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Hoy vamos a hablar de lo polyubivshemsya muchos de los seguidores de un estilo de vida saludable — la nutrición. ¿Qué es la dieta correcta para bajar de peso, ¿cuál es su esencia? Es el conjunto de métodos y reglas para garantizar que nuestro organismo todas las sustancias esenciales (proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y vitaminopodobnyje de la sustancia, oligoelementos, minerales, sustancias de lastre, etc.), al uso de la mínima cantidad de alimentos.

La condición obligatoria de la nutrición debe ser el equilibrio de la energía, donde la cantidad de lecciones de calorías debe ser mayor que se ha gastado en la cantidad principal de intercambio.

El uso correcto de la alimentación

• Solución de problemas digestivos (eructos, acidez, pesadez de estómago, estreñimiento).
• Disminución de la masa del cuerpo.
• Refuerzo de la inmunidad.
• Aumento de la capacidad de trabajo.
• Sólo el bienestar y las emociones positivas!

El aparato digestivo es un sistema complicado, además de la digestión, se realiza varias funciones vitales, tales como:

1. Endocrino (generación de gormonopodobnyh y reglamentación de las sustancias).
2. El sistema inmunológico (el apéndice o ciega el intestino es el órgano inmune. Cuando se quita el apéndice inmunidad se reduce considerablemente).
3. El mantenimiento de la microflora (útil de la microflora intestinal contribuye a una mejor digestión de los alimentos, estimula la inmunidad de todo el organismo, produce una serie de vitaminas, protege el cuerpo de la patológicos de los microorganismos).

En caso de violación de cualquiera de las funciones del tracto gastrointestinal, sufre todo el cuerpo, disminuye la inmunidad, se reduce el nivel de hierro en la sangre, aparecen debilidad, malestar, estreñimiento, aumento de la gszoobrazovanie, hay una gran variedad de enfermedades crónicas.

Lo que hoy comemos?

La vida moderna impone sus propias restricciones en el estilo de vida de la persona, en la rutina de su día, en el suministro de productos. Vamos a hablar sobre lo que comemos. La moderna industria alimentaria ya no puede pasar sin conservantes, aditivos, zagustitelei y amplificadores de sabor.

Un simple ejemplo de cómo se puede cultivar azafrán en cientos de millones de personas que diariamente consume alimentos con aditivos de azafrán? La respuesta es crear una síntesis analógica con sabor a azafrán y añadir a los alimentos. El tiempo de almacenamiento de los alimentos muchas veces en la infancia, Se puede imaginar un pastel, lo que puede almacenar hasta seis meses? Por qué no estropearse? Que será de su estómago, cuando usted come una tarta?

Mejor natural de la comida no es nada, es ella la que da la salud. En la selección de productos, presta atención a los tiempos de almacenamiento y la composición. Compre verduras frescas, carne y cocine de ellos todas las comidas. Esto tomará más tiempo, pero el uso de su salud pagará todos!

Otro problema de la alimentación del hombre moderno es productos refinados. Por ejemplo, refinado, aceite de girasol, el azúcar refinado, y así sucesivamente, Usted sabe que la limpieza de los aceites de la limpia de las vitaminas liposolubles (E, A, D, E) y útiles de ácidos grasos poliinsaturados? Resulta simplemente puro inútil grasa. En el refinado de azúcar faltan muchas sustancias biológicamente activas, que están presentes en un lugar oscuro, el sahara. Es simplemente calorías. Trate de evitar el consumo de diferentes spreads en lugar de la mantequilla, así como en la propagación añaden hoteles de lujo de coco y aceite de palma.

Sobre la comida basura mucho que decir, y no lo somos. La comida en el camino, enormes pedazos y polusintetichskoi de alimentos del uso no trae de manera exclusiva.

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Cómo comer correctamente

Hay varias, basta con reglas simples de alimentación, que permiten mejorar la digestión, el bienestar, reducir el peso del cuerpo, sin recurrir a un profesional nutricionista.

