Recetas para adelgazar el abdomen en casa

Bajar de peso! A este propósito, vienen de diferentes maneras: se registran en el gimnasio, llevan tratamientos de belleza y se atreven a prácticas de la medicina alternativa. Pero el líder de la manera de deshacerse del exceso de peso han sido y siguen siendo la dieta. Especialistas desarrollado una gran multitud de dietas, la promesa cumplimiento de sueños. Simples y complejos, rápidos y duraderos, eficientes y no muy. En qué detener su elección?

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Las reglas más simples de la dieta para adelgazar

No hay que contar calorías, mantenerse decir, antes de las 18.00 horas, y que se limite siguiendo estrictamente regulado regímenes. La forma más sencilla de dieta permite comer lo que y cuando quiera y mucho bajar de peso. Sólo es necesario cumplir 5 reglas simples:

  • 1 vez al día durante 1 hora es lícito comer todo lo que quieras. Es importante que todos los días esto ocurría en el mismo momento;
  • Resto de las comidas deben incluir alimentos con bajo contenido de hidratos de carbono (0-3) en cantidades ilimitadas. Se permite la carne, los huevos, la crema agria, el queso no graso;
  • Por día se debe comer 2 tazas de crudos o cocidos hortalizas: todas las especies de hoja de lechuga, la col, verduras y hierbas, pepinos, calabacines, tomates, nabos, berenjenas, pimientos, aceitunas. Con la excepción de la papa, el maíz, guisante verde;
  • Tenemos porciones pequeñas, poco a poco, bien masticando los alimentos;
  • Durante el día es necesario beber 8 vasos de agua limpia, evitando las bebidas gaseosas.

Siguiendo las reglas de la simple adelgazar por semana, puede restablecer 2-4 kg de exceso de peso.

Que se puede comer y que no?

La lista de alimentos permitidos para una simple dieta es simple: por supuesto, los productos lácteos con bajo porcentaje de grasa muy hervido de carne, los cereales, las verduras frescas. Para ser más precisos, se puede comer:

  • los productos lacteos fermentados — el kéfir y el requesón en su dieta son necesarios todos los días. Tomen no 0% de materia grasa, como, por ejemplo, el 1%. Y bien, ¿qué sentido tiene en cero? Además, en la leche productos útiles para la inmunidad de las bacterias. Y esto es muy importante en el tiempo de la dieta, ya que sufre durante restricciones en la alimentación, en primer lugar;
  • carne, pescado, aves. Sin duda, al vapor o al horno. Para la carne de cerdo es un tabú. Coman la carne de vaca, carne de ternera, pollo (mejor filete), Turquía. conejo. El pescado se permite blanca o roja. Diversifique su tan exiguo) menú: hornear filete de pescado con el jugo de limón, marinar los filetes de pollo en el magro crema agria antes de hornear, hervir la carne en agua con una hoja de laurel y las especias. Así sabe mejor y más divertido);
  • el cereal. Alforfón, el arroz (mejor marrón), granos de avena, trigo, sus aliados y amigos. Mejor no cocinar, y al vapor — llenar la noche con agua hirviendo. Así se mantienen todos los nutrientes;
  • los frutos secos. La más útil en este caso, nueces, semillas de sésamo y amapola. Coma varios núcleos de las después de la cena, una cuchara de sésamo crudo por la mañana y por la noche después de la ingesta de alimentos, y la misma cantidad de amapola. Verás que tus código y el cabello simplemente impresionante);
  • verduras frescas — col, zanahoria, pepino le ayudarán a amortiguar la sensación de hambre y no agregar calorías;
  • de frutas. Seleccione no son muy dulces — las manzanas de las variedades de simirenko, mandarinas, naranjas, pomelos, y otros manjares.
  • el té verde, agua mineral sin gas, zumos. En general, el régimen de la bebida es deseable asignar un lugar importante en este tema. Beber necesita mucho para que el cuerpo sido de las escorias.

Tabú — carbonatadas bebidas azucaradas, azúcar, sal, harina, dulce, ahumada/salado/frito. Todo esto contribuye a la deposición de grasa extra, el retraso de agua en el cuerpo, la aparición de la celulitis y otras cosas no deseadas. Prohibido el alcohol, el café, no fumar.

