Efectiva para adelgazar el vientre y los lados: consejos a las mujeres

Eliminar los kilos de más en el área del vientre y los lados es el verdadero problema, hacer frente a la cual sólo se puede varios métodos en conjunto.

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Adelgazamiento del vientre para las mujeres: los fundamentos de la nutrición

El método más eficaz de hacer que la cintura esbelta y firme – una dieta especial. A través de una adecuada nutrición, envuelve, beber régimen y ejercicio, innecesarias cantidades rápidamente desaparecen. Para el vientre y los "rodillos" a los lados se han perdido, se recomienda que el consumo de algunos productos. Son los siguientes:

  • el arroz;
  • las patatas;
  • margarina;
  • el alcohol, que provoca la fermentación en el tracto gastrointestinal;
  • jugos;
  • las bebidas gaseosas;
  • el pan;
  • la pasta;
  • cualquier panadería.

Para eliminar kilos de más en el ámbito de los lados y el vientre se recomienda seguir dieta especial. Una nutrición adecuada permitirá normalizar el metabolismo. Para ello, se recomienda introducir en el menú simples de los productos lacteos fermentados. Buen efecto dan las manzanas y los orejones, que será el reemplazo perfecto las cookies y los caramelos. Estas frutas son una excelente fuente de fibra. Esta comida eficaz empuja la comida.

El horario semanal de dieta para adelgazar el abdomen: la recomendación de su menú

Para la pérdida de peso en los costados y el abdomen, se recomienda seguir dieta de la fibra. El menú, rico en proteínas, con un contenido mínimo de hidratos de carbono permitirá obtener resultados rápidos. Los depósitos de grasa en las áreas problemáticas se queman. ¿Cómo será la semana de la dieta para obtener los mejores resultados? Para hacer que el estómago pantalla y en forma, en primer lugar, tenga que renunciar grasos de los platos y la comida rápida.

Ejemplo de menu puede ser:

  • desayuno – la combinación de la fruta y de la porción de la papilla, que se debe cocinar sin aceite y al agua;
  • el segundo desayuno – un trozo de caldo de queso, negro pieza sin azúcar y una taza de té verde o de hierbas de la recogida;
  • almuerzo porción de ensalada de verduras y hortalizas en combinación con el plato de sopa de verduras;
  • merienda – una pieza de fruta, más un vaso de kéfir, en la que se recomienda añadir un acabado de tejido celular;
  • la cena – un pequeño trozo de pollo o de pescado, cocinados en un baño maría, y un poco de hervir el arroz (preferiblemente sin sal).

Adelgazar el abdomen para hombres

Si a las mujeres para la reducción de peso en la cintura, es ideal una dieta especial, sostener que es bastante fácil, los hombres se recomienda recurrir a los especiales de a la actividad física. Un buen resultado rápido dan a la carga:

  • la parte inferior de la espalda;
  • de prensa;
  • los músculos abdominales oblicuos.

Para estar en buena forma, se recomienda realizar los ejercicios en casa y en el gimnasio. Efectivamente ayudan a los hombres lateral de la retención, el press con mancuernas, con giros se realizan en el gimnasio de la pelota, salir a correr por el tope estando en el lugar. También se puede realizar en el complejo de la elevación de las piernas en las barras asimétricas y en el dintel wies, el retorcimiento en la rueda de prensa y elevaciones del tronco en la posición supina.

Para lograr la pérdida de peso efectiva en la zona de la cintura, vale la pena repetir todos los ejercicios no menos de 10 veces. Para cada uno de ellos debe hacer 3 sets. Antes del entrenamiento cada vez es necesario hacer ejercicios de calentamiento.

En la nota! Los hombres de lograr una excelente prensa puede, al combinar el ejercicio con un paseo en bicicleta, la natación y la carrera.

Si el hombre es poseedor de un gran vientre, reforzados deportes sólo debe iniciarse después de los cambios de hábitos en la dieta. De adelgazamiento se recomienda comenzar con largos paseos. Cada día tienen que pasar como mínimo un par de kilómetros.

Comidas para adelgazar el abdomen y los costados para principiantes

Ser posesoras juncal a las mujeres y su prensa de los hombres es bastante difícil, especialmente en la fase inicial de pérdida de peso. Bastante rápido el resultado se puede obtener después de la renuncia de rápidos de hidratos de carbono contenidos en:

  • tortas;
  • grasos curadas;
  • refrescos;
  • productos enlatados;
  • el chocolate;
  • la mayonesa.

No es fácil, pero es sumamente eficaz para los principiantes ajustar las áreas problemáticas es ir en una dieta equilibrada. Adelgazar la cintura no implica el hambre. Basta de comer 5 veces al día, pero por las porciones pequeñas. Pasar toda la semana, y el resultado será notable.

También a los principiantes, se recomienda construir un correcto régimen de beber. Qué bebida le ayudará a la quema de grasa subcutánea en la zona de la cintura? Excelente, rápido resultado que da el té con la adición de jengibre. También el efecto de adelgazamiento permite obtener de menta. Para los lados se ha ido la grasa, los principiantes deben beber la mayor cantidad posible de agua potable, lo que ayuda a mejorar el metabolismo.

Romper la grasa a través de envolturas, que se recomienda usar en combinación con la actividad física y la dieta.

18.09.2018