Reglas generales: • Hay mejor más, pero menos. La manera de compartir volumen diario de alimentos en 5 recepciones. A continuación se muestra el ejemplo de la rutina diaria de la dieta la dieta adecuada para bajar de peso.
• Comer lo mejor de todo al mismo tiempo. El modo de la elaboración de los estereotipos, lo que contribuye a una mejor digestión de los alimentos, la rápida saturación, y, como consecuencia, la reducción de la cantidad total de alimentos. No se recomienda retrasar la ingesta de alimentos de más de 40 minutos.
• Mejora de la digestión, contribuye en un entorno tranquilo, sin televisión y libros! Apague el teléfono móvil.
• Masticar cuidadosamente los alimentos. Esto es muy importante, ya que en la saliva comienza el procesamiento de los alimentos enzimas y la preparación para la digestión en el estómago. El número de los movimientos de masticación de alimentos sólidos debe ser no menos de 20. Incluso alimentos líquidos es mejor no tragar, y un poco de "masticar". Más lento en la ingesta de alimentos reduce notablemente la cantidad total de alimentos, contribuye a mejorar la eficiencia de la digestión.
• Antes de comer no se recomienda comer una variedad de bebidas, especialmente de bebidas alcohólicas.
• Después de comer, es mejor abstenerse de la ingesta de líquidos durante al menos 40-50 minutos para la digestión el estómago transcurrió de manera más eficiente.

¿Qué productos consumir, no se recomienda

• Refinados aceite. Esto es sólo la grasa. • Rojas embutidos. A menudo se les pintan nitritami, que en sí mismo el veneno.
• El alcohol. Más calidad de alcohol se consideran aprobadas aguardientes y vinos secos. En ellos la menor cantidad de sivyshnyh de los aceites.
• Invernaderos de hortalizas. A menudo en el cultivo de invernaderos de hortalizas utilizan una considerable cantidad de fertilizantes minerales, que afecta a la composición de la cosecha. Normalmente, se trata de un exceso de nivel de nitratos y nitritos.
• Los productos lacteos fermentados con los plazos de almacenamiento de más de 5 días. Estos productos no tienen ningún valor biológico, aunque pueden no contener un conservante.
• Cuidado con la comida exótica. La comida no es específico para la región de su estancia puede hacer daño. Ejemplos de esto – el café y el alcohol.
• Evitar el consumo de panaderías, productos de harina blanca. Ellos contribuyen al aumento de peso y beneficios para el organismo no son.

Qué productos de dar preferencia a

• El pan de harina integral. Contiene una gran cantidad de agua de lastre de sustancias y vitaminas del grupo S.
• Papillas. El buffet de desayuno!
• Los productos lacteos fermentados con el período de retención en menos de 5 días o de fabricación casera (receta incluida).
• Especias (jengibre, canela, pimienta negra y roja, la cúrcuma). Existen, incluso, medicinales y especias. Frutas, verduras, frutos secos.
• No graso sopas.
• La carne no grasos de variedades (carne de res, ternera, pechuga de pollo).
• Los peces marinos contiene una cantidad suficiente de calcio, fósforo y otros muchos minerales esenciales y oligoelementos.
• El té verde, zumo de frutas.
• Sugerencias de la leche. Uno de los más útiles de los productos!

Correctamente la fuente de alimentación: ejemplo de menu en el día y la semana

Desayuno
Gachas
Algunos trozos del pan de centeno
Débil el té o el café.
El segundo desayuno
Manzana (plátano o un par de mandarinas)
Almuerzo
Magro de sopa de verduras
Pescado o un plato de carne con guarnición
Un vaso de jugo de
El té de la tarde
Taza de yogur o leche caliente
La cena
Ensalada o cóctel de frutas
Débil té

La fruta se puede agregar a casi cualquier cantidad en cualquier comida, además de la cena.

02.08.2018