La buena alimentación para adelgazar en casa

El exceso de plenitud no adorna a nadie. Especialmente desagradable, cuando en vísperas de la cálidos de primavera días de gabinete disfrutan de hermosos vestidos, blusas, pantalones y con el horror se... las cosas buenas de acero son un poco estrechos.

La plenitud puede ser el resultado de ciertas enfermedades. En este caso, no vale la pena hacerlo. Para resolver el problema y sanear el organismo funciona por un médico cualificado.

Pero más a menudo, la plenitud de cumplir con sobrepeso y una pequeña actividad. Aquí todo depende de usted. No es necesario correr a un dietista. Usted puede desarrollar una adecuada nutrición para adelgazar en casa.

Importante, creer en ti mismo, y adjunte el máximo esfuerzo. Y muy pronto la buena alimentación no se parece a un presidio, y será un momento agradable, tiene el placer.

Los métodos y los principios de la pérdida de peso efectiva

la comida-para-adelgazar

Rápida de adelgazar con la ayuda de duros dietas lleva a los rápidos resultados positivos. Sin embargo, no muchas personas, después de volver a la alimentación, puede guardar estos indicadores.

Ya que en base a perder peso recae la enorme estrés para el organismo. No es de extrañar que atemorizados similar a la de la huelga de hambre, se da la orden de acumular reservas de provecho.

Seleccionando la buena alimentación para adelgazar en casa, te protegerá contra el estrés, la depresión y la ansiedad. En este caso, tiene surgirá de una adecuada relación a su salud, la alimentación e incluso la apariencia.

Lo más difícil en el proceso de adelgazamiento es empezar.

Los nutricionistas recomiendan seguir varias reglas para facilitar al máximo el proceso:

  1. El estado de ánimo adecuado. Vivan una vida plena. Incluso el más pequeño el resultado de la perciban como una victoria. Y no se ocupen de la la auto-flagelación, si en la víspera permitido un pequeño pedazo de la torta después de las 6 de la tarde.
  2. Coloque correcta de los objetivos. Cuantas personas se puede restablecer en un mes 20 kilos No zavisite a sí mismos requisitos. Que esto se 2-4 kg, pero los que desaparecerá definitivamente.
  3. Busque apoyo. Si usted no tiene suficiente fuerza de voluntad, busque ayuda en la persona de su hogar. Créeme, tu pequeña hija o un hijo con gusto a la fuerza con usted en el deporte. Y el marido, para apoyarlo, se negará a la parrilla de una abundante cena y come con ustedes la ensalada.
  4. Introduzca los cambios poco a poco. No corte con el hombro. Todas las innovaciones deben introducirse poco a poco. Así que te protegerá de los fracasos, y el cuerpo guardar de estrés.
  5. El consumo de agua. Un adulto debe beber al menos 2 litros al día. Esto llenará el organismo de ánimo, energía.
  6. Selección de un programa de pérdida de peso. Si usted es un defensor de las dietas, a continuación, elija aquellos que cumplen con sus preferencias de gusto y se acercan en vigor de la salud.

Siguiendo las anteriores reglas, usted fácilmente convertir una nutrición adecuada en el fascinante y de un momento agradable.

Fuente de alimentación sin dietas

Afinación en la buena alimentación para adelgazar en casa, vamos a analizar en qué conceptos se basa.

Dieta saludable implica el cumplimiento de tales recomendaciones:

