Ejercicios para adelgazar en casa

La ejecución regular de ejercicio es, sin duda, redunda en beneficio y para el bienestar general del cuerpo y de la apariencia externa. La gente, en serio que aspiran a tener buena salud, pero el cuerpo tonificado, asisten a un gimnasio para mantener la forma física en perfecto estado.

Gimnasia

Continua la visita al complejo deportivo requiere de mucho tiempo y ciertas dinero que se puede ahorrar si empezar a estudiar en casa. El deseo de bajar de peso y mantener alcanzado un peso saludable, puede hacer y de lo más cómoda para sí mismo ambiente, es decir, directamente en casa.

Hay un gran número de efectivos ejercicios para adelgazar en casa , que se están elaborando muchos años, los entrenadores de acondicionamiento físico. Son eficaces y probados en la práctica, no requiere de ninguna preparación especial. Importante, tener paciencia, darse cuenta de que el resultado requiere de tiempo, revisar su dieta, ya que, sin reducir la ingesta de calorías bajar de peso es bastante difícil.

Sin los conocimientos teóricos y la comprensión de lo que sucede en el cuerpo cuando la grasa de la capa intermediaria "divide" cuando se realiza actividad física, imposible de alcanzar realmente un buen efecto de adelgazamiento y construcción de los músculos. Los entrenamientos regulares, sin duda, permiten obtener un buen cuerpo, pero sólo equilibrada y competente construido alimentación hará que sea aún más hermoso.

Para deshacerse no sólo de kilos de más, sino también de la grasa corporal, se debe tomar en cuenta tres puntos importantes:

  1. Asegúrese de consumir una menor cantidad de calorías. Esto no significa que usted sólo tiene que contar el valor energético de los productos, "pasan" de su habitual menú de cualquier alimento, para reducir las calorías. Para deshacerse necesita saber, de aquellos productos que son demasiado densos. La dieta diaria debe ser contado en el número de calorías que el cuerpo puede reciclar, así como el exceso con más frecuencia y se convierten en grasa.
  2. Controlar los niveles de insulina. La insulina es necesaria para el transporte de la glucosa obtenida a partir de los alimentos a las células de los músculos, a fin de compensar la reserva de glucógeno. Última sustancia juega un importante papel en la restitutiva del proceso después de cada entrenamiento. La falta de control por grado de aumento de la insulina puede ser la causa del aumento de la masa del cuerpo. Y para no conseguir el efecto contrario, es necesario comer hidratos de carbono sólo en el correcto y específico para este tipo de comida.
  3. Entrenar exclusivamente sobre una base regular. No se puede bajar de peso entonces, cuando a hacer ejercicio físico recurren de vez en cuando. Sin duda, la mejor forma de control de la periodicidad de la clase es el acceso al gimnasio, pero incluso en vigor de empleo hay muchas giraud-la quema de programas, que con éxito se puede realizar en el hogar. Importante, ser capaz de controlarse a sí mismos, no a inventar excusas para la propia pereza.
Burpee

Si se respetan estas tres reglas, los resultados no se harán esperar, y todos los esfuerzos que se cumplan plenamente.

Los mejores ingredientes ejercicios en casa

Las siguientes siete ejercicios son una poderosa herramienta en la lucha contra los kilogramos superfluos, son ideales para realizar en el hogar de alguien que quiere ser delgado.

Burpee

La actividad ha sido especialmente diseñado para involucrar a los músculos de la corteza, las piernas, la parte superior del tronco. Trabajar varios grupos musculares hace que el burpee bastante complejo y difícil en la ejecución, pero imprimiendo en él, el efecto quema grasa justifica plenamente los esfuerzos que se están desplegando.

Se burpee bajo el siguiente esquema:

  • pie, de pie, ponen a la anchura de los hombros y sentadilla;
  • sin detenerse en la posición que tocan el suelo con las dos manos.
  • hacen el salto hacia atrás con los pies y bajan la caja torácica;
  • levantan el pecho y saltan de los pies hacia adelante;
  • regresan a la posición de "sentadillas";
  • eleva las piernas, hacer un salto hacia arriba, las manos fueron levantadas hacia el techo.

