Menú para bajar de peso

En las condiciones actuales, existe una gran variedad de dietas. Centrándose en la nutrición, el menú fácilmente puede componer. Recoger un programa eficaz para la pérdida de peso es necesario, centrándose en las propias características fisiológicas, la edad, el sexo, la estructura del cuerpo y otros factores importantes. Cada caso es diferente y requiere de alfabetización, de un enfoque integrado.

Otro caso es el de la alimentación saludable. Es adecuado para todo el mundo. Ajustándose a los principios básicos, puede deshacerse de los kilos de más de forma notable a mejorar la salud, prolongar la juventud, la belleza y la salud.

menú para bajar de peso

Si la nutrición se genera a su modo. Se adhieren a ella es necesario durante toda la vida, y no de un cierto período de tiempo. Útil de la comida debe ser parte del estilo de vida. Para ello, es necesario conocer los tres requisitos clave del pp:

  • la cantidad de la ingesta de calorías no debe ser más de los costos de energía;
  • la dieta de cada día debe ser variado y adecuado a las necesidades fisiológicas del organismo;
  • es necesario el control de la multiplicidad y la regularidad de la ingesta de alimentos.

Cuando el sobrepeso trae moral o físico a la incomodidad, las mujeres reflexionan, con lo que iniciar el camino hacia el esbelto formas. Los especialistas en el ámbito de la nutrición señalan que para adelgazar hay que elegir la correcta y eficaz de este programa en la semana o el mes, y para consolidar los resultados de seguir las reglas de una correcta alimentación.

Importantes las reglas del pp

Para bajar de peso en casa, se necesita un enfoque integrado. Es importante comer bien, tomar tiempo y esfuerzo físico, alterno con el descanso, y pasar más tiempo al aire libre. Antes de componer equilibrada y fácil de semana a la carta, es necesario estudiar una serie de sencillas recomendaciones y consejos. Siguiendo, usted evite los errores comunes y hacer la transición a un nuevo estilo de alimentación de la mayor facilidad posible:

  • Controle el balance de agua. La cantidad diaria de agua de 1,5-2 litros. Las bebidas azucaradas se deben excluir de la dieta. Beber lo mejor es pura agua mineral sin gas.
  • Olvídate de hacer y dulce. Si no se puede eliminar completamente, panecillos, pasteles y tartas, entonces usted necesita para reducir su consumo al mínimo, tratar de encontrar más útil alternativa.
  • Coma diariamente verduras y frutas. Son fuente de vitaminas, oligoelementos, fibra.
  • Correctamente preparare el desayuno. La comida de la mañana, el más importante, porque se despierta el cuerpo, inicia los procesos metabólicos, da energía para todo el día. La mejor solución para el desayuno de gachas.
  • Reemplace los productos. Para que la alimentación es completa, no se puede renunciar a un producto, pero se puede sustituir la carne de cerdo la carne de vacuno, aceite de girasol aceite de oliva, el pan blanco por integral, etc.
  • Reduzca al mínimo el consumo de alcohol. En bebidas alcohólicas contienen azúcar, que fácilmente se asienta en los lados y el vientre en forma de grasa.
  • Coma drobno. Debe comer porciones pequeñas, pero 5 veces al día. Cuenten con este calorías suficiente diario mínimo para las mujeres es de 1200 kcal. Para ello, puede utilizar la hoja de cálculo de calorías.

Personaliza tu dieta, experimentar con las recetas. Trate de moverse más. Sentado el trabajo, el estrés y la total pasividad conduce a la obesidad y problemas de salud. Para un estilo de vida saludable se debe tratar de menos nervioso, ya que a menudo nos seizing up estrés de los placeres gastronómicos. No se olvide de sí mismo periódicamente a mimar a sus seres queridos y no muy útiles productos. Como te las arreglas para mantener un buen estado de ánimo y el estado de ánimo adecuado.

Que cuando es bueno comer

Que cuando es bueno comer

La alimentación para los hombres y las niñas será diferente, ya que los representantes de ambos sexos que se plantean diferentes objetivos. Para el conjunto de la masa muscular, que es tan importante para los atletas de los hombres, es necesario comer tres veces al día. Cuando este la base de la dieta debe ser de la proteína y los hidratos de carbono. Las chicas que más interesa adelgazar, debe seguir otro modo. Se les debe comer más a menudo, y la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono (complejos) debe ser de la siguiente 55%-10% -35%.

