La buena alimentación para adelgazar: el menú de cada día

En promedio, más cerca de los 30 años de edad, muchas personas comienzan a subir de peso. Esto se aplica especialmente a las mujeres. El exceso de peso empuja a la gente a prueba de todo tipo de dietas y complejos para adelgazar. Luego viene la conciencia de que comer de cierta manera que no necesita un corto período, sino siempre, para toda la vida. Independientemente del sistema elegido, la buena alimentación para adelgazar se basa en los principios generales. Aquí están.

Productos para la nutrición

los productos de nutrición

El resultado de adelgazamiento depende directamente de la correcta alimentación. La regla principal para el éxito de pérdida de peso es consumir menos calorías de las que su gastada durante el día. Correcta dieta debe contener bajos en calorías, pero nutritivas para el organismo de los productos.

En primer lugar, se trata de frutas y verduras. Útil de los alimentos para adelgazar – semillas de girasol, calabaza y nueces. Es deseable emplear el pan de variedades de harina, sémola, y si esto no es posible, es el único camino de salida se abdominales. Los productos lácteos bajos en grasa, elige, no dulces. Asegúrese de incluir en la dieta para adelgazar magras de la carne, pescado, cereales – que son necesarios al organismo. Se recomienda beber té verde.

El menú de separación de alimentación para adelgazar

Cuando el aprendizaje de algunos de los alimentos del tracto gastrointestinal asigna ácidos, enzimas de la digestión de los otros – alcalinas. Si en el estómago entran los productos de ambos grupos (proteínas y carbohidratos), digerir sus plenamente el cuerpo no es capaz de hacerlo. El alimento no se digiere, no nos trae ningún beneficio y se deposita en forma de grasa. En el intestino se producen los procesos de putrefacción, fermentación con la emisión de gases de efecto invernadero. Para evitar esto, entre el consumo incompatibles productos deben pasar un mínimo de 2 horas.

Existe una tabla de compatibilidad de productos de alimentación, aprovechando que te permitirá componer para la correcta menú para adelgazar.

Esta imagen colgar en la cocina, y la utilice en el proceso de cocción de los alimentos.

Para adelgazar, es muy importante no sólo el derecho a recoger los alimentos, sino también correctamente sus combinar. Comiendo asesor de salud el sistema de separación de la alimentación, se retirará el exceso de peso, resuelve el cambio de las sustancias en el cuerpo, hallaremos una sensación de ligereza en el cuerpo, aumento de energía.

El autor de la teoría de la separación de la alimentación ha desarrollado varias opciones de menú saludable, favoreciendo el adelgazamiento. Cumplen con las normas de dietética y nutrición.

Menú 1

  • En el desayuno de frutas en la selección. Un día que ellos sean ácidas, en otro de los dulces.
  • En el segundo desayuno – ensalada sin tomate y el producto que contiene almidón, como las patatas.
  • Para el almuerzo y la cena – ensalada de variedad de verduras crudas, algunas patatas y un producto que contiene una proteína (carne, queso, frutos secos).

Menú 2

  • En el desayuno, comer fruta al gusto y la temporada: la sandía, el melón, las ciruelas pasas, naranjas, manzanas, uvas.
  • En el segundo desayuno: ensalada de requesón, ácidos de frutas con frutos secos, zanahoria con los guisantes, la zanahoria con remolacha.
  • Para el almuerzo y la cena a su gusto – ensalada con nueces y espinacas, frutas ácidas con requesón, manzanas con nueces, ensalada de frutas.

Una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada

¿Qué no inventan la gente, para perder esos kilos de más! Unos para adelgazar hambre semanas, otros se sientan en una trigo sarraceno, las terceras semanas se alimentan de los kfir, renunciando a otra de la comida. Un resultado que reciben, pero si por mucho tiempo? A través de un pequeño lapso de tiempo no puede evitar la subida de peso hasta el nivel anterior. Rápida de adelgazar no siempre es bueno para el cuerpo.

Cómo debe ser la alimentación para mantener un peso saludable? Los estudios demuestran que esta debe ser la correcta, equilibrada. Lo más importante al perder peso – para darse cuenta de que le espera la reconstrucción de alimentación. Siguiendo los principios de una correcta alimentación para adelgazar, que no sólo se retirará el exceso de peso, sino que también fortalecen la salud. No hay que olvidar que comemos para vivir, no vivimos para comer. Los alimentos deben ser deliciosas y útiles al mismo tiempo.

Existen reglas especiales de alimentación para la pérdida de peso efectiva. Comiendo los alimentos, asegúrese de pensar en ello, de que consiste. Según los cálculos de los nutricionistas más en los productos de alimentación debe ser de hidratos de carbono (60%), y menos proteínas (10%), grasas 30%.

El valor calórico del producto y de la relación que en él proteínas, grasas y carbohidratos se escribe en el envase, sólo es necesario calcular correctamente. Si los productos caseros o comprados en el mercado, le recomendamos que utilizar la tabla de calorías de los alimentos.

Para la persona común, la norma de calorías – 2400 en día. Para la persona que se ha ocupado de la la pérdida de peso – 1500 calorías.

