Los secretos del ideal de la cintura: ¿qué hacer ejercicios para el vientre y los lados

Como limpiar feo de los pliegues de la casa y hacer en su lugar recorte la cintura? Lograr el efecto deseado ayudará a sólo un cambio de dieta y el complejo de ejercicios físicos para la reducción de la capa grasa y fortalecer los músculos. Sólo con la dieta, si no se hacen para el refuerzo de sus ejercicios para el vientre y los lados, es el vacío de la ocupación. Un vientre plano no es simplemente la ausencia de grasa, sino de los fuertes de los músculos abdominales. Al participar en un programa especial de la casa, usted recibirá una gran cantidad de agradables de bonos:

  • la reducción de las grasas de cuerpo;
  • el aumento de la elasticidad de la piel;
  • mejora la circulación de la sangre;
  • el aumento de la elasticidad, el tono de los músculos.

Además, si hacer ejercicios de abdomen y los costados en general de entrenamiento complejo, el efecto inicial será visible ya a través de la semana. Para las primeras clases es necesario asistir a un curso de pilates o aerobic, donde usted será capaz de seguir las instrucciones de los entrenadores profesionales.

Hacemos el estómago perfecto en casa

Antes de proceder al estudio de los ejercicios para el entrenamiento de los lados y el vientre, debe entenderse claramente que lograr adelgazar ninguna de ciertas partes del cuerpo simplemente imposible.

Para lograr el efecto deseado de las sesiones de entrenamiento se puede hacer énfasis en ciertas áreas.

Es muy común la opinión errónea de que la grasa en el abdomen puede quitar haciendo haciendo que bombee de los músculos abdominales.

la casa

Se considera que la estructura de clases, con pondus acelerará este proceso, sin embargo, esta afirmación es falsa. El fortalecimiento de los músculos del tronco se producirá durante el ejercicio, sin embargo, en la cantidad de grasa subcutánea es poco afectada. Si utilizar los pesos durante el ejercicio, el volumen del vientre no sólo no disminuirá y aumentará por el crecimiento de la masa muscular. Por lo tanto, durante el ejercicio, para reducir la cintura, la aplicación de alguna de pesos estrictamente contraindicado.

Para conseguir el efecto deseado, es necesario enfocar el asunto de manera integrada, es decir, combinar la dieta correcta y físico regular a las clases. A las reglas básicas de la alimentación son:

  • comer porciones pequeñas de 4 a 5 veces por día;
  • la bebida abundante – de 1,5 a 2 litros al día;
  • reducción del consumo de sal y azúcar;
  • la preparación de los alimentos con bajo contenido de grasas.

Con estas recomendaciones usted no sólo obtendrá una figura perfecta en el hogar, sino que también recibirá un estado de ánimo y de gran alcance de la recreación.

Como lograr el máximo efecto

Se ha demostrado que en la mañana, el efecto del entrenamiento alcanza su pico, ya que sin la "recarga" el cuerpo empieza a quemar la grasa acumulada en áreas problemáticas. Así se puede eliminar el exceso de peso mucho más rápido. Siguiendo esta recomendación, el complejo de llevar a cabo en casa antes del desayuno o después de 1,5-2 horas después de comer.

En los ejercicios para los músculos de los lados y el vientre, como una carga de peso debería ser el propio cuerpo, en caso contrario, usted tendrá el efecto de devolución de productos para perder peso.

El resultado visible se logra con bastante rapidez, pero sólo con la condición de cumplimiento de la regularidad de los entrenamientos. Realice complejo, hasta que sienta una ligera fatiga, ajuste la intensidad y la duración de las sesiones, basándose en sus propios sentimientos. Pero no es necesario dar l exenciones: compadeciéndose de sí mismo, se está perdiendo la oportunidad de eliminar los depósitos de grasa y adquirir la forma de sus sueños. Para hacer más repeticiones y lograr un mejor efecto, se puede cambiar la amplitud de los movimientos durante el ejercicio.

Algunos, incluso simples ejercicios pueden causar dolor en las mujeres. Cuando aparezca un fuerte dolor punzante de la urgencia de dejar las clases.

Para conseguir el mejor efecto del entrenamiento de la casa, no debe descuidar entrenamiento. Ligero calentamiento contribuye el calentamiento de los músculos y acelera el proceso de recuperación.

Para eliminar los pliegues en el estómago, basta con entrenar 2-3 veces por semana. En una sesión de entrenamiento puede incluir 4-5 ejercicios de 2-3 enfoque.

entrenar

Perder peso con hulahupom

Hula hoop, o en el populacho de aro, no es sólo eficaz, sino también más asequible herramienta para emprender un entrenamiento en el hogar. Durante las clases se produce el entrenamiento de los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas de la mujer. La rotación de la hulahupa no sólo hace trabajar los músculos, mejora el riego sanguíneo de los tejidos, lo que ayuda a eliminar la grasa subcutánea. Además, haciendo con esto un proyectil de la casa, se mejore el turgor de la piel, corregir la apariencia de la celulitis.

