El menú del software a la semana para adelgazar

Menú de la dieta adecuada para la normalización del metabolismo y adelgazar, publicada en la semana, ayuda a deshacerse del exceso de kilos y mejorar el bienestar en el más breve plazo. Un estilo de vida saludable ganando fans, sin embargo, la controversia en torno a pp (nutrición) y sus características no se calman.

¿Ayuda el pp al perder peso?

El menú del software a la semana para adelgazar es el principal asistente de la lucha contra el sobrepeso. En primer lugar, la pérdida de kilos se produce por el hecho de que la dieta completamente van rápidos de los hidratos de carbono, tales como pasteles y bollos dulces. Rápido se les llama por el hecho de que se asimila en el corto plazo, no dan sustancias útiles, y en seguida se van a los depósitos de grasa.

La exclusión de estos hidratos de carbono de menú le da al cuerpo la oportunidad de reciclar ya están disponibles las grasas, y no acumular nuevos.

En segundo lugar, la alimentación se produce en pequeñas porciones, a través de pequeños intervalos de tiempo. Gracias a los gráficos de las comidas siempre se siente saciedad y, por lo tanto, el cuerpo no es necesario acumular las reservas en el caso de la huelga de hambre.

El menú del pp, desarrollado en el día y la semana, para la calidad de adelgazamiento incluye ciertos alimentos que debe consumir en un momento determinado del día. Por ejemplo, los cítricos no se puede comer en el desayuno, ya que contienen ácido irrita la mucosa, sin embargo, y en la cena de ellos es, no se recomienda debido a que el azúcar.

El menú del software a la semana para adelgazar

El mejor momento para comer una naranja almuerzo o cena. Así mismo y con el resto de productos. Los hidratos de carbono hay en la primera mitad del día, mientras que los vegetales es mucho más útil para la cena. El pescado es bien absorbida por la tarde, y el almuerzo se puede comer carne. Gracias a este esquema, la alimentación, el organismo puede obtener el máximo provecho de la comida.

Al final, todos los pasos mencionados dispersan el metabolismo, mediante el cual se produce el proceso de adelgazamiento. La buena alimentación es la base de una hermosa figura

En cuánto se puede bajar de peso con una correcta nutrición

Diseñando el menú pp en la semana para adelgazar, no hay que esperar resultados inmediatos. Antes de que el metabolismo vuelve a la normalidad y comenzará a funcionar correctamente, debe pasar el tiempo. Los kilos perdidos en la primera semana de agua. Desaparece la hinchazón y se restablece el correcto metabolismo. Así mismo resultado depende de la actividad física que más, más rápido va el proceso de adelgazamiento.

Un fuerte restablecimiento de peso es muy nocivo para la salud, y el objetivo de la nutrición — conducir los procesos internos en la norma. Por lo tanto, adelgazamiento será gradual, a saber, alrededor de 3-4 kg en un mes, con una media de actividad física. A esta actividad se puede atribuir a la sesión de cardio 3-4 veces a la semana, los paseos diarios de una duración de 20 minutos

En cuánto se puede bajar de peso con una correcta nutrición

Aumentar la pérdida de peso es posible, gracias a un gran esfuerzo físico. Por ejemplo, haciendo un completo motriz ejercicio 6 veces a la semana, la pérdida de peso puede aumentar aún en 2 kg.

Es muy importante recordar que adelgazar es un proceso individual. El número de lanzadas kilos depende de la original del exceso de peso. Cuanto más alto, más rápido adelgazamiento.

Y, con cada restablecerá siempre el kilogramo del cuerpo cada vez más difícil desprenderse de su inventario, por lo tanto, cuanto más tiempo sentado en el pp, más lento será el proceso de adelgazamiento.

Pero esto no significa que la alimentación saludable ha dejado de funcionar, esto significa que el cuerpo comienza a reciclar las últimas reservas de un "día lluvioso". En este período de tiempo es mejor posponer la báscula y empezar a medir el volumen de un cuerpo, el cambio de los cuales se realiza el seguimiento de aumentar el conocimiento.

