¿Cómo se puede realmente bajar de peso rápidamente

El exceso de peso ha llevado a un colapso nervioso, un montón de gente de todo el blanco y la luz. En general, esto es, por supuesto, de mujeres, sino también los representantes del sexo fuerte susceptibles a esta enfermedad. Otra cosa es que prácticamente no piensan acerca de este problema, porque lo más terrible para los hombres – delgado monedero, y no gordo cuerpo. Sin embargo, el relato no se trata de eso. El problema es grave – como bajar de peso de manera eficaz, sin dañar su preciosa salud. No todo lo que se ofrece en los libros y en los sitios web acerca de si realmente bajar de peso, es un efecto positivo. Sin embargo, todo en orden.

Las opiniones equivocadas acerca de perder peso

Seguramente usted recuerda más frecuentes de las recomendaciones: moverse más, comer menos, algo de beber agua. Todo esto es cierto, lo que realmente puede ayudar a adelgazar, pero pocos saben cómo, es necesario tener en cuenta sus características individuales y recordar que todo esto va a ocurrir en el hogar.

Por ejemplo, la mujer decidió no comer después de las 18.00. La popular herramienta de bajar de peso, pero el daño de él se puede obtener mucho más que bien. La sutileza de la que todos comido el día anterior, necesariamente se almacenan en los costados y el abdomen, a la mañana siguiente, el cuerpo-lo hambre, necesita una recarga de la vida de las existencias. Por lo tanto, no será como tal dieta, si no cumplir con una serie de asociados de condiciones.

El movimiento de la vida, sobre esto dijeron los antiguos sabios. Pero, ¿qué si un hombre de unos años se llevó un "esquinero" la imagen en la vida, y de repente, decidió bajar de peso y comenzó a hacer ejercicio dos horas al día? Puede socavar el corazón, ganar la enfermedad de los vasos sanguíneos y totalmente derribar el cambio de las sustancias. El uso? Es poco probable, aunque el peso es, por supuesto, va a desaparecer.

La tradición de beber en el día a tres litros de agua, como recomiendan los nutricionistas, la última a la que llevar es el adelgazamiento. Y eminentes médicos afirman que estos tres litros no incluyen sopas, jugos y productos lácteos, sólo agua! Este es el camino recto en el hospital por un largo tratamiento, y el peso no va a desaparecer ni un gramo, por el contrario – es la cantidad de líquido que viola los procesos metabólicos, lo que significa nuevos kilogramos.

Y ahora lo más interesante es que si cumplir con las condiciones adicionales, cada uno de estos métodos es capaz de bajar de peso, incluso en casa, y la salud se mantendrá. En todo lo que necesitas saber la medida, la lucha con los kilogramos superfluos no es la excepción.

Bajar de peso con la ayuda de la educación física

Sí, el deporte es realmente capaz de arruinar la salud, sobre todo en el caso de las personas con sobrepeso. Pero sin él, el adelgazamiento es difícilmente posible. Para no tener problemas, basta con recordar algunas reglas importantes, claramente su observando:

  • Es imposible bajar en física de la carga. Se deben aumentar gradualmente a medida que el desarrollo de los músculos.
  • Si tiene enfermedad cardiovascular, es necesario consultar con un cardiólogo antes de comenzar el entrenamiento. Él te dirá exactamente cómo distribuir la carga, así como las de los ejercicios se debe evitar.
  • Si sientes que hacer el duro, tiene que reducir la carga de trabajo.
  • El efecto del ejercicio físico será, ciertamente, pero sólo si es elegido el modo de funcionamiento correcto de la ingesta de alimentos y líquidos.
Importante: si de repente se enfermó durante la práctica de deporte, el entrenamiento debe de terminar, es un peligro para la vida!

Ejercicios con pesas

Estos ejercicios son más adecuados para el fortalecimiento de los músculos, que para la eliminación del exceso de grasa, pero ya que estos procesos están estrechamente vinculados entre sí, de material deportivo debe estar en su casa. No es necesario bajar la mancuerna de 10 kilos, en el primer tiempo suficiente carga en el 1-1.5 kilos en cada mano.

