fija por mucho tiempo.

Las reglas de la sana alimentación de las siguientes:

  • comidas frecuentes y pequeñas;
  • norma diaria borracho de agua — hasta 1,5 litros;
  • la variedad de verduras y frutas;
  • la restricción en el uso de la harina de pocas calorías de los productos y dulce;
  • a la hora de cocinar no utilizar el método de fritura;
  • el equilibrio correcto de nutrientes;
  • final de recepción de comer no más tarde de las 18.00 horas.

La alimentación de las reglas establece el consumo de comer 5-6 veces al día:

  • rico desayuno;
  • una comida completa;
  • cena a la luz;
  • un par de bocadillos. Pruebe con una pirámide de alimentación para bajar de peso. Haz menú jerárquico, para incluir en la dieta de todos los productos, pero sólo de acuerdo con el principio de la pirámide

Las bebidas se pueden consumir cualquier: zumos, bebidas de frutas, compotas, té, café y agua simple. El agua es útil tomar 30 minutos antes de comer y después de 30 minutos después de la ingesta de alimentos. El consumo de agua antes de las comidas reduce el volumen de consumo de productos de alimentación. El agua mejora el funcionamiento del intestino, acelera los procesos de intercambio.

Las frutas y verduras son ricas biológicamente activos de los elementos. La fibra produce una sensación de saciedad y limpia el intestino. Vitaminas y minerales — el empeo de la salud del cuerpo.

No es necesario excluir totalmente la posibilidad de delicias dulces y pasteles de la dieta. Los postres, elaborados con harina de avena y frutas, traer un cuerpo exclusivamente favor.

En el proceso de freír los alimentos, absorbe el exceso de grasa. De acuerdo con las reglas térmicos de tratamiento deben ser tales: el proceso de la digestión, extinción, bakeado.

Lo que está permitido para el consumo

Dieta para adelgazar en una semana para mujeres incluye el uso de algunos productos y se impone una prohibición a otros.

Permitidos de productos:

Los alimentos con proteínas:

  • pechuga de pollo, conejo, pavo, cordero, carne de res;
  • productos lácteos ricos en grasa;
  • codorniz los huevos;
  • bajas en grasas quesos;
  • los frutos secos.

Los alimentos que contienen grasa:

  • los aceites vegetales;
  • pescado y aceite de pescado;
  • productos lácteos;
  • los frutos secos.

Los productos que contienen correcta de los hidratos de carbono:

  • las pastas fabricadas a partir de variedades de trigo;
  • legumbres;
  • todos los cereales además de maná;
  • las patatas;
  • de frutas.

Productos, rico en fibra:

  • las semillas de lino;
  • de cacao;
  • higos y albaricoques;
  • almendras;
  • las bayas de escaramujo;
  • cereales, salvado.

Los alimentos ricos en vitaminas:

  • hortalizas, verduras, frutas;
  • cereales;
  • huevos y productos lácteos;
  • dietética de la carne, el pescado.

Prohibidos los productos

Donut

Cuando el cumplimiento de la alimentación saludable no se recomiendan los productos:

  • patatas fritas, pan de especias, frutos secos salados;
  • palomitas de maíz;
  • productos semielaborados de cocción rápida;
  • fábrica de repostería de larga duración;
  • mayonesa;
  • llavero carros de la cocina.

La alimentación de botes favor, tiene la desventaja que al largo plazo. Por un corto periodo de tiempo no hay esperanza de liberarse del exceso de peso. Correctamente diseñado el programa de alimentación permitirá poco a poco el alivio de peso y mantener el resultado en el nivel adecuado. Clases de fitness y servicio de masajes acelerar el proceso de pérdida de peso.

La planificación de la alimentación depende del nivel de actividad de la persona. El promedio diario de consumo de calorías para las mujeres es de 2000, los hombres 2300. La mitad de todos los nutrientes que componen los polisacáridos, la glucosa, el almidón, un 30% de proteínas, 20% de grasas.

Y no es necesario cada vez de contar el valor energético comido platos, basta con elegir una de las siguientes opciones. Provisiones debe ser versátil, comidas no se repiten más de 2 veces por 7 días.

Desayuno:

  • Arroz con nueces, los frutos secos en agua o leche descremada.
  • Sandwich: pan cereal, cocida pollo, la mezcla de verdura y verduras, baja en calorías queso. El kéfir.
  • Tortilla a las finas hierbas. Afrutado mezcla.
  • El requesón con crema, mermelada, frutos secos.
  • Fruta sopa.

Comidas:

  • La pasta de trigo duro (con queso). Guisos de carne.
  • Coliflor con crema, sémola, las proteínas de los huevos del horno.
  • Los huertos de lasaña.
  • Sopa con arroz, verduras.
  • Dietéticos pan o pizza.

La cena:

  • Verduras al vapor, cocida pollo.
  • De mariscos con arroz.
  • Tortilla a las finas hierbas.
  • Cazuela de queso cottage. Fácil de ensalada.
  • Al horno en el horno las verduras. Cocido de la carne de res.