  1. Trate de renunciar a los dulces. En lugar de azúcar se puede consumir miel. Caramelo, turrón está bien sustituirán a las frutas.
  2. Reemplace los hidratos de carbono "lento". A esta última categoría gachas de trigo sarraceno, mijo, avena, sémola, arroz sin pulir, integrales o centeno la pasta, las galletas integrales sin azúcar y la levadura. Es útil el pan, hecho de granos enteros.
  3. Sal de hornear, el pan candeal. Sus compañeros de viaje deben ser pan de centeno, el pan.
  4. Cuidado con el tamaño de la porción. Usted necesitará la báscula especial. Que le permitirá controlar su apetito. Se recomienda una ingesta de alimentos a consumir no más de 200 g de productos.
  5. No consuma frito. Útil será la comida cocinada al vapor en el horno. Los productos se pueden hervir, apagar. Y no es útil e incluso perjudicial frito y comida.
  6. El máximo reduzca el consumo de grasas animales. Se pueden añadir a los alimentos una pequeña cantidad de mantequilla. Es más útil utilizar para cocinar aceite de oliva u otro aceite vegetal.
  7. Consuma verduras. De ellos se puede preparar una variedad de ensaladas. Sin embargo, no utilice la mayonesa o crema agria en la calidad de la gasolinera. Aplique el aceite de oliva. Y no dejarse llevar por la sal.
  8. Asegúrese de consumir proteínas. Pero elige bajas en grasas productos. Carne de dar preferencia a una gallina, conejo. El pescado se incluye en la dieta exclusivamente magra variedades.
  9. Son útiles bajas en grasas productos lácteos. Asegúrese de comer el kéfir. Se asegurará de mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. Esto es considerablemente más rápido se división la comida.
  10. Evite el alcohol. Él no sólo afecta la salud, sino que llama a la "brutal" el apetito.

Modo de fuente de alimentación

la correcta nutrición

Si desea equilibrar su dieta para adelgazar en casa, entonces usted tendrá que modificar el modo de consumo de alimentos. Hacer esto no es tan fácil como puede parecer. Después de todo, usted tendrá que hacer algunos cambios en su calendario.

Usted está acostumbrado a comer 3 veces al día? Ahora usted debe aumentar el número de comidas de hasta 5 o 6 veces.

La alimentación cincosencilla permite reducir los intervalos entre las comidas. Su cuerpo no va a soportar el hambre. Por lo tanto, las reservas de grasas no serán dejar de provecho.

Los nutricionistas recomiendan seguir de este modo:

  • 7.30 – el desayuno;
  • 9.30-10.00 – segundo desayuno;
  • 12.30-13.30 – comedor, la comida;
  • 14.30-15.30 – rebasamiento;
  • 18.30-19.30 cena.

Recuerde, después de la cena, puedes beber sólo agua.

El régimen de beber

Hay una regla muy importante, en el que se basa la nutrición: la nutrición adecuada. Menú para adelgazar implica el cumplimiento de tratamiento de agua potable.

El agua participa en la mayoría de los procesos que suceden en el cuerpo. Es simplemente necesaria para apoyar sus medios de vida. Además es el agua estimula el buen funcionamiento del tracto digestivo.

La cantidad diaria de agua para un adulto es de no menos de 2 litros al día.

Si usted está interesado en la alimentación para perder peso rápido en casa, utilice varios movimientos especiales:

  1. Beba antes de las comidas, 30-40 minutos 1 vaso de agua, a temperatura ambiente. Esto es útil negativamente en el trabajo de la digestión. Además, el líquido un poco de llenar su estómago. Durante la comida, comes mucho menos de los alimentos.
  2. Trate de no ingerir alimentos. Especialmente, si se trata de un dulce de té. Que después de su cena, se celebrará 20-30 minutos. Ahora es el momento de tomar el té. En caso contrario, los alimentos que se introdujeron en el estómago, en combinación con el dulce de la bebida, es capaz de desencadenar el proceso de fermentación.

Ejemplo de menu

la dieta

Hemos examinado los principios básicos en los cuales se basa la nutrición: la nutrición adecuada. Menú para adelgazar desarrollar, no es difícil. Principal, consumidos por la natural y sano.

