Ejercicios para eliminar rápidamente la grasa del vientre y los lados de el de las mujeres. Como realizar

Borrar el estómago y la boca (ejercicios más eficaces en este ayudarán a) es necesario cuando aparecieron los excesos en estas áreas. Para el entrenamiento es la parte más difícil del cuerpo.

Aquí puede formar dos tipos de grasa: la grasa debajo de la piel, y la que envuelve los órganos de la cavidad abdominal - visceral. Por lo tanto, de la estructura debe ser tal que influyó en un profundo y difícil de parcelas de la prensa, que es difícil de entrenar.

Las reglas generales de ejecución de los ejercicios para eliminar la barriga y la boca

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Con el fin de lograr un mayor efecto, además de realizar actividad física, es necesario seguir las reglas, en particular en la implementación de la tecnología: en el aula, es importante realizar los ejercicios de manera impecable, no persistir en el número de repeticiones; la parte del cuerpo que se entrenan debe estar constantemente en tensión; aplicar las capacidades físicas en el momento de la ejecución de los ejercicios, de lo contrario, el trabajo relajados no traerá los resultados deseados; el principal indicador de la correcta entrenamiento es la aparición de ardor en el ámbito de la prensa; es importante ocuparse sin interrupciones, poco a poco haciendo que el aumento de la cantidad de veces que se ha ejecutado, sólo entonces eliminar el estómago y la boca, al hacerlo, es necesario comenzar con las más simples, pero no menos eficaces de ejercicio; las clases de comenzar con el calentamiento.

Para limpiar el estómago y la boca, el ejercicio (más eficientes), se debe combinar con una dieta adecuada.

PARA LIMPIAR EL ESTÓMAGO Y LA BOCA, EL EJERCICIO (MÁS EFICIENTES), SE DEBE COMBINAR CON UNA DIETA ADECUADA.

Durante el día se debe consumir: 1/3 del número de productos de proteína animal (todos los tipos de la dieta de la carne) y de origen vegetal, 2/3 de la cantidad de hidratos de carbono en forma de avena cereales, cereales pan, verduras, un poco de grasa vegetal, beber durante el día 2 litros de pura agua cruda, el número de comidas no debe ser de menos de 5.

Es importante recordar! Antes de comenzar el proceso de entrenamiento, asegúrese de preparar los músculos. Esto contribuye a la obtención de los mejores resultados sin dañar los tejidos musculares y de las articulaciones. Calentar el proceso no debe durar más de 7 minutos.

Efectivos ejercicios para todos los músculos del abdomen

Para deshacerse del exceso en este ámbito, los entrenadores aconsejan hacer hincapié en ejercicios destinados al desarrollo de todos los músculos. Debe dar en el entrenamiento de la parte superior, inferior y laterales de la prensa.

Ejercicios para el entrenamiento de alto prensa de Planck.

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El mejor de todos, ya que en su ejecución se produce el entrenamiento de las más profundas de los músculos abdominales.

La técnica de ejecución. Es necesario adoptar la posición del cuerpo como si el banco del suelo. Levantar de puntillas, con los brazos deben estar flexionados en un ángulo de 90 grados. Fijar el cuerpo, para la primera vez en 20 a 30 segundos. Si se mantiene la postura, el estómago debe arrastrar, glúteos, no deben sobresalir hacia arriba y la espalda redondeará. La mirada dirigida al suelo.

Siguiendo el listón, se debe tener en cuenta lo siguiente:

  • no levante los hombros;
  • de la mano de poner directamente debajo de los hombros, no más ancho y no más;y
  • respetar el ángulo de 90 grados;
  • todo el cuerpo se mantendrá muy suavemente, como en la línea.

La bicicleta. Comenzando cumplir, es necesario adoptar la posición supina, la espalda debe quedar ceñido a al aire libre cobertura, de la mano de ocultar detrás de la cabeza, piernas, doblar sus rodillas formando un ángulo que es igual a 45 grados.

La técnica de ejecución. A una distancia de 50 cm del suelo levantar las piernas, previamente a su dobladas en las rodillas, y empezar a girar imaginarios del pedal. Realizar nebistro, tornando el no menos de 15 veces por 1 enfoque. Hacer 3 o 4 series.