Un aro de elegir?

Para aprender a entrenar con hulahupom, debes empezar con ligeras de aluminio o de plástico de un proyectil. Con él, usted fácilmente aprende la técnica de los movimientos, será capaz de quemar calorías y eliminar el vientre.

Cuando esté seguro de realizar los ejercicios con fácil aro, puede pasar al ponderado opciones, que van a provocar más tensión de los músculos y harán un buen masaje efecto. En el hueco de envoltura plástica puede dormir por la arena, y se puede adquirir hula hoop con servicio de topografía. Mediante este simulador, usted va a trabajar para zonas problemáticas, vytachivaya la figura perfecta cada día.

Ejercicios con el aro para adelgazar

El primer entrenamiento con el aro de la casa deben ocupar al menos 5-10 minutos. Aumente la duración de la capacitación cada vez 2-3 minutos, llevando el total de tiempo de hasta 45 minutos.

Como correctamente hace hula hoop? Para eliminar los feos pliegues en el vientre y la cintura, se debe girar el aro girando la parte inferior del cuerpo con una pequeña amplitud. Coloque los pies al ancho de hombros, se puede doblar un poco las rodillas. Al realizar los movimientos de los músculos de la zona lumbar y la prensa mantenga en estado de alerta, atento a la uniformidad de la respiración.

Además de la habitual rotación, existen ejercicios especiales, la aplicación integrada que permite repetidamente acelerar el efecto de pérdida de peso.

Ejercicio 1

La posición de pie, piernas juntas. De la mano arreglamos en el castillo detrás de la cabeza, los codos deben criar en las partes diferentes. Haciendo suaves movimientos circulares cuerpo y las caderas, lentamente promover el aro. Inhalando, contenga la respiración en 2 vueltas, exhalando, el máximo participar vientre. Hacer 50 repeticiones en una y en la segunda parte. Con cada día añadiendo de 5 repeticiones, llevar ese número a 100.

Ejercicio 2

De pie con los pies más cerca unos de otros, la mano en la cerradura en la parte posterior de la cabeza. Promover aro en sentido de las agujas del reloj. Haciendo vueltas, comience a girar tras los movimientos del abrigo, alrededor de su eje. Haga 10 repeticiones hacia la derecha y hacia la izquierda.

Ejercicio 3

Esta formación tiene una alta eficiencia, pero también exige seguro de la preparación física del cuerpo de la mujer. Camine de puntillas, levante los brazos por encima de la cabeza y en la medida de lo posible se extiendan. Se siente como un estirada la cuerda. En esta postura promover aro, sin detener la respiración. El tiempo de ejecución es de 5 minutos.

Ejercicio 4

Puede enlazar las manos detrás de la cabeza, mantenga los pies el uno al otro. Gire el aro de manera que se empleó exclusivamente en la carcasa. El área de los glúteos y de los muslos debe permanecer inmóvil. Hacer 50 repeticiones en cada una de las partes.

Constituyen el plan de estudios en el hogar, preste atención a su bienestar. Recuerde: el aro es necesario arreglar más allá en el tiempo de la menstruación, al momento de agravamiento de las enfermedades de los órganos en la cavidad abdominal.

el aro

Ejercicios para adelgazar

Si usted decide eliminar odiaba pliegues en el estómago sin el uso de proyectiles deportivos, lo puedes hacer a los siguientes efectivos ejercicios en casa:

  • Adopte la posición de los pies al ancho de hombros". Tensar los músculos de la prensa y doble ligeramente las rodillas las piernas. Asegúrese de que los hombros se enderezado. Haz suaves giros del torso de lado a lado, en el extremo quede en unos segundos. Para los principiantes la carga óptima es de 2 a 3 sets de 10 veces en cada lado.
  • Para realizar un ejercicio de "la barra" es necesario tomar hincapié en las manos y pies, mientras que el cuerpo en posición paralela al suelo. Si esta lección parece demasiado difícil, entonces se puede practicar poluplanku, el equilibrio se mantiene con la ayuda de las manos y las rodillas. Mantenga el cuerpo en el peso de 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente la duración de la sesión de entrenamiento.
  • El vacío que se crea en la cavidad abdominal de la tensión de los músculos de la prensa, ha sido reconocido como uno de los más eficaces de ejercicio para eliminar la grasa. Se puede practicar en cualquier lugar, de pie o acostado. Dale la máxima cantidad de aire, empuje hacia adentro el vientre. Trate de mantenerse en esta posición durante el mayor tiempo posible. Hacer 5-6 repeticiones durante el entrenamiento.

Por supuesto, los ejercicios destinados a la formación de una hermosa cintura en casa, mucho más. Usted puede beneficiarse del asesoramiento profesional de instructores de fitness para la expansión de entrenamiento del complejo y de la formación de cada uno de los programas. Excelente auto muestran tan eficaces de formación, como Stanovaya el tiro con bajo peso al nacer, y las sentadillas, que ayudan a quemar más calorías y acelerar el metabolismo.

16.08.2018