Los nutricionistas sugieren el siguiente menú, que se puede utilizar como la base de la dieta:

La comida Recomendada la comida Ejemplo de menú
1 desayuno Alimentos de proteína, hidratos de carbono complejos De avena, soldado con autógena en el agua, con la adición de frutos secos, un par de trozos de fruta o 2 cucharadas de bayas; queso (100 g) o yogur (hasta 5%) con la canela; 2 huevos cocidos; café o té
2 desayuno Las hortalizas frescas, frutas De frutas o ensalada de verduras (100 g), metido yogur; 2 pan
Almuerzo Hidratos de carbono complejos, fibra, proteínas de origen animal La sopa de vegetal o de carnes magra caldo; muy hervido de carne; ensalada de verduras con aceite de oliva
El té de la tarde Las verduras, las grasas vegetales Ensalada de verduras (por ejemplo, de aguacate y zanahoria) – 100 g; frutas secas, nueces
La cena Verduras con proteínas animales Cocido (hervido) pescado con salteado de verduras; ensalada de verduras con aceite de oliva y la adición de vinagre balsámico (1 gota)
Antes de ir a dormir La leche no graso de los alimentos 1 vaso de yogurt natural o de kéfir

Recuerde que su programa de alimentación debe ser adaptado a la persona, en función de su sexo, ocupación y edad.

La alimentación para los hombres

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Si lo anterior menú es ideal para las mujeres que para los hombres, la elaboración de comidas para adelgazar en casa, se deben considerar los siguientes puntos:

  1. El cuerpo masculino se necesita más porciones de fuentes de proteínas. Sin embargo, no olvide que la carne y el pescado deben ser necesariamente magra.
  2. Controle estrictamente la presencia de frutas y verduras en la dieta. Ya que el fuerte de la mitad de la humanidad a menudo considera el único necesario vegetal en la alimentación – las patatas.
  3. En la dieta se deben incluir naturales prebióticos. Útiles: el yogur, el kéfir, chucrut.
  4. Cuidado con el consumo de alcohol. Es deseable en general su supresión. En un principio, una norma válida es: 180 ml de vino o de 50 g de licor.

Características de la alimentación de los niños

Es más difícil prever la buena alimentación para adelgazar en casa para adolescentes. Ya que en esta edad el cuerpo necesita en productos distintos de mayor valor nutritivo.

Es muy peligroso el error de que la alimentación para el adolescente debe ser calorías.

La dieta debe ser útil, más natural posible y es rico en vitaminas, sustancias útiles.

Para garantizar la adolescente nutrición siga estrictamente las reglas:

  1. Para cocinar utilice exclusivamente productos frescos. No utilice conservantes, productos semielaborados, los alimentos de preparación rápida.
  2. Ayude al niño a la cultura de la alimentación. El adolescente debe participar regularmente de la comida, respetar el modo de alimentación.
  3. Trate de transmitir al niño que beber y picar no es una condición obligatoria para la comunicación en la empresa.
  4. Proteja adolescente de snacks, papas fritas, dulces, comida rápida.

Finura de alimentación de los deportistas

Especial atención merece la nutrición para adelgazar en casa. Se debe recordar que las personas que participan en un deporte, activamente gastan energía. Por lo tanto, la dieta debe recuperar su.

Nutrición deportiva para adelgazar en casa pensado, teniendo en cuenta las recomendaciones:

  1. Abstenerse del consumo de "calorías vacías". Se trata de diferentes dulces, el sahara.
  2. Cada cita de la comida del atleta debe incluir hidratos de carbono complejos y proteínas. Sólo usando estos productos pueden participar de recuperar los músculos.

Para más detalle y eficaz de desarrollar la nutrición para adelgazar en casa, es necesario consultar con su entrenador.

Eficaces de cocina que ayudan a quemar grasas

¿Qué platos recomienda dieta? La buena alimentación, el menú para adelgazar, ofrece deliciosos, calorías, y ricos en vitaminas, recetas.

La sopa de apio

deporte-nutrición

Necesitarás:

  • agua – 3,5 l;
  • arco – 1pc;
  • la zanahoria (pequeña) – 1 pieza;
  • patatas – 2 piezas;
  • el apio — 1 unidad;
  • repollo (pequeña) – 1 pieza;
  • pimentón – 1 unidad;
  • el perejil, sal, pimienta.

El curso de preparación:

  1. Todas las verduras cortadas en rodajas.
  2. Bajar todos los componentes, excepto la col en agua hirviendo. A fuego lento cocinar un plato de 10-15 minutos.
  3. A continuación, agregue el repollo y continuar la cocción 10 minutos más.
  4. Agregue las especias y hierbas.

