Formas más rápidas para adelgazar en casa

Cuando no hay suficiente tiempo en caminatas por los gimnasios y a los desarrolladores de las dietas, la chica ayudar eficaces formas de adelgazar en casa, no causan daño al cuerpo. A la popular técnicas son la dieta, la gimnasia, la restricción de la alimentación y tratamientos de belleza. Tiene que conocer las características de cada método de adelgazamiento, las reglas de procedimiento en el hogar.

adelgazar en casa

Como bajar de peso en casa

Se sabe que el adelgazamiento en el hogar se produce si las calorías durante el día recibes menos de lo que quemar. Si la comida más, la chica está aumentando de peso, tenemos que buscar formas de pérdida de exceso de peso. Por lo tanto, las reglas simples de adelgazamiento es la restricción de la alimentación y el aumento de la actividad motora.

Las reglas de alimentación para adelgazar

Limitando, la persona debe saber que las reglas básicas de adelgazamiento consiste en una combinación equilibrada de contacto con las calorías en el cuerpo de los alimentos. Su número debe satisfacer los días de la necesidad de la persona, contener proteínas, las grasas y los hidratos de carbono, vitaminas. Se calcula diario el valor calórico de la dieta para adelgazar con ayuda de calculadoras. En base a los datos introducidos sobre la edad, el sexo y el peso, y cuántos se permite consumir calorías por día.

Además de este método de adelgazamiento de la distinguen de otras reglas, que trabajan en el hogar:

  • comer 5-6 veces, pero en pequeñas porciones;
  • equilibrio: un buen desayuno y el almuerzo, una cena ligera, nutritiva picar;
  • énfasis en alimentos saludables, la prohibición de productos dañinos;
  • la combinación de proteínas ricos en fibra, la renuncia de los alimentos fritos;
  • descarga días semanalmente;
  • cena 3 horas antes de dormir;
  • el cumplimiento del balance de agua.

Lo que se puede y no se puede decir, al perder peso

Para obtener resultados eficaces es necesario acelerar el metabolismo del cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente. Distinguen permitidos y prohibidos los alimentos a perder peso en casa, aceleran y ralentizan el metabolismo. Método recomendado de alimentos se refiere:

  • grueso fibra (totum frumentum el pan, con un contenido de salvado, verduras);
  • naturales bebidas (agua, compotas, té, café, bebidas de frutas, zumos de frutas);
  • magro pescado, carne y aves de corral;
  • los huevos;
  • cereales, productos lácteos sin grasa.

Bajo la prohibición en el proceso de adelgazar en casa se encuentran:

  • grasa de cerdo;
  • mayonesa;
  • productos elaborados de forma enlatado, ahumado;
  • las bebidas gaseosas;
  • comida rápida;
  • pasteles, alimentos con elevadas concentraciones de azúcar;
  • el arroz blanco, patatas;
  • el alcohol;
  • las frutas dulces, productos de confitería;
  • la leche.

El estilo de vida para adelgazar

A veces es necesario cambiar completamente su estilo de vida para bajar de peso. Su balance ayudará a normalizar el ritmo biológico del cuerpo de la mujer. Gracias a esto, se normaliza la asimilación de nutrientes, mejora el trabajo del estómago, aumentará el metabolismo. La elaboración de un horario de sueño-despertar-desayuno-almuerzo-cena le ayudará al cuerpo a venir en el orden y lograr bajar de peso.

Para el estilo de vida debe ser revisado y la actividad física. Tres veces a la semana en el hogar haga ejercicio o cada día que pasa de cinco mil pasos. Esto evitará que el volumen de los músculos, sino que resuelve excesiva de la grasa de la capa intermedia. Un estilo de vida saludable requiere también de deshacerse de malware hábitos (alcohol, tabaco), deshacerse de su estrés y las enfermedades crónicas.

Métodos para adelgazar en casa

Emiten una variedad de maneras para adelgazar en casa, reducitur a la restricción en la alimentación, activa el deporte y métodos adicionales. Hay varias recomendaciones útiles sobre la correcta recepción de los alimentos:

  • reduzca el consumo de calorías de la comida de la disminución de las grasas y los hidratos de carbono, deje en la norma de proteínas;
  • para adelgazar no renuncie aceite vegetal;
  • olvídate del exceso de uso de las especias, excitan el apetito;
  • en casa coman despacio, masticando cuidadosamente;
  • olvídate de comer en el camino.
adelgazar en casa ejercicios

La dieta

Uno de los métodos se consideran una dieta para adelgazar en casa. Si observar pueda restablecer hasta varios kilos por semana. Para que el peso no se garantiza que se ha vuelto, de manera óptima a perder no más de 150 a 200 g por día. Distinguen duros de la dieta de restricción de la dieta hasta 1000-1200 kcal, pero la mejor manera de disfrutar en la medida de estrictas formas, para no causar daño al organismo al perder peso.