Intermedio de la ingesta de alimentos:

  • El kéfir con miel, mermelada.
  • De chocolate, de frutas mezcla.
  • Dietéticos pan con requesón.
  • Frutas secas, nueces.
  • Las galletas de avena.

El programa de una alimentación correcta recomienda:

  • cereales para el desayuno;
  • el pan blanco;
  • en caloras de hornear;
  • pastelería delicias;
  • una bolsa de patatas fritas y crujiente;
  • la comida de preparación rápida;
  • falso jugos, bebidas gaseosas;
  • alcohol.

Todo producto con un alto contenido de calorías, puede encontrar útil sustituto. Útil la alimentación es la clave para un buen bienestar y la belleza del cuerpo.

El régimen de beber

Potable en el orden adoptado el modo de consumo de líquidos. Las normas de consumo de líquido se establecen en relación con el tipo de actividad de una persona y su edad. Para el organismo perjudicial como la falta de agua, y sus excesos. Desordena el consumo de agua afecta también negativamente en el proceso de elaboración de los alimentos, el trabajo del corazón, de los riñones.

El cuerpo humano está compuesto de agua en un 70%, por lo que es considerable exactamente organizar el modo de recepción de líquidos. Cuanto mayor es el peso corporal de una persona, mayor será la tasa de consumo de agua. Cuando una tranquila exclusivas de la vida de una persona que pesa 50 a 60 kg debe beber 2 litros de agua al día, entre 70 y 80 kg — 2,5 litros, 90 a 100 kg — 3 litros. La gran actividad física, el clima es cálido norma de agua para las personas de 50 a 70 kg es de 3 litros, de 80-100 kg — 4 litros.

El agua es útil tomar 20 minutos antes de la comida. Durante la comida el consumo de agua está prohibido. El consumo de agua después de la comida se resuelve después de que el pleno de la fisión de los alimentos: de 30 minutos a las 6 horas

Por las mañanas, en ayunas, se recomienda beber 200 ml de jugo con los gajos de limón. Para el desayuno ideal a base de hierbas o el té normal, volumen: una pinta. Antes de la comida bebe 200-400 ml de agua. La recepción del líquido detienen a 2 horas antes de acostarse. El agua debe ser hervida.

Respetando el correcto modo de consumo de líquidos debe prestar atención a la bebida de té (negro, verde, a base de hierbas). Recién débil té traerá al cuerpo a favor. Zumos de frutas y verduras también son importantes, pero los jugos no se deben incluye: zumo afecta también negativamente en el páncreas. La norma de consumo de jugo — de 1,5 litros.

Correcta picar

la comida

Dieta para adelgazar en una semana para mujeres incluye correcta hour, que contribuyen a la armonía de la forma. Aperitivo es una cita de una pequeña cantidad útil de los alimentos para calmar fácil de la sensación de hambre.

Los principales picar — 2º desayuno, la merienda, el 2do de la cena. Para comer se adapte bajas en grasas productos de origen animal, ricos en proteínas, frutas con miel, chocolate amargo, productos lácteos ricos en grasa.

Un conjunto de productos para el 2 de desayunos depende de la abundancia y perfección de los productos, comidos por la 1ra desayuno. Si el 1er desayuno era denso, para el bocadillo ideal manzana, naranja, frutos secos. Borracho una taza de café (té) en el 1er desayuno permitirá comer un plato de requesón, huevos cocidos, cereales.

Entre el almuerzo y la cena convienen otro bocado — el té de la tarde. El tiempo para la merienda comienza en el final de un día de trabajo. Merienda ayudará a no comer en exceso durante la cena. Para la merienda son ideales para los productos lacteos fermentados.

La segunda cena prevé la recepción de kéfir por 4 horas antes de acostarse.

Correctas rápidos pequeñas recepciones de la comida entre las principales técnicas prohibida la comida rápida. Ideales productos enriquecidos carbohidratos complejos: cereales galletas, frutas secas, nueces, sándwich de cereal pan con carne, fácil de yogur.

Los métodos de preparación de los platos

Dieta para adelgazar en una semana para mujeres incluye platos que se caracterizan por las siguientes características:

  • los alimentos crudos están expuestos cocción, la extinción, hornear en el horno, la cocción al vapor;
  • tueste se elimina por completo;
  • la papilla se cuecen solo en el agua;
  • asar a la parrilla;
  • las bebidas se preparan sin azúcar.

La alimentación después de 30 años

Nutrición en la semana para las mujeres de diferentes edades que incluye el establecimiento de un kit de productos de alimentación para bajar de peso.

Semanal de menús saludables:

1. Lunes:

  • magro arroz con calabaza, queso fresco;
  • fácil de sopa;
  • pescado al horno, vegetal embutidos;
  • de fruta baya embutidos;
  • dietética carne, verduras.

2. Martes:

  • la harina de avena con bayas, frutos secos;
  • el queso de sandwich;
  • la sopa de col;
  • magro de la cuajada;
  • alforfón, el pescado.

3. Miércoles:

  • la harina de avena con miel, frutos secos;
  • los huevos cocidos;
  • sopa de espinacas, pechuga de pollo;
  • el queso de sándwich, la manzana;
  • hervido de pavo, verduras al vapor.

