Dieta para adelgazar el abdomen y los costados

Para reducir el peso, hacer ejercicio y comer de buena calidad, con alimentos sanos. Pero bajar de peso en el área del vientre y los lados no es tarea fácil, estos lugares son los más problemáticos y difíciles para la corrección. Y ayudará a reducir el volumen de una dieta especial, que permite comer casi sin restricciones y con beneficios para la salud.

de adelgazamiento

Las causas de la aparición de las grasas de cuerpo

Se dio cuenta de que el problema de la grasa en el vientre y los lados más relevante para las mujeres que para los hombres. Los representantes de una fuerte mitad de la humanidad rara vez aparece la flacidez el abdomen o la boca, abultado de los pantalones. Las excepciones son los hombres, que no controlan su dieta, comen comida chatarra, garantía, les gusta la cerveza y llevan el estilo de vida sedentario.

Así, las mujeres de los depósitos aparecen incluso sin la adicción a la cerveza y hamburguesas. Y se relaciona esta característica con reproductiva función. La naturaleza se ha encargado de que, para que la futura madre eran pequeños depósitos de grasa necesaria para la gestación de un bebé durante el tiempo de hambre. Además, la capa de la capa grasa sirve de protección del futuro bebé.

Pero a la hora de mantener su cuerpo en buena forma el estómago queda la pantalla, incluso en las mujeres más jóvenes. Sin embargo, la situación se cambian los diferentes factores que influyen en la aparición de exceso de peso y grasa corporal:

  • La mala alimentación. En primer lugar, el consumo de azúcar y pastelería provoca el aumento de tejido adiposo. Pero incluso si se excluye de estos productos, así como de comidas rápidas, cuando no la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos, el cuerpo comienza a hacer las reservas. Por lo tanto, no se puede renunciar, incluso de los hidratos de carbono.
  • Factores de estrés. Nerviosa sobretensión provoca la producción de cortisol – la hormona del estrés. Y se da la instalación de un cuerpo de aplazar la grasa extra. Y si a menudo se experimenta estrés, alimentarse correctamente, evitar la aparición de los lados y el vientre será muy difícil.
  • El estilo de vida sedentario. La reducción de la actividad prácticamente garantiza un conjunto de exceso de peso. Esto está relacionado con una disminución en el metabolismo y el deterioro de la digestión. Si tienes sedentaria trabajo, asigna 2-3 días en semana al gimnasio. Basta con 1-2 horas de entrenamiento intensivo, para mantener el cuerpo en buena forma y reducir el riesgo de obesidad.
  • El desequilibrio hormonal. Enfermedades del sistema endocrino provoca problemas en el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo. Y el aumento de tejido graso en el abdomen y los costados – una de las consecuencias de las enfermedades de la tiroides y el desequilibrio hormonal. Al mismo tiempo, reducir el peso es muy difícil, incluso si se cumplen dura la dieta y de las intensas cargas.
  • Edad. El hombre de más edad, peor el metabolismo. Por esta razón, después de 30 años en la ganancia de peso es mucho más fácil que en 20 años.

Uno de los problemas frecuentes es el gran volumen del vientre y los lados en condiciones normales de peso. En este caso, se hace especial hincapié en la integridad física de la carga, para acelerar el proceso de adelgazamiento.

Los principios de la dieta

productos

Para bajar de peso en el área del vientre y los lados, primero debe eliminar la causa de aumento de peso. Si usted tiene problemas de endocrinología, asegúrese de ir tratamiento. En condiciones de funcionamiento normal de la glándula tiroides, resuelva los otros factores desencadenantes de un conjunto de peso:

  • Comer a menudo, pero en pequeñas porciones. Dura la dieta y de la huelga de hambre traerá más daño, sin utilidad.
  • Olvídate de los dulces, refresco y pastelería.
  • Aumente la actividad física. Si no tiene tiempo de asistir a un gimnasio, en casa practique aerobic, yoga o a pie por la noche.
  • Es adecuado incluso para el normal subida de las escaleras.
  • Siga el régimen de beber, bebe en el día de la no menos 1,5 litros de agua limpia. En verano, el cuerpo necesita más – no menos de 2 litros por día.
  • Olvídate de la sal o reduzca su consumo. Insólitamente y ¿sólo los primeros 5-7 días y, a continuación, usted acostumbrarse a él al nuevo gusto de la comida y le parecerá más agradable.
  • Asegúrese de calorías. Compre la báscula de cocina, pese cada comido por el producto, y anote en el alimento de la revista. Esto le ayudará a calcular la cantidad de calorías y ajustar para un poco no obtener a la norma.

Permitidos de productos

Para elaborar un menú para adelgazar el abdomen y los costados, y se debe seleccionar el menú, que incluye alimentos nutritivos con bajo contenido calórico. La dieta debe incluir:

  • verduras obligatorias de los alimentos que se pueden comer casi ilimitado (excepto patatas);
  • la fruta es una fuente de glucosa, especialmente necesaria en el caso de colapso de azúcar;
  • carne – compre solo bajas en grasas variedades: pechuga de pollo, conejo, ternera, carne de res, pescado;
  • cereales – dar preferencia a trigo sarraceno, el arroz, el mijo, lentejas;
  • los aceites vegetales es particularmente útil para el organismo son de oliva y de aceite de lino;
  • los productos lacteos fermentados – asegúrese de comprar el kéfir, el yogur natural y el requesón.

Al redactar la carta, tenga en cuenta la capacidad de algunos productos, mejorar el metabolismo y la salida de la grasa extra de su cuerpo. Con ellos usted más rápido que tengas una hermosa cintura. A estos productos se encuentran:

  • los pepinos;
  • pomelo;
  • el aguacate;
  • col;
  • legumbres;
  • mostaza;
  • condimentos (pimienta, la salsa de rábano);

Prohibidos los productos

Algunos alimentos deben excluir de la dieta para acelerar la excreción de sobrantes de grasa. A ellos se refiere:

  • los dulces y el azúcar;
  • pastas alimenticias;
  • embutidos, conservas, ahumados productos;
  • fritos y muy salados;
  • el alcohol;
  • mayonesa, salsa de tomate;
  • paquetes de jugos.

Los siguientes productos son los enemigos de una hermosa figura, por lo tanto, cuando el rechazo de los sobre desaparecer la grasa de los lados y el vientre.

Menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados

Existe una gran cantidad de dietas para adelgazar. La elección debe tener en cuenta los objetivos que necesita bajar de peso más rápido, más rigurosamente el sistema de alimentación. Si hablar acerca de una dieta adecuada que no dañe la salud, tiene varios componentes:

  • En pequeñas porciones tamaño de cada uno no debe exceder de 250 gr.
  • Fraccionado alimentación – en el día debe ser de 3 completos de las comidas y 2 meriendas.
  • Gama de temperaturas – la comida debe estar tibia.
  • El régimen de beber a la mañana beba por el vaso de agua tibia, luego durante el día 30 minutos antes de comer y después de una hora de la ingesta de alimentos.
  • Correctamente combina productos de carne con verduras, cereales y verduras. Y he aquí la sémola de maíz con carne combinan mal.

Menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados en 1 día

Si usted decide usar una correcta dieta para adelgazar el abdomen y los costados, ejemplo de menu 1 día te ayudará.


  • Desayuno. Harina de avena en el agua de la manzana.
  • Bocado. Un sándwich de queso, té verde.
  • Almuerzo. Sopa de pollo, pescado al horno con ensaladas de verduras.
  • Bocado. 1 pomelo.
  • Cenas. Ensalada de mariscos.
  • Una cena. El kéfir o el requesón.

Si entre comidas usted experimenta hambre, saciar su nueces, el kfir o de cualquier fruta.

Menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados en 4 días

Para deshacerse de las grasas de cuerpo, de seguir las reglas de una alimentación saludable debe ser constante. Idealmente, toda la vida, para reducir el riesgo de diversas enfermedades y prevenir el aumento de peso.

Ejemplo de menu en 4 días se ve así:


Día Desayuno Almuerzo La cena
1 Al horno queso rico Cocido pechuga de pollo, estofado de verduras La pesca de la oreja
2 Los huevos cocidos, pan tostado Sopa-puré de verduras, un trozo de pescado cocido La carne de res al horno con los calabacines y la zanahoria
3 Gachas de leche Gachas de trigo sarraceno, ensalada de verduras Estofado de ternera con verduras
4 Arroz con verduras Sopa de pollo La carne en gorshochkah

Menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados en 1 semana

Es una buena dieta para adelgazar el abdomen y los costados implica la renuncia de los dulces. Y para no tener un déficit de hidratos de carbono, es necesario incluir en la dieta más frutas y cereales cereales.

En la semana el menú es:

Día Desayuno Almuerzo La cena
1 De avena con bayas Remolacha con pollo Guiso de col cocidas abadejo
2 El requesón De carne gratinados Ensalada de verduras
3 Gachas de trigo sarraceno con tomate De la carne en la sopa con patatas Al horno en papel de aluminio pescado con verduras
4 Queso rico Sopa de verduras puré de Cocido de la carne de res, ensalada de tomate y pepino
5 Queso cazuela La oreja Albóndigas con arroz
6 La avena la papilla de frutas La pechuga de pollo, estofado de en salsa de tomate Mijo de la leche de avena
7 Los huevos cocidos Ensalada de verduras, cocido pechuga de pollo Estofado de verduras con trozos de carne de ternera
ejercicios

Efectivos de la dieta para adelgazar en casa

Si usted está tratando de deshacerse rápidamente del estómago y de los lados, entonces vale la pena probar más duros de la dieta. Ellos ayudan a bajar hasta 5 kilos en una semana. Pero se adhieren a ellos, siempre que no existan diferentes enfermedades.

¿Qué dieta ayudan a bajar de peso:

  • de trigo sarraceno de la dieta implica la alimentación, en el plazo de 5-7 días una buchweizen;
  • el kéfir de la dieta en el plazo de 3-5 días bebiendo sólo kéfir;
  • la dieta en el agua para alimentarse correctamente y hace cada 3 días y descarga de los días en los que se puede beber sólo agua;
  • col de la dieta cocinan platos sólo de la col, en el plazo de 5-7 días;
  • de arroz de la dieta comiendo solo arroz hervido durante 5 días.

Los nutricionistas y los médicos se muestran escépticos el mono-dieta, ya que traen consigo un enorme daño al organismo. En primer lugar, es un gran estrés, y en segundo lugar, la falta de vitaminas y minerales.

Ejercicio para el vientre y los lados

Para bajar de peso en áreas problemáticas, elija cualquier tipo de deporte. Pero muy eficaces:

  • correr;
  • saltar a la cuerda;
  • natación;
  • el trabajo con pesas.

Lo mejor es recoger ejercicios para adelgazar con un entrenador o un médico. Es obligatorio tener en cuenta la edad, peso, contenido del paquete, así como de la enfermedad.

En el hogar, sin daño para la salud, usted puede disfrutar de un complejo de ejercicios, en la que se incluye:

  • sentadillas – 20 veces;
  • tablón de 60 segundos;
  • torsión – de 15 veces para cada una de las partes;
  • efecto de la inclinación de lado por 15 veces para cada una de las partes;
  • saltar a la cuerda – 1 minuto.

Cumpliendo enumerados ejercicio 3-4 veces a la semana, usted notará una mejora significativa en su figura Principal, no ser perezoso, comer bien y no estar nervioso por una pequeñez!

14.08.2018