Los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar: el menú, las recomendaciones de la nutricionista y los clientes

Mejorar sencillo y aquí es volver a recuperar el peso deseado es mucho más difícil. Fiestas con abundante fiestas, el alcohol y las bebidas gaseosas, de un sinfín de picar en la carrera y seco, falta de disposición para desayunar, ya que esto "refleja negativamente en la figura de la", y muchas otras situaciones similares se convierten en la causa de lo que la balanza se muestran en un 5-10, y de entre 20 y 30 kilos más de lo necesario.

comidas para adelgazar

Hoy, sin duda, incluso un niño responderá que para adelgazar, sólo se necesita mantener una correcta alimentación, excluir algunos productos - y entonces vivir se convertirá en el sentido literal de la más fácil. Pero ¿qué significa esta frase? Y ¿cuáles son los fundamentos de una nutrición adecuada para bajar de peso? Es el momento de averiguar las respuestas a muchas mujeres y muchos hombres.

Una adecuada nutrición, como es esto?

En pocas palabras, es la base de la HLS, de la que depende directamente no sólo el peso, y la física e incluso el estado de estrés. Comer es una necesidad fisiológica, que ocupa el primer escalón, y de ella ya "repelen" el resto de la voluntad de una persona (de esta historia, una especie de "pirámide de necesidades" estadounidense abraham maslow). La comida es el remedio para todas las enfermedades. Pero últimamente, por desgracia, se ha convertido en el culto.

Una alimentación sana implica la ingestión y absorción de sustancias necesarias para la reposición de la energía gastada, la regulación de todos los sistemas del cuerpo humano, la recuperación y la construcción de tejidos.

Los principales principios de la nutrición

Antes de entrar en una nueva, una vida sana es necesario examinar esta cuestión con más detalle. Si captar todos los matices, no es difícil entender cómo tratar con la comida en la vida cotidiana. Así, los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar:

  1. Variada, equilibrada, fraccionado a la carta. En primer lugar, esta dieta, no se cansan, y en segundo lugar, él es la garantía de que el cuerpo recibe diariamente todos los de la sustancia. Comer es necesario en pequeñas porciones, manteniendo las técnicas básicas de alimentos y la adición de otros 2-3 adicionales (bocadillos).
  2. Los productos frescos. El almacenamiento prolongado de casi todos pierden propiedades beneficiosas, por lo tanto, es mejor comprar la comida todos los días.
  3. Una lista de las principales reglas de una correcta alimentación para adelgazar no puede existir sin frutas y verduras frescas. Debido a su contenido de fibra, mejoran el metabolismo y positivamente afectan al sistema gastrointestinal. Y las vitaminas y los elementos necesarios para la asimilación de los alimentos y el fortalecimiento de las defensas del cuerpo.
  4. Seguir compatibilidad de productos. Algunos de ellos no pueden comer juntos, ya que esto genera una gran cantidad de toxinas y desechos del cuerpo.
  5. Cambiar la alimentación de la temporada. En verano, la mayor parte de la dieta debe consistir en alimentos de origen vegetal, mientras que en invierno debe incluir productos de giraud - y interdum-continens.
  6. Aprender a calcular correctamente necesaria diaria de ingesta. Un desequilibrio en este asunto más a menudo se convierte en la causa de la aparición de la superfluos centímetros en las caderas.

Lugar de líquido en la nutrición

El agua juega un papel primordial en la dieta de una persona. Los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar incluyen el consumo de cantidades suficientes de líquidos, y es de 1,5 litros al día. Es deseable tener en cuenta sólo el agua.

En general, la opinión de ¿son el té y el café con el mismo líquido, que es necesaria a la persona, divergen considerablemente. Algunos dicen que esta estrategia de marketing se ha pensado todavía en la década de 1990, cuando apareció el agua embotellada, y tuvimos que hacer publicidad. Por otro lado, este tipo de bebidas, como el café y el té (y la primera de ellas no debe estar en la "saludable" dieta) aceleran el proceso de salida de los líquidos del cuerpo, debido a que ninguno de los sistemas no recibe la necesaria para el funcionamiento correcto del agua. Sin embargo, la mejor manera de seguir la posición de que el té es una bebida, sino un fluido simple y básico.

Beber agua en cualquier momento, siempre que lo desee. El primer vaso se recomienda tomar inmediatamente después de levantarse, en ayunas.

Fundamentos de la nutrición para la pérdida de peso en los esquemas de

los principios de adelgazamiento

Hoy en día, desarrollado lo suficiente para muchos de los sistemas, existe un gran número de recomendaciones de los especialistas, pero el hombre se queda solo escoger la opción que más se ajusta a su estilo de vida. Vamos a ver algunos de los esquemas de nutrición, para que sea más fácil entender cómo actuar.

Esquema nº 1.

Comidas

El menú

Desayuno

  1. Gachas de avena.
  2. Taza de té verde.
  3. De la manzana.

Aperitivo

  1. Taza de yogur para beber.
  2. Melocotón (2 piezas).

Almuerzo

  1. Arroz hervido con horneado el pescado.
  2. Ensalada de tomate y pepino con la adición de semillas de lino y una cucharada de aceite de oliva.

Aperitivo

Fresco frota zanahorias con miel.

La cena

  1. Muy hervido el pollo, cocida en escabeche de naranja y la miel.
  2. Cocido el brócoli.
  3. Un vaso de té verde.

Esquema nº 2.

El día de la semana

Desayuno

Almuerzo

La cena

Lunes

Queso cazuela con pasas de uva.

Sopa de arroz verde con guisantes y los calamares.

