Efectivos ejercicios para adelgazar los lados de la

Probablemente, no hay necesidad de explicar que la grasa en los lados se origina debido a la mala alimentación. Al excesivo consumo de hacer y dulce víctimas principalmente de las partes laterales del cuerpo y el abdomen. Esto se hace visible debido a la aparición de depósitos de grasa que realmente distorsionan la figura femenina. Por lo tanto, el número de valiosos alimentos en la dieta, se debe reducir al máximo. Además, se recomienda revisar su dieta, en general, poco a poco reduciendo la cantidad de calorías consumidas, tratando de incluir en el menú de productos ligeros.

Las reglas básicas de la alimentación para la pérdida de peso en los lados

Bajar de peso sólo en los lados con la ayuda de una correcta alimentación es imposible. Reduciendo las calorías con una dieta equilibrada, puede restablecer sólo unos cuantos kilos, pero laterales de los depósitos de grasa, como sea que lo que va a estar ahí. Por lo tanto, uno sólo de una correcta alimentación no se debe combinar con ejercicios para adelgazar los lados.

Para deshacerse del exceso de centímetros en el abdomen y la espalda debe dar preferencia a la fresca verduras y frutas, beber mucha agua. Asegúrese de cerrar bien el desayuno y el almuerzo y en la cena, es mejor comer algo bajo en caloras. La última comida – no más tarde de 6 a 7 de la tarde.

Ejercicios

Ejercicios para adelgazar los lados en el hogar

Practicar aeróbic o aeróbic no necesariamente en los centros deportivos. Algunas de las representantes del bello sexo no pueden asistir a clases en los gimnasios y los centros de fitness en vigor de la opresión, la falta de tiempo, o de finanzas. Hay muchos ejercicios para adelgazar los lados en el hogar, mediante el cual es simplemente dar a la propia figura de la forma deseada. Los más comunes son: torsión, flexión, elevaciones, así como algunos elementos de pilates. Fortalecen directamente el músculo, diagonales y transversales de los músculos abdominales.

Basta con 10 minutos al día para fortalecer los músculos de la prensa y de la reducción de los laterales de depósitos de grasa. Estos son los ejercicios para adelgazar los lados.

El más eficaz de los elementos es la inclinación. La posición inicial es de pie recto, pies ancho de los hombros. Hacemos cuestas de cada 50 veces. Volviendo gradualmente aumentar la cantidad hasta 100. Luego hacemos inclina hacia adelante, alternativamente tocar el calcetines de cada pierna.

Otra importante el ejercicio de la torsión de la caja. Hay muchas variedades. He aquí uno de ellos. Tumbado sobre la espalda, piernas, doblar sus rodillas. La carcasa tiene que levantar de entre 5 y 10 cm por encima del suelo y estirar alternativamente a cada pierna. Realizar 2 enfoque de 20 veces con un descanso de 30 segundos entre ellos. El vientre debe ser enrollado.

Para deshacerse de los lados debe usar y las piernas. Nos vamos en el suelo, las piernas en un ángulo de 90 grados. Levantamos la escápula y elástico movimientos dibujado a la prensa. Muy eficaces son "adornos" – lateral y a la inversa, aquí intervienen los músculos de todo el cuerpo. La barra lateral se realiza así: nos vamos de lado el apoyo del codo. Con los pies juntos pegados al suelo. Si no se ayuda a sí mismo con la mano libre, levantamos por encima del suelo de la pelvis. El número de repeticiones – entre 20 y 30 veces. Realizar para cada lado.

El reverso de planck. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo, flexione las piernas en las rodillas, tome hincapié en la mano. Levante las nalgas y fijar esta posición. Luego comience a levantar alternativamente una pierna doblada en la rodilla. Realizar de 10 a 15 veces.

También en el complejo de ejercicios eficaces para adelgazar los lados, no olvide incluir el aro. Girar necesita 20 minutos al día regularmente, por lo que es fácil de adquirir una cintura delgada y las hermosas curvas de la figura.

Esbelta

Simples ejercicios para adelgazar caderas y la espalda

En la búsqueda de la perfecta figura de cada mujer ha prestado mucha atención a la cintura y de la prensa, olvidando la espalda. Al perder peso mediante una dieta de alimentos debe prestar especial atención a esta área, ya que aquí pueden quedarse pliegues y la piel floja. Además, debido a una mala postura, puede recibir el torso, que no pueda quitar ninguna de ejercicios. La elección apropiada de ejercicios para adelgazar caderas y la espalda, no sólo elevar la piel y se hacen de este el área más atractiva, sino que fortalecerán a la espalda, impidiendo la aparición de muchas enfermedades de la columna vertebral.

Ejercicios para adelgazar caderas y la espalda no debe ser demasiado intensos y complejos, ya que incluso sin el habitual de la actividad física en esta área puede fácilmente dañar la columna vertebral. He aquí los elementos más simples para la espalda:

  • Sentamos en el suelo, las piernas rectas. Apoyándose en las manos, levantamos todo el cuerpo y se detenemos en esta posición. Cumplimos 20 veces.
  • Estando en el vientre, con la cabeza gacha, aumentando al mismo tiempo el cuerpo y las piernas. Realizar 20 veces.
  • Nos vamos en el abdomen, manteniendo las manos detrás de la cabeza en el castillo, miramos y comenzamos lentamente a levantar el cuerpo, permaneciendo en la posición más alta.

Este entrenamiento no tardará más de 10 minutos al día, y el resultado se verá muy pronto. Es importante hacer todos los ejercicios lentamente, no demasiado la tensión de la espalda, para evitar posibles lesiones.

Cumpliendo con la estructura de los ejercicios especiales, y la adhesión a los principios de la alimentación saludable, usted experimenta cambios positivos en su cuerpo.
Si después de 3-4 semanas no se ha dado cuenta de los progresos en la reducción de peso, se recomienda prestar atención a los ejercicios de aquagym. Este complejo de ejercicio puede hacer que usted esbelta y firme.

22.08.2018