El plato se puede presentar en forma de sopa. Sobre la base de esta receta resulta deliciosa sopa-puré.

Sopa de verduras con brócoli

Los componentes necesarios:

  • los filetes de pollo – 200 g;
  • patatas – 2 piezas;
  • cebolla – 1 unidad;
  • brócoli – 450-500 g;
  • zanahoria – 1 unidad;
  • el aceite de oliva – 1 cucharada de cv;
  • · la sal, la pimienta, el perejil.

La preparación de platos de la cocina:

  1. En una olla de agua hirviendo baje la picada de pollo.
  2. Después de 20 minutos baje en el caldo las patatas. Luego, después de 10-15 minutos, agregue las flores de brócoli.
  3. Aceite vegetal el sudor la zanahoria y la cebolla.
  4. De 5 a 10 minutos antes de terminar la cocción de la sopa, agregar las verduras.

Comidas para adelgazar rápido

la sopa

Desafortunadamente, la dieta saludable que le permitirá a la rápida pérdida de peso. Para alcanzar tales resultados permiten las dietas estrictas. Sin embargo, como anteriormente se ha señalado, el efecto de una alimentación adecuada, la más resistente.

Pero no se desespere, hay algunos trucos para acelerar el proceso de restablecimiento de kilos de más.

Comidas para adelgazar rápido en el hogar se basa en tales reglas:

  1. Siga el régimen de beber. El agua bien entorpece el hambre.
  2. Coma alimentos a través de cada 3-4 horas, pero en pequeña cantidad. Frecuente la recepción de la comida contribuye a acelerar el metabolismo. El cuerpo, sintiendo el constante consumo de sustancias útiles, no se "reflexiona" sobre la necesidad de existencias.
  3. Como la comida básica deben actuar verduras, bayas, frutas. Pero esto no significa que deben abstenerse de carne, pescado y productos lácteos. Simplemente se deben consumir en menor cantidad.
  4. Bien estimulan la digestión de las especias: canela, la pimienta, el cilantro, el comino.
  5. En el caso de que el hambre puede permitirse el lujo de un pequeño aperitivo frutas secas o nueces.
  6. Es útil té verde. Él hace que el cuerpo para procesar las reservas acumuladas en energía.
  7. La dieta para adelgazar rápido en el hogar debe necesariamente apoyarse en las actividades físicas. Elige correr para adelgazar, marcha nórdica, gimnasia, natación. Toda la actividad se va a beneficiar.

Cómo hacer que las aves de un programa de adelgazamiento

el resultado de la

Ahora veamos cómo se crea el programa de nutrición para adelgazar en casa.

Inicialmente se debe determinar el cambio de las sustancias (aea). Es la energía (en calorías) necesaria para la vida del organismo.

Se calcula según la fórmula de harris-benedicto para los hombres:

12,7 x el Crecimiento del + 6,3 x Peso – 6,8 x Edad + 66 = aea

Y para las mujeres:

4,7 x Crecimiento de + 4,3 x Peso – 4,7 x Edad + 655 = aea

Obtenido el indicador indica la cantidad de energía que necesita su cuerpo en un estado de tranquilidad. Pero el programa de nutrición para adelgazar en casa debe tener necesariamente en cuenta el nivel de actividad.

Por lo tanto, calculando la tasa utilizados por el cuerpo de calorías necesarias para aplicar los factores de:

  • 0,8 – 1,0 – para las personas que llevan una vida sedentaria;
  • 0,9 – 1,1 – con actividad moderada (regular, caminar o 2 de entrenamiento a la semana);
  • 1,0 – 1,2 – para la población, que lleve un estilo de vida activo (alrededor de 3-4 entrenamientos a la semana).

El programa de nutrición para adelgazar en casa implica la creación de un déficit de calorías entre el ingreso y el gasto de energía.

Sin embargo, no te excedas, la diferencia debe ser de no más de 200-300 kcal.

15.08.2018