Alimentación correcta equilibrada se construye de modo que la mayor cantidad de calorías que el cuerpo recibe en el almuerzo (50%), en el desayuno y la cena es de 25%. Es muy importante respetar el modo de alimentación.

Para adelgazar una persona debe beber al día al menos 2 litros de agua. A veces sustituyen natural en su jugo. El agua descompone sustancias nocivas, y los elimina del cuerpo.

La renuncia de dulces

La renuncia de dulces

Los dulces no siempre son dañinos para la salud, sino todo lo contrario. Son un antidepresivo natural, contribuyendo a la elaboración de endorfinas ("las hormonas del placer"). La renuncia de ellos hace que el cuerpo compensa el déficit de sobrealimentación de otros productos, sobreviviendo emocional el estrés. De este resultado sólo se pone peor. Si su objetivo es perder peso, es importante saber qué tipo de dulces y en qué momento del día permitido comer.

Por adelgazar tiene que renunciar a todo tipo de tartas, pasteles, bombones, masa de levadura.

En lugar de ellos vamos a consumir azucaradas frutas en las cantidades: uvas, manzanas, pomelos, kiwi. Azucaradas de frutas comer no más de 200 g al día.

Si es muy fuerte apetece dulce, se puede permitir de vez en cuando, junto con la menor cantidad de calorías – céfiro, mermelada, frutos secos (ciruelas pasas, los orejones), miel, halva, con chocolate negro.

Se recomienda completar la recepción de los alimentos dulces antes de las 18 horas.

El desayuno de la nutrición

Muchas personas se levantan por la mañana sin mucho apetito y omiten el desayuno, sin siquiera darse cuenta de que esto impide que el cuerpo bajar de peso. El desayuno correcto es la base de su próximo día. Se da el estado de ánimo, la energía, conserva no sólo la figura y la salud del tracto gastrointestinal.

Si perder peso es necesario comer en el desayuno los alimentos adecuados. No vale la pena comer desde la mañana, galletas, pastel de queso, cruasanes. El mejor desayuno para adelgazar se considera la harina de avena. También ideal para una tostada de pan blanco con un plátano o de harina de arroz con leche.

Bueno es en el desayuno, frutos secos, yogur, huevos revueltos con verduras sándwich en pan de pita – en él se envuelve el pollo con el queso o los huevos cocidos con queso.

Tiempo de comida desayuno suprime la producción en sangre de la hormona leptina, que provoca el exceso de apetito. Así que, si quieres consumir menos alimentos durante el día, no te olvides de desayunar.

Almuerzo

Almuerzo omitir perjudicial. Si el cuerpo más de 4 horas se queda sin alimentación, se recupera el terreno perdido con creces la próxima comida. Esto se aplica especialmente a las personas propensas a la plenitud. Por lo tanto, al perder peso adecuada nutrición, en pequeñas porciones, pero en intervalos cortos de tiempo.

El tiempo correcto para el almuerzo en un período de entre 12 y 15 horas, cuando nuestro sistema digestivo trabaja activamente. Los nutricionistas aconsejan comer en el almuerzo ensalada de verduras, unos 100 g de preparado en un par de pescado o de carne a la parrilla.

Si prefiere un almuerzo sopa, debe de ser la más pequeña de las patatas, la pasta, la zanahoria, la remolacha. Al perder peso haga la sopa único plato en el almuerzo.

La cena

Aunque el popular refrán, y dice así: "...y la cena da tu enemigo", nunca rechacéis la cena. No te ayudarán a alcanzar el éxito al perder peso ni la cena a las 18 horas, ni un fallo completo de él. Usted sólo le hará daño a su cuerpo – muchaya el estómago de hambre, tan poco tiempo y la úlcera de ganar. Excusa de que es obligatorio, lo más importante – para después de las comidas, antes de acostarse restaba de 3-4 horas. La comida no debe ser demasiado caloras, elimine las setas, la carne y las legumbres. En la cena elija verduras al vapor, pescado, queso, kéfir, queso fresco.

Descarga los días

Descarga los días

Durante los días de ayuno sistema digestivo humano "descansa", menos pérdida de energía en los procesos de digestión, ella se dirige en la dirección correcta en la intensificación de los procesos de cambio, la salida de las toxinas del cuerpo. Descarga días muy útil llevar a cabo para adelgazar. Los nutricionistas aconsejan hacer una descarga de un día en la semana.

Será correcto en el dispositivo de elevación día en la comida de consumir un alimento (fruta, yogures, leche, harina de avena). Recoger los productos es necesario teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo. Por ejemplo, algunas personas de las manzanas se enciende el apetito, no les es posible hacer una descarga de un día en las manzanas. Elige alimentos que te gustan, porque de descarga en día es estresante para el cuerpo.

El kéfir

Contiene útiles para el intestino de las bacterias, es fácil de digerir. Es nutritivo y inmunoestimulantes producto. Seleccionamos 1,5 litros de yogurt (no más de 3 días), lo dividimos en 5 porciones y bebemos durante todo el día.