Cómo redactar una carta "por sí mismo"?

Ideal menú para adelgazar debe cumplir con todos los principios de la sana nutrición equilibrada y tener en cuenta los gustos individuales de los humanos, el estado de su salud y estilo de vida. Elaboración personales se ocupan de las dietas de los nutricionistas. Pero y los profanos hacer es muy bajo vigor.

Trazando un simple individual dieta para adelgazar, es necesario:

  • Revisar sus hábitos alimentarios. Firmemente decidir de una vez y para siempre de comer correctamente.
  • Explorar su sistema de alimentación. Registrando y haciendo coincidir los productos con almacenan en el refrigerador, se puede averiguar lo que en la dieta no es suficiente, sino que, por el contrario, se emplea en exceso;
  • Contar las calorías. Personas activas se requiere el uso diario de 1200-1500 kcal, pasivo suficiente 1000 kcal. En invierno, a estos valores se agrega 200-300 kcal;
  • Examinar el programa de trabajo. Para seleccionar la forma de alimentación – denso de 3 estrellas puntuales de comidas, con dos intermedios o fraccionado comidas pequeñas porciones de hasta 7 veces al día;
  • Determinar el volumen de los alimentos. En el desayuno, el 25% del total, el segundo desayuno y merienda – de 10%, el almuerzo del 35%, y la cena es de 20%. No comer en exceso;
  • Excluir grasa, tostado, dulce y diversificar la dieta los cereales y verduras, asegúrese de consumir fruta fresca y agua en la cantidad de 1,5 litros al día;
  • Tener en cuenta la adicción a la comida. No vale la pena forzar a los mismos, por ejemplo, las espinacas, si él provoca repugnancia. Por lo tanto, sólo aumentará la posibilidad de rotura de la dieta. Pero e incluir en el menú de la gran cantidad de dulces, sólo por amor a él, también es perjudicial;
  • El menú debe ser lo más variada, útil y cocina – cualitativamente preparados.

Utilizando estos principios, se puede organizar el personal dieta el sistema de alimentación, que es fácil de seguir en la vida.

la selección de alimentos

¿Se puede perezoso "simplemente" de bajar de peso?

Cuántas dietas ni desarrollado los médicos, necesariamente, hay personas que saben mil razones rechazar esta forma de adelgazar. No permite observar el modo de encendido apretado horario de trabajo, no apetitosa la comida, de la complejidad de conteo de calorías, etc. Pero todos los argumentos se rompe fácil para la dieta de adelgazamiento para los perezosos, inventado especialmente para quienes difícil obligar. Durante los 14 días que permite restablecer el récord de 12 kg de peso.

La esencia de la dieta se reduce a dos principios:

  1. 15 minutos antes de la ingesta de alimentos es necesario beber 2 vasos de agua normal;
  2. En el momento de la comida y 2 horas después de la nada no es posible beber.

Esto incluye comer. Incluso antes de comer una cookie, es necesario tomar las mismas 2 vasos de agua.

Llenar el estómago, el agua embota el hambre y reduce la cantidad de porciones. Para el exceso de cantidad de la comida, simplemente no hay lugar. La mejor dieta que no existan come, bebe y slim!

Simplemente como bajar de peso en 7 días?

Sensiblemente bajar de peso en una semana permiten mono. La mayor parte de ellos duros, exigeant, pobre en vitaminas. El excesivo entusiasmo no traerá beneficio, daño al organismo. Pero eso no sucederá si usted va a mantener una llanura de avena de la dieta para adelgazar en una semana.

Simple, asequible y sin complicaciones, de avena de la dieta se ha ganado un montón de fans.

Las condiciones de la dieta:

  • en el desayuno, el almuerzo y la cena depende de un plato (200-250 gr.) harina de avena, cocido en agua sin aditivos
  • en los descansos se permite comer de 1 de cualquier fruta, además de indicar de plátano y dulce de la uva
  • adicionalmente, debemos beber 1,5-2 litros de agua simple, de color verde o té de hierbas.

Beber cuando se está estrictamente media hora antes o una hora después de la ingesta de alimentos.

