Es la más efectiva dieta para adelgazar el abdomen y los costados

Es la más efectiva dieta para adelgazar el abdomen y los costados

El estómago y la boca más problemáticas de la zona de la mujer, que con la facilidad que aumentan de tamaño cuando el consumo de alimentos valiosos. Nuestro artículo le ayudará a deshacerse de este problema, a través de la más eficiente de las dietas de adelgazamiento. Esto se puede hacer en el hogar.

En que la esencia de este tipo de dietas para adelgazar y cuáles son los principios básicos, que examinaremos en el siguiente material. Y también le permitirá familiarizarse con el ejemplar de la carta de mes y más efectivos ejercicios en el hogar.

Cómo deshacerse de vientre y caderas en casa?

Deshacerse de los problemas mencionados es posible con la ayuda de la dieta para adelgazar, rutinas de ejercicios para el vientre y los lados, ejercicios cardiovasculares.

La eficacia y eficiencia de productos para perder peso contribuyen a la estricta adherencia de las reglas básicas de la dieta y el ejercicio moderado.

Más información acerca de especial complejo de ejercicios para deshacerse de los kilos de volúmenes en el área del vientre y los lados en el hogar, hablaremos en los siguientes párrafos. Y ahora vamos a revisar los principios básicos de la alimentación de la manera más eficaz de las dietas de adelgazamiento.

Principios de la alimentación

Antes de dedicar un cierto período de su tiempo a esta dieta, consulte con las reglas de su cumplimiento. Así, los principales principios de la alimentación de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados son:

  • En primer lugar, revise su dieta. Para dietas de adelgazamiento se debe consumir productos bajos en calorías;
  • También la principal causa de la aparición de sobrantes de las grasas de cuerpo es el estilo de vida sedentario. Comience con moderada de ejercicio físico en el hogar;
  • Cuando el cumplimiento de la dieta para adelgazar en casa, en el día debe consumir de un año y medio a dos litros de agua potable, agua sin gas;
  • Esta dieta para adelgazar implica tres comidas al día. El tamaño de una porción no debe exceder de 250 gramos;
  • De descanso entre cada comida — tres horas. La última técnica por tres horas antes de acostarse.

Veamos en el siguiente párrafo, ¿qué productos incluir en su dieta una dieta para adelgazar en casa, y de qué obligatoriamente debe abandonar.

Qué se puede y qué no es?

Lo que se puede y lo que no se puede comer

Dieta para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar puede incluir en la dieta los siguientes alimentos:

  • pollo, ternera, conejo;
  • la verdura;
  • todas las verduras y frutas, además de los plátanos, papas y uvas;
  • frutos secos, bayas;
  • frijoles;
  • la de avena, de trigo sarraceno, la cebada y mijo cereales;
  • pollo huevos;
  • bajas en grasas de pescados y mariscos;
  • el kéfir, la crema agria, la leche, el requesón, el queso y el yogur con bajo porcentaje de grasa;
  • el aceite de oliva y el aceite de linaza;
  • el jengibre;
  • el té verde;
  • el rábano picante, canela.

También en la mencionada dieta para adelgazar permite en su dieta alrededor de cien mililitros de vino tinto al día, ya que contiene una sustancia que contribuye a la rápida descomposición de las células de grasa.

Negarse al cumplimiento de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados, obligatoriamente, debe partir de los siguientes alimentos:

  • de grasa, asado, ahumado de los alimentos;
  • harina y productos de confitería;
  • fast food, productos semielaborados;
  • bebidas alcohólicas y las bebidas gaseosas.

El menú en el mes de

Ejemplo de menu en el mes de la dieta para adelgazar el abdomen y caderas en casa es el siguiente:

El menú en el mes de

La primera semana de la dieta para adelgazar

Lunes

  • Desayuno: un huevo duro y 150 gramos de ricotta;
  • Almuerzo: sopa de pescado no graso, una taza de té de hierbas;
  • Cena: ensalada de judías y verduras — 200 g y un vaso de kéfir.

Martes

  • vapor tortilla, ensalada de pepino y tomate, jugo de calabaza;
  • sopa-puré de col y el brócoli;
  • merluza al vapor, estofado de los pimientos con la cebolla y el tomate.

Miércoles

  • una tostada con miel y un vaso de té negro sin azúcar;
  • 200 g hervir el arroz con trozos de carne de gallina;
  • 300 g de horneado de la carne de conejo a las finas hierbas.

Jueves

  • 200 ml natural de yogur bajo en grasa con frutas, harina de avena;
  • el caldo de pollo con calabacines y por la zanahoria;
  • 250 g de salchichas de ternera y 150 ml de yogur con bajo porcentaje de grasa.

El viernes

  • vapor tortilla con pimentón dulce y queso, té verde;
  • guiso de verduras y carne de conejo;
  • sopa-puré de brócoli con el yogur natural.

Sábado

  • una tostada con queso y una taza de café con leche;
  • la sopa de lentejas, 2 croquetas de pescado al vapor, verduras;
  • el requesón con el yogur natural.

Domingo

  • pepinos frescos y tomate, un vaso de leche, 2 huevos cocidos;
  • mijo arroz con ciruelas pasas y el zumo de naranja fresco;
  • 200 g de horneado de carne de pollo con tomate y espinacas.

En la segunda semana de la dieta para adelgazar

Lunes

  • Desayuno: mijo avena y el jugo de zanahoria;
  • Almuerzo: la calabaza sopa de puré de remolacha y por la zanahoria;
  • Cena: ensalada de huevos duros y los cítricos.