La alimentación saludable es importante en la adolescencia, y después de 50 años de edad. Habiendo decidido cambiar el estilo de vida, trate de atraer a esta familiares y allegados. Si usted no sabe cómo hacer rentable a la carta para la familia de las reglas del pp, ofrecemos ejemplos de opciones de desayunos, comidas, cenas y tentempiés. Centrándose en ejemplos, usted será capaz de pensar en la dieta para la familia, no sólo en la semana, pero en un año de antelación.

Desayuno

El desayuno es la principal comida, por lo que debe ser abundante, sana y equilibrada, contener y proteínas, hidratos de carbono e incluso las grasas. Si por la mañana no hay apetito, es fácil de resolver con un simple y barato método. Diluir en un vaso de agua tibia una cucharadita de miel o jugo de limón. Beba en ayunas, dentro de los 20-30 minutos organismo está preparado para recibir alimentos. Las mejores opciones de desayunos es:

  • 150 gr. de cereales + la misma cantidad de caldo de carne o de pescado;
  • 200 g de verduras ensalada + 150 gramos de pollo cocido;
  • 100 gr cocido de carne de vacuno + 200 gr de lechuga + huevo pasado por agua;
  • 200 gramos de harina de avena + sándwich de pollo con panceta + cualquier fruta.

No se recomienda preparar el desayuno de los productos lácteos o consumir productos de repostería. Comenzar el día con un café no vale la pena. Primero comer y después de media hora se puede y taza de aromático de la bebida sin azúcar beber.

Almuerzo

A la hora del almuerzo también tendrá que comer, pero no comer en exceso. No necesariamente comer por horas, lo más importante es observar que el intervalo entre las comidas era de unos 3-3,5 horas. A la hora del almuerzo se puede comer:

  • sopa con carne + ensalada de verduras;
  • carne o pescado + cualquier papilla;
  • mariscos + verduras;
  • pollo chuleta + 200 gr de macarrones sólidos variedades.

Renunciar a la cena, no se puede. Largo descanso en la comida contribuye a la estasis de la bilis, que posteriormente se refleja mal en la salud. Puede desarrollar diabetes, obesidad, llegar a la gastritis y otras enfermedades de los órganos gastrointestinales.La cena

La regla de "no comer después de las 18.00" el tiempo es obsoleto, los especialistas han demostrado su perjuicio. La última comida debe ser menos 2 horas antes de acostarse, por lo tanto, si usted se acuesta a dormir a las 23.00, cene no más tarde de las 21.00 horas. Es importante no cargar antes de acostarse. La cena debe ser ligera y útil. La solución perfecta sería una de estas dos opciones:

  • 200 gramos de requesón con frutas;
  • la leche de avena;
  • ensalada de verduras;
  • el yogur y frutos secos.

Nunca coma en la noche de la carne. El día para la digestión de la proteína se va alrededor de 8 horas. Por la noche, cuando todas las funciones del cuerpo se disminuyen, el tiempo aún más. El producto de mucho tiempo se encuentra en el intestino, comienza el proceso de fermentación y el hígado alimenta el cerebro de las señales de este. Como resultado, usted soñarán pesadillas, y por la mañana se encuentra cansada y exhausted.

Picar

Picar

El segundo desayuno y la merienda es el momento, cuando es necesario cargar el cuerpo de energía y consumir menos calorías. Como un bocadillo ideales:

  • las frutas;
  • cottage cheese postre
  • sopa de verduras o ensalada de frutas;
  • el bocadillo;
  • la papilla en el agua o la leche;
  • yogur;
  • el kéfir con el panecillo.

Habiendo hecho de que es la buena alimentación, el menú es fácil de componer. Productos de alimentos saludables son simples y públicas. Lo importante es no darse por vencido, acostumbrarse a un nuevo régimen y no desviarse de la meta. Ya después de 1-2 meses, usted se sentirá más fresco, más joven, más delgada.

06.08.2018