Cuando haya terminado así perder peso, es importante que en el plazo de 7 días poco a poco introducir los productos lacteos fermentados, magras de la carne y el pollo, la inclusión de la papilla al resto de los granos. En este caso, el resultado en menos de 4-5 kg hará las delicias de mucho tiempo.

Bajar de peso 5 kilos en 7 días

Perder a la semana de cinco kg es la realidad y no ficción. Alcanzar el éxito es posible, siguiendo una simple dieta, basada en la práctica y el favorito de muchos de producto – de los huevos.

Más recientemente, los médicos afirmaron que comer huevos en grandes cantidades es perjudicial para la salud, ya que contribuyen a mejorar el colesterol. Hoy se ha demostrado lo contrario: los huevos necesarios para el organismo, es rico en vitaminas del producto que permite bajar de peso. Dejan mucho la sensación de saciedad y reduce el apetito, al competente, junto con otros productos, acelera la quema de grasas. Ofrecemos probar simplísimo dieta para adelgazar 5 kilos por semana.

"El huevo de la dieta"

Dieta de 1 semana sólo son los huevos, las verduras y las frutas, el agua en cantidades ilimitadas. La proporción de huevos debe superar los 2 restantes. Para ello, se recomienda excluir de la carta de las patatas, uvas, plátanos, dátiles e higos. La mejor forma funciona la combinación de huevos y naranjas: los huevos ayudan a fortalecer la masa muscular y naranjas en este momento actúan como activos de los quemadores de grasa.

La dieta que le ayudará a lidiar con el lados y la panza?

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Es poco probable que haya una mujer que sueña lugar hermoso de la prensa y el juncal tener que cuelgan boca y unos pliegues en el estómago. Existen simples de la dieta para adelgazar el abdomen y los lados para ayudar a deshacerse del exceso de grasa en estos lugares de platos salados.

El principio principal de las dietas para adelgazar en el abdomen y los costados – normalización de funcionamiento del tracto gastrointestinal. Para ello, debe revisar su sistema de alimentación:

  • Hay a menudo, en pequeñas porciones, con un intervalo de 3 a 4 horas;
  • Renunciar a la parrilla, dulce y graso;
  • Comer diariamente ricos en fibra productos de verduras, los cereales, las legumbres;
  • Consumir más ácidos de frutas – naranjas, pomelos, manzanas verdes;
  • La carne, el pescado y los mariscos, el pollo a cocinar al vapor o hervir;
  • Beber más líquidos pura agua con gas, té verde, caldo de rosa mosqueta y otros útiles de hierbas;
  • Dejar el alcohol y los cigarrillos, incrementa la velocidad de los procesos metabólicos y por lo tanto, el proceso de adelgazamiento.

Ejemplos de dietas para adelgazar en el abdomen y los costados:

1. "La dieta de 3 días"

Día 1: desayuno – 100 ml de té verde, la misma cantidad de jugo de manzana o jugo de zanahoria (mediana fresca). Después de 2 horas de 5 gr. las nueces. Almuerzo: 100 gr. hervir arroz silvestre, ensalada de verduras, 1 amargo de la fruta. La cena – 50 gr. de peces, 200 gr. verduras asadas;

Día 2: desayuno de manzana o 1/2 pomelo, después de 2 horas – ensalada de verduras y un vaso del jugo de zanahoria. Almuerzo: 100 gr. trigo sarraceno, lechuga 2 tomates, las uvas y el herbario de la cocción. La cena – 200 gr. filete de pollo, estofado de verduras, una taza de té;

Día 3: desayuno – 150 gr. harina de avena, 2 horas – 2 asadas de la manzana. Almuerzo: 150 gr. los peces, 70 gr. ensalada de zanahoria rallada con crema, 200 ml de agua mineral sin gas. La cena un vaso de yogur y 1 plátano.

Después de haber superado la dieta tan pobre el conjunto de productos, se puede perder en la cintura de hasta 4-5 ver

2."Los dos platos" — arroz de la dieta

Está diseñado para 5 días, durante los cuales se puede comer solo 1 plato de arroz y 1 de marisco/pescado. Mezclar en una recepción de dos productos no se puede, pero se pueden añadir hierbas o vinagre de manzana.