Martes

  • de avena, pomelo, té y huevo duro;
  • la sopa de la cebada con trozos de caldo de carne de conejo;
  • ensalada de frutas, metido natural sin grasa yogur.

Miércoles

  • 200 g de requesón con pasas de uva y una taza de cacao;
  • sopa-puré de col;
  • puré de manzana y el jugo de zanahoria.

Jueves

  • huevos revueltos con queso — 200 g;
  • trigo sarraceno sopa con magra albóndigas de carne;
  • la manzana, té de jengibre.

El viernes

  • 150 g hervir el arroz y té verde;
  • magro de caldo de pollo por la zanahoria y el apio;
  • pomelo y dos huevos cocidos.

Sábado

  • la mezcla de queso y crema agria — 200 g y un vaso de cuajada;
  • gachas de trigo sarraceno y el kéfir;
  • sopa-puré de brócoli y apio.

Domingo

  • sándwich de todo el trigo de pan con el queso y el huevo cocido;
  • estofado de pollo con pimiento y berenjena — 300 g;
  • horneado trucha a las finas hierbas, abundantemente regado por el jugo de medio limón — 300,

Tercera semana de la dieta para adelgazar

Lunes

  • Desayuno: tostada + derretido queso y un vaso de leche tibia;
  • Almuerzo: sopa de la cebada con la vegetación;
  • Cena: guiso de berenjenas y los calabacines, la compota de manzana.

Martes

  • ensalada de manzana y cítricos tomar el jugo de zanahoria;
  • sopa de arroz con pollo, la carne y la verdura;
  • cocido pechuga de pollo y espinacas.

Miércoles

  • ensalada de coles y rábanos, 2 huevos cocidos, una taza de té verde;
  • sopa-puré de brócoli y calabacín con baja en la crema agria y eneldo;
  • la naranja y el requesón.

Jueves

  • 250 g de requesón con pasas de uva;
  • hamburguesas de pollo con verduras;
  • de frutas batidos.

El viernes

  • verduras batidos;
  • ensalada de huevos duros y pomelo;
  • el requesón y la taza de yogur.

Sábado

  • la manzana y pan tostado con queso;
  • cazuela con frutas secas — 300 g y sin azúcar una bebida caliente;
  • ensalada de cítricos con descremada yogur.

Domingo

  • el bocadillo con el arenque y el verde, el jugo multifruta;
  • el pescado, cocinado al vapor y la cocción de rosa mosqueta;
  • ensalada de verduras, bayas morse.

Cuarta semana de la dieta para adelgazar

Lunes

  • Desayuno: huevos revueltos, cocidos al vapor y compota de manzana;
  • Almuerzo: trigo sarraceno la sopa;
  • Cena: puré de manzana y el jugo de zanahoria.

Martes

  • una tostada con miel y café con leche;
  • queso cazuela con cítricos — 200 gramos y un vaso de berry kisel;
  • sopa-puré de brócoli.

Miércoles

  • fácil de vitamina ensalada de verduras y piña fresca;
  • sopa de pollo con por la zanahoria;
  • conejo estofado con verduras.

Jueves

  • 250 g de requesón con crema agria y una bebida caliente;
  • de vapor de ternera chuletas, vegetal puré y jugo de bayas;
  • 250 ml de caldo de yogurt natural con fresas.

El viernes

  • mijo arroz con ciruelas pasas;
  • sopa de lentejas con perejil y eneldo;
  • brócoli con magra la pesca chuletas.

Sábado

  • una tostada con mermelada y una taza de cacao;
  • 200 g hervir el arroz con salteado de calabacines;
  • 350 g de horneado de la trucha.

Domingo

  • 150 g de requesón con pasas de uva y un gran manzana verde;
  • la sopa de puré de col, calabacín y brócoli, un vaso de kéfir;
  • el huevo cocido y el pomelo.

Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

El mayor efecto de adelgazamiento de la dieta, en los descansos entre comidas, 2-3 veces por semana en el hogar, se recomienda realizar los siguientes ejercicios para reducir el volumen del vientre y los lados:

  • Efecto de la inclinación del tronco. Párese derecho. Manos en la cintura. Pies ancho de los hombros. Se incline por lo tanto, de entre 15 y 20 veces hacia la izquierda y hacia la derecha;
  • Girar el tronco. Párese derecho. La mano se dobla en los codos a la altura del pecho. Realice giros en diferentes partes, en el plazo de 5-10 minutos;
  • Un par de tijeras. Para realizar el siguiente ejercicio, combinado con la dieta para adelgazar, debe tumbarse en el suelo, las manos colocando a lo largo del cuerpo. En las extremidades inferiores ligeramente levante del suelo y realizar los movimientos de tijeras;
  • La bicicleta. Acuéstese sobre su espalda. Levante un poco las piernas y flexione sus rodillas. De forma rápida y mover las extremidades inferiores, imitando el andar en bicicleta;
  • Fading. Adopte la posición inicial supina. De la mano coloque a lo largo del cuerpo, las piernas tire hacia abajo. Estando en esta posición, el máximo llene el estómago y mantenga la posición durante unos segundos. Luego relájese.

La salida correcta y los resultados de

Para guardar los resultados de adelgazamiento del vientre y los lados con la ayuda de la dieta, debe de ella correctamente salir. La salida correcta de la dieta en el hogar implica mantener el mismo de la correcta alimentación durante unas 3-4 semanas. Es posible la incorporación gradual en la dieta habitual de los productos de alimentación. Por supuesto, deben ser son bajos en caloras, de lo contrario, guardar el resultado de la dieta no va a funcionar.

16.08.2018