El ejercicio no debe acosar y dar exorbitante carga en los ligamentos. Recuerde que estudiaban en la educación física? He aquí precisamente esto es lo que debe hacer:

  • Levantamiento de las mancuernas en las manos estiradas en posición de pie. Es necesario comenzar con accesos cortos, de 7-10 veces, ya que los músculos aún no están acostumbrados a una carga.
  • En la posición de sentado es necesario comprender la mancuerna, flexionando el codo. Idealmente, la mancuerna debe estar al nivel del hombro.
  • En la posición supina es necesario levantar pesas por encima de sí mismo y lentamente bajar. Este ejercicio es especialmente útil, ya que fortalece no sólo esternón, sino también a la prensa.

Cada uno de los ejercicios se debe realizar con la mente, no para el fracaso de las extremidades. La dosis debe poco a poco creciendo. Si hasta se puede levantar la mancuerna total de 10 veces, los intentos de hacer el undécimo deben ser sólo a través de 3 y 5 días después del comienzo de los entrenamientos.

De la mañana a correr

En realidad, correr temprano por la mañana es bastante perjudicial para los músculos y los ligamentos aún no toned después de despertar, y ya les hacen una buena carga. Sin embargo, aún más daño al cuerpo causando salir a correr por la noche, así que lo mejor es salir a la pista de carreras en la mañana, después de una hora después de despertar.

La distancia que debe superar, en un principio, no debe exceder de quinientos kilómetros. Sin embargo, si hay un serio deportivo de la experiencia, y el estado de salud es bueno, se puede incrementar el rendimiento hasta 2.5–3 kilómetros. No es necesario cubrir toda la distancia de un golpe, necesita correr con respiro, por ejemplo, a través de cada 250 metros.

Las flexiones de suelo

Este ejercicio combina muy bien con pesas, complementando su efecto. Fortalece la prensa y esternón, así como la mano. El principio de ejecución de flexiones de la misma, como el trabajo con las pesas.

No es necesario realizar flexiones de brazos, superando sus propias capacidades físicas, por ejemplo, en los puños o en una mano. Por lo que es posible lesión de obtener, y el efecto si es, lo mínimo. Su tarea principal – para que se baje el cuerpo en las manos, y poco a poco subir. Las tareas son muy reales y en el hogar.

real de adelgazamiento

La eficacia de a pie

No se trata de un profesional de caminar y diario de carga, que está disponible incluso en el momento de ir a trabajar. En lugar de ir en el sofocante, el autobús unas paradas, se puede pasar el especificado distancia a pie. Esto, por supuesto, es solamente entonces, cuando hasta el lugar de trabajo al alcance de la mano, en el resto de casos, no es necesario hacer nada estúpido.

Se recomienda llevará a cabo en el día de la distancia de 4.5 estrellas de 5 kilómetros. Si usted usa un podómetro, es el número de pasos que debe tener de 10 a 12 mil, no más. Su tarea de bajar de peso, y no va a romper el corazón, y que además está sobrecargado con sobrepeso.

Además de estos tipos de cargas, no se puede no mencionar la natación. Se está bien desarrolla todos los grupos de músculos y contribuye a restablecer el exceso de peso. Los primeros resultados se puede observar después de una semana de senderismo en la piscina. Sin embargo, antes de comprar forfaits, no se pierda a su médico – carga con un corazón enorme, es posible el desarrollo adecuado de la enfermedad.

Adelgazar con la ayuda de las dietas

Menos, come menos pesa, recuerde esa declaración? Así, no es correcta. La cantidad de comida, por supuesto, afecta a los kilos de más, sin embargo, juega un papel fundamental la calidad y la composición. La mayoría de los efectivos de las dietas para realmente bajar de peso, se basa, en primer lugar, en el cambio de la cantidad de grasas y de hidratos de carbono en el consumo de la comida. Cualquier ajuste el modo de recepción de alimentos está disponible en el hogar, en esto radica el valor añadido de una correcta alimentación.

Dieta para adelgazar implican un buen número de platos de pescado. Característica es que este producto contiene pocas calorías, no negrita, pero al mismo tiempo le da al cuerpo todas las sustancias. La mejor opción de cocción – hervir. Así se pierde el mínimo número de elementos útiles, y de ingesta de platos de la cae. También es bueno añadir terminados el pescado platos de frijoles cocidos, y lo mejor de las frutas y hortalizas frescas. No se debe elegir a una de ellas calorías, poner a un lado. Las verduras son útiles a todos, asi que le mezcle el pepino, el tomate, los pimientos y el resto en un montón, y ¡buen provecho!

