Como bajar de peso en las piernas: consejos y ejercicios

La localización de la grasa depende de la razón para el almacenamiento y el tipo de figura. En las mujeres, el exceso de plenitud muy a menudo aparece en la parte inferior del tronco y se agrava por la educación de mucha "piel de naranja" – de la celulitis. Pero lo más preocupante, que en esos casos, incluso cuando las severas restricciones de la dieta las últimas normalmente se adelgazan las piernas. Por lo tanto, si la forma se corresponde con el tipo "pera", para adelgazar es la mejor dieta específica para los pies. Al igual que cualquier otros métodos de reducción de peso, no proporciona local de la fisión de grasa, y trabaja en el total de la reducción de su número en todo el cuerpo. Sin embargo, el énfasis en la nutrición y en otras actividades adicionales se hace para que en primer lugar usa las áreas problemáticas en las piernas.

Que le ayudará a perder peso en las piernas – objetivos y de su encarnación

adelgazar piernas

Aunque parezca extraño, pero la pregunta sobre cómo bajar de peso en las piernas más a menudo hacen que los que ya no se necesita quemar mucha grasa. Normalmente, el tipo estropean, en primer lugar, la celulitis, los músculos no en el tono y pequeños depósitos de grasa. Estos problemas se pueden resolver en el muy corto plazo. En cuanto al "global" adelgazar – aquí usted puede aplicar cualquier sanas medidas, y las piernas estarán más delgada. Bueno y populares de fitness historias de horror acerca de terco la grasa que no se va con los pies ni por que y nunca, más bien se refieren a la competitiva a la estética, requiere no total de la forma y la belleza, y de profundidad y mínimo de la capa grasa. En cualquier caso, incluso las medidas más sencillas para ayudarle a mejorar la apariencia, e incluso el más obstinado de grasa se rinde, solo tienes que hacer un pequeño esfuerzo.

Que hacer para que la pierde peso ya las piernas

Para empezar, olvidar toda populares de la sabiduría de tipo de baile adelgazan las piernas, pero de la bicicleta – ni, ni". El colegio americano de medicina del deporte ha publicado los resultados del estudio demuestran de manera convincente que la de 50 minutos de cualquier actividad en la intensidad media de 5 veces a la semana es suficiente para conducir a la norma de la grasa de la capa intermedia. Bueno, y vamos a añadir – no necesariamente verdaderamente a sudar en el gimnasio, se puede caminar y hacer, por ejemplo, ejercicios de ballet de la casa.

Para pierde peso ya las piernas, hay que hacer 4 cosas:

  • normalizar la dieta – resta de números de los costes totales de la energía durante el día, de 300 a 500 kcal y comer todo, ni una caloría de más. No hagas dulces y frutas de la base de la dieta, comen como las golosinas, y dejen en paz a la idea de sentarse semana en yogur – no funciona. "Problemáticos" de la zona sólo puede largos períodos de alimentación con un pequeño déficit de calorías, y no estresante de ataques a la dieta;
  • encontrar un aceptable de cardio que usted hubiera podido realizar 200 minutos a la semana, correr, nadar, caminar, bailar, sí, incluso el juego en el platito, lo más importante, para que esto suba el pulso y duró más de 20 minutos por sesión. Cardio hacer principalmente por la mañana, preferiblemente 5-6 veces a la semana;
  • fortalecer los músculos, para hacer la casa de ejercicios de body ballet o cualquier otro de gimnasia. Si usted no es un principiante de ejercicio, más rápido funcionará el clásico entrenamiento de fuerza con pesas;
  • la paciencia – no espere a que sus pies serán malos a través de un par de semanas, buscad positivos clases, descansad de "bajar de peso como sea posible" y vive la vida al máximo.

Si desea comprar equipos de ejercicio para adelgazar las piernas

Si es honesto, se permiten los aparatos no son más eficaces que los ejercicios para adelgazar las piernas de pilates o de ballet. Todos estos ejercicios están diseñados para aquellos que:

  • por razones de salud no puede correr, hacer sentadillas y estocadas;
  • perezoso asimilar los ejercicios y prefiere moverse y participar en una trayectoria de vuelo bajo el programa.

En cualquier caso, el ejercicio para adelgazar las piernas del tipo Leg Magic o cualquier otro similar va a dar un avance de alrededor de 1-2 meses, por lo que no es el más rentable de la compra en el mundo. Quiere el "eterno entrenador" – compre un mini escaladora o incluso un completo escaladora para cardio, así como el fitball además de un conjunto de mancuernas para realizar la fuerza de los movimientos.

Correcto programa de entrenamiento para adelgazar las piernas y caderas

En realidad, los principios de dicho programa es simple – los primeros meses aprendemos a correr, saltar, caminar o pedalear con suficiente para quemar la grasa de la intensidad de la ventaja hacemos ligeros tónico ejercicios para fortalecer los músculos. Los meses siguientes – cumplimos con los más complejos de fuerza en el movimiento y "rápida" de cardio. Convencionalmente, obtenemos 2 nivel.

Nivel 1

Ejercicio cardiovascular para adelgazar las piernas

Saltar a la cuerda para adelgazar las piernas o el lento correr – 5-6 veces a la semana durante 20-30 minutos. Si salta – seleccione ligeros saltos con las piernas cruzadas, y no el doble, o algo similar. Correcto correr para adelgazar las piernas – exclusivamente por el terreno o pista del estadio, y no por el asfalto. Correr es dura, ten cuidado de las rodillas. Trabaje de cardio por la mañana, después de una pequeña porción de proteína de la comida o en ayunas.

Las intensidades de los ejercicios para adelgazar las piernas

Compartan esta secuencia:

  • El agacharse para adelgazar las piernas – sin gravámenes al mayor número posible de repeticiones de 20 segundos, y luego de 10 segundos de descanso, y repetir todo el ciclo de 7 veces más es un entrenamiento de intervalos TABATA.
  • Estocadas con el cambio de las piernas, de la misma forma.

Nivel 2

No vamos a mentir – lograr el descenso de la intensidad de la no-principiante puede solo con pesas y intervalo de la carrera. Para la primera es mejor, a pesar de todo, para ir al gimnasio y tomar clases de técnica profesional del entrenador. Para el segundo recabar el apoyo de un monitor y de pensar acerca de cuánto tiempo se agota, y cómo de rápido.

Como bajar de peso en la pantorrilla de los pies

De nuevo, si el caviar grandes, musculosos de la naturaleza – todo lo que usted ha leído acerca de sus contracción es mentira en la salvación. La quema de los músculos peligroso para su sistema hormonal y no es saludable, el estilo de entrenamiento. Retire el tono puede coherente el tirante del bíceps del muslo y sural los músculos y eliminar es" no va a funcionar. Bueno, y si en esa zona se deposita la grasa – sólo tienes que seguir tu programa de adelgazamiento y no tener prisa, corrección de textos en internet míticas de los resultados de adelgazar los muslos en 2 semanas.

En cualquier caso, cuando de bajar de peso en las piernas, recuerde la regla principal de la aptitud – perder peso, es decir, la pérdida de grasa, el cuerpo entero, y no por trucos no podemos hacerlo "bajar de peso sólo en las piernas y las caderas, por lo que debe estar mentalmente preparado general a la reducción de los volúmenes.

13.09.2018