Flexiones de brazos

Son parte de cualquier programa de entrenamiento, independientemente de sus metas, lo que se explica fácilmente por el rasgo más ejercicios. Las flexiones son el trabajo de todos los músculos del cuerpo, permiten aumentar o disminuir el nivel de dificultad de ejecución.

Hacen las flexiones de la siguiente manera:

  • las manos se apoyan en el suelo, tomando la posición de la correa;
  • los dedos de los pies están en el suelo;
  • bajan el cuerpo, para que se formaba una línea recta;
  • expiran y vuelven a su posición original.

Repiten las flexiones de 10 y hasta 20 veces. El número de repeticiones depende del nivel de formación privada.

Flexiones de brazos

Jumping Jack

Cuando no hay problemas con la aplicación de burpee y flexiones no se produce, entonces necesariamente debe hacer saltos, que son muy fácil de cardio ejercicio. Se muy bien que queman calorías, se pueden realizar en casa.

La Ejecución De Jumping Jack:

  • los pies están colocados a la anchura de los hombros;
  • comienzan a saltar y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo;

La rotación de los pies

Excelente fluidez de un ejercicio que requiere sólo un minuto en la ejecución. Está diseñado para trabajar los abdominales y los de la parte interior de los muslos.

La ejecución de tiradas:

  • de pie directamente, la mano se coloca en la parte posterior de la cabeza, la pierna se levanta y encorvan bajo el ángulo recto, giran en un círculo alrededor de 15 segundos;
  • además, hacer un movimiento similar, pero en la otra pierna.

De todo en cada una de las piernas se obtiene al 2 de enfoque.

Push-up cabeza abajo

Su objetivo es reforzar la media del delta y del tríceps. La principal ventaja de estas flexiones es que no hay necesidad de participación de la maquinaria adicional.

La ejecución de:

  • son a la vez simples flexiones, pero los pies llegan a las manos;
  • lentamente se levantan las caderas para formar invertida latina "V";
  • de la mano encorvan en los codos, velando para que la cabeza se refería a la superficie del suelo;
  • se devuelven en la pose.

Estas flexiones de brazos hacen un minuto.

Saltar a la cuerda

Simple y fácil ejercicio que es ideal para los hombres y para las mujeres. Importante, tener la cuerda. Saltar en cuerda necesita alrededor de la mitad de un minuto. Si el nivel de formación permite, primero, el ritmo eligen normal, y luego aumentar la intensidad. Haciendo como es debido el sudor, tales saltos ayudan a bien bajar de peso.

Saltar a la cuerda

Las dominadas

Excelente y muy eficaz ejercicio que actúa, literalmente, en cada músculo en el cuerpo humano. Existen muchas variaciones de su ejecución. Para trabajar los hombros y la espalda, debe cogerse por el travesaño con las manos, subiendo hasta alcanzar el larguero de la barbilla. Descender repiten lo mismo. El bíceps puede trabajar y cuando apriete en posición supina.

La elevación de la rodilla de pie

Este es un excelente ejercicio en la rueda de prensa está bien termine el entrenamiento. Los principiantes es mejor realizar en el comienzo de su entrenamiento en el hogar.

Ejercicios para aumentar masa muscular en casa

Junto con la pérdida de peso, muchos desean y conseguir algo decente en el crecimiento de la seca, es decir, carente de grasa de la musculatura. Este objetivo se puede alcanzar sin una visita al gimnasio. El ejercicio a la obtención del atractivo y del cuerpo también permiten quemar calorías, pero este efecto es la segunda en importancia, ya que el énfasis está en el aumento de la musculatura, y el consumo de calorías cuando aumenta considerablemente cuando la persona se encuentra en estado de reposo.

Skaters

El movimiento de un lado a otro y hacia delante y hacia atrás permite fortalecer los músculos de las caderas. Estas sentadillas en la izquierda y la derecha se debe hacer 40 segundos, y luego proceder a los pasos en el grado. Hacer skaters necesita no menos de 40 segundos.

Sentadilla

Excelente adaptación a las necesidades individuales de preparación de la actividad. Puede y simplificar, y para complicar aún más.