La cantidad de la ingesta de dulce debe trata de bajar al mínimo. Sin embargo, una renuncia completa a él, también es válido, piense en el hígado, necesita azúcar! Como reducir el nivel de la ingesta de dulces, sin causar daños a la salud:

  • Excluir pasteles, especialmente graso. Tanta azúcar como contienen estos productos de confitería, ni siquiera en el hígado. Además, pasteles es muy graso, esto influirá en el peso garantizado.
  • Dulces también es mejor limitar el azúcar en ellos una gran cantidad de consumo de alta. Como excepción, puede permitirse el lujo de caramelo sin chocolate de cobertura, de preferencia con relleno frutal. Pero no más que una vez cada siete días!
  • En el té y el café está terminantemente prohibido añadir el azúcar. Es difícil imaginar cuánto se consume calorías junto con él. Si no puedes beber no azucarados bebidas, lo compre el sustituto de azúcar, cuesta barato, en los kilos de más no va a afectar, y el sabor le extraordinario.

Usted probablemente piensa que los dulces en la dieta no debe ser. No se apresure a molestarse, el origen de azúcar es – el chocolate amargo. Dulce de baldosas, que se emiten por un delicioso pastelera producto no es adecuado, se azucaradas y contienen en sí un montón de grasas. El chocolate amargo, bastante caros y conseguir sólo puede ser en más o menos decentes las tiendas, pero esto vale la pena! Pero recuerde que no puede consumir más de 3 pequeños gajos más de una vez cada 4 días.

Exóticas formas de adelgazar

Es tal, que los métodos aceptados de la dieta no ayudan en absoluto, y puede que no dan el resultado deseado en poco tiempo. El problema no es grave, hay muchos otros métodos que son poco conocidos los habitantes de nuestro país, sin embargo, gozan de gran popularidad en el extranjero. Así que, si realmente bajar de peso con la ayuda de técnicas adoptadas en países lejanos?

Italiana de la dieta

Las mujeres del mediterráneo creen que la garantía institucional de la figura – una gran cantidad de consumo de fibra. En realidad, un clásico de la cocina italiana y contiene prácticamente en todos los platos. El uso mismo reconoce no sólo en De Los Apeninos la península, pero incluso en los países del Sudeste de asia.

real de adelgazamiento a la carta

La fibra limpia el organismo, lo que provoca que las escorias, normaliza el intercambio de sustancias y contribuye a la plena digestión de los alimentos. Este conjunto de acciones contribuye a la minimización de las grasas de cuerpo en conjunto con la saturación del organismo de los elementos necesarios.

Japonesa de hambre

Algunas personas creen que japón es el país de pescado de las dietas. Esto, por supuesto, pero la verdad es que aquí las mujeres lejano país nunca comen a discreción. El hecho de levantarse de la mesa, cualquier Japonés se va a sentir la sensación de facilitar el hambre.
De acuerdo con la filosofía de los japoneses, el hombre siempre debe querer decir, aunque sea un poco. Así se acostumbra a comer menos, y significa el vientre será más delgados o bajos. Para nosotros, esta dieta no es demasiado buena – nos hemos acostumbrado a comer firmemente, es voluntaria de la desnutrición viola los procesos metabólicos. Sin embargo, se puede evitar la desnutrición de un caso a otro, por ejemplo, un par de veces por mes.

Indios de las prácticas espirituales

Los indios saben el alivio de exceso de peso, pero la tecnología es bastante complicada. Ellos han aprendido a combinar la dieta con la meditación y trances, que en conjunto da un efecto impresionante, disponible como en el ruido de la gran ciudad, y en el hogar. La doctrina se llama ayurveda y es un védica de la medicina.

En base a la doctrina que es la regla de que el cuerpo es capaz de procesar de manera eficiente los alimentos sólo cuando la luz del sol. Por lo tanto, se comen durante el día, dejando en la noche solamente un ligero aperitivo. Y por la noche la comida muy ligera, casi no generadoras de calorías. Este mini-cena que pasa no menos de tres horas hasta que se caliente la cama.

No importa qué método real de adelgazar decides. Lo más importante – un sincero deseo de obtener resultados, y la habilidad de soportar. Nada viene de inmediato. Todas las dietas y ejercicios provocan una tendencia positiva sólo después de transcurrido cierto tiempo. Su tarea – no cuelgan de la nariz, y obtener el resultado deseado en la forma de una figura perfecta!

18.09.2018