Ketone dieta menú semanal para adelgazar mujeres

Nuestro estado de ánimo y el bienestar depende directamente de la alimentación. Esta afirmación nadie pone en duda. El menú de la persona promedio, la mayor parte se compone de hidratos de carbono. Cuando se desea bajar de peso lo primero que viene a la cabeza es la de sustituir los hidratos de carbono rápidos a lentos y reducir la ingestión de grasas. Esta táctica no siempre da frutos. El restablecimiento de peso muy lentamente. Periódicamente se producen los fracasos con la dieta de alimentos de chocolate, pasteles y tartas. Salir de la dulce cautiverio y rápida de bajar de peso le ayudará a ketone o ketose la dieta.

La esencia de la ketone dieta

ketone dieta ─ es el principio de la alimentación, que implica el uso de la gran cantidad de grasas. El porcentaje de proteína en la dieta es de 1-1,5 gramos por kilo de peso y el contenido de carbohidratos ─ no más de 50 gramos al día. El porcentaje de nutrientes en el menú ketone la dieta debe ser de la forma:

  • El 75% de las grasas;
  • 20% de proteínas;
  • 5% de hidratos de carbono
los productos de la dieta

El uso de la ketone la dieta se basa en el hecho de que a causa de la reducción de alimentos con una gran cantidad de hidratos de carbono el cuerpo primero agota las reservas de glucógeno en el hígado y, a continuación, comienza a utilizar sus propios depósitos de grasa. Los lípidos se dividirá a los ácidos grasos y ácidos grasos en el hígado se convierten en cetonas. En el estado de la cetosis es cetona el cuerpo utiliza como combustible para el mantenimiento de los principales procesos fisiológicos en el cuerpo.

Importante! Para aplicar con éxito el ketone dieta para adelgazar, no se puede consumir una gran cantidad de proteínas, así como las proteínas en el proceso de glyukoneogeneza divide a la glucosa. Si la cantidad de proteína en la dieta sería de más de 1,8 gramos por kilogramo de peso, esto puede ser la razón de la salida de un estado de la cetosis.

La diferencia baja en carbohidratos de la ketone dieta>

Una dieta baja en carbohidratos implica una cierta restricción de hidratos de carbono en la dieta (hasta el nivel 90-100 gramos al día). Pero el cerebro y otros órganos de nuestro cuerpo se alimentan a expensas de la glucosa. Cuando se utiliza para adelgazar ketone la dieta, el nivel de beta-amino butírico se mantiene en el nivel de 0.5-3.0 mm/l y como la fuente de energía que el cuerpo utiliza cetona del cuerpo, que se forman en el proceso de lipólisis (descomposición de la grasa).

Como entrar en un estado de la cetosis?

La cetosis─ especial es el proceso metabólico. Él sólo se ejecuta si la condición de déficit de carbohidratos en la alimentación. El proceso de cambio a un combustible alternativo tarda de 1 a 3 semanas. En este período, la persona experimenta síntomas desagradables: mareos, debilidad, fatiga. Son posibles los fuertes dolores de cabeza y síntomas similares a los síntomas de catarrales de la enfermedad. El organismo de todas las fuerzas que se resisten a la transición a la alimentación ketone cuerpos.

Para saber que ha pasado si el cuerpo el combustible alternativo en forma de cetona de los cuerpos, se basan en la tira de prueba. Pero visualmente, entró si el cuerpo en un estado de la cetosis, se puede identificar más claramente indicadas:

  • Apareció sequedad en la boca.
  • Se aceleró la micción.
  • Del cuerpo huele a acetona.
  • Se ha perdido la sensación de hambre.
  • Ha mejorado la actividad mental.

Aquellos que constantemente utilizan ketone dieta de adelgazamiento, recomiendan a la hora de entrar en el estado de la cetosis no planificar los asuntos importantes que requieren de concentración y la claridad de pensamiento. De manera óptima, si existe la posibilidad de combinar el período de adaptación, con el lanzamiento.

Lea también sobre la eficacia de carbón activado al perder peso en nuestro artículo.

ketone para la dieta de adelgazamiento

Muchas personas que durante años no pueden bajar de peso, utilizan con éxito ketone dieta para adelgazar y la salud del cuerpo. Si en los tradicionales baja en calorías dietas el cuerpo está en un estado de estrés a lo largo de todo el período, mientras que en la ketose dieta, hacemos poco atractivo se puede llamar sólo la fase inicial de adaptación. Luego de la misma, respetando el menú ketone la dieta, la persona no experimenta hambre, ganas de dulce y lleno de energía y fuerza. Es ideal ketone dieta para las mujeres. Al aplicar este algoritmo de alimentación no sufren el cabello y las uñas, no hay indicios de que la irritabilidad y la restauración a siendo el peso.

