Ejercicios para perder peso rápido en casa

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Cada primavera, comenzamos la lucha contra el sobrepeso. En el curso van duros de la dieta y del ejercicio de "desgaste". Algunos llegan incluso al acceso a las pastillas. Pero incluso los bebés se sabe que el papel principal en la guerra con apestaba kilos juega, por supuesto, el ejercicio físico para adelgazar rápido.

Bien, si usted puede asistir a una de centro deportivo en forma permanente. Por desgracia, muchos no tienen el tiempo/dinero/la paciencia. Precioso resultado dará entrenamiento en el hogar.

Óptima (recomendada por los médicos) el tiempo de duración es de 20 a 30 minutos.

Pruebe el siguiente complejo de ejercicios físicos y sorprende quién tú y espectacular el resultado.

Estiramientos y ejercicios para adelgazar rápido

Cada entrenamiento debe comenzar con el calentamiento. Los músculos y las articulaciones deben ser preparado. Esto evitará que las distensiones y lesiones de diferente gravedad.

El calentamiento se recomienda llevar a cabo según el principio de "arriba hacia abajo". En otras palabras, en el primero puré de el cuello, los hombros, los brazos y así sucesivamente. Terminamos el entrenamiento de ejercicios para los pies.

Así, comenzamos. Primero muy frotar la palma de la mano hasta que no se caliente. Caliente de ellos en la cara, las orejas y el cuello. A continuación, hacer un par de rotación de los movimientos de cada articulación en ambos lados.

Puré de los hombros y los brazos. Realizamos movimientos circulares de hombros hacia adelante y luego para atrás. Con el brazo recto, la palma de la mano paralelos al suelo y miran en direcciones opuestas (como si representar pingüino). Pista giramos en diferentes lados con los codos y detrás de ellos — los lóbulos.

Párese derecho, enderezar la espalda. Haga giros en ambos lados, dejando la parte inferior del cuerpo inmóvil. La cabeza todo el tiempo mira hacia delante. Siga 25 repeticiones.

ejercicios para adelgazar para saltar

A continuación, realice movimientos circulares en la carcasa. De 10 tiradas en cada dirección. Las piernas siguen inmóviles.

Siguiente puré de de los pies. Cada calcetín ponemos en el suelo y giramos en las partes diferentes. Luego movemos los pies hacia arriba y hacia abajo. Talón de tocar el piso no deben.

Conjunto de ejercicios para perder peso rápido en casa

El ejercicio de la esbeltez de las nalgas

De pie con los pies ligeramente más amplio de los hombros, doblar sus rodillas (más eficaz en ángulo recto). Permaneced en esta pose es tan largo como puedas.

El Ejercicio De La "Sentadilla"

Haga 2-3 enfoque de 25-35 repeticiones. Durante el levantamiento de las rodillas deben estar directamente sobre los pies.

El Ejercicio De "Saltos"

Siéntate en cuclillas. De dicha situación salta a la máxima altura y volver al punto de partida. Repita 20 veces.

El Ejercicio De "Tijeras"

Acuéstese boca arriba con las piernas estira hacia arriba, las manos, coloque debajo de la parte inferior de la espalda. Crucen las piernas y sepárelos lo más ampliamente posible. A sólo 10 repeticiones.

Ejercicio para piernas delgadas

Pónganse de pie, de rodillas, con las manos extendidas al frente. A un ritmo rápido siéntense en cada glúteo, inclinando el cuerpo para mantener el equilibrio. Repita entre 20 y 30 veces.

El ejercicio "Medium-amplitudo"

De pie, piernas separadas ligeramente más ancho que los hombros, calcetines desplegados en direcciones opuestas. Haga semi-consumandam a un ritmo lento, persistente en la parte inferior como sólo puede más. Con la misma velocidad, vuelva a su posición original. Siga los 20 repeticiones por 2 enfoque.

El ejercicio "mahi pie"

Acuéstese de lado. Flexione la pierna que se encuentra en la parte inferior. Superior de la pierna se hagan suaves elevaciones con la máxima amplitud. Haga 20 Mach. Repita en el lado opuesto.

Ejercicio para el abdomen

Acuéstese boca arriba, coloque las manos bajo la nuca, las piernas extendidos. Apretar las rodillas al pecho, los hombros y la cabeza de corte del suelo y tire hacia las rodillas. Vuelva a la posición inicial. Siga por 20 veces 2 enfoque.

El ejercicio de "Barras de torsión"

Acostado sobre la espalda, flexione las rodillas las piernas. De la mano de haz a la parte posterior de la cabeza. Ahora arrastre el codo opuesto a la tribu. Repita 20 veces. Ahora desde el lado opuesto.

El ejercicio de la prensa

Continuando estar acostado de espalda, tire de la pierna recta en un ángulo de 450 al suelo y mantenga tanto como pueda. Haz 10 series.

Ejercicio para el desarrollo de todos los músculos de la prensa

La posición inicial es el mismo. De la mano apunte a un lado y apero en el suelo con las palmas hacia abajo. Las piernas estira hacia arriba. Baje lentamente las piernas hacia abajo, coloque de nuevo hacia arriba, baje alternativamente a la izquierda y a la derecha. Haga de 12 veces en todas las direcciones.

El ejercicio "Dimidium-pontem"

ejercicios para adelgazar la curvatura

Continúe estar en la espalda. Piernas dobladas en las rodillas apero en el suelo, los brazos tire a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis como muy posible y baje. Realice un movimiento de entre 20 y 30 veces.

Ejercicio para los músculos de la espalda

Tumbado sobre la espalda, coloque las manos y los pies perpendicular al suelo. Alternativamente separar del suelo de la cadera y de la escápula como si estuviera tratando de sacar de ellos hasta el techo. Haz 20 repeticiones.

El ejercicio de "la Golondrina acostada

Se dará vuelta en el vientre. Levante al mismo tiempo las piernas rectas y los brazos a la altura máxima. Arrastre en direcciones opuestas. Repite 30 veces.

Ejercicio De Flexiones De Brazos"

Párese en el "listón". Baje las rodillas en el suelo. Pulse de sexo 10 veces.

El ejercicio Devoluciones de flexiones de brazos"

Párese con la espalda contra la silla. Siéntese en el borde y apero los brazos a los lados del tronco. La pierna se dobla en ángulo recto y los talones de los coloque en el suelo. La pelvis poner de 5 cm en el borde de una silla, la espalda debe permanecer recta. Dobla los codos a un ángulo de 900. Suba hacia arriba. Los codos categóricamente no es válido para criar en las partes diferentes. Repita 15 veces.

Ejercicio para las manos

No dependan de otros, de la mano levante la frente. Mantén esta postura, como puede más.

El Ejercicio De "Un Tirón"

Terminar el entrenamiento necesariamente el tirante. Siéntese en el suelo, separa las piernas a la anchura máxima; suavemente arrastre el cuerpo hacia adelante, hacia la izquierda, hacia la derecha. Acuéstese en el suelo y arrastre las manos y los pies en un patrón cruzado en direcciones opuestas (es decir, tirar el brazo izquierdo y la pierna derecha, y viceversa).

Realización de ejercicios para adelgazar en casa admite en el tono de los músculos y mejora la calidad de la labor del organismo en general. De llegar rápidamente a un resultado, si va a realizar la totalidad de la estructura regularmente.

ejercicios para adelgazar la golondrina
09.08.2018