Como bajar de peso sin dieta: consejos prácticos

En la comprensión de muchas de las mujeres de la dieta estricta limitación en la comida, cercano a la muerte por inanición. Encantadoras señoras creen que sólo así se puede recuperar la figura de la antigua proporcionalidad y flexibilidad. Pero no todo es tan triste. Deshacerse del exceso de peso, puede sin fame percusserit y el "milagro" - pastillas.

Consejo 1: Como bajar de peso sin dieta: consejos prácticos

Entonces, lo primero que es importante para aquellos a punto de perder peso sin hacer dieta – el deseo de reducir el peso. No se puede 3 días de tratar de estudiar y luchar con los kilogramos superfluos, y luego de 2 días para descansar y comer de todo, que es malo. Es importante contar con un plan definido. Para ello tardes en hacerte con el bloc de notas o cuaderno. Marque allí su peso inicial y, a continuación, dibuje una tabla. Por ejemplo, ponderados va más en 1-2 semanas (así el resultado será más visible), significa una columna debajo de los indicadores de peso. También mida las cantidades de: pecho, cintura, cadera. Puede medir un pie en la parte más ancha. Las mediciones también pasa una vez en 1-2 semanas, noten los cambios.

de adelgazamiento

Otra columna seleccione debajo de los ejercicios físicos. Cuando la reducción de peso sin dietas y la actividad motora es obligatorio. Nadie habla de zonas entrenamientos en el gimnasio, pero 20 minutos al día inquieto. El tipo de ejercicio puede elegir por ti mismo. A alguien más le gusta practicar de vídeo-lecciones, y alguien le gusta correr con el perro en el parque. En cualquier caso, cada día de 20 minutos hagan algo. Excogitatam., marque el número de seguimiento en la placa de características.

Otra columna inscríbete para tratamientos de belleza. Ellos, por supuesto, no afectan directamente a la reducción de peso, pero bien ayudan a deshacerse de la celulitis, la flaccidez de la piel y otras imperfecciones. Liquet su cuerpo en el alma, hagan el masaje dura una esponja, pasa envuelve. De todos los procedimientos coloque una marca en su cuaderno. La mejor opción es realizar por lo menos una vez en dos días.

Ahora lo más importante, que es, aquellos que quieren bajar de peso sin dietas. No vale la pena pensar que ahora usted aprenderá algún secreto, después de la cual se puede decir, y no aumentar de peso. Los secretos no, si desea bajar de peso, revise su dieta. Nadie obliga a masticar usted sólo aderezos para ensaladas comerciales de las hojas y beber el agua. Entrénate hay tres veces al día, preferiblemente a la misma hora. Entre comidas es aconsejable no dar una de bocadillos. En el caso extremo, cuando el hambre insoportable, coma la manzana.

Si quieres dulce, coma, pero hasta las 12 horas del día. Después de una hora de "X", vaya directamente a una alimentación sana. No se priven de la carne o el pescado, coman salsas y verduras frescas, pero todo en su medida. Por ejemplo, en el desayuno toma tu porción de cereales, añadir los frutos secos, la miel. Beba té dulce con una golosina.

Prefieren comer en el almuerzo de carne o de chuletas – por favor, sólo cocine las chuletas con sus propias manos y no zazharivat, y hacer baños de vapor. No hay tiempo para trastear, hervir un trozo de pechuga de pollo, enriquecer buchweizen y verduras frescas. Resultará abundante almuerzo. En general, trate de preparar por el método de cocción, asado o al vapor. Freír en la reducción de peso no se recomienda. Si en el almuerzo apetece un té con dulces, sustituya habituales de golosinas 5-6 bayas las ciruelas pasas. Esta sustitución es muy útil.

Cenas planifica abundantes, pero simples. No trate de comer una gran cantidad de platos. Prepare, por ejemplo, sopa de verduras o ensalada de frutas, habiendo metido su yogur natural, y para la saciedad añadir granos de la cuajada. Será muy sabroso. Y todavía. Trate de comer por 4 horas antes de acostarse. Esto acelerará la pérdida de peso.

Usando estos simples consejos, ya después de un par de semanas empiezan a ver los primeros resultados. El peso, por supuesto, va a desaparecer lentamente, pero sin estrés para el organismo. Y para los kilogramos comenzó a ir más rápido, aumentar el tiempo de ejercicio físico. El éxito de adelgazamiento!

Consejo 2: Cómo bajar de peso sin efectos negativos en la salud

HLS

Una dieta correcta nunca hará daño a la salud. Será útil para el organismo, traerá a su vida nuevas emociones y nuevas de gozo, naturalmente, alegrar y el ansiado descenso de peso.

La mayoría cree que la persona se sienta en la dieta, se convierte en un lobo hambriento en el circuito. Los ojos arden, salivas corren, es él quiere más y más. Sin embargo, esto no es así. Ya que si a la pregunta de menú de la dieta abordar desde el punto de vista científico: calcular correctamente la ingesta de alimentos, la dieta y el ejercicio físico - el proceso parecerá por lo menos no en negro mes del calendario. Y un buen bono en forma de menos kg inspirar usted en grandes logros.