Recomendaciones generales en materia de nutrición para adelgazar

Hay algunos principios de una correcta alimentación, por lo tanto, constituyen el menú pp en la semana para adelgazar, es necesario tener en cuenta todos ellos:

Beber más agua
  • Beber más agua — el agua acelera el metabolismo, gracias a que desde el cuerpo desaparecen más rápidamente las sustancias nocivas.
  • No se salte las comidas — perdida en la ingesta de alimentos produzca la sensación de hambre, lo que dará lugar a nuevos grasa los depósitos en el "día negro".
  • Utilizar las especias dulce, los alimentos, cualquiera que sea variada ella no era muy aburren rápidamente, lo que lleva a desgloses. Especias y aromáticas hierbas ayudan a hacer la comida sana es más apetecible.
  • No renunciar a los dulces, es malo el azúcar se puede sustituir edulcorante o miel, y para la cocción de tomar la harina de centeno o pulverizadas salvado.
  • Elegir las frutas que contienen útiles de fibra dietética.
  • Largo de los hidratos de carbono — no es necesario en absoluto renunciar a la pasta, es mejor elegir variedades de devolución de cereales. Así mismo el arroz blanco puede reemplazar marrón.
  • Gastar más calorías de las que usa.
  • Diversificar la dieta.
  • La última comida debe ser de 3-4 horas antes de acostarse.

Ejemplo de menu de la semana con diaria de calorías de 800 calorías

Cuando el suministro de 800 kcal al día previsto de 3 comidas al día, picar faltan. Las verduras, la carne y cocinar sin aceite. Se puede guisar, cocer al vapor y hornear. Los productos lácteos limpias de grasa o con un contenido mínimo de grasa.

El menú del pp para adelgazar en una semana en 800 kcal al día, ideal para las personas que llevan el estilo de vida sedentario o no puede dar una rebasamiento cada 2-3 horas.

Lunes Mañana 249 kcal 101 g de requesón
El día de 299 kcal 201 g de verduras + 2 huevos + bebida
La noche 249 kcal 299 g de verduras + 1 huevo + un vaso de kéfir
Martes Mañana 249 kcal 149, cereales y leche
El día de 299 kcal 249 ml de sopa + sin azúcar de café con leche
La noche de 260 kcal 305 g de verduras +99 g de carne roja + un vaso de leche
Miércoles Mañana 249 kcal 125 g de ensalada
El día de 299 kcal 203 g guiso + 154 g de pollo
La noche 259 kcal 148 g de pescado, estofado de con verduras
Jueves Mañana 249 kcal Repetir el menú de lunes
El día de 299 kcal 230 g de ensalada + 2 hervida huevos
La noche 239 kcal 208 g guiso + 154 g de carne cocida
El viernes Mañana 249 kcal 106 g de requesón con crema agria (20%)
El día de 299 kcal 204 g verde sopa
La noche 244 kcal 154 g de requesón + 1 vaso de kéfir con ½ cucharadas de azúcar
Sábado Mañana 249 kcal Repetir el desayuno del martes
El día de 299 kcal 249 g sopa de pp + 3 centeno pan con queso el queso, el tomate y la vegetación de los 70 g
La noche 248 kcal 205 g los erizos de pavo y trigo sarraceno + taza de yogur
Domingo Mañana 249 kcal 215 g tortilla con queso, tomate y hierbas
El día de 299 kcal 230 g de guiso sin patatas + 143 g de filetes de pollo + sin azúcar café
La noche de 240 kcal 152 g de carne + 201 g de verduras + un vaso de leche.

Estimación de la semana de 1.000 calorías al día

Ejemplo de menu de la semana con diaria de calorías de 800 calorías

El menú del software a la semana para adelgazar diaria de calorías en 1000 kcal se recomienda que cuando una forma de vida, así como a aquellos lento el metabolismo.

Con este esquema de alimentación existen 5 comidas.

Las verduras se pueden cocinar al vapor, hornear y cocine a fuego lento. Se debe evitar la adición de aceite.

Los productos lácteos o sin grasa o con un contenido mínimo de grasa.