Populares de dietas en el hogar se llaman proteínas de Dukane, trigo sarraceno, malogranatum, con elementos de hambre. Los nutricionistas están desarrollando nuevas maneras de Atkins, kremliovskaya, 5/2, siete días favorita. La elección de la dieta preste atención a las contraindicaciones, el volumen de alimentos – es demasiado pequeño no saturar, llevará al fracaso nervioso fracaso y agotamiento, y no a adelgazar. Una alternativa a la dieta será de descarga día – una vez por semana, limite la alimentación, sólo tome el kéfir, manzanas o naranjas. Es agite el cuerpo y acelera el metabolismo.

adelgazamiento de la casa de la dieta

El hambre

No más de tres días puede durar el ayuno para adelgazar en casa, porque el riesgo de intoxicación endógena. Cuando no hay comida el organismo gasta internos reservas de grasas rápidamente se descomponen, liberando las toxinas. Por lo tanto, el procedimiento de adelgazamiento debe llevar a cabo bajo la supervisión de médicos y cuidadosamente a ella a prepararse, al negarse a si tiene riesgo de daño para el organismo.

La salida de ayuno, se supone, a largo plazo, el criterio de – después de la falta de alimentos el cuerpo se acostumbra a trabajar. Para ello, en el primer día después de adelgazar beba de la mañana de hierbas caldo, disfrute de una cena ensaladas de verduras, cene salteado de verduras o al vapor. En el tercer día se permite añadir la leche y la carne magra, pero el limite de la porción. Después de una semana de vuelta al método normal de control de la dieta.

Para adelgazar en casa se muera de hambre de dos maneras, que son designados con las recomendaciones de los doctores:

  • seco – la exclusión del agua de la dieta, el polémico método, porque hay el riesgo de deshidratación;
  • mojado – prohibida la comida, pero se permite beber 2,5 litros de agua (se puede sustituir el té verde, el jugo) diariamente.

Se permiten entrenamiento

Un enfoque integrado, además de la dieta consiste en ejercicios para perder peso en casa. Optimice la aplicación a través de la mañana. Dos horas antes del entrenamiento disfruta de una comida. Introducción, vaya calentando para el calentamiento de los músculos a la temperatura deseada, el flujo de sangre y reducir el trauma de las articulaciones. Calentamiento puede incluir saltos a la cuerda, correr en su lugar, la rotación del aro. A través de cinco minutos, vaya a la principal carga. Repita cada ejercicio por 15 veces y el 4 de enfoque, o disfrute de una sesión de entrenamiento – realizar la lección sin descanso entre los elementos para aumentar la carga de trabajo.

Ejemplos de ejercicios disponibles para los atletas de cualquier nivel de formación en la lucha por adelgazar:

  • tijeras;
  • sentadilla;
  • planck;
  • burpee;
  • torsión;
  • flexiones de brazos;
  • estocadas;
  • movimientos de balanceo de los pies.

Batidos de proteínas

Debido a la restricción en la ingesta de energía, el organismo puede sufrir de escasez de proteínas. Ellos necesitan al ejercicio físico, para quemados de músculo, y las reservas de grasa. Para cubrir el déficit de las sustancias a perder peso, puede beber un batido de proteínas en el hogar. Si deportiva carga bien tomar una hora antes del entrenamiento y después de más de dos después, y sin ella – reemplazar la bebida picar o uno de los principales comidas.

Es batido de nutrición deportiva – proteína. Puede seleccionar de soja, huevo o la caseína. La norma diaria de polvo (unos 30 g), divida en dos partes, diluir con agua tibia o jugo y beba. Si no quiere usar la nutrición deportiva se puede reemplazar los productos lácteos para adelgazar en casa:

  • el kéfir, canela y miel.
  • yogur con bayas;
  • la leche con la cuajada y germinaverit trigo;
  • ryazhenka con la ropa de la simiente y fresas;
  • el kéfir con café soluble, para dar a la energía.