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Para mantener una correcta proporción entre grasas, proteínas, hidratos de carbono, que es el requisito previo para adelgazar en ketone la dieta, es necesario incluir en la dieta los siguientes alimentos:

  1. carnes y aves de corral con la piel;
  2. el tocino y la grasa;
  3. el pez de mar;
  4. mariscos;
  5. de pollo o codorniz los huevos;
  6. las setas;
  7. la pasta de shirataki;
  8. el aguacate;
  9. incluso los aceites vegetales en la primera extracción;
  10. las nueces y las semillas;
  11. nogal de aceite;
  12. graso de los quesos y requesón;
  13. la crema agria;
  14. crema de leche;
  15. yogur natural sin aditivos;
  16. la mantequilla;
  17. aceitunas;
  18. frutas y bayas, con un contenido mínimo de azúcar.
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Se permite el uso de saharozameniteley: stevia y el eritritol.

Para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo en el menú ketone la dieta no puede prescindir de fibra. Deben ser productos con un alto contenido de fibras, pero con un contenido mínimo de hidratos de carbono:

  • los tallos de apio;
  • espárragos;
  • los pepinos;
  • chapa de ensalada;
  • tomates;
  • arco;
  • el ajo;
  • rábanos;
  • la verdura;
  • pimentón;
  • calabaza y el calabacín;
  • todo tipo de col.

No se puede incluir en el menú ketone la dieta de los siguientes productos:

  • cereales;
  • el pan;
  • azúcar;
  • productos de pastelería y repostería;
  • la pasta;
  • legumbres;
  • la leche entera;
  • productos lácteos ricos en grasa;
  • las papas y otros vegetales con un alto índice glucémico;
  • las grasas trans;
  • frutos secos;
  • los plátanos y las uvas.

De bebidas permitidas café, las decocciones de hierbas y cualquier tipo de té sin azúcar. También, si se atiende a ketone dietas de adelgazamiento, en el día de beber un mínimo de 2-2,5 litros de agua limpia.

ketone dieta para las mujeres y de los hombres puede llamar de una forma sencilla y rápida de llevar figura en el orden. Principal componer correctamente la dieta. En la tabla le ayudará menú de la semana para ketone la dieta.

Desayuno Almuerzo La cena
Lunes La mitad de un aguacate, rollitos de salmón y queso crema. Ensalada con queso y la carne de vacuno de carne picada. Estofado de verduras con pollo.
Martes

Huevos revueltos con espinacas y queso de cabra.

Vaca de filete, chapa de la ensalada. Calabacines rellenos de verduras, queso, filete de pollo con crema agria.
Miércoles Huevos revueltos con bacon y queso. Albóndigas de pavo con verduras y panceta. Rellenas de pimentón con carne de res.
Jueves 1 aguacate y 60 gramos de nueces de la india. Arrollado de muslos de pollo en la mezcla de especias. Ensalada con queso y la carne de vacuno de carne picada.
El viernes Rollos de huevo con tocino y queso. Sopa-crema de coliflor. Hamburguesas de pollo con verduras y panceta.
Sábado Huevos revueltos con queso y verduras. Salmón con salsa cremosa. Ceto-ensalada con verduras, queso y huevos cocidos.
Domingo

Ceto-café con extracto de vainilla, la nata,la

el coco y la mantequilla.

Pollo molletes con brócoli. Cazuela de atún, fideos shirataki y queso.
productos

Un rasgo ketone dieta para bajar de peso es el hecho de que mediante la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre, la cantidad de las comidas reduce a 2-3 al día. Pero si esto surgió la necesidad de intermedio de comer, se puede utilizar: un puñado de frutos secos, café con leche de almendras, la mitad de aguacate con sal, frito tocino, una taza de caldo de carne.

Recetas ketone dieta

Algunos de los menús ketone la dieta parece pobre y monótono. Pero, en realidad, en el marco de este sistema de alimentación desarrollado una amplia variedad de recetas deliciosas y saludables ceto-platos.

Ensalada de queso y de carne picada de la carne de vacuno

  • 500 g de carne picada de ternera;
  • 200 g de lechuga iceberg;
  • 1 cucharada de rosa del himalaya sal;
  • 1/2 taza de pepinillos cortados en cubitos;
  • 1/2 cucharadita de negro pimentón;
  • 2 tomates medianos;
  • 3/4 taza de queso cheddar rallado.

Para la salsa:

  • 1/2 taza de mayonesa casera;
  • 2 cucharadas de cebolla finamente picado salados encurtidos;
  • por 1 h. la cuchara de mostaza, vinagre de vino y el polvo de eritritol;
  • 1/2 cucharadita de pimentón.

Ingredientes para la salsa, poner en un tazón de una batidora y batir. Poner la salsa en la nevera. Freír la carne picada en una sartén hasta que estén tiernos, pimienta y sal. Ligeramente enfriar. Los tomates cortados en cubos, la ensalada de romper con las manos. Frito la carne picada y verduras, poner en un bol grande, mezclar, sazonar la salsa.