Tenga en cuenta! Realizando los ejercicios más efectivos, con el fin de eliminar el estómago y la boca, se produce la quema de la capa grasa subcutánea, que tiene un impacto positivo en el corazón del sistema, el sistema de la digestión, los músculos de la espalda, se produce un proceso de entrenamiento de todos los grupos musculares.

Ejercicios para el entrenamiento de la prensa inferior

Borrar el estómago y la boca (ejercicios más eficaces para la prensa inferior se muestran en la tabla) se puede con la ayuda de las extremidades, realizando los ejercicios, como la elevación de las rodillas, tijeras, krut-Werth.

  1. La elevación de las rodillas. Tumbarse en el suelo, enderezar la espalda y apretar al suelo, poner las manos detrás de la cabeza, las piernas extendidas. Asunto no rápido elevación de las rodillas es una, la otra pierna hacia el pecho, ent tronco sale a poca distancia del suelo 10-15 veces, 4 veces;
  2. Un par de tijeras. La posición anterior de la pierna, situados a una distancia de 20 cm del suelo levantar, y criar, haciendo de la cuerda, y luego de cruzar entre sí, como si cortan tijeras de 10 a 15 veces, 4 veces;
  3. Garantía - Werth. Tumbado en el suelo las manos detrás de la cabeza, en el área de las orejas, a levantar la parte superior del torso, la derecha, el codo debe tocar la parte superior izquierda de la rodilla, que se mantiene y, por el contrario, alternando los pies y las manos de 10 a 15 veces, 4 veces.

Ejercicios para el entrenamiento de los músculos oblicuos del abdomen

ejercicios para el entrenamiento de los músculos oblicuos del abdomen

Este grupo muscular es responsable de girar el tronco y flexión. Los músculos oblicuos vale la pena dar en entrenamiento por separado, así como con otros tipos de carga que no se someten a de bombeo.

LOS MÚSCULOS OBLICUOS VALE LA PENA ENTRENAR POR SEPARADO, ASÍ COMO CON OTROS TIPOS DE CARGA QUE NO SE SOMETEN A De BOMBEO.

Para llegar a la entregada de la marca, es importante trabajar el entrenamiento en la forma de los ejercicios siguientes.

Efecto de la inclinación en la posición de pie. Los pies separados, fijar en una mano con mancuerna, y el otro para instalar en la parte posterior de la cabeza, con el codo debe mirar hacia arriba. Mantener la espalda en posición recta, en arrastrar a los músculos abdominales y estirar. Inclinarse estrictamente a un lado, sin doblar la espalda, hacen que la inclinación a la mancuerna de 20 cuestas de 3 o 4 enfoque;

Efecto de la inclinación de decúbito supino. Entre doblada por la rodilla sujetar el fitball, de la mano de ocultar detrás de la cabeza y suavemente, sin prisa levantar la parte superior del cuerpo, levantar los omóplatos del suelo a 30 cm hasta 10 veces, 2-3 enfoque.

Ten cuidado! Cuando se ejecuta cuestas, va de la carga sobre la columna vertebral en la zona lumbar, por lo tanto, es muy importante realizar los ejercicios correctamente. En caso de cualquier problema de espalda está estrictamente prohibido estos ejercicios.

Los ejercicios más efectivos con proyectiles, para eliminar el vientre y los lados para Obtener más carga de trabajo y aumentar la eficacia de los entrenamientos le ayudará para obtener más proyectiles. Los entrenadores recomiendan agregar a su programa de ajuste del vientre y los lados de los ejercicios en el banquillo y con pesas.

Ejercicios con silla o en el

Romano de la silla. Antes de seguir es necesario ajustar el bajo de la silla, ajustar el ángulo de inclinación. Después de sentarse, asegurando los pies mediante los rodillos y, a continuación, tomar la mentira la posición de la espalda y llevar de la mano a la nuca de la cabeza.

Exhalando, empezar a retorcer el cuerpo a los pies, al llegar a la posición superior de detenerse por unos segundos. La inhalación de regresar a la posición inicial. Ejercicio se puede realizar con el blini, con la barra en la mano.

Hogar silla. Sentarse en el borde de una silla, enderezar el hombro y reducir la escápula, poner la mirada hacia adelante. Las palmas de las manos agarrar el borde de una silla. Para ejecutar sin problemas, durante 5-6 segundos a 1 de enfoque.

