Como bajar de peso: 10 reglas de oro para deshacerse del exceso de peso

El secreto de adelgazar, resulta en absoluto en una dieta estricta, y ni siquiera en un aumento de la carga física. O más bien, no sólo en ellos

PASO 1: ANOTE ESTA CITA

"Los extraordinarios resultados que no requieren excepcionales de acción, requieren de acciones comunes que se cometen a diario", es el lema de Lee jordan, estados unidos, entrenador personal especializado en la atención de las personas con exceso de peso.En su opinión, el principal error de aquellos que han decidido bajar de peso, consiste en una forma de pensar. El hombre reflexiona así: "Tengo que echar una enorme cantidad de kilos de más, tengo que pintar usted mismo en un marco rígido". Pero es un camino a ninguna parte.

La dieta

PASO 2: PIDA LA COL DE BRUSELAS CON MANTEQUILLA

Sí, restaurante la comida es muy calorías. Pero la cena en el restaurante podrá probar los productos, que en el hogar no tienen ni la menor apetito. Digamos, la remolacha, la que te odian.Después de haber probado la comida sana, bajo el no sano con la salsa, se le cambia su actitud hacia ella y, tal vez, empezar a cocinar en casa más opciones dietéticas gastronómicas de platos.

PASO 3:BUSQUE EL ENTRENADOR DE SU NIVEL DE PREPARACIÓN

busque este entrenador, que ha trabajado con clientes de su nivel de condición física. De lo contrario, puede parecer que el entrenador ha establecido para usted es demasiado alta o demasiado baja el listón. Pida al administrador del centro de fitness de aconsejar un buen entrenador, que le ayudará a perder el exceso de peso

PASO 4: DETERMINAR EL UMBRAL MÍNIMO DE CALORÍAS

Lo que más tiene que las personas que ponen metas altas. Dramáticamente reduce la cantidad de calorías que puede dañar de forma irreparable el daño a su metabolismo. Dura la dieta y la drástica para adelgazar rápidamente pueden convertirse no restablecerá el exceso de peso y resultados opuestos.El grave error de principiantes llegar al hambriento del desmayo. Reduzca la cantidad de calorías en 500 o 1000 de la habitual de la cantidad, se cuentan las calorías por día y obtenga la media aritmética. Compare las lecturas en días laborables y en fin de semana. Te sorprenderá lo mucho que pueden diferir de las cifras.

PASO 5: SU EJERCICIO NO DEBE EXPRIMIR UNO DE LOS JUGOS

Si jordan asegura que para comenzar, y un par de minutos al día. A continuación, añade 30 segundos a cada sesión de entrenamiento. Y recuerde, el mayor beneficio traen los ejercicios que realizas con mucho gusto. Esto puede ser ordinario caminar. La carga en las articulaciones cuando este es mínima, y siempre se puede aumentar el ritmo, si siente que están dispuestos a hacerlo.Haz senderismo dos-tres veces a la semana, aumentando gradualmente el tiempo y la carga. Pero en el comienzo de la fíjese metas realistas.

PASO 6: Perder peso POCO A POCO, PARA EVITAR ESTOS PROBLEMAS, COMO HA CAÍDO LA PIEL

En la norma, el hombre debe perder de 250 gramos a un kilo a la semana, no más. Pésese cada semana en el mismo día y en el mismo tiempo.Si usted está perdiendo más de un kilo a la semana, vale la pena reflexionar sobre el aumento de la densidad calórica de los alimentos. Esta idea puede parecer blasfema, pero es una fuerte pérdida de peso indica que se pierde no sólo la grasa sino masa muscular. El resultado serán enormes pliegues de la piel flácida en el abdomen, el pecho, los brazos.Si usted pierde menos de 250 gramos a la semana, vuelva a comprobar sus cálculos. Tal vez usted se olvida de contar las calorías de los dulces en vazochke las en el escritorio de su secretarias.

PASO 7: MERIENDA ANTES DE IR A DORMIR

Comer cada tres o cuatro horas. Si usted cenado en 6, y ahora de 10, no se priven de fácil merienda como el yogur. Esto te dará descanso hasta la mañana, usted no va a despertar en medio de la noche, sufriendo de hambre, y en el desayuno no vas a bajar en huevos con jamón.

PASO 8: NO REDUZCA Y AUMENTE

En lugar de reducir la cantidad de dulce, aumente la cantidad de verduras que se deben comer en la cena, y esto mantendrá la sensación de saciedad por mucho tiempo. Si usted está acostumbrado a beber el jugo o refresco, comience a beber más agua, y entonces ya no puede beber anterior de las bebidas azucaradas.

Entrenamiento para adelgazar

PASO 9: A TONO CON LA DE UN ENTRENAMIENTO INTENSO

15 minutos de entrenamiento con simples movimientos y la participación de grandes grupos musculares, realiza tres veces a la semana (en aquellos días, cuando no está prevista caminar o ir), puede traer excelentes resultados. Con el tiempo usted comenzará a realizar los ejercicios con mayor intensidad, hacer más profundas de sentadillas y zancadas y levantar más las mancuernas pesadas.

PASO 10: EMPIECE SIEMPRE POR EL SIMPLE

Para empezar, excluir de la dieta lo que le es más fácil separarse, por ejemplo refresco el agua que usted bebe, durante la cena, simplemente por costumbre y no porque gusta refresco.El éxito alcanzado por los pequeños pasos, que te inspirará a más de un logro importante.

14.08.2018