Lunes Mañana 249 kcal 150 g de requesón con pasas de uva
Almuerzo 99 kcal 99 g de frutas o bayas
El día de 299 kcal 99 gr de pollo + 99 alforfón sin sal
Merienda 99 kcal 1 maíz cocido
La noche 247 kcal 204 g de ensalada de verduras de temporada
Martes Mañana 249 kcal 1 huevo + 1 trozo de pan
Almuerzo 99 kcal 1 vaso de batidos de descremada o leche de coco y el kiwi
El día de 289 kcal 201 la dieta de ratatouille
Rebasamiento 79 kcal 30 g de queso (hasta un 30% de materia grasa)
La noche 301 kcal 80 g de pechuga de pollo
Miércoles Mañana 249 kcal 1 trozo de negro panecillo con queso (queso)
Almuerzo 99 kcal 143 g de la Uva
El día de 269 kcal 201 g de verduras corte
Por la tarde bocado 90 kcal El nogal 2 piezas
La noche de 305 kcal 1 huevo duro
Jueves Mañana 249 kcal 145 gramos de requesón
Almuerzo 99 kcal 70 g de cualesquiera de las bayas
El día de 309 kcal 201 g sopa de verduras
Por la tarde bocado 102 kcal 1 vaso de leche desnatada en polvo
La noche 279 kcal 146 g de ensalada de guisados, el calabacín, la zanahoria y el pimiento dulce
El viernes Mañana 249 kcal 154 g de harina de avena en leche descremada
Almuerzo 99 kcal 1 unidad barrita de muesli
El día de 319 kcal 99 g de pechuga de pollo + 99 cualquier permitido decorar
Por la tarde bocado 97 kcal 1 trozo de pan de centeno en una fina capa de requesón
La noche 249 kcal 130 g de ensalada de marisco
Sábado Mañana 249 kcal 149 g de huevo y tomate
Almuerzo 99 kcal 1 naranja
El día de 279 kcal 201 g verde sopa pp
Por la tarde bocado 100 kcal 99 g de yogur bajo en grasa
La noche 249 kcal 99 g de carne de res cocidas
Domingo Mañana 249 kcal 149 g rico pp
Almuerzo 99 kcal 1 manzana
El día de 305 kcal 99 g de pescado + 99 g de verduras
Por la tarde bocado 102 kcal 1 taza de yogur
La noche 249 kcal 99 g de rodajas de frutas

Estimación de la semana, contiene 1200 calorías al día

El menú del pp con la diaria de calorías en 1200 kcal adecuado para personas con un promedio de actividad física. Con esta alimentación se recomienda aumentar el diario de la carga, así como llevar a cabo el pleno ejercicio 3 veces a la semana.

Dispone de 3 de los principales de las comidas y 2 meriendas. No hay recomendaciones especiales, el principal es la de mantener los principios generales de la nutrición.

Lunes Mañana 270 kcal 249 g huevos revueltos con tomate
Almuerzo 139 kcal ½ Pomelo
El día de 280 kcal 143 g de pescado + 150 g de ensalada de zanahoria y la col
Por la tarde rebasamiento de 150 kcal algunas de las frutas secas
La noche 287 kcal 249 g de ensalada de verduras de temporada
Martes Mañana 284 kcal 249 g de harina de avena con bayas
Almuerzo 149 kcal 1 vaso de batidos de desnatada en polvo, la cuajada con la leche de coco y pasas
El día de 286 kcal 99 hervida pollo + 157 g de verduras
Por la tarde bocado 140 kcal 1 vaso de yogur
La noche de 305 kcal 201 g horneado de pescado + 141 g de ensalada de cualquier
Miércoles Mañana 298 kcal 1 caliente griego sándwich
Almuerzo 156 kcal 1 manzana
El día de 288 kcal 201 g sopa de pollo + 153 g de ensalada de pepino y tomate
Rebasamiento 309 kcal 99 queso guisos
La noche de 283 kcal 150 g de pechuga de pollo (pavo o pollo)
Jueves Mañana 279 kcal 1 avena crepe
Almuerzo 149 kcal 1 taza de yogur
El día de 300 kcal 201 g plov pp
Merienda 139 kcal 99 g de ensalada de remolacha y zanahoria
La noche de 306 kcal 99 g de hígado de vaca + 99 cualquier plato a base de cereales
El viernes Mañana 301 kcal 249 g de avena en leche de coco
Almuerzo 149 kcal 99 raffaello pp
El día de 310 kcal 201 g de ensalada de marisco + 1 rebanada de pan de centeno
El segundo bocado 144 kcal 99 g de ensalada de la col y pepino
La noche de 305 kcal 201 g cazuela de pollo con verduras
Sábado Mañana 290 kcal 99 gr de harina de avena en el agua + huevo duro
Almuerzo 149 kcal 99 g de bayas frescas
El día de 298 kcal 201 g sopa de pp + 1 tostada de pan negro
Por la tarde bocado 160 kcal 99 g de ricotta descremada
La noche 295 kcal 2 huevos + 149 g de ensalada de verduras frescas
Domingo Mañana 294 kcal 1 la tortita de Avena con un relleno de 1 tomate
Almuerzo 149 kcal 1 barrita de muesli
El día de 289 kcal 201 g de hígado de pollo con verduras
Merienda 139 kcal 99 g de verduras frescas
La noche 279 kcal 201 g de pollo en la cazuela con las verduras