Técnica: lentamente arqueando las caderas, dirigir el cuerpo hacia arriba, como para la simulación de un puente. Una vez que la cabeza tocó el respaldo de la silla, un poco de detenerse, y luego terminar la ejecución, volviendo a la posición inicial.

Ejercicios para el vientre y los lados con pesas

Para la realización de ejercicio necesita de mancuernas de peso de 2 kg. Si no existe el proyectil, la casa se puede hacer con la ayuda de 2 llenos de agua de botellas de plástico.

Posición inicial de adoptar la siguiente: tomar de pesas, levantar, habiendo puesto en el centro de la anchura de los pies, la espalda se mantiene en posición recta, los hombros enderezar.

Con una mano, tirarse al suelo, al arribar a la posición del tronco de aproximadamente 3 segundos, al mismo tiempo, seguir postura y, a continuación, volver a la posición original. De forma similar de hacer y con la otra mano.

BORRAR EL ESTÓMAGO Y LA BOCA SE PUEDE, SI SE REALIZAN LOS EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS, COMER PRODUCTOS SALUDABLES, REALIZAR REGULARMENTE EJERCICIO, TENIENDO EN CUENTA LAS NORMAS DE SEGURIDAD: NO SOBRECARGAR EL CUERPO, LA CARGA SE HA INCREMENTADO GRADUALMENTE.

Este ejercicio se realiza cuando ampliamente separados y ligeramente doblado las piernas. Sacar la mano a un lado y estirar, para que fieltro, como todos los se. De manera similar a comprometerse y a partir de la segunda mano. En cada mano hacer no menos de 15 veces en 3-4 enfoque.

Otra no menos eficiente ejercicio de este tipo de proyectil: de la mano de mantenerse en el soporte que se encuentra en el nivel de la cintura, y la otra para poner en el hombro, sosteniendo una mancuerna. Realizar ejercicio debe ser, con un margen pies contra el suelo en un ángulo de 45 grados. A cada lado de cumplir 20 rompe en 3 sets.

Ejercicios para el juncal

el ejercicio con un aro

El ejercicio con un aro. Comprar un proyectil más pesado (2 kg y más). Cuando su torsión, el estómago debe ser intenso. La duración de la ejecución, se recomienda de 1 h, y más con un poco de descanso, que no excedan de 3 minutos

Cumpliendo con el siguiente tipo de ejercicios, es necesario adoptar la posición de pie, abriendo un poco las piernas en el lado de la palma de apretar a la cintura. Es importante para mantener la posición del cuerpo recta, apretando los pies firmemente a la base del sexo y de cobertura. Técnica: realizar profundas inclinaciones de un lado a otro alternativamente.

Los saltos. Se debe tomar posición inicial: de pie dormir juntos, mantener la postura recta, colocar las manos en la cintura. La esencia de este ejercicio consiste en hacer ligeros saltos, hacia la izquierda, luego a la derecha, a la vez dejar que los brazos hacia arriba. Poco a poco se puede acelerarse.

Los saltos se pueden complicar ligeramente: poner el pie ampliamente, de la mano de dormir en un castillo y mantener al frente a la altura del pecho. Se debe hacer el salto de un lado a otro, girando la parte inferior del cuerpo, pero la posición de las manos no cambiar.

Cómo incrementar la efectividad de los ejercicios para el vientre y los lados

Si sigue los siguientes consejos, y luego el efecto de los ejercicios será mucho más fuerte:

  • no comer 2 horas antes del entrenamiento, esto se refiere a chocolate y zumos;
  • no comer durante el proceso de entrenamiento;
  • la enseñanza debe durar al menos 1 h;
  • supervisar la carga, en particular, esto se aplica a los principiantes;
  • regularmente a clases; beber agua limpia como durante las clases, y de día;
  • realizar actividad física es mejor antes de la cena;
  • tratar de realizar no sólo el entrenamiento de fuerza, sino de dar el tiempo de cardio loads.

Borrar el estómago y la boca se puede, si se realizan los ejercicios más efectivos, comer productos saludables, realizar regularmente ejercicio, teniendo en cuenta las normas de seguridad: no sobrecargar el cuerpo, la carga se ha incrementado gradualmente.

21.08.2018