Esta dieta es similar a la tradicional de energía japonesas, famoso por por su elegancia y delgada cintura.

Componemos la dieta para el "hogar" de la dieta

Simples de la dieta para adelgazar en casa es la posibilidad de preparar un estándar, pero de deliciosos platos, que con mucho gusto va a comer toda la familia, proporcionando un ambiente más cómodo. Esta dieta incluye diferentes combinaciones conocidas largos, rápidos y mono-dieta, la base de la dieta de los cuales son productos con una gran cantidad de vitaminas y bajos en calorías.

Las opciones de menú

1

  • Desayuno: sándwich con un trozo de aceite, el queso en centeno el pan, el verde fresco de té;
  • Almuerzo: guiso de judías, patatas, cebollas y zanahorias (160 g.), jugo de piña;
  • Merienda: maíz avena (100 g.), 4 cucharaditas de 10% de la crema agria;
  • Cena: cocido duros codorniz huevo, 100 gr. pechuga de pavo al vapor, un vaso de zumo de pomelo.

2

  • Desayuno: tortilla de 2 huevos, té verde;
  • Almuerzo: 120 gr. estofado de carne de vacuno, 130 gr. harina de avena, té verde;
  • Merienda: 170 ml la leche agria promedio de contenido de grasa;
  • Cena: una manzana verde, 100 g. la zanahoria rallada, el té de hierbas.

3

  • Desayuno: leche de arroz cereales sin aditivos, con un pequeño trozo de aceite, té verde;
  • Almuerzo: caldo de pavo con verduras (100 ml), ensalada de tomate y pepino con limón, té verde;
  • Merienda: 150 gr. de caldo de requesón;
  • Cena: 2 maduras de plátano, 150 ml de mediana fresca Apple-del jugo de zanahoria.

Inicio de la dieta absolutamente no, de hambre, bien mantenida y permite conseguir un resultado por un período prolongado de tiempo y de mantenerlo en el futuro.

de adelgazamiento

Fácil dieta para adelgazar rápido — como?????

Preparándose para este importante triunfo, yendo a pasar unas vacaciones a la orilla del mar, para una mayor seguridad en una reunión de negocios no merece la pena perder un par de kilos. Precisamente para situaciones de emergencia de la armonización de las figuras en el orden, inventó los "rápidos" en la dieta, capaces de dar un gran resultado en poco tiempo.

Lo suficientemente eficaz simple dieta para adelgazar rápido "4 x 4".

Su significado radica en el hecho de que por cada uno de los 4 días, la dieta debe beber 4 vasos de leche y comer 4 de plátano. La forma de consumo de alimentos no tiene importancia, lo importante es no decir nada. En el agua el cuerpo no se puede limitar. Al finalizar la dieta el cuerpo abandonado el exceso de 4 kg.

Rápidas de la dieta no se pueden repetir a menudo, ya que esto acarrea problemas de salud y la posibilidad de un conjunto aún más el peso.

Qué simples de la dieta puede ofrecer a los hombres?

Es difícil agacharse para atarse los cordones? De debajo de la colgante del vientre no es visible correa? Si el hombre familiarizado con estos problemas, es hora de reflexionar acerca de perder peso. Actividades en el gimnasio bien, pero el mejor efecto se puede lograr con la combinación de ejercicio físico con una dieta.

La diferencia principal de esta dieta de la mujer – la necesidad de consumo de un mayor número de calorías – hasta 1700 en día, la prohibición de hambre largo y mono.

De hecho, una simple dieta para adelgazar para hombres se limita al cumplimiento de los principios de una alimentación saludable:

  • Fuente de alimentación: 4 sencillo, sin comer y la comida en la noche;
  • De la porción: abundantes, pero los pequeños no comer en exceso;
  • Se permite: hervido, guiso o cocido carne de res y de pollo, de verduras en forma de ensaladas sin aceite y la mayonesa, cereales, agua, sin azúcar el té y el café;
  • Se excluyen: frito, harina, el dulce, el alcohol, la sal.

Cuando el cumplimiento de la dieta a lo largo de 10 días, el adelgazamiento puede componer de 3 a 7 kg.

11.08.2018