La receta de la mayonesa casera

  • 2 yemas de huevo y 1 huevo;
  • 1/2 taza de aceite de coco;
  • 3/4 de taza de aceite de oliva;
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharadita de mostaza dijon.

Los productos deben estar a temperatura ambiente. Derretir el aceite de coco en un baño de agua tibia. Batir las yemas, los huevos, el jugo de limón y la mostaza sumergible batidora hasta una consistencia homogénea. Un chorro agregar primero el aceite de oliva, a continuación, el aceite de coco. Penetrar 10 segundos. Almacenar la mayonesa casera es necesario en el refrigerador.

Sopa-crema de coliflor:

  • Taza de coliflor;
  • 2 tazas de caldo de pollo;
  • 1/4 de taza de crema de leche con un contenido de grasa del 35%;
  • una pequeña cebolla
  • 1 cucharada de queso crema;
  • taza de queso cheddar rallado;
  • 2 rebanadas de tocino;
  • un diente de ajo;
  • 2 cucharadas de mantequilla;
  • la pimienta negra.
  • sal.

En el caldo de pollo cocer la coliflor hasta que esté suave, sal y pimienta. La cebolla cortar, moler el ajo, cocine durante verduras con mantequilla. Freír el tocino y picar finamente. Poner en el caldo. Batir la sopa sumergible batidora hasta homogeneidad. Añadir la nata y el queso cremoso y vuelva a batir. Llevar la sopa a ebullición, apagar la estufa. Agregar el queso cheddar y mezclar. Servir la sopa-puré caliente. Decorar huevos de alimentación.

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Muffins de pollo y brócoli:

  • 300 g de brócoli (fresca o congelada);
  • 500 g de filetes de pollo;
  • 2 cucharadas de queso crema;
  • 2 cebollas;
  • 2 dientes de ajo;
  • perejil;
  • pimienta negra, sal.

Hervir el brócoli picar finamente con un cuchillo. Los filetes de pollo moler junto con la cebolla. Mezclar con picado brócoli. Añadir la carne picada picado el perejil, el queso crema, el ajo picado, la sal, la pimienta, mezclar bien. Descomponer la carne picada de moldes para magdalenas. Precaliente el horno a 180 grados C. Hornee durante 30 minutos. Si lo desea, 15 minutos antes de la preparación se puede espolvorear el plato el queso rallado.

El pan, que se han adaptado para ketose de la dieta:

  1. 2 tazas de lino molido;
  2. 1/2 taza de agua;
  3. 5 huevos;
  4. 1 cucharadita de bicarbonato;
  5. 1/2 cucharadita de sal marina;
  6. 1 cucharada de sésamo para combatir;
  7. 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana;
  8. 1/3 de taza de aceite de coco.

Batir los huevos con la sal y el agua. Agregar el bicarbonato de sodio, suelo la linaza, el aceite de coco. Precaliente el horno a 175 grados C. Engrasar el molde para hornear, vierta la mezcla en el engrasado formulario. Espolvorear las semillas de sésamo. Hornear durante 45 minutos.

Cómo salir de la ketone dieta?

Si el objetivo principal de la ketone dieta ─ adelgazar alcanzado, bien salir del estado de la cetosis para guardar los resultados obtenidos. La cantidad de proteína en la dieta no cambia. Pero poco a poco aumenta el contenido de carbohidratos y lípidos ─ disminuye. Grasos esenciales, productos de la carne de pollo se sustituyen por , o carne magra carne de vaca, el queso y la nata ─ productos lácteos con un contenido de grasa no superior al 5%. Los hidratos de carbono se añaden 50 gramos a la semana (en seco). La cantidad de hidratos de carbono poco a poco llega hasta 150-200 gramos al día. Con un total de ingesta de la dieta permanecen en el mismo nivel. Vale la pena señalar que es necesario dar la preferencia lenta de los hidratos de carbono. El proceso de la transición normal de alimentación de la toma de 3 a 4 semanas. Con la correcta salida de ketose de la dieta en este tiempo va a durar el restablecimiento de peso.

Ventajas ketone dieta

ketose la dieta es un avanzado y relativamente seguro para reducir de manera significativa el peso. Además, seguir una alimentación baja en carbohidratos:

  • Cualitativamente mejora la composición corporal.
  • Estimula el rendimiento mental.
  • Normaliza la presión arterial.
  • Es la prevención de la diabetes.
  • Contribuye a la rápida regeneración de la piel.
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina.
  • Aumenta la eficacia de la terapia contra el cáncer.
  • Facilita la corriente de enfermedades neurológicas.

ketone dieta para las mujeres es atractivo por el algoritmo de alimentación, así como:

  • No empeora el estado de la piel y el cabello.
  • Mejora la función reproductiva.
  • No se pierde masa muscular.
  • Por contra ketone dieta para adelgazar son: posibles problemas digestivos, disminución de la actividad en el período de adaptación, el olor de la acetona, que emana de su piel.
el resultado de la
17.08.2018