5 los principios de la alimentación al perder peso

En este artículo, se dice, no de lo que concretamente, en qué cantidad y durante cuánto hay. Aquí se indican los principios básicos que deben respetar, si quieres bajar de peso, manteniendo los músculos. Ellos no son tan complejas.

De adelgazamiento

Consumir un 20% menos calorías de las que gastas

Es la primera y más fundamental. Sin el cumplimiento de bajar de peso no va a funcionar, en principio. Para calcular la cantidad adecuada de calorías por día, utilice la calculadora de calorías.

"¿Y por qué no en un 50%? - usted pide? Ya que menos me alimento, más rápido perder peso". Esto, por supuesto. Pero si va a comer demasiado poco, en el consumo de tratar no sólo la grasa, pero sus músculos. Usted no quiere que este? Y un consumo de tan sólo 15-20%% (máximo 25%) es menor, usted va a perder peso de alrededor de 1 kg cada semana. Que muy bien. Así como a los 3 meses se echaris ya 13 kg. repito: bajar de peso rápidamente – muy mal.

Comer a menudo, pero poco a poco

A menudo es de 4 – 5 veces al día. ¿Por qué? El hecho de que cuanto más y más nuestro cuerpo experimenta la sensación de hambre, más se "configura" en el acaparamiento de la grasa. Esto es para él una especie de adaptación a las condiciones exteriores. Por lo tanto, usted debe comer con frecuencia para menos deseos de comer. Elegir el menú, usted puede usar la calculadora de consumo de calorías.

Además, los que comen raro, suele compensar la pérdida es la cantidad de la ingestión de alimentos durante a la vez. Comen raro, pero mucho. De esta forma la pared del estómago, con el tiempo, se estiran, y comienza a protuberancia vientre. Como regla general, regresar y luego el estómago a las dimensiones iniciales casi imposible.

Comer inmediatamente después del entrenamiento

Independientemente de si usted pierde peso o perdida de peso – comer después de un entrenamiento es necesario lo antes posible. En caso contrario, en cada oportunidad el cuerpo comienza nuevamente aplazar la grasa. Por las razones descritas en el párrafo nº 2.

Incluso si su ejercicio se terminó a las 10 de la noche – de todas formas tiene que comer!

La proteína

Coma más proteínas

Y como hay más de proteína, si en un 15% de reducción de la dieta? Todo es muy sencillo. La cantidad de grasa que se consume reducirá al mínimo. De energía en 1 gramo de grasa alrededor de 2 veces más que en 1 gramo de proteína. Mediante la reducción de grasas, aumentar el consumo de proteínas como comer para bajar de peso y mantener los músculos).

Esto se hace para no dar a sus músculos para quemar junto con la grasa. Qué pasa con los hidratos de carbono: su número no reducimos. De lo contrario, no va a tener tiempo para recuperarse. Ya que para adelgazar debes bastante frecuencia e intensidad de entrenar 4 el principio de éxito de pérdida de peso).

No beba zumos y líquidos, donde muchos hidratos de carbono

Beba mejor el agua. Por supuesto, usted puede beber el jugo, pero entonces será más difícil realizar º 2. Ya que debido a esto, usted aumentará el total de la ingesta de alimentos. Aquí compartimos a usted durante el entrenamiento de un litro de jugo. Usted como que no comía, y tengo hambre. Pero alrededor de 250 kcal usted ya ha recibido.

Conclusiones

Recorte dieta en un 15% - 25% de la ingesta diaria el consumo de calorías. Deshazte de la grasa en los alimentos. Magra a las proteínas. No fuerce su cuerpo largo y, a menudo, a experimentar la sensación de hambre. Comer al menos 4 veces al día. De la beba líquidos, principalmente agua. Y perder peso!

28.08.2018