Ejemplo de menu de la semana con diaria de calorías 1500 calorías

Para los más activos, ideal para el menú de 1500 kcal. Para bajar de peso con esta alimentación, necesita diarias de carga. También la carta del hotel, que el trabajo está relacionado con graves ejercicio.

El modo de alimentación se mantiene de la misma, como en el menú de 1200 kcal.

Lunes Mañana 351 kcal 2 huevos cocidos + 1 pepino + 1 tostada de pan de centeno con queso queso
Almuerzo 249 kcal 1 taza de plátano batidos con requesón
El día 351 kcal 2 hamburguesas de pollo pp + 149 g pardo de arroz + 149 g de verduras frescas
Por la tarde bocado 249 kcal 10 piezas de las nueces
La noche 351 kcal 249 g de ensalada de verduras + 149 g horneado de pescado
Martes Mañana 351 kcal 249 g tortilla con verduras y tomate
Almuerzo 249 kcal 1 tostada de pan negro con queso (contenido de grasa de hasta el 30%)
El día 351 kcal 149 g de pasta de sólidos variedades + 149 g de verduras ensalada + 99 g de carne de ternera goulash
Por la tarde bocado 249 kcal 1 taza de yogur con canela
La noche 351 kcal 249 g cazuela de pescado y verduras
Miércoles Mañana 351 kcal Repetir el desayuno del lunes
Almuerzo 249 kcal 149 g de requesón + ½ plátano
El día 351 kcal 201 g sopa de pollo + 1 tostada de pan todo el trigo
Por la tarde bocado 249 kcal 10 nueces de la india
La noche 351 kcal 149 g de pavo + 249 g de verduras de la ensalada
Jueves Mañana 351 kcal 249 g de papilla en el agua + 1 huevo duro
Almuerzo 249 kcal 149 g queso guisos con frutas
El día 351 kcal 249 g de ratatouille en el horno con la inclinación de la carne + 50 g de queso de oveja
Por la tarde bocado 249 kcal 8 frutos secos
La noche 351 kcal 149 g de pescado al vapor + 249 g de ensalada de pepino y tomate
El viernes Mañana 351 kcal 201 g de trigo sarraceno, cocido en agua + 1 huevo duro
Almuerzo 249 kcal 149 g tronco de la col con requesón
El día 351 kcal 99 goulash de pollo + 149 g de ensalada de la col + 149 g de trigo y de avena
Por la tarde bocado 249 kcal 99 g de requesón con 1 cucharadas de mermelada
La noche 351 kcal 249 g de caldo de pollo + 2 pan tostado de pan negro
Sábado Mañana 351 kcal 99 pardo arroz soldado en el agua + 149 g de verduras frescas
Almuerzo 249 kcal 99 g de yogur bajo en grasa + 1 pera
El día 351 kcal 277 g de la okroshka pp + 1 tostada de pan de centeno
Por la tarde bocado 249 kcal 149 g rico, cocinado en el horno
La noche 351 kcal 249 g griego ensalada + carne, cocida en el horno
Domingo Mañana 351 kcal 249 g de harina de avena en el agua con la adición de frutos secos
Almuerzo 248 kcal 1 huevo duro + 99 g de ensalada de remolacha
El día 351 kcal 99 g de papilla de lo permitido cereales + 99 g de carne de pollo, cocidas + 1 pepino
Por la tarde bocado 259 kcal 1 vaso de zumo recién exprimido + 2 galletas de avena pp
La noche 351 kcal 149 g de carne de vacuno + 149 g de ensalada de tomate

Lo principal a recordar es que adelgazar es un proceso individual, y el pp no es simplemente una dieta, sino un estilo de vida.

16.08.2018