El kéfir de más de cuajada

Cinco veces al día bebemos el kéfir. Durante el desayuno, el almuerzo y la cena, agregando a él por desnatada 3 cucharadas de queso cottage. En el almuerzo añada el requesón cucharada de miel o de las bayas.

Figura

Descarga el día en el arroz es especialmente útil para personas con alta acidez y sufren de enfermedades de las articulaciones. Este producto neutraliza la sal en el cuerpo, cura este dolor articular, envuelve la pared del estómago. Figura escogemos sin pulir, salvaje. En el día de la permisible a consumir hasta 200 g de arroz.

  • Primero el grano debe lavarse bien, para que el agua se convirtió en transparente.
  • Luego remojar toda la noche.
  • Por la mañana cocinar sin sal.
  • Consumir durante el día.
  • Excepto el arroz de la nada ya no hay.
  • Todo el día para beber agua.

Alforfón

En la composición de trigo sarraceno dentro de la masa necesaria para el hombre de oligoelementos y minerales – el yodo, cobre, hierro, magnesio, potasio. En ella gran cantidad de vitamina S. Gracias a su composición química, este producto fortalece nuestro cabello, las uñas, las paredes de los vasos.

Cuando descarga el fondo para adelgazar es bueno comer el trigo sarraceno con kéfir o manzanas verdes (3 piezas al día). Beber al menos 2 litros de agua o de té verde sin azúcar.

Las manzanas

Teniendo en cuenta que en las manzanas de un montón de fibra, la saciedad llega rápidamente. Por lo tanto, carga y descarga días en manzanas pasan relativamente fácil. Se está organizando el trabajo del estómago y el intestino, la notable pérdida de peso. La norma en día – 1,5 kg de manzanas, 2 litros de pura agua sin gas o sin azúcar té verde.

El agua

Pasar de descarga de un día en el agua sola no es fácil. Si te animas a fondo "limpiar" el organismo, tal descarga del día para usted. Pero antes de empezar, lo correcto es consultar con el médico si tiene contraindicaciones a la muerte por inanición. Por el día es necesario beber al menos 2,5 litros de agua.

La harina de avena

Es ampliamente conocido el efecto positivo de harina de avena en el tracto intestinal. Durante el día hay que comer avena (1 taza de cereales al día con sin azúcar té verde.

Para más información de cómo realizar la descarga de los días para bajar de peso.

Como reducir el apetito al perder peso

Cuando el objetivo de perder peso, usted necesita comer menos alimentos. Pero que hacer, si alimentaria, el instinto no le da la tranquilidad, la sensación de hambre acosa constantemente? Existen pequeños trucos para facilitar la pérdida de peso.

  • Comer poco a poco durante el día, incluso si no te quiero decir. En tal caso, usted no come mucho. Si un día pasas en el trabajo, lleve frutas o frutos secos. Los podrá matar el apetito.
  • No te saltes el desayuno.
  • Correctamente equilibre su menú para adelgazar. Coma más verduras y limitar los hidratos de carbono.
  • Comer despacio, masticar cuidadosamente los alimentos, siento su sabor. El cerebro de las señales de los cuerpo sobre el ingreso de alimentos a través de sólo 20 minutos después del comienzo de la comida.
  • Después de que echaban la comida sí mismo en el plato, espere aproximadamente una cucharada de nuevo. Usted puede ser sorprendido, pero le hartos reducida porción.
  • Trate de tomar un plato de pequeño volumen. Luego, su porción será enorme, te comerán de ella.
  • Más duerme. Existe un patrón – cuando la persona duerme poco, se come mucho.
  • Al perder peso consumir más líquido o de verduras, frutas, contienen gran cantidad de agua (sandía, pepino). A veces nuestro cuerpo percibe la escasez de agua como el hambre. Al llegar a casa, beba lentamente un vaso de agua tibia, la sensación de hambre romo.

Los consejos de los nutricionistas

Los consejos de los nutricionistas

El hombre vive mucho, si escucha a su "reloj biológico". Entonces está sano, lleno de energía. A través de una adecuada intercambio de sustancias de los alimentos por completo de digerir, y los productos de la descomposición desaparecen del organismo. De las afirmaciones de los nutricionistas, es necesario comer al menos 3 veces al día: el desayuno, el almuerzo y la cena. Entre ellos – hour de productos ligeros.

Al perder peso antes del desayuno será correctamente beber un vaso de agua a temperatura ambiente y sólo después de 30 minutos de tomar los alimentos. Entre el desayuno y el almuerzo se bocado bayas o frutas. Las comidas deben realizarse a intervalos de 2-3 horas. El momento óptimo para la cena, entre las 17 y 20 horas. En este caso, fácilmente se restablecen los kilos de más, el cuerpo se recupera.

Para ayudarte a bajar de peso, además de una correcta alimentación cuerpo aún es necesario dar una carga de trabajo física. Es bueno tener un compañero de productos para perder peso y apoyarse mutuamente en el camino a la meta.

Si usted tiene sus propias recetas probadas para adelgazar, compártelas en los comentarios.

La información presentada en este artículo es de un carácter informativo. Este artículo no invocan para su propio tratamiento. Sólo un médico puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento sobre la base de las características individuales del paciente.

11.08.2018