4. Jueves:

  • tortilla con verduras;
  • yogur con frutos secos;
  • el caldo de pollo con verduras, patatas cocidas con la croqueta de caldo de carne;
  • el kéfir con eneldo;
  • vegetal embutidos, baño de pescado.

5. Viernes:

  • verduras al horno en los huevos;
  • de frutas y embutidos;
  • sopa de espinaca, hamburguesas, platos al vapor;
  • el requesón sin azúcar;
  • guisos de vegetal embutidos, fig.

6. Sábado:

  • gachas de trigo sarraceno cereales;
  • cocidos codorniz los huevos;
  • sopa de verduras, conejo con verduras;
  • el requesón con la leche;
  • de frutas y embutidos.

7. Domingo:

  • rico al vapor, hervido de pescado;
  • muy hervido el huevo, la manzana;
  • magro de la carne en la sopa;
  • una pizca de almendras.
  • pescado al horno, vegetales de la mezcla.

Después de 40 años

Dieta para adelgazar en una semana para mujeres de 40 años:

1. Lunes:

  • la harina de avena, pan de harina gruesa de queso;
  • las frutas;
  • sopa de pollo con verduras conjunto, la ensalada de tomate;
  • bebida fermentada;
  • guiso de pescado, guisos de vegetal embutidos, verduras jugo.

2. Martes:

  • alforfón, café;
  • el pudín;
  • la sopa de pescado, ensalada de judías, compota;
  • té con queso cupcake;
  • los huertos de la cazuela, filete a la par, los peid.

3. Miércoles:

  • la papilla de arroz con leche, cereal pieza, el cacao;
  • el plátano;
  • la sopa de carne de res molida, mezcla de verduras, de queso;
  • afrutado mezcla;
  • cocida de pollo carnes blancas, verduras y hortalizas.

4. Jueves:

  • la elaboración casera de huevo, el sándwich de carne, el jugo;
  • bajo en caloras galletas, té;
  • sopa de apio, verduras a la mezcla de pollo;
  • el requesón, las pasas de uva;
  • pescado al horno con arroz y verduras crudas.

5. Viernes:

  • la leche de fideos, un sándwich de queso, té;
  • afrutado mezcla;
  • la sopa de hongos, de una ensalada de verduras crudas, los pequeños estados insulares;
  • baya yogur;
  • conejo estofado con patatas.

6. Sábado:

  • la vinagreta, compota de bayas;
  • cocida la manzana;
  • pasta con marisco, ensalada;
  • pimienta, rellenas de requesón;
  • filete de pavo con vainitas cocidas.

7. Domingo:

  • macarrones al horno con huevos;
  • queso, pepino;
  • el caldo de pollo y verduras, fácil de ensalada, el pan cereal;
  • el requesón;
  • guiso de col, albóndigas de ternera.

Ejemplo de menu de la semana para las mujeres después de los 50 años

Características de los alimentos de la dieta para las mujeres mayores de 50 años:

1. Lunes:

  • la harina de avena, té;
  • la manzana;
  • una sopa de verduras, vegetal embutidos;
  • yogur;
  • puré de patatas, salsa vinagreta;
  • bebida fermentada.

2. Martes:

  • mezclado con eneldo requesón, té;
  • de frutas y embutidos;
  • el pez;
  • vegetal embutidos;
  • vapor tortilla;
  • bebida fermentada.

3. Miércoles:

  • la papilla de arroz, jugo;
  • es una variedad de baya;
  • el caldo de pollo con col, filete de pollo.
  • el kéfir;
  • verduras panqueques, ensalada;
  • el té.

4. Jueves:

  • la harina de avena, frutos secos, café;
  • de vapor rico, té;
  • verduras mezcla de pechuga de pollo del horno;
  • sopa de verduras jugo;
  • las croquetas de pescado con patatas;
  • de la manzana.

5. Viernes:

  • queso cazuela, té;
  • los huevos cocidos;
  • el pescado en papel de aluminio, verduras asadas;
  • ryazhenka;
  • alforfón con mariscos;
  • el plátano.

6. Sábado:

  • ensalada de mar, la col, la compota;
  • las frutas, las nueces;
  • sopa con albóndigas, no graso queso;
  • la miel de té;
  • al vapor conjunto de verduras, carne de res a la parrilla;
  • el jugo.

7. Domingo:

  • ensalada de remolacha, té;
  • de fruta baya embutidos;
  • pescado hervido, al horno con patatas
  • el jugo;
  • de la oreja, un guiso de verduras;
  • el kéfir.

Los resultados después de una semana

Respetar las recomendaciones reduce el peso de 1,5 kg por semana. Cuando un estilo de vida activo y una alimentación saludable de pérdida de peso por semana será de 3 kg.

En cualquier edad y para las mujeres siempre actual de bajar de peso. Al seguimiento correcto de la dieta, el cuerpo se deshace de la grasa corporal, se hace más fuerte. Ya después de una semana se notan los resultados.

20.09.2018