Estofado de verduras.

Martes

Mijo arroz con requesón.

Al horno en el horno las verduras con la carne.

La pechuga de pollo en chino con albóndiga de arroz.

Miércoles

Tortilla de verduras.

Cazuela con buchweizen y el pescado.

Las croquetas de pescado.

Jueves

Gachas de avena con frutos secos y fruta.

Sopa de verduras con pollo.

Rellenos de calabacín.

El viernes

Rico.

De pescado con leche.

Filete de rosa salmón.

En la tabla no 2 se describen hour, el menú no incluye incluso los tés. Esto no significa que no debe ser. Para comer perfectamente con productos ligeros: frutas, verduras y ensaladas de ellos, fermentado bebidas, dietética galletas. Sobre el té y el agua también es importante no olvidar.

El tercer esquema no es una carta, sino un sistema en el que están encerrados los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar.

La ingesta de alimentos

El tiempo

Bebidas

Productos

La primera

8:00

-

Se recomienda consumir hidratos de carbono productos en la cantidad de 150, Esto puede ser de trigo sarraceno, arroz, sémola, de maíz o la cebada gachas. Se puede complementar el desayuno un huevo duro y alguna verdura/fruta.

La segunda

9:00-9:30

Se debe tomar un té, café o jugo en la cantidad de no más de 500 ml

-

El tercer

11:00

-

Muy hervido de huevo y avena (150 g)

El cuarto

12:00-12:30

Agua, café, jugo o té (500 ml).

-

El quinto

14:00

El agua o el té (500 ml).

Las setas, verduras o una ensalada de ellos (200 g), magro de carne o de pescado/marisco (100 g).

La sexta

17:00

Té o jugo (0,5 l).

Así mismo, como en 2 horas día: hidratos de carbono (200 g) y las proteínas (100 g) de la comida.

Séptimo

20:30

200 ml de suero de leche, leche o la leche agria.

100 g de requesón o el otro de proteínas.

El valor calórico de la dieta es de alrededor de 1300 kcal.

de adelgazamiento

Lo que recomiendan los nutricionistas para adelgazar con una dieta adecuada?

Muchas personas se niegan a desayunar por la razón de que gracias a él, a su juicio, puede stout. Esta teoría es necesario tirar de la cabeza, ya que él es la principal comida durante el día, y sin él no se puede considerar la base de una correcta alimentación para bajar de peso. La nutricionista recomienda:

  1. Asegúrese de tomar el desayuno carbohidrato de la comida.
  2. No limitar estrictamente el consumo de productos, incluso de dulce para siempre, no es necesario abandonar.
  3. El máximo de diversificar el menú, para que sea equilibrado, nutritivo y no está cansado.
  4. No morir de hambre es un estrés para el cuerpo.
  5. Activar en el menú más frutas y verduras.
  6. Consumir cítricos y piña, ya que tienen la capacidad de quemar grasas.
  7. Renunciar demasiado ternera, frita, sal, grasa y ahumado de los alimentos.
  8. No olvidar beber agua.

Los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar: el menú

Esta tabla muestra cuáles podrían ser las comidas durante el día.

La ingesta de alimentos

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Opción 5

Desayuno

Bañados de yogur, cereales, fruta y café/té.

Arroz arroz con frutos secos y té verde.

Gachas de trigo sarraceno con ensaladas de verduras y té.

De avena con horneado de la manzana y té/café.

Queso cazuela y una tostada con mantequilla, jugo o té verde.

Almuerzo

El yogur y nueces.

El plátano y el kéfir.

La cocción de la rosa mosqueta y el requesón.

La manzana y el yogur.

El plátano y el yogur.

Almuerzo

La sopa de pescado, verduras al vapor, cocido pechuga de pollo, la compota.

Sopa de verduras, goulash, puré, jugo, ensalada de verduras.

Oscuro el arroz, la sopa grossi, pescado al horno, salsa vinagreta.

La sopa de remolacha, gachas de trigo sarraceno, de filete de pollo, la compota.

La sopa de col, la pesca de filete, el puré de patata, jugo.

El té de la tarde

Yogur o requesón.

Una tostada con manteca de cacao, el requesón.

Yogur con higos o albaricoques secos.

Ensalada de frutas, galletas.

Frutos secos con nueces y yogur.

La cena

Ensalada de verduras con pescado a la parrilla, el yogur.

Estofado de verduras con pescado y salvado crispbread, té.

Los filetes de pollo con vinagreta, té verde.

Estofado de verduras y jamón, té.

El filete con ensaladas de verduras y té verde.

El método de cocción de los alimentos y su papel en la nutrición

Principales reglas de alimentación para adelgazar, el menú de la cual se ha descrito anteriormente, también incluyen métodos especiales para la preparación de la comida. Así, es mejor optar por el uso de sartenes en absoluto, ya que overdone el alimento no afecta el estómago y el hígado. Ideales como ayudantes en la preparación serán olla de cocción lenta, vapor, aero-asador y simple de la olla. Se puede hornear productos y en el armario de aire.

Conclusión

productos para adelgazar

Recordar los fundamentos de una nutrición adecuada para adelgazar de las mujeres es fácil, pero el resultado después de la transición al menú saludable se hace sentir ya muy pronto, y observar su posible no sólo por la figura, sino de la situación general de la salud.

El trabajo del sistema digestivo juega un papel fundamental para todo el cuerpo, aunque muchas personas no lo saben. Principalmente depende de ella la fuerza de la inmunidad, ya que las células defensivas que nacen precisamente en este órgano. Comer bien significa estar sano por dentro y por fuera!

02.09.2018