Los ejercicios más efectivos para adelgazar los lados de la

El talle juncal - el sueño de cada mujer. Se da la figura de la feminidad, la fragilidad y la delicadeza. Correcto figura femenina se asocia con tendones.

adelgazar los lados de los ejercicios

La ausencia de la cintura puede ser causado por una mala alimentación, una forma de vida. Predisposición a la grasa espacio a los lados a menudo depende de factores genéticos. Esto no es una sentencia. Empuje el entrenamiento de los músculos oblicuos abdominales darán resultados positivos.

Por supuesto, deshacerse de la grasa en la cintura es difícil, pero posible. No es necesario plano, avispa la cintura no se puede hacer en una semana. Adelgazar los lados es un largo y laborioso proceso.

Reglas de entrenamiento

Para alcanzar el resultado de observar las reglas de entrenamiento:

  • Ocuparse de no menos de 5 días a la semana. De lo contrario, usted no verá la debida efecto, el vientre y los lados permanecerán en el lugar.
  • Observe el modo de alimentación. Trate de no tener una hora antes y después del entrenamiento.
  • Antes del entrenamiento asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento. Esto pueden ser los saltos en cuerda, el aro, la pequeña corría.
  • Existe el mito: cuanto más repeticiones y enfoques, más rápido nakachatsya de prensa. Seleccione óptima de la intensidad del entrenamiento, para no rasgado el músculo del corazón.
  • Descarga plancha correctamente: en posición supina, los riñones es necesario apretar al suelo. Lumbar peligro de oscilación con perfil.
  • Para que funcione la parte de abajo de la prensa, subir y bajar necesitará las piernas, y no el tronco.
  • Ten cuidado! De torsión, las elevaciones de todo el cuerpo pueden ser peligrosos para la zona lumbar.

Efectivos ejercicios para adelgazar los lados de la

Para lograr el resultado visible necesita un completo conjunto de ejercicios para los músculos abdominales. Principalmente, se deben utilizar los músculos abdominales oblicuos. Hágase la persistencia y la paciencia. El entrenamiento de las zonas problemticas debe pasar todos los días.

El aro. Es una eficaz herramienta para la formación de juncal usaban nuestras abuelas. El aro no perder la posición y el ahora. Cada día que pasas con ellos sesiones de 20-30 minutos. Después de un mes, usted está seguro de lograr resultados visibles.

Cuál es el secreto? Durante la rotación del aro se tensan todos los músculos del vientre. Se produce la carga sobre toda la problemática de la zona. Los músculos abdominales se suben, llegan en el tono. Durante la rotación del aro de devolución, rompe los depósitos de grasa, tiene impacto mecánico. Para que el entrenamiento no fue aburrido, encienda la buena música. La rotación del aro también se puede combinar con la visualización de la serie.

El masaje. Es una maravillosa manera de eliminar la boca. Pero no vale la pena confiar en el hecho de que un curso de masaje libera de la capa grasa. El enfoque debe ser integral. El masaje es un buen complemento al ejercicio físico y la dieta la nutrición.

El Fitball. Hay un montón de interesantes y útiles para el ejercicio de la aliquam ball.

El Fitball activa de un grupo de músculos en casi todas las partes del cuerpo. La carga en el gimnasio pelota cuidadoso de las clases no agotador.

Un ejercicio divertido — saltar a aliquam ball. Debe sentarse en la pelota y saltar sobre ella, sin levantar las nalgas de la pelota a los pies del suelo. El fortalecimiento de los abdominales y las piernas.

adelgazar los lados de la

Sentado sobre la pelota, proceda a la eliminación de exceso de grasa en la cintura. Sólo tienes criar a sus pies, en parte, a los pies del suelo no separarse. A continuación, debe realizar profundos giros de tronco a la derecha, luego a la izquierda.

A continuación, debe acostarse de espaldas en el suelo. Poniendo los pies en la el fitball, debe levantar y bajar la pelvis. Ejercicios para adelgazar los lados de las mujeres es la "torsión". También se puede realizar mediante la gymnastic de la pelota. Para ello, en la misma posición ruptura de la carcasa del suelo. Las manos detrás de la cabeza. Llegar el codo izquierdo a la derecha de la tribu, de nuevo en el suelo. Cambiamos de lado.

Ejercicios para adelgazar los lados en el hogar

Especial atención en forma integral, el entrenamiento debe prestar oblicuo a los músculos del abdomen. Por lo tanto:

  • En posición supina, con los pies juntos (ligeramente flexionadas en las rodillas), las manos detrás de la cabeza "en el castillo". Implementar los pies en el lado derecho, la espalda debe estar exactamente. Haga la prueba de aliento. La inspiración – al regresar a la posición inicial. Repita el ejercicio, mediante la implementación de las rodillas en el lado izquierdo. Durante el proceso de realización de este ejercicio, te darás cuenta de la tensión de los músculos oblicuos del abdomen. Haz 2 enfoque de 30 repeticiones.
  • Acuéstese sobre el lado izquierdo, la mano izquierda se ponga delante, la mano derecha detrás de la cabeza. Dobla las rodillas, levante la cabeza y los pies. El codo es necesario tirarse a un lado. Sentido en el lado derecho y repita. Haz 2 enfoque de 30 veces.
  • Coloque los pies a la anchura de los hombros, los brazos a lo largo del tronco. Haga el efecto de la inclinación de la cola hacia la derecha y hacia la izquierda. Inclinarse trate lo más bajo posible. Haga 40 cuestas en cada lado. La carga se puede aumentar, tomando en las manos de pesas. Las pesas se puede sustituir de botellas de plástico llenos de agua.
  • De pie con los pies al ancho de hombros. Las manos están conectados en el castillo de el muslo izquierdo. Necesita lo más profundo posible sentarse. Las manos al hacer un semicírculo por encima de la cabeza en un lado de la cadera derecha. Haga dos enfoques de 30 veces. Este es un ejercicio para adelgazar los lados de las mujeres.
  • El lado derecho se encuentran en la pelota. Pie derecho, mano derecha en el suelo. Levante la pierna izquierda hasta 25 veces. Gire la cabeza al lado izquierdo, siga 25 de elevaciones de la pierna izquierda.
  • La bicicleta de manera eficaz ejercicio para adelgazar los lados. Acuéstese en el suelo. Levante ligeramente las piernas y pedalee, imitando el andar en bicicleta. Más abajo sobre el suelo de las piernas, más la carga.
  • El lento correr en el lugar. Las piernas se tiene que levantar tan alto como sea posible. Este es un ejercicio para los músculos abdominales y los glúteos. Observar la respiración correcta.

Ingredientes envuelve en combinación con ejercicios mejoran la eficiencia del proceso de adelgazamiento. La quema de grasa en los lados y el vientre irá más rápido si untar su crema contra la celulitis, y luego envolver la película de los alimentos. El efecto de calor hará que el éxito de la lucha con sedimentos en los lados.

No necesariamente el gimnasio o gimnasio, a la asistencia en la lucha por la proporcionalidad vendrán ejercicios para adelgazar los lados de la casa. Recuerde, para que el cuerpo utilizó las células de grasa como combustible, es necesario ocuparse de no menos de 30 minutos. La regularidad en la ejecución de los ejercicios para los lados es una garantía de éxito.

11.08.2018