La restauración del balance hídrico

Al perder peso, es importante respetar el equilibrio hídrico del cuerpo, porque el agua afecta a todos los procesos metabólicos. Si una persona activa perder peso y quema la grasa, el cuerpo pierde mucho líquido. Es importante necesidad para beber 1,5 litros de agua sin gas de cada día. A esta cantidad no se incluyen té, café, sopas y otras bebidas. Beber para adelgazar es necesario fría o el agua caliente, en ayunas todas las mañanas, beber un vaso de una rebanada de limón y una cucharada de miel.

Farmacias medicamentos

Modernas y eficaces medicamentos para adelgazar están disponibles para su compra en la farmacia y se comercializan de forma agresiva. Su se puede comprar sin receta, pero los medios no hay contraindicaciones. Competente de la selección de pastillas para adelgazar incluye una revisión de la composición y las promesas del fabricante. No vale la pena creer, si se ha declarado extremo de adelgazamiento sin restricciones de energía es un engaño.

Tratamientos de SPA

Son populares y tratamientos de belleza para adelgazar en casa, como una manera de deshacerse de la celulitis y reafirmar la figura. A ellos se refieren:

  1. Envolturas para adelgazar – refuerzan la inmunidad, reducen la cantidad de tejido subcutáneo, activan el proceso de descomposición de la grasa, elimina el cuerpo de toxinas. El proceso de uso: use la exfoliación para exfoliar la piel en las áreas problemáticas, aplique la mezcla de la miel, chocolate líquido, algas marinas o de salud de la arcilla. Para alimentos de la película, le ayudará a aumentar la penetración de sustancias útiles en la piel - date la vuelta ella y cúbrase con una manta. Después de 35 minutos, retire la mezcla bajo la ducha, utilice contra la celulitis crema para tonificar el cuerpo. Envuelve haga una vez cada dos días, un curso de 10-15 procedimientos.
  2. Los baños calientes para adelgazar – sacan las escorias, aceleran el metabolismo. Al agua se puede agregar bicarbonato de sodio, sal marina natural, y de las decocciones de hierbas, aceites esenciales. Cuando se bucea mantenga el área del corazón por encima del nivel del agua. Tome un baño de 20 minutos tipo de cambio de 10 de procedimientos de cada dos días. Los resultados en la pérdida de peso no se hará esperar.
  3. Auto-masaje para adelgazar en casa – afecta a los depósitos de grasa, elimina la celulitis, reafirma la piel al nacer. Para la ejecución, puede utilizar el vacío de los envases, otros dispositivos, el aceite para la aplicación eficiente y potente, en la diapositiva.

Populares métodos de pérdida de peso en casa

Común es la de adelgazar remedios en el hogar, realizada a base de infusiones, cocciones. Antes de la aplicación a lo mejor es consultar con un médico para la exclusión de las contraindicaciones y reducir el riesgo de efectos secundarios. Algunas maneras de adelgazar en casa:

  • beber vinagre de manzana diluido en agua, antes de las comidas para adelgazar;
  • beber en ayunas el jugo de col;
  • agregar al té de jengibre en polvo;
  • la recepción de carbón activado, para limpiar los intestinos de toxinas y retirar el exceso de agua;
  • el consumo de colerético y diuréticos de derechos: immortelle, diente de león, Bupleurum.

La forma más rápida de bajar de peso en casa

Los nutricionistas dicen que la más rápida de adelgazar en casa se reduce a un déficit en la ingesta de energía recibida de la comida hasta un tercio de cotidie el gasto energético. De esta simple manera de ayuda a bajar de peso sin estrés, de la destrucción de los músculos. El déficit de energía se compensa con aceite de inventario, el resultado se mantendrá por mucho tiempo. Para el cálculo de la producción diaria de calorías, puede utilizar las tablas o los costos.

Como bajar de peso en casa sin hacer dieta

Además de la reducción de la dieta se distinguen las siguientes secretos y reglas básicas para adelgazar sin dieta en el hogar:

  • respetar la descarga de los días;
  • no dejen de aceite vegetal;
  • hacer porciones frecuentes, pero los pequeños;
  • realizar entrenamiento de fuerza;
  • realizar envolturas corporales y masajes con el fin de eliminar la flacidez;
  • hay alimentos que se han preparado en un par de;
  • respetar el equilibrio de agua.
05.09.2018