Empecemos:

1) en Ningún caso se puede limitar bruscamente a sí mismo en la comida. La utilidad práctica de ninguna, pero un enorme daño a la salud. El cuerpo por la falta de ingresos de la comida comenzará a contrarrestar, y después de un agotador dieta de él "ganar" y marcará el peso aún más!

2) Antes de comenzar el proyecto, usted necesita para prepararse psicológicamente. De probarse a sí mismo la importancia del ejercicio y que no se puede ir con la distancia.

3) Creamos estable y de planificación de la dieta. En la práctica 5-bono de enfoque - la mejor opción. El desayuno, el segundo desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena. Lo más importante - no comer en exceso, no llenar el estómago antes de la escombrera. Calcular su propia dieta, usted será capaz de en los portales especializados, de la información y de la gran multitud.

4) siempre que sea posible y a instancia al consejo de la enfocamos desde el menú de grasa los alimentos. Se puede adquirir un baño maría, se ha demostrado que la comida cocinada en ella, por el sabor de los alimentos no es peor que el de la comida en aceite vegetal. Todo el asunto en las especias y los detalles de la preparación.

5) Tratamos de no beber agua con gas y el té negro. Lo mejor es consumir el té verde y el agua sin gas mineral.

6) No "morsu.", estrictamente tome la comida en la calculadas en intervalos de tiempo.

Por supuesto, en la cuestión de cómo bajar de peso por semana, estos métodos no ayudan. Pero cuando la ejecución de lograr buenos resultados es posible.Y lo más importante, no hacer daño a su cuerpo.

Consejo 3: Dormimos y bajar de peso

un sueño saludable

No es un secreto que en la noche nuestro cuerpo trabaja sobre su salud, es decir, se deshace de las toxinas y todo lo innecesario, incluyendo los depósitos de grasa. Y podemos ayudar, correctamente comiendo durante el día. Para ello, en la mañana hay principalmente carbohydrate la comida y en la cena dejar los alimentos ricos en proteínas. A la hora del almuerzo puede disfrutar de casi todo lo que quieras.

Un desayuno energético

En la primera mitad se permite comer alimentos ricos en hidratos de carbono. Por lo tanto, se puede disfrutar de bollería, bocadillos y muesli. Cito available la energía de estos productos te llenará de la energía necesaria para todo el día. Por cierto, la fruta también se debe comer en el desayuno, ya que después de las 14.00 no son absorbidas por el cuerpo, sino que simplemente se pudren, causando la fermentación y gas. Después de un abundante de hidratos de carbono desayuno no debe ser ninguna de bocadillos y té hasta el almuerzo. No se recomienda durante 2-3 horas. Pero se puede beber té. A continuación, haga bocado - coma una manzana o pepino, el tomate o 3-4 cucharadas de requesón, pero sin crema agria o yogur.

Una buena comida

En la hora del almuerzo, usted podrá disfrutar de que se sientan útiles, sabrosos y salados. Se permite todo: proteínas, hidratos de carbono e incluso las grasas, en el mejor de alta calidad. Ya que en el intervalo entre las 11 y 16 horas todos los elementos de la cadena alimentaria está bien absorbidos por el cuerpo. Para el cerebro y los músculos han recibido la suficiente energía en la segunda mitad del día, en el almuerzo se permite comer hasta 100 gramos de carbohidrato de la comida. Complementar el un montón de verduras, la ensalada, así como huevos, pescado, carne (de preferencia con el) o queso. Después de las comidas principales puede permitirse el lujo de postre. Porque después de todo comido tiene que abstenerse de comer durante 4-5 horas. Antes de la cena sólo se puede beber agua o sin azúcar verde o té de hierbas.

Las proteínas de la cena

Pescado, pollo, filete de magro de carne de res o de cualquier en la selección de los productos lacteos fermentados es lo que se necesita para la cena. Estos productos son ricos en trabajo al cuerpo las proteínas y son muy abundantes. Al este, a diferencia de las grasas y los hidratos de carbono, las proteínas no se depositan a los lados en forma de excedentes de la grasa corporal, y se convierten en los músculos. Además, la carne ricamente triptófano, sustancia que acelera el proceso de elaboración en el cuerpo de la hormona serotonina. El último contribuye a la mejora de nuestro estado de ánimo, nos permite más rápido relajarse y ayuda a dormir mejor. Consejos adicionales: un vaso de suero de mantequilla, suero o suero antes de acostarse puede acelerar el proceso de adelgazamiento.

Consejos para el sueño óptimo

1. Más tiempo durmiendo. Alguien que quiere bajar de peso sin daño para la salud, debe dormir de 7 a 8 horas al día. La falta de sueño se quema muscular, y no de la masa de grasa.

2. La última comida debe ser de 3 horas antes de acostarse. Antes de ir a dormir escuche una música relajante. También ayudará a conciliar el sueño por la tarde un paseo al aire libre.

3. Ambiente favorable en el dormitorio. La temperatura óptima de 18 a 20 grados, la humedad de 70%. Y ninguna de llamativos colores en el dormitorio.

09.08.2018