La ejecución de:

  • de pie, los pies tienen una anchura de los hombros;
  • las manos se colocan a lo largo del tronco, la parte delantera o en la parte posterior de la cabeza;
  • se mueven hacia atrás, bajan los muslos y las nalgas.

La espalda sujetan directamente con un pequeño todoterreno en la zona lumbar.

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Necesariamente se realizan quienes deseen tener el hermoso y elástica de la cadera:

  • adoptan una posición de pie;
  • dé un paso adelante;
  • las rodillas encorvan bajo el ángulo recto, los tobillos con los hombros deben estar por encima de las caderas;
  • se mueven hacia abajo;
  • se devuelven en la pose, repiten los mismos movimientos, pero en la otra pierna.

El número de enfoques es de 3-10, se incrementa a medida que la preparación a la mayor carga.

¿En qué otro ejercicio y de ejercicios que puedes hacer en casa?

Descritos en los ejercicios es sólo una pequeña parte de los muchos programas de entrenamiento, que todo el que quiera bajar de peso, se puede realizar en el hogar. Existen otras áreas que permiten quemar calorías y diversificar las ocupaciones, lo que muchos en algún momento, no basta con independiente de los entrenamientos.

Yoga

A pesar de las personas que practican yoga, puede dar la falsa impresión de que ocuparme de ella es muy fácil, ya que los movimientos se realiza de una cantidad mínima si se compara con otros tipos de ejercicio. Detrás de la aparente facilidad se esconde un gran "trabajo", que permite quemar muchas calorías. El yoga es ideal para el hogar, consiste en la meditación, el control de la respiración, la adopción de diferentes posturas, el alivio de de grasa.

Pilates

Es un error suponer que el pilates puede participar sólo en el gimnasio. Basta con tener una alfombra y una grabación en vídeo de los fundamentos básicos, si esta técnica en la novedad. En Pilates hay un montón de ejercicios de fortalecimiento de músculos de la corteza. Ya a través de varias sesiones de sentir lo que el cuerpo se vuelve mucho más fuerte que antes. Algunos pueden incluso mejorar el relieve de los músculos, aumentar la flexibilidad. Además, cuando el habitual de pilates postura cada vez mejor.

Diario de la dieta y suplementos para adelgazar

Resultados óptimos en perder peso se logran cuando los entrenamientos regulares acompaña el cumplimiento de la dieta correcta, y en algunos casos especiales el consumo de suplementos alimenticios.

Para lograr un buen efecto en perder peso en un período relativamente corto, usted debe:

Una nutrición adecuada
  • Evitar las comidas con alto contenido de aceites, azúcar, grasas, en sustitución de sus más sano alternativa. En lugar de los productos de comida rápida, se deben comer verduras con frutas. La sana y correcta de la comida le da al cuerpo absolutamente todos los nutrientes necesarios sustancias que se requieren para el hombre.
  • Beber más agua limpia. Para mantener el balance de agua, ya que en el momento de ejercicio de la humedad sale con abundantes luego, hay que beber agua.
  • Abstenerse de alcohol. Se promueve la acumulación de depósitos de grasa.
  • Comer ricos en proteínas de los productos. La proteína es un elemento esencial para la "construcción" del cuerpo. Y ya que el deporte es una especie de "levantamiento de pesas", esta sustancia es necesaria para el crecimiento y la recuperación de las fibras musculares. Además, la proteína participa directamente en el proceso de control de su propio peso.
  • Tomar suplementos especiales para bajar de peso. Los quemadores de grasa, si el objetivo en la pérdida de peso requiere de la adopción inmediata de medidas que le permiten lograr el resultado deseado. Estos suplementos han demostrado una buena eficacia a lo largo de muchos años.
  • Evitar sobreentrenamiento. Una gran cantidad de entrenamiento, no permite que el cuerpo para recuperarse rápidamente de que son también muy mal.

Conclusión

Para lograr el peso deseado en el proceso de adelgazamiento, de "construir" el cuerpo perfecto, hay que estar preparado para pesada y fructífera labor, en la que, por supuesto, dará sus resultados, y la figura adquiera una bella silueta. Junto con el efecto quema grasa, regular la ejecución de las anteriores ejercicio tiene un efecto positivo en la salud, reduce el riesgo de desarrollo